X

Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı alışkanlıklar edinin

İyi bir yaşam aslında temelde sağlıklı bir yaşam demektir. Mutluluğu çoğu zaman soyut yerlerde arasak da, her ne kadar klişe olsa da “her şeyin başı sağlık.” Sağlıklı bir yaşam için çok büyük fedakarlıklar yapmanıza gerek yok üstelik. Sağlıklı bir yaşam için  sağlıklı alışkanlıklar edinin. “Peki, hangi alışkanlıklar bunlar?” diye soracak olursanız, Uplifers olarak iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak alışkanlıkları sizin için derledik…

Wake Forest Üniversitesi Baptist Tıp Merkezi’nde Profesör Doktor John Spangler’ın iyi bir yaşam için uygulayabileceğiniz en iyi 10 sağlık önerisine göz atın…

Sigara içmemeyi tercih edin: Sağlıklı yaşam tercihlerinizin arasında, sigara kullanmamak ilk sırada yer almalı. Sigara içmek amfizem, kanser ve kalp hastalığına sebep olduğu gibi Amerika’da her sene 440.000 insanın ölüm nedeni.

Düzenli olarak doktor kontrolüne gidin: Wake Forest Üniversitesi Baptist Tıp Merkezi’nde Profesör Doktor John Spangler şöyle diyor: “Herkes düzenli olarak doktora gidip rutin tansiyon kontrolü ile kanser taraması ve aşılarını yaptırmalı. 50 yaş üzerindekilerin kolon kanseri taraması ve 40 yaş üzerindeki kadınların meme kanseri taraması yaptırması özellikle çok önemli. 65 yaşa kadar olan kadınlar ayrıca her yıl pap-smear testi yaptırmalı.” Spangler şöyle devam ediyor: “18 yaşın altındaki çocuklar da düzenli cheackup yaptırıp sigara, uyuşturucu ve cinsellikle ilgili danışmanlık almak için düzenli olarak doktorla görüşmeli.”

Dr. Spangler aşının da önemini vurguluyor: “Tetanoz, her 10 yılda bir güncellenir ve rutin grip aşısı olmamak için hiçbir neden yoktur. Çocukların aşı olması özellikle toplum üzerinde grip etkisini azaltma açısından önemli. Güncellenen boğmaca aşısı da her geçen yıl daha önemli hale gelmektedir. 65 yaş üstü insanlar için zona aşısı da iyi bir fikirdir.”

Sağlıklı besinleri tercih edin: Nasıl beslendiğimiz sağlıklı ve zinde olmamız için en önemli etkenler arasında yer alıyor. Kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler doğrudan ne yediğimizle alakalı. “Kırmızı et ve hayvansal yağ tüketimini azaltmak, bol bol kepekli tahıllar tüketmek, sebze, meyve tüketimini artırmak gerekiyor. En az haftada bir kez kırmızı et yerine balık tercih edin. Sağlıklı sindirimi teşvik etmek için yeterli su içmek de çok önemlidir” diyor Dr. Spangler. Kahve yerine bir bardak su ya da soda tercih edin. Eğer daha çok yiyip tok hissetmek ve daha az kilo almak istiyorsanız, diyetinizde arpa, kara buğday gibi lifli gıdalara, kışın sizi soğuktan koruyup vücudunuzun direncinizi arttıracak sebze çorbalarına yer verin.

İlginizi çekebilir: Bir kerede hazırlayıp tüm hafta boyunca tüketebileceğiniz 5 atıştırmalık tarifi

Düzenli olarak egzersiz yapın: Egzersiz sağlık, zindelik ve stresten kurtulmanın anahtarı. Spangler “Yaş ve duruma bağlı olarak, düşük başlayıp yavaş ilerlemelisiniz, ama en az haftada 3 kez, 20 ila 30 dakika antrenman yapmalısınız” diyor. Eğer mümkünse, 30 ila 60 dakika arası haftada 4 ya da 6 kez egzersiz yapmak kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, osteoporoz ve depresyonu önlemek için gerekli. Outdoor sporları, crossfit, fitness, yoga, pilates, koşu, yürüyüş gibi sporlar hakkında bilgi almak, egzersiz videoları seyretmek ve hareketli yaşam tarzı önerilerimiz için Live Up kategorimizi takip edebilirsiniz.

Uykunuzu yeterince alın: Çoğu insan gecede 6 ila 8 saat arası uykuya ihtiyaç duyar. Sağlıklı yaşam ve zinde bir vücut için düzenli beslenme ve egzersizle birlikte yeterince uyumak da önemlidir. Uyku doğal bir şifa verici ve canlandırıcıdır. Ne yazık ki birçok insan üretken olmak adına uykusundan ödün veriyor. Uyku eksikliği, günlük duygu durumu, motivasyon, odaklanma ve karar verme kabiliyetimizi etkilediği gibi hafıza üzerinde de önemli bir etkisi var. Hem bir şeyler öğrenmeden önce, hem de öğrendikten sonra bunları hafızamıza kazıyabilmek için iyi bir gece uykusu şart.

İlginizi çekebilir: Uykunun öğrenme ve hafıza üstündeki etkileri

Alkol tüketimini mümkün olduğunca az tutun: Aşırı alkol tüketiminin sağlıklı yaşama bir tehdit oluşturduğu bir gerçek. Fazla alkol, karaciğer hasarına neden olup baş ve boyun kanserine katkıda bulunabiliyor. Alkol; trafik ölümleri, şiddet ve intihar vakaları içinde de önemli bir faktördür. Spangler’ın önerisi erkeklerin günde iki, kadınlarınsa bir içkiden fazla tüketmemeleri.

İlginizi çekebilir: Kötü alışkanlıklardan kurtulma rehberi

Kilonuza dikkat edin: Fazla kilolu olmak birçok insanın sağlığını engelliyor. Çok kilo taşımak tüm ortak hastalık risklerini yükseltip, eklemlerdeki stresi artırdığı için eklem iltihabına sebep olabiliyor. “Kilo vermek zor, ama ben tüm hastalarıma kilolarına dikkat etmelerini öneriyorum. Aktif olarak başlayın ve doğru beslenme seçimleri yapın. Kilo vermede sonuçları hemen görmeseniz bile kilo vermek için yaptığınız her şey daha sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunuyor” diyor Spangler.

Diş bakımına özen gösterin: Hayatta sadece  bir kere kendi doğal dişlerimize sahip oluruz. Kötü diş sağlığı, pahalı ve ağrılı olduğu gibi genel sağlığı da engelleyebilir. Günde iki kez dişlerinizi fırçalayın, her gün diş ipi kullanın ve düzenli olarak diş hekiminize gidin.

Bilgilenin: Kişisel bakımına aktif olarak özen gösteren insanlar aynı zamanda daha sağlıklı ve zindedir. İyi sağlık tüketicileri kendi araştırmalarını kendileri yaparlar. Spangler’ın da dediği gibi tansiyon, kilo ve kolesterol değerlerinizi bilmeniz ve süreçlerinizi kendiniz takip etmeniz çok önemli.

Duygusal sağlığınızı unutmayın: Zinde ve sağlıklı bir yaşam aynı zamanda sağlıklı bir duygusal ve sosyal hayat demektir. Kendiniz için zaman ayırın. Kadınlar özellikle ev ve iş sorumluluklarına kendini çok fazla kaptırıp duygusal ihtiyaçlarını ihmal edecek seviyeye gelebiliyorlar. İnsanlar sosyal hayvanlardır. Bu yüzden destekleyici sosyal ilişkilerimizi korumamız gerekir.

İlginizi çekebilir: Sağlıklı yaşam geri sayımı: Sağlıklı ve iyi bir yaşam için atmanız gereken 9 adım

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale