X

İş yerinde aktif yaşam mümkün – Bölüm 2

İş hayatında aktif kalmak mümkün. En basit hareketlerle kan akışınızı hızlandırabilir ve günü stabil bir düzende kalmanın ötesine taşıyabilirsiniz. VIP Wellness olarak altı çizilerek trendler listesine giren teknoloji yatırımcısı firma sahiplerinin aktarımlarını görüyoruz. Bu trendlerden birisi yine iş yerinde stabil ve sabit kalma halini bozan çalışma masaları: Ayakta çalışmanıza olanak veren yeni tip masalar. Ve pandemi koşullarının getirdiği evde olma haliyle, birçoğumuz için yürüyüş yaparken uzun bir toplantıyı dinlemek ya da eğitime katılmak mümkün oldu. Bunlar olumlu ve uygulanabilir değişiklikler.

Serinin ikinci bölümünde ciddi bir konuya değinmek istiyorum, stres yönetimi.

Stres yönetimi

Sağlıklı alışkanlıklar stres altında sizin kurtarıcınız olabilir. Kriz yönetimi, proje zamanlamaları, önemli sunumlar sizi stres altında bırakacaktır ve bu stresi azaltmak için sağlıklı alışkanlıklarımızın olmadı her zaman iyi ve rahatlatıcı bir fikir. Özellikle stresin yoğun olduğu zamanlarda yeme alışkanlıklarımızda değişiklikler olabilmektedir.

Stresle başa çıkmanın aktif yolları

Belli bir zaman diliminde iş yapma, yönetme ve sunumlarda etkili olma ve beklentileri karşılama düşündüğümüzden daha stresli olabilir. Bu stresin yönetimi için aktif bir hayatın olması ve sağlıklı beslenmek oldukça önemli.

Zamanlamayı tutturmak imkansız olsa dahi yetiştirmemiz gereken önemli bir proje varsa, masanızdan ayrılmak çok da mümkün olmuyor. Diğer yandan vücudunuz stresten kasılmaya başladı, bu durumda küçük hareketler yapmaya başlayın; omuzları yukarı aşağı çekmek, daireler yapmak, ayaklarınızla daireler çizerek eklemleri kilitlenmiş halden çıkarmak, bacaklarınızı karnınıza doğru çekip oturduğunuz yerden kalkmadan ileri doğru uzatmak kan akışınızın hızlanmasını sağlar, dolayısıyla biraz da olsa rahatlamanızı sağlar.

Zaman ile yarış halinde olmayan ama stresli projeleri yönetiyor ya da üretiyorsak, bu çalışma düzeninde sizi rahatlatacak en temel adımlardan birisi yoga yapmak ya da pilates yapmak olabilir. Bu temel seri hareketler sizin kan akışınızı hızlandıracak ve hormonlarınızın düzenlenmesini, dolayısıyla uzun vadede rahatlamanızı sağlayacaktır. Haftada iki gün rutininize eklemeniz “game changer” olacaktır.

Hepimiz art arda gelen toplantıların katılımcıları olduk, bu da bizi koltukta oturmaya mecbur bıraktı. Böyle durumlarda,

  • Boynunuzu esnetin: Yukarı aşağı tilt hareketi ve her hareketin sonunda 2-3 saniyelik duraksamalar ekleyin, aynı şekilde sağa ve sola hareketler esnekliğin müsaade ettiği son noktada boynunuzu 2-3 saniye bekletin.
  • Kalçalarınızı 5-6 saniye sıkıp tekrar bırakın, bunu 2-3 kez tekrarlayın.
  • Masa etrafında küçük turlar atın, lütfen bunu yapmaktan çekinmeyin, insanlara kan akışımı hızlandırmam gerekiyor derseniz yeterli olacaktır.
  • Ayak parmaklarınızı ileri doğru uzatın. Bunu her ayağınız için 5-6 kez tekrar edebilirsiniz.
  • Ayaklarınızı yere düz basıp topuklarınızı yukarı doğru itip bırakın. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
  • Karın kaslarınızı nefes vererek sıkın, derin bir nefes alıp yavaş yavaş nefes vererek gevşetin, ve yine 3-4 kez tekrarlayın.
  • Oturduğunuz yerde kalçanıza tilt uygulayın, kalçanızı öne ve arkaya doğru omurganızın doğrultusunu ve bütünlüğünü bozmadan, dik konumunuzu koruyarak oynatın.

İş yerinde stresi azaltacak ve sizin aktif hayatınızı yönlendirecek diğer bir öneri ise iş arkadaşlarınızla olan iletişimi hareket temelinde yeniden şekillendirmek.

İş arkadaşları ile sağlıklı rutinler oluşturmak

İş arkadaşlarınızla sağlıklı rutinler oluşturmak hem ilişkinizi geliştirmek, hem de sağlıklı kalmayı gündelik rutinler arasına sokmak ve sıradanlaştırmak mümkün.

Beraber antrenman yapın!

Beraber bir yoga dersine katılabilir, koşu grubu gibi sürekliliği olacak ortak etkinlikler yapılabilir.

Maraton gibi yarışlara katılmak

Sizi motive edecek, ilerleme sağlayacağınız, güvem ortamı geliştireceğiniz bir grup aktivitesini sürekli kılabilirsiniz. Türkiye’de bu tip aktiviteleri destekleyen birçok kurumsal firma mevcut.

Sağlıklı beslenmek

Sağlıklı yaşam ile ilgili mutfak/yemek eğitimi alabilirsiniz, beraber basit tarifleri deneyip paylaşabilirsiniz.

Yürüyüş yapmak

Gün içerisinde kahve aranızı ya da diğer küçük aralarınızı yürüyüş yaparak değerlendirebilirsiniz.

İş yerinde aktif yaşam mümkün dedik ve sizinle birçok örnek paylaştım. Rutinleri genelde ortama ait bir alışkanlık olarak algılıyoruz, mesela yürüyüş yapmak için spor kıyafeti içerisinde ve sahilde olmanız gerekmiyor. Çoğu kişi koşulların tarif edildiği gibi olması halinde aktif olabileceğini düşünüyor ve bu koşullar sağlanmadıkça aksiyon almıyor. Bu doğru değil, hareket etmekle spor yapmayı birbirinden ayırmak gerekiyor.

Not: Bölüm 1 ve 2’de yer alan tüm öneriler literatür desteklidir.

Sevgiler…

İlginizi çekebilir: İş yerinde aktif yaşam mümkün – Bölüm 1

Deniz Özalp: Merhaba, Ben Deniz Özalp. Berlin doğumluyum, ilk anadilim Almanca. Hayatıma Almanya'da başladım, daha sonra Adana'ya dönüş ve eğitim hayatına devam ettiğim Adana Koleji ve takibinde İstanbul Bilgi Üniversitesi ve biraz sonra ekleyeceğim eğitimlerimle bir çok disiplini çalıştığım bir iş hayatım var. Bilgi Üniversitesinde iki anadal çalıştım: İşletme ve Reklamcılık. İkisinden de derece ile mezun oldum. Mezuniyetimi takiben staj için Londra'ya gittim ve iki yıla yakın bir çalışma hayatım oldum. İlk iş hayatıma Londra'da başladım. Madison Avenue olmasa da, ajans girişi burada yaptım; mükemmelliyetçi çalışma ortamının ve her yazılanın bir sözleşme olabileceğini, dili doğru kullanmayı İngiliz Kültürü ile öğrendim. İstanbul'a dönüşüm ile sırasıyla 3 global ajansta çalıştım. Bu çalışmalarım sürerken spor hayatım ve yazın hayatım devam ediyordu. Yamaç paraşütü, dağcılık, rüzgar sörfü, tırmanış, cycling, pilates, fitness gibi bir çok spor alanında eğitim aldım ve eğitmenlik yaptım. Sağlık Ajansı iş tecrübemle beraber Wellness alanına hem kurumsal hem de bireysel olarak giriş yapmaya ve bu alanda kendimi geliştirmeye başladım. Son yaklaşık dört yıldır Wellness alanında çalışmalarımı sürdürüyorum ve öğrenmeye devam ediyorum. Integrative Nutrition, 'Sağlık Koçu' sertifikamı, Leiden Üniversitesinden 'Mindfulness' eğitimimi, Stanford Üniversitesinden 'Food and Health' eğitimimi, Yale Universitesinden 'The Science of Welbeing' dersini, Team ICG'den 'Indoor Cycling Trainer' sertifikasını, Michael King Pilates'ten sırasıyla 'Mat Stage 1 Trainer', 'Mat Stage 2 Trainer', 'Reformer Pilates Trainer' sertifkalarını ve 'Master Group Class Workshop' katılım sertifikasını aldım.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale