X

İş yerinde dikkat çekmeden yapabileceğiniz 10 egzersiz

Sağlığımız için iyi olmadığını bile bile, çoğumuz uzun süre masa başında çalışıyoruz. Hareketsiz bir hayat tarzı kilo almamıza neden oluyor, diğer yandan da arada bir kalkıp dolaşmazsak odaklanma problemi yaşıyoruz. İşte bu nedenle ofiste egzersiz yapabilme fikri cazip geliyor. “Ofisin ortasında kalkıp nasıl spor yapacağım, insanlar delirdiğimi düşünebilir” diyen okuyucularımız için hazırladığımız bu egzersizleri iş yerinizde rahatlıkla yapabilirsiniz.

Bacak egzersizi: Calf Raises

Fotokopi makinesi ya da yazıcı başında beklerken, mikrodalga fırında öğle yemeğinizi ısıtırken yapmanız için harika bir egzersiz. Ayakta dururken sadece topuklarınızı kaldırıp parmak uçlarınızda yükselin. Tekrar orijinal konumunuza dönün ve tekrarlayın. Tabi ki insanlar bunu görecek, ama çok dikkat çeken bir hareket olmadığı için insanlar egzersiz yaptığınızı anlamayacak bile.

Yürüyüş

Ofiste egzersiz için ilk akla gelen büyük ihtimalle yürümek olmuştur. Oldukça kolay ve günlük hayatta zaten yaptığımız bir aktivite. Öğle yemeğinizi ikiye bölüp çıkıp ofis dışında biraz yürüdükten sonra yiyebilir ya da önce yiyip sonra yürüyüş yapabilirsiniz.

Kegel egzersizi

Bu egzersizin pelvik tabanınızı güçlendiren en iyi egzersiz olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Pelvik tabanı sıkıp gevşetmekle yapacağınız bu çalışmayı, garanti ediyoruz ki kimse fark etmeyecek.

Sandalye ile yapacağınız egzersiz

Listemizdeki egzersizler arasında en çok dikkat çekecek olanı bu. Bölmelerle ayrılmış, herkesin bir arada çalıştığı bir ofisiniz varsa, umuyoruz ki bölmeleriniz yüksektir ve bu sayede çok dikkat çekmezsiniz. Sandalyenizin kollarına tutunup vücudunuzu kaldırıp indirmeniz gereken bu egzersiz vücudunuzun birçok bölgesini aynı anda çalıştırıyor.

Merdivenleri kullanın

Klasik olarak önerilen bir egzersiz: Asansör yerine merdivenleri kullanın. Ancak bizim önerimiz eğer yapabiliyorsanız bunu olabildiğince fazla yapmaya çalışın, hatta birkaç kere inip çıkın. Dikkat çekmemek ve egzersizi eğlenceli hale getirmek için elinize bir dosya alın ve onu bir yere götürüyormuş gibi yapın. Kimse sorgulamayacaktır.

Bacak egzersizi

Bir bacağınızı dümdüz, yere paralel uzanacak şekilde, dizinizi hiç kırmadan kaldırın. Birkaç saniye bekleyin, sonra yavaşça indirin. 10-15 kere tekrarladıktan sonra diğer bacağa geçin.

Gerinme

Ofiste herkesin farkında olarak ya da olmadan yaptığı tek egzersiz. Ofiste kardiyo ya da kuvvet idmanı yapmak pek mümkün olmadığı için ve tüm gün oturmanın sonucu olarak vücudun çeşitli bölgelerinde ağrılarla boğuşuyoruz. O nedenle sandalyenizden kalkın; kollarınız, bacaklarınız, sırtınız için mutlaka esneme hareketleri yapın.

Sandalye yerine egzersiz topu kullanmak

“Yok artık, hadi canım” demeyin, artık devir değişti. Artık birçok kişi bunu yapıyor, o nedenle ofise egzersiz(pilates) topu getirip, sandalye yerine kullanabilirsiniz ve emin olun kendi ofisinizde yeni bir trend başlatabilirsiniz. Bu egzersizle, karın kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra oturuşunuzu ve duruşunuzu da düzelteceksiniz.

Kasları sıkıp gevşetme

Karnınız ve kalçanız bu egzersizi yapmak için ideal bölgeler. Birkaç saniyelik periyodlar belirleyin, kaslarınızı sıkıp içinizden sayın ve sonra bırakın. 10-15 tekrarlı 2 ya da 3 set yapabilirsiniz.

Doğru duruş şekli edinin ve bunu koruyun

“Bu nasıl bir egzersiz önerisi, zaten bütün gün duruyorum” diyenler olabilir, evet duruyorsunuz; ama doğru mu duruyorsunuz? Eğer kötü bir duruşunuz varsa, sırtınızda ya da belinizde ağrılar oluyorsa (annelerimizin söylediği “aman evladım, dik dur” tavsiyesine uymuyorsanız), o zaman gerçekten bu bir egzersiz. Doğru ve dik duruş alışkanlığını kazanmanız demek, sırt kaslarınızı ciddi olarak çalıştırıyorsunuz ve egzersiz yapıyorsunuz demektir.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale