Menü
dummy

Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı alışkanlıklar edinin

İyi bir yaşam aslında temelde sağlıklı bir yaşam demektir. Mutluluğu çoğu zaman soyut yerlerde arasak da, her ne kadar klişe olsa da “her şeyin başı sağlık.” Sağlıklı bir yaşam için çok büyük fedakarlıklar yapmanıza gerek yok üstelik. Sağlıklı bir yaşam için  sağlıklı alışkanlıklar edinin. “Peki, hangi alışkanlıklar bunlar?” diye soracak olursanız, Uplifers olarak iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak alışkanlıkları sizin için derledik…
dummydummy

Wake Forest Üniversitesi Baptist Tıp Merkezi’nde Profesör Doktor John Spangler’ın iyi bir yaşam için uygulayabileceğiniz en iyi 10 sağlık önerisine göz atın…

Sigara içmemeyi tercih edin: Sağlıklı yaşam tercihlerinizin arasında, sigara kullanmamak ilk sırada yer almalı. Sigara içmek amfizem, kanser ve kalp hastalığına sebep olduğu gibi Amerika’da her sene 440.000 insanın ölüm nedeni.

Düzenli olarak doktor kontrolüne gidin: Wake Forest Üniversitesi Baptist Tıp Merkezi’nde Profesör Doktor John Spangler şöyle diyor: “Herkes düzenli olarak doktora gidip rutin tansiyon kontrolü ile kanser taraması ve aşılarını yaptırmalı. 50 yaş üzerindekilerin kolon kanseri taraması ve 40 yaş üzerindeki kadınların meme kanseri taraması yaptırması özellikle çok önemli. 65 yaşa kadar olan kadınlar ayrıca her yıl pap-smear testi yaptırmalı.” Spangler şöyle devam ediyor: “18 yaşın altındaki çocuklar da düzenli cheackup yaptırıp sigara, uyuşturucu ve cinsellikle ilgili danışmanlık almak için düzenli olarak doktorla görüşmeli.”

Dr. Spangler aşının da önemini vurguluyor: “Tetanoz, her 10 yılda bir güncellenir ve rutin grip aşısı olmamak için hiçbir neden yoktur. Çocukların aşı olması özellikle toplum üzerinde grip etkisini azaltma açısından önemli. Güncellenen boğmaca aşısı da her geçen yıl daha önemli hale gelmektedir. 65 yaş üstü insanlar için zona aşısı da iyi bir fikirdir.”

Sağlıklı besinleri tercih edin: Nasıl beslendiğimiz sağlıklı ve zinde olmamız için en önemli etkenler arasında yer alıyor. Kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler doğrudan ne yediğimizle alakalı. “Kırmızı et ve hayvansal yağ tüketimini azaltmak, bol bol kepekli tahıllar tüketmek, sebze, meyve tüketimini artırmak gerekiyor. En az haftada bir kez kırmızı et yerine balık tercih edin. Sağlıklı sindirimi teşvik etmek için yeterli su içmek de çok önemlidir” diyor Dr. Spangler. Kahve yerine bir bardak su ya da soda tercih edin. Eğer daha çok yiyip tok hissetmek ve daha az kilo almak istiyorsanız, diyetinizde arpa, kara buğday gibi lifli gıdalara, kışın sizi soğuktan koruyup vücudunuzun direncinizi arttıracak sebze çorbalarına yer verin.

İlginizi çekebilir: Bir kerede hazırlayıp tüm hafta boyunca tüketebileceğiniz 5 atıştırmalık tarifi

Düzenli olarak egzersiz yapın: Egzersiz sağlık, zindelik ve stresten kurtulmanın anahtarı. Spangler “Yaş ve duruma bağlı olarak, düşük başlayıp yavaş ilerlemelisiniz, ama en az haftada 3 kez, 20 ila 30 dakika antrenman yapmalısınız” diyor. Eğer mümkünse, 30 ila 60 dakika arası haftada 4 ya da 6 kez egzersiz yapmak kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, osteoporoz ve depresyonu önlemek için gerekli. Outdoor sporları, crossfit, fitness, yoga, pilates, koşu, yürüyüş gibi sporlar hakkında bilgi almak, egzersiz videoları seyretmek ve hareketli yaşam tarzı önerilerimiz için Live Up kategorimizi takip edebilirsiniz.

Uykunuzu yeterince alın: Çoğu insan gecede 6 ila 8 saat arası uykuya ihtiyaç duyar. Sağlıklı yaşam ve zinde bir vücut için düzenli beslenme ve egzersizle birlikte yeterince uyumak da önemlidir. Uyku doğal bir şifa verici ve canlandırıcıdır. Ne yazık ki birçok insan üretken olmak adına uykusundan ödün veriyor. Uyku eksikliği, günlük duygu durumu, motivasyon, odaklanma ve karar verme kabiliyetimizi etkilediği gibi hafıza üzerinde de önemli bir etkisi var. Hem bir şeyler öğrenmeden önce, hem de öğrendikten sonra bunları hafızamıza kazıyabilmek için iyi bir gece uykusu şart.

İlginizi çekebilir: Uykunun öğrenme ve hafıza üstündeki etkileri

Alkol tüketimini mümkün olduğunca az tutun: Aşırı alkol tüketiminin sağlıklı yaşama bir tehdit oluşturduğu bir gerçek. Fazla alkol, karaciğer hasarına neden olup baş ve boyun kanserine katkıda bulunabiliyor. Alkol; trafik ölümleri, şiddet ve intihar vakaları içinde de önemli bir faktördür. Spangler’ın önerisi erkeklerin günde iki, kadınlarınsa bir içkiden fazla tüketmemeleri.

İlginizi çekebilir: Kötü alışkanlıklardan kurtulma rehberi

Kilonuza dikkat edin: Fazla kilolu olmak birçok insanın sağlığını engelliyor. Çok kilo taşımak tüm ortak hastalık risklerini yükseltip, eklemlerdeki stresi artırdığı için eklem iltihabına sebep olabiliyor. “Kilo vermek zor, ama ben tüm hastalarıma kilolarına dikkat etmelerini öneriyorum. Aktif olarak başlayın ve doğru beslenme seçimleri yapın. Kilo vermede sonuçları hemen görmeseniz bile kilo vermek için yaptığınız her şey daha sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunuyor” diyor Spangler.

Diş bakımına özen gösterin: Hayatta sadece  bir kere kendi doğal dişlerimize sahip oluruz. Kötü diş sağlığı, pahalı ve ağrılı olduğu gibi genel sağlığı da engelleyebilir. Günde iki kez dişlerinizi fırçalayın, her gün diş ipi kullanın ve düzenli olarak diş hekiminize gidin.

Bilgilenin: Kişisel bakımına aktif olarak özen gösteren insanlar aynı zamanda daha sağlıklı ve zindedir. İyi sağlık tüketicileri kendi araştırmalarını kendileri yaparlar. Spangler’ın da dediği gibi tansiyon, kilo ve kolesterol değerlerinizi bilmeniz ve süreçlerinizi kendiniz takip etmeniz çok önemli.

Duygusal sağlığınızı unutmayın: Zinde ve sağlıklı bir yaşam aynı zamanda sağlıklı bir duygusal ve sosyal hayat demektir. Kendiniz için zaman ayırın. Kadınlar özellikle ev ve iş sorumluluklarına kendini çok fazla kaptırıp duygusal ihtiyaçlarını ihmal edecek seviyeye gelebiliyorlar. İnsanlar sosyal hayvanlardır. Bu yüzden destekleyici sosyal ilişkilerimizi korumamız gerekir.

İlginizi çekebilir: Sağlıklı yaşam geri sayımı: Sağlıklı ve iyi bir yaşam için atmanız gereken 9 adım

İlgili Ürünler

Zwilling Sorrento Çift Camlı Kulplu 2’li Latte Macchiato Bardak Seti

Zwilling Sorrento

COHO Artisan Dövme Bakır Tütsü Gezdirme Çanağı

Coho

The Humble Co Bambu Diş Fırçası- Doğal Ağız Bakım Ürünleri

The Humble Co
Etiketler: sağlıklı alışkanlıklarsağlıklı yaşam
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.
İlgili Makale
  1. Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler

    Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…

  2. İstanbul’un en iyi spa merkezleri

    Yoğun şehir hayatının yorgunluğunu atmak, bedenini ve zihnini tazelemek isteyenler için spa merkezleri vazgeçilmez bir…

  3. Cumhurbaşkanı Borç Kapatma Kredisi Netleşti mi? 2025

    Borçlarını tek bir yerde toplamak ve ödeme koşullarını hafifletmek isteyen vatandaşlar için sunulan borç kapatma…

  4. İstanbul’un en iyi yoga stüdyoları

    Yoga, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığa fazlasıyla iyi gelen bir pratik olarak karşımıza çıkıyor.…

  5. Migreniniz varsa, uzmanlar tiramin içeren gıda tüketiminizi takip etmenizi öneriyor

    Parmesan peyniri, kornişon turşusu, tütsülenmiş et… Bu yiyeceklerin ortak noktası sizce nedir? Bir peynir ve…

  6. Uzmanlara göre kullandığınız probiyotiklerin gerçekten işe yaradığını gösteren 6 işaret

    Bağırsak sağlığının ne denli önemli olduğunun artık pek çoğumuz farkındayız. İkinci beyin olarak adlandırılan bağırsakların…

  7. Hormon sağlığı uzmanından kritik tavsiye: 40’lı ve 50’li yaşlarınızda mutlaka tüketmeniz gereken o gıda

    İnteraktif tıp doktoru ve aynı zamanda ebe olan Dr. Aviva Romm, hormon sağlığı konusunda öne…

  8. Karanlığın içinde rutinlerle güçlenmek

    Değişik zamanlardan geçiyoruz. Kendi bireysel hayatlarımızda kişisel sorunlarımız yeterince ağırken üstüne bir de ülke gündemi…

whatsapp