X

İş yerindeki stresi azaltmanın yolları nelerdir?

İş yerinizdeyken stres altıda olduğunuzu hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Biz çok araştırma insanların çoğunun çalışırken stresli olduğunu ortaya koyuyor. Gelecekte sağlığınızı etkileyebilecek bu stres ile bir şekilde başa çıkmanız gerekebilir. Araştırmacılara göre, iş yerinde stres altında olmak pasif içicilik kadar sağlığı kötü yönde etkileyebilecek bir etken olabilir.

Birçok çalışan, kendisini iş yerindeyken stres altında hissediyor

2013 yılında Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada işten kaynaklanan stres sebepleri sıralanıp, bunların gündelik hayat üzerindeki etkileri saptanmaya çalışıldı. Araştırmacılar; çalışma geçmişi, çalışma saatleri, iş hayatıyla normal hayat arasındaki çatışmalar, günlük çalışması istenen işler, sağlık sigortasına erişim gibi değişkenleri sıralıyorlar.

Neticede, çalışma koşulları ve strese sebep olan şeyler, insanların hayatlarında ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu strese sebep olan şeyler, ölüm oranlarının yüzde elli artmasına sebep oluyor.

Peki, bu stresten nasıl kurtulabilirsiniz? Uplifers olarak iş yerindeki stresten kurtulmanız için bazı yöntemleri sizler için derledik.

Derin nefes alın

Klişe bir söz gibi gelebilir ancak derin bir nefes aldığınızda ne kadar rahatladığınızı kendiniz görebilirsiniz.

Dikkat dağıtıcı öğeleri en aza indirin

Eğer kısa sürede bitirmeniz gereken bir iş varsa, proaktif bir şekilde duruma el koyun ve projede geriye düşmeyin. Mesela, kapıyı kapatabilir, telefonun fişini çekebilir ve e-mail bildirimlerinizi kapatabilirsiniz. Sadece yarım saat bile konsantre olsanız, bitirmeniz gereken işte ciddi bir ilerleme kaydedebilirsiniz.

Hayır demeyi öğrenin

Çalışma hayatının en büyük sorunlarından birisi, çok fazla iş yükü altına girmek olabilir

Hayır demek her zaman geçerli olmayabilir ancak gerekli olduğu zamanlar hayır demeyi bilmeniz gerekiyor. Birden fazla iş yükünün altına girmek sadece strese sebep olmaz yanı zamanda işlerinizi aksatmanıza da sebep olabilir. Elinizdeki işi bitirdikten sonra, yeni bir işe başlamak her zaman sizin için daha iyi olacaktır.

Molalarınızı programınıza ekleyin

Sabahtan akşama kadar projeden projeye koşup, sonra da dinç kalmayı bekleyemezsiniz. Bunun yerine kendinize belli çalışma aralıkları belirleyin. Mesela bir buçuk saatlik çalışma periyotları belirleyin ve bu sürenin sonunda 5 dakikalık aralar verin. Bu aralarda streching yapabilir, kısa bir ofis içi yürüyüşü gerçekleştirebilirsiniz. Masanıza döndüğünüzde çok daha verimli olacağınıza hiç kuşku yok.

Kontrolünüz dışında olan konulara yoğunlaşmaktan vazgeçin

İş yerindeyken sadece kontrol edebileceğiniz konulara kafa yorun. Sizin etki edemeyeceğiniz meseleler hakkında düşünmeyi bırakın. Mesela iş arkadaşınızın karakteri, hareketleri sizi etki alanınız dışında kalır, dolayısıyla bu konu hakkında çok fazla düşünmeyin. Bunun yerine sorunlara nasıl tepki vereceğinizi gözden geçirebilirsiniz.

Uykunuzu tam alın

İş yerinde yaşadığınız stres, gece tam uyuyamamanıza sebep olur. Az uyku da daha fazla stres yaşamınızı sağlar. Bu döngünün bu şekilde sürüp gitmesini istemiyorsanız buna müdahale edin ve gece erkenden yatağa girin. Yatarken iş düşünmemeye çalışın.

Kaynak:
Mnn

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Stres ve kaygıyla nasıl başa çıkılır?

Stres hayatınızı olumlu yönde etkileyebilir mi?

Yüksek performansta fark’An’da ol, stresini yönet!

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale