![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="576px" width="1024px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Kaslarımızı esnettiğimizde göreceğimiz faydalarla ilgili dökümanlar okumuşsunuzdur. Ben de sizlere kaslarınızı daha etkin bir şekilde nasıl esnetebileceğinizle ilgili tavsiyeler vermek istiyorum.
Öncelikle esnetmek istediğimiz bölgeyi ısıtmalıyız. Bunu o bölgeye yakın eklemlerinizi harekete geçirerek yapabilirsiniz. Mesela
baldır olarak bilinen calf kaslarımızın olduğu bölgeyi ele alalım:
- O bölgeyi ısıtabilmemiz için ayak bileğini aşağıdaki şekilde hareket ettirmeliyiz.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="410px" width="728px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
- Bu egzersizi 20 ila 30 tekrar yaptıktan sonra o bölge ısınacaktır.
- Isınan o bölge esnemeye daha müsait hale gelmiş olacak. Bu anlayışı esnetmek istediğiniz tüm bölgeye uygulayabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: İnsansı hareketler: Bedeninizi fark ederek spor yapın
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="340px" width="340px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
