X

İş yerinde aktif yaşam mümkün – Bölüm 1

İş hayatında aktif olmanın birçok yolu var ve bunun için çalışma saatlerinde masa başında olmanız yeterli. Yeni çalışma düzeninde ister evde ister iş yerinizde olun, paylaştığım yönlendirici rehber size yardımcı olacaktır.

Masa başı çalışması

Bilgisayar karşısında çalışıyoruz, uzun toplantılar, konferans görüşmeleri, ki son dönemlerde sürekli kamera hizasında geçiyor biliyorum, zaman sınırlı görevler, hemen şimdiler, bugün bitecek işler sizi kesinlikle sandalyeye bağlıyor. Hepimiz bu çalışma düzenine aşinayız.

Çok yoğun bir günün ortasında yerimizden kalkmayı ve hareket etmeyi kendimize hatırlatmamız önemli. Bundan kasıt sadece ayağa kalkmak değil. Fazla oturmak ve bunu gün aşırı tekrarlamak, size eklem ağrıları, yorgunluk ve hareket etmeye isteksizlik olarak geri döner. 

Peki neler yapabiliriz?

Sandalyede çok fazla oturmak zararlı olduğu gibi, uzun süre ayakta durmak da aynı şekilde tekrarlı süreçlerde zararlı olabilir. Ayakta durmak, oturmak gibi kan dolaşımı için sağlıklı değildir. İş rutininiz uzun süreli oturma ya da ayakta durma eylemlerini tekrarlamanıza sebep oluyorsa artık kesinlikle hareket zamanı!

4 temel öneri: İş yaşamınızı aktifleştirecek yapılacaklar listeniz

  • Telefon görüşmelerini ayakta yapmak: Kapalı odalarda yapılan görüşmeleri cep telefonunuz ile ayakta yürüyerek yapma şansına sahipsinizi hem daha çok adım atarsınız hem de dışarı çıkma şansınız varsa temiz hava ile oksijen alımınızı artırırsınız.
  • Bulunduğunuz yerde hareket etmek: Masanızdan ayrılmanız çok mümkün değilse, küçük adımlarla masanızın başında hareket edebilir ve sandalye üzerinde iş yogası gibi uygulaması kolay ve eklem yükünüzü azaltacak hareketler yapabilirsiniz.
  • Kahvenizi dışarıda içmek: Haftada birkaç defa belki kahvenizi ofiste içmek yerine dışarıda içip işlerinizin bir kısmını burada halledebilirsiniz. Bu hem ruhsal anlamda rahatlamanızı sağlar hem de günlük adım sayınızı artırmış olursunuz.
  • Daha çok yüz yüze iş halletmek: Her çalışma düzeninde mümkün olamayabilir, özellikle pandemi sürecinde son iki yıldır bu adımı uygulamaktan oldukça uzağız. Fakat fiziksel olarak aynı iş yerinde çalışıyorsanız basit yazışmaları yürüyerek ilgili kişiye sözlü aktarmak mümkün. Bu hem sosyal ilişkinizi güçlendirir hem de hareket yoğunluğunuzu büyük oranda artırırsınız. 

Öğle arası

Öğle yemeğiniz sizin ara verme ve şarj olma saatiniz. Öğle saatinizde çalıştığınız masanızı ya da iş istasyonunuzu terk etme zamanı, ihtiyacınız olan arayı alma zamanı.

 

Neden öğlen masanızdan uzaklaşmalısınız?

  • Deşarj olmak için gün arasında uzun ve yoğun etkili tek zaman dilimi: Sanırım çoğumuz bilgisayar başında daha kontrollü hissediyoruz. Bu sebeple geçireceğimiz dinlenme aralarını da orada kullanmak konforlu geliyor. Bilgisayar başında ekrana bu kadar uzun bakmak göz kuruluğuna sebep olduğu gibi, postür rahatsızlıklarına da neden olabilir.
  • Sosyalleşmek için iyi bir zaman: Ekip arkadaşlarınızla zaman geçirmek ve birbirinizi tanımak için iyi bir zaman ve bu yakınlık iş ortamını daha pozitif algılamanıza ve üretkenliğinizin artmasına sebep olur.
  • Kilo kontrolüne yardımcı olur: Masa başında çalışırken yemek yemek daha çok kalori tüketmenize sebep olabilir, ekran başında yemek yemek ister bilgisayar ister televizyon ya da akıllı telefon olsun sizi ne tükettiğinizi anlamak ve doygunluk hissinden uzak tutar.
  • Daha çok hareket etmenizi sağlar: Bu fırsatı günlük adım sayınızı arttırmak için mutlaka kullanın. Ya da öğle aranızda antrenman yapmanız mümkün. Şöyle bir planlama yapabilirsiniz: 20 dakika hızlı tempo bir yürüyüş, 20 dakika düşük yoğunluklu egzersiz (iş kıyafeti ile yapabileceğiniz temel yoga ya da pilates gibi) veya gittiğiniz kayıtlı bir spor salonu varsa hızlı bir kardiyo seansı tüm hücrelerinizi yenileyebilir, kan akışınızı hızlandırabilir ve günün geri kalanını zinde geçirmenizi sağlayabilir.

Size uygun herhangi bir rutini haftada iki ya da üç kez gerçekleştirebilirsiniz.

İş hayatında aktif kalmak mümkün, bunun için genellikle büyük aksiyonlar almamız gerektiğini düşünüyoruz, oysa kan akışını hızlandırmaya ve eklem hareketliliğini artırmaya yönelmek birçok sağlık problemini oluşmadan engellememize yardımcı olacaktır. Her zaman küçük hareketler ve fakat disiplinli bir rutin gerekiyor.

İlginizi çekebilir: Bir şeylerin tadını çıkarmak nedir: Savoring’e hayatınızda yer açın

Deniz Özalp: Merhaba, Ben Deniz Özalp. Berlin doğumluyum, ilk anadilim Almanca. Hayatıma Almanya'da başladım, daha sonra Adana'ya dönüş ve eğitim hayatına devam ettiğim Adana Koleji ve takibinde İstanbul Bilgi Üniversitesi ve biraz sonra ekleyeceğim eğitimlerimle bir çok disiplini çalıştığım bir iş hayatım var. Bilgi Üniversitesinde iki anadal çalıştım: İşletme ve Reklamcılık. İkisinden de derece ile mezun oldum. Mezuniyetimi takiben staj için Londra'ya gittim ve iki yıla yakın bir çalışma hayatım oldum. İlk iş hayatıma Londra'da başladım. Madison Avenue olmasa da, ajans girişi burada yaptım; mükemmelliyetçi çalışma ortamının ve her yazılanın bir sözleşme olabileceğini, dili doğru kullanmayı İngiliz Kültürü ile öğrendim. İstanbul'a dönüşüm ile sırasıyla 3 global ajansta çalıştım. Bu çalışmalarım sürerken spor hayatım ve yazın hayatım devam ediyordu. Yamaç paraşütü, dağcılık, rüzgar sörfü, tırmanış, cycling, pilates, fitness gibi bir çok spor alanında eğitim aldım ve eğitmenlik yaptım. Sağlık Ajansı iş tecrübemle beraber Wellness alanına hem kurumsal hem de bireysel olarak giriş yapmaya ve bu alanda kendimi geliştirmeye başladım. Son yaklaşık dört yıldır Wellness alanında çalışmalarımı sürdürüyorum ve öğrenmeye devam ediyorum. Integrative Nutrition, 'Sağlık Koçu' sertifikamı, Leiden Üniversitesinden 'Mindfulness' eğitimimi, Stanford Üniversitesinden 'Food and Health' eğitimimi, Yale Universitesinden 'The Science of Welbeing' dersini, Team ICG'den 'Indoor Cycling Trainer' sertifikasını, Michael King Pilates'ten sırasıyla 'Mat Stage 1 Trainer', 'Mat Stage 2 Trainer', 'Reformer Pilates Trainer' sertifkalarını ve 'Master Group Class Workshop' katılım sertifikasını aldım.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale