X

İş yerinde daha sağlıklı, daha verimli ve ağrısız hissetmenizi sağlayacak 7 püf noktası

Burada yazdığım pek çok şeyi biliyorsunuz zaten, ama maratonlar birçok adımın birbirine eklenmesiyle tamamlanıyor. O yüzden tekrar etmekte yarar var. Olumlu veya olumsuz yönde atacağınız her adımın size iyilik veya hastalık olarak geri döneceğini unutmadan yapabildiğiniz kadarını yapın. Her gün, her hafta yenilerini ekleyin. İş yerinde daha sağlıklı, daha verimli ve ağrısız olmanın ipuçlarını sizin için yazdım. Zaten topu topu 7 madde var, bence yapabilirsiniz.

1. Su için
Susuz kalan beyin yavaşlıyor, karar verme ve muhakeme yeteneği azalıyor.

Hayatımızı güzelleştiren ilk adım; su içmek. Senelerdir uzmanlar televizyonda, radyoda, gazetelerde söylüyor, yazıyor, çiziyor. Peki, gerçekten söz dinleyen ve günde en az 1,5 litre su içen kim? Bu 1,5 litre içine çaylar, kahveler, meyve suları dahil değil biliyorsunuz…

Yeteri kadar su içmek, ve vücudumuzu ve beynimizi susuz bırakmamak kendinize yapacağınız en büyük iyiliklerden biri. Susuz kalan beyin yavaşlıyor, karar verme ve muhakeme yeteneği azalıyor, konsantrasyon kaybı başlıyor, migren ve gerilim tipi baş ağrıları tetiklenebiliyor.

Özellikle sabah yataktan kalkınca, 8 saatlik susuzluğun sonunda içmek önemli. Çok çay ve kahve içiyorsanız, içtiğiniz çay ve kahveden biraz daha fazla su içmeyi unutmayın. Tansiyon hastasıysanız, idrar söktürücü ilaç alıyorsanız, ağır spor yapıyorsanız, aşırı sıcak veya kaloriferli ortamlarda bulunuyorsanız en az 2 litre içmeye gayret gösterin.

2. Şeker ve rafine karbonhidratı hayatınızdan çıkarın
Özellikle hareketsizseniz ve her öğün karbonhidrat tüketiyorsanız kısa süreler içerisinde insülin direnci gelişiyor.

Tüm rafine karbonhidratlar, yani unlar, nişastalar, hamur işleri, börekler çörekler; bağırsaklardan emilirken basit şekerlere indirgenerek emiliyor. O yüzden sofra şekeri ve beyaz ekmek arasında son tahlilde fark yok.

Şeker ve rafine karbonhidratlar emildikten sonra vücutta insülin salgılanmasına neden olur. Ne kadar çok ve ne kadar hızlı yerseniz salgılanan insülin miktarı artıyor. Özellikle hareketsizseniz ve her öğün karbonhidrat tüketiyorsanız kısa süreler içerisinde insülin direnci gelişiyor; yani vücut kendi salgıladığı insülin miktarını beğenmeyip devamlı kana insülin pompalıyor.

İnsülinsiz bir yaşam sürmek mümkün değil ama fazla insülin de bizi hasta ediyor. Tüm vücutta yaygın enflamasyon yani yangıya neden oluyor. Tüm vücut kavramına elbette beyin de dahil. Enflamasyon demek, bağışıklık sisteminin teyakkuza geçmesi, devamlı ya savaşa hazır halde olması, daha da kötüsü dokularda devamlı düşük yoğunlukta savaşın olması demek. Takdir edersiniz ki bu istediğimiz bir şey değil.

İnsülin ayrıca yağ yıkımı ve kullanılmasına da engel oluyor. Engel olmakla kalmayıp yediğiniz içtiğiniz tüm kalorilerin yağ dokusuna döndürülmesi için elinden geleni yapıyor. Sonuçta kilo veremediğiniz gibi tüm dikkatinize rağmen kilo alıyorsunuz.

İnsülin direnci ve enflamasyonun bizi ilgilendiren bir boyutu daha var: Ağrılar! İnsülinin yarattığı enflamasyon yağ dokusundan kaynaklı enflamasyonla birleşince ortaya çıkan çifte enflamasyon hem migren, hem gerilim tipi baş ağrısı hem de fibromiyalji ağrılarının en önemli tetikleyici veya artırıcılarından biri. Bu kadar enflamasyon ayrıca depresyona eğilime de neden oluyor; çok şeker ve karbonhidrat yemek bir yandan da serotonin metabolizmasını bozduğu için: yediğiniz tatlılar ve börekler size kilo dışında mutsuzluk olarak geri dönüyor.

Karbonhidrat içerikli besinlerin pek çoğu biliyorsunuz gluten içeriyorlar. Gluten, bağırsak geçirgenliğini artırarak vücutta enflamasyonun ortaya çıkmasına neden oluyor, enflamasyon demek ağrı demek, hastalık demek.

3. İçtiğiniz çay ve kahve miktarını azaltın
Kafein vücutta stres reaksiyonun ortaya çıkmasına neden olarak bizi daha stresli, daha sinirli ve gergin yapıyor.

Kahve ve çayın içerisindeki kafeinin iki önemli özelliği var. Birincisi vücutta stres reaksiyonun ortaya çıkmasına neden olarak bizi daha stresli, daha sinirli ve gergin yapıyor; stres yanıtı nedeniyle çarpıntı, tansiyon yüksekliği, ellerde titreme oluyor. Kafein aynı zamanda idrar söktürücü, çoğunuz fark etmişsinizdir zaten, kahve içtikten 20 dakika yarım saat içerinde hemen tuvalete gitmek isteriz. Böbrekten atılan sadece su değil, beraberinde vücut için gerekli mineraller, özellikle magnezyum da atılıyor. Vücutta magnezyum azalması pek çok başka problemlerle birlikte migren, gerilim tipi baş ağrısı ve fibromiyalji ağrılarının artışına; düzenlenen ağrı kesici tedavilerin etkisiz olmasına neden oluyor.

4. Dik durun
Dik durmak ve karnınıza derin nefesler almak demek vücudunuza gönderdiğiniz bir sakinlik mesajı, her şey yolunda demenin bir şekli aslında.

Dik durun ve diyafragmanızı kullanarak nefes alın. Dik durmak; yani başın omurganın tam üstünde yer alacak şekilde, omuzlar geride, ense düz, çene içeride ve yere paralel, göğsün önü açık duracak şekilde durmak neden önemli?  Ve bunun karından nefes almakla ne ilişkisi var?

Dik durmanın ilk şartı başın omurganın tam üstünde yer alması. Bu şu demek, cep telefonu kullanımı, tablet kullanımı ve saatler boyu ekrana bakmaktan hepimizin başı vücudumuzun en az 10 cm ilerisinde. Başın ağırlığını omurga değil, zavallı omuz, sırt ve boyun kasları taşıyor. Ben size saatler ve günler boyu elinizde ağır poşetler taşıtırsam kol kaslarınıza ne olursa boyun ve sırt kaslarınıza da aynı şey oluyor. Yoruluyor, kasılıyor, sertleşiyor ve esnekliklerini kaybediyorlar.

Dik durunca, omuzlarınızı geriye alıyor ve göğsünüzün önünü açıyorsunuz. Bunun iki anlamı var: hem nefesinizi dolacağı hacmi genişletiyor, hem de yıllardır yorulmuş olan yardımcı solunum kaslarına dinlenme imkanı veriyorsunuz.

Dik durmak göğüs ile birlikte aynı zamanda karnınızı da sıkışıklıktan kurtarmak demek. Karın boşluğunda daha çok yer açılınca, karnınıza nefes almak da kolaylaşır.

Nasıl korkunca nefesimiz sıklaşır, anne karnındaki pozisyona yakın büzülürsek; dik durmak ve karnınıza derin nefesler almak demek vücudunuza gönderdiğiniz bir sakinlik mesajı, her şey yolunda demenin bir şekli aslında. Bir çalışmada migren hastalarından sadece dik durmaları istenmiş, başka ilaç, girişim vesaire verilmemiş. 8 haftanın sonunda hastaların hem ağrıları azalmış, hem de depresyonları gerilemiş, kendilerini daha iyi hissetmişler.

5. Hareket edin
Egzersiz yapmak sizi yavaş yavaş adım adım ağrısız ve migrensiz günlere taşıyacak.

Gün içinde yarım saatte bir ayağa kalkarak, su almaya giderek, tuvalete giderek, esneyerek, arkadaşınızla ayakta sohbet ederek, masa başı hareketleri yaparak hareket edin.

Masa Başı Çalışanları İçin Yoga Hareketleri videomu aşağıdan seyredebilirsiniz:

Ama bu yetmez tabii. Sabahları işe varış rotanıza 10-15 dakikalık bir yürüyüş rotası ekleyin. Uzağa park edin, bir durak önce inin, ofise uzun yoldan gidin, merdiven kullanın ya da daha iyi bunların hepsini yapın. Öğlen yemeğine uzun yoldan gidin, masanızda yemeyin, mümkünse 10 dakika dışarıda durun, yürüyün. Akşamları da aynı şekilde 10-15 dakikalık bir yürüyüş rotası ekleyin. Uzağa park edin, bir durak önce inin, eve uzun yoldan gidin, merdiven kullanın; evet, mümkünse bunların hepsini yapın.

Yeter mi? Yetmez. Akşamları (veya gün içi) en az yarım saat yürüyüş yapın, yoga dersine katılın, kendiniz evde yoga yapın, spor salonuna gidin, dans edin, koşun, bisiklete binin.

Boyun ve Omuzları Rahatlatan Yoga Hareketleri için aşağıdaki videoya göz atabilirsiniz:

 

Tüm bunlar hem kalp damar sağlığınız koruyacak ve düzeltecek, dolayısıyla beyin damar sağlığınızı koruyacak ve düzeltecek. Beynin büyüme ve gelişme faktörü BDNF artacak, serotonin ve dopamin düzeyleriniz artacak, Sempatik baskınlığınız azalacak. Daha kolay formda kalacak ve insülin direnciniz gerileyecek. Bunlar da sizi yavaş yavaş adım adım ağrısız ve migrensiz günlere taşıyacak. 

6. Sigarayı kesin, alkolü çok nadir alın

Sigaranın neler yaptığını biliyorsunuz zaten! Kalp damarlarını ve beyin damarlarını sertleştiriyor, oksidatif stresi artıyor, stres yanıtını ortaya çıkartıyor, hücreleri yaşlandırıyor. Ve evet, daha fazla ve sık migren, gerilim tipi baş ağrısı ve küme baş ağrısı çekmenize neden oluyor, kas ağrılarınız bir türlü geçmiyor.

Alkol kendisi bir şeker (bkz madde 2). Ayrıca şarabın içindeki maddeler ve biranın içindeki gluten birebir migren ağrılarını tetikleyebiliyor. Tüm alkollü içecekler bağırsak geçirgenliğini artırarak sizi hasta ediyor. Uzun vadede B12 eksikliğine neden olarak ağrılarınızı ve kronik yorgunluğunuzu artırabiliyor.

7. Uykunuza dikkat edin
Uyku beynin içerisindeki atık maddeleri temizlediği çok değerli bir zaman.

Uyku vücudun kendini tamir ettiği, sizi sağlıklı yapmak için kendini bakıma aldığı, beynin içerisindeki atık maddeleri temizlediği çok değerli bir zaman. Az uyuyanlar daha sinirli, daha negatif ve suratsız oluyorlar. Beyinlerinde enflamasyon ortaya çıkıyor, ayrıca BDNF salgılanması azaldığı içinde hem mutsuz oluyorsunuz, hem ağrılarınız artıyor, hem gün içi muhakemeniz bozuluyor, uygunsuz davranabiliyor ve kararlar verebiliyorsunuz. Bu kadarı yetmezmiş gibi ileride Alzheimer olma riskinizi artırıyorsunuz. Son sözüm de güzelliğine düşkün olanlara; uykusuzluk cilt altı dokularınızı olumsuz yönde etkileyerek sizi cansız ve yaşlı gösteriyor. Kaliteli uyuyan baş ağrısı hastaları, tedaviye daha iyi yanıt veriyor, daha az ağrı çekiyor, daha seyrek atak geçiriyor.

Beyin sağlığı üzerine daha fazla bilgi için ‘Beynini Doğru Besle’ kitabımı okuyabilir, sorularınız için bana www.banutascifresko.com veya Instagram hesabım üzerinden ulaşabilirsiniz. 

 

 

İlginizi çekebilir: Sağlıklı beyne giden yol bağırsaklar ve bağırsak bakterilerinden geçer.

Dr. Banu Taşçı Fresko: Dr. Banu Taşcı Fresko, 1969 senesinde İstanbul’da doğmuştur. İstanbul Tıp Fakültesi’ni 1992 senesinde bitirmiş, ihtisasını İstanbul Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı’nda 1997 senesinde tamamlayıp Nöroloji Uzmanı olmuştur. Birçok özel hastanede çalıştıktan sonra şimdi çalışmalarını muayenehanesinde sürdürmektedir. Uzun yıllar kronik ağrılardan mustarip olduğu için, hastalara yol gösterecek, hayatlarını kolaylaştıracak bir kılavuz yazmak istemiştir. Ekim 2017de ‘Beynini Doğru Besle’ isimli kitabı çıkmış, kitapta migren ve fibromiyalji ağrılarıyla nasıl başa çıkılacağını, beslenmenin önemini ve tüm kronik hastalıklarda yoganın iyileştirici etkisinden bahsetmiştir. 2017 senesinde Arzu Rezzan Sunam ve Yelina Tayfur’dan Temel Yoga Hocalık Eğitimi ve Banu Çadırcı’dan 100 saat yoga terapi ve yoga anatomi eğitimi almıştır. Aynı zamanda Ahmet Güllü ve Vedat Örs atölyelerinde eğitim almış, profesyonel bir ressamdır, bu güne kadar 7 kişisel sergi açmıştır. Bugünlerde bir yandan Mayıs 2018’deki sergisine hazırlanmaktadır.

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale