X

İşimi seviyorum; çünkü pilates eğitmeniyim!

Yaklaşık 20 senedir her biri birbirinden değerli egzersiz sistemleri ve öğretilerle ilgilenmiş biri olarak; pilates, hem kendi bedenimde deneyimlediğim hem de çalıştığım kişilerde gözlemlediğim kadarıyla bedene, zihine ve dolayısıyla kişinin tüm yaşamına olumlu katkılar sağlayan güvenilir, etkili ve oldukça keyifli egzersiz ve rehabilitasyon sistemi…

Tüm bedeni dengeli şekilde çalıştırmayı esas alan pilates sistemi güçlü ve yeterli esneklikte gövde kasları, core kasları (karın, bel, kalça kasları) ve güçlü bacak ve kol kaslarına sahip olmayı hedefler.

Pilates düzenli ve doğru uygulandığında bizi, günlük fiziksel aktiviteleri kolaylıkla, farkındalıkla ve zevkle yapabilme kabiliyetine sahip kişiler haline getirir.

Pilates sisteminin esas aldığı, vücudumuzun çatısı olan omurganın sağlığının önemi sadece fiziksel görünümün düzgün olmasıyla sınırlı değil, sağlıklı nefes almamız, kalbimizin iyi çalışması, kaslara beyinden emir getiren sinirlerin taşınıp korunması açısından da önemi büyüktür.

Pilates düzenli ve doğru uygulandığında bizi, günlük fiziksel aktiviteleri kolaylıkla, farkındalıkla ve zevkle yapabilme kabiliyetine sahip kişiler haline getirir. Zamanla bedenimizin tüm kısımları eşit ölçüde kuvvetlenir ve yeterli ölçüde esner.

Pilates egzersizleri yapılırken nasıl bir yol izlenir?

Pilateste egzersizler zihinsel ve bedensel farkındalık, bütünlük sağlanarak pilates prensipleri doğrultusunda uygulanır…

  • Konsantrasyon ile hareketlere yoğunlaşarak bedeni uyum içinde çalıştırmak,
  • Merkezlenme ile iç organları ve omurgayı tutan kas sistemlerini (karın, bel, kalçalar) esas alarak hareketleri uygulamak,
  • Kontrol ile hareketleri tüm detaylara dikkat ederek hareketlerden en iyi verimi almak,
  • Akıcılık ile acele etmeden ya da çok yavaş olmadan, hareketin her noktasından tek tek, duraksamadan ve farkındalıkla geçmek,
  • Doğruluk ile hareketi tüm detayları ile hakkını vererek, dürüstçe yaparak çok basit bir hareketten bile inanılmaz sonuçlar almak,
  • Nefes ve nefesi hareketin içinde doğru şekilde kullanarak kurulan beden zihin bağlantısı ile fiziksel duruma mental ve duygusal hali de birleştirerek bütünsel bir çalışma yapmak sağlanır…
Pilates her ne kadar güvenli bir sistem olsa da ilk yardım eğitimi almış olmak çok önemli ve gereklidir.
Pilates eğitmeni olmak isteyenlerin bilmesi ve dikkat etmesi gerekenler

Birlikte çalıştığım ve pilatesi hayatının bir parçası haline getiren birçok kişi tercihini pilates eğitmeni / uzmanı olmaktan yana kullandı…

Annem bana her zaman “eğer sevdiğin işi yapıyorsan tek bir gün bile çalışmış sayılmazsın” sözünü hatırlattı… Belki de anne sözü dinlediğimden, sevdiğim işi yaptığım için şanslıyım!

Tabii ki böyle bir işi meslek edinmek için çok sevmekle birlikte birçok çalışmayı, eğitimi de yılmadan, pes etmeden, es geçmeden, hakkını vererek tamamlamak ve en iyi, güvenilir şekilde öğrenmek gerekiyor… Zira vasat bir pilates eğitmeni olma şansınız yoktur! İyi olmak zorundasınız çünkü bir beden size emanet ediliyor… Bu yüzden ilk kural insan anatomisi, fizyolojisi ve psikolojisi hakkında doğru ve derin bilgi sahibi olmaktır.

Kişiye amaca yönelik bir egzersiz programı hazırlayabilmek ve uygulamasını sağlayabilmek için iyi öğrenilmiş, içselleştirilmiş bilgiler ışığında ilerlemek ve her bedenin aslında biricik olduğunu hatırlamak önemlidir.

Pilates her ne kadar güvenli bir sistem olsa da, ilk yardım eğitimi almış olmak çok önemli ve gereklidir.

Pilates eğitmeni olmak yenilikleri, son yapılan bilimsel araştırmaları takip ederek, bilgileri sürekli güncelleyip yenileyerek uygulayan ve uygulatan kişinin paylaşım yolculuğudur…

Doğru beslenme hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. Kişisel fikrim pilatesi sadece öğretmekten değil, kendi bedeninde uygulamaktan da keyif alıyor olmak, faydalarını bizzat yaşamak önemlidir. Empati yapabilmenize de yardımcı olur…

Tüm bunlar ile birlikte elbette pilates malzemelerini ve pilates makinelerini kullanmayı ya da sadece yer çekimi ile uygulanan mat çalışmalarını mutlaka dünyada da geçerliliği olan sertifika programlarını tamamlayarak çok iyi öğrenmek gereklidir. Ayrıca eğitim sürecini ve sonraki dönemi mutlaka düzenlenen workshoplara katılarak desteklemek gerekir.

Pilates eğitmeni olmak yenilikleri, son yapılan bilimsel araştırmaları takip ederek, bilgileri sürekli güncelleyip yenileyerek uygulayan ve uygulatan kişinin paylaşım yolculuğudur…

Pilates eğitmenliğine gönül vermiş kişilere yardımcı olacak, farklı ekollerin eğitim programları bulabileceğiniz yerlerin isimleri ise şöyle; Basi Pilates, Pilates with Gerda, Pole Star Pilates Türkiye, Pilates TürkiyeBasi Pilates, . 

İlginizi çekebilir: Pilates ile osteoporozdan korunmanın yolları 

Yazarın diğer yazıları için tıklayın.

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale