X

İnsanlar günde ortalama kaç adım atar?

Taşınabilir spor takip bilekleri giderek daha popüler hale geliyorlar ve bu nedenle insanlar da her gün attıkları adım sayısına daha sık şekilde göz atıyorlar. Bunun da bazı faydaları var. Amerikan Spor Konseyi’ne göre adımlarını takip eden insanlar genel olarak takip etmeyenlere göre 2500 daha fazla adım atıyorlar. Eğer günde önerilen 10.000 adımı atmaya gayret ediyorsanız, bu çabanızın boşa gitmediğini de belirtmek gerekiyor.

Yürüme gibi düzenli aktivitelerin sağlığa pek çok faydası var ve şu risklerin azalmasını sağlayabiliyorlar:

  • kalp hastalıkları ve inme
  • yüksek tansiyon
  • diyabet
  • obezite
  • depresyon
  • meme ve kolon kanseri gibi bazı kanser türleri

Ortalama bir insan günde kaç adım atar ve bu yeterli midir?

Adımlar yaşla birlikte azalır

2011 yılında yapılan bir değerlendirmeye göre 18 yaş üzeri insanlar günde 4000-18.000 adım arası atıyorlar. 2011’deki başka bir değerlendirmede ise çocuklar ve yetişkinlere göz atılmış. Buna göre 18 yaş altı insanlar 10.000-16.000 adım arası atıyorlar. Ancak ergenlerin 18 yaşına yaklaştıkça attıkları adım adedinde azalma olduğu görülüyor.

Dolayısıyla yaş kesinlikle insanların attıkları adım sayısı üzerinde etkili. Genç yetişkinlerin bu konudaki rehberleri takip etme ihtimalleri yaşlı yetişkinlerden daha fazla.

Erkekler daha fazla yürüme eğiliminde

Erkekler ve kadınlar arasında da adım konusunda farklılıklar olduğu görülüyor. Çocukluktan yetişkinliğe kadar erkeklerin yürüme eğilimleri daha fazla. Çocuk ve ergenlerde 12.000-16.000 adım ortalaması var. Genç kadınlarda ise bu 10.000-12.000 aralığında.

Bu trend yetişkinliğe kadar devam ediyor. 2010 yılındaki bir çalışmada 1000’den fazla yetişkinin adımları gözlenmiş. Temel olarak erkekler günde 5340 adım atarlarken, kadınlar 4912 adım atmışlar.

İş önemli bir değişkendir

Yaşamak için yaptığınız meslek de günlük adımlarınızı etkiler. 2023 yılında Avustralya’dan 10 katılımcı ile yapılan küçük bir araştırma projesinde, her katılımcının farklı bir mesleği varmış. Her birine adım takip cihazı verilmiş. Buna göre garsonlar en çok adımı atanlar olurken, çağrı merkezi çalışanları en az adımı atmışlar.

Ancak bu çalışma resmi ve kontrollü bir çalışma değil. Her meslekten sadece bir kişiyi barındırıyor ve cinsiyet, yaş gibi önemli bilgileri barındırmıyor. Yine de ortalama adım adedinin kişiden kişiye ne kadar değiştiği şaşırtıcı.

Veriler ülkeden ülkeye değişir

Bazı ülkelerdeki insanlar diğerlerinden daha fazla adım atma eğiliminde olabiliyorlar. 2017’deki bir çalışmada 111 ülkeden 717.527 kişinin adımları 95 gün boyunca akıllı telefonlar ile takip edilmiş.

Elde edilen sonuçlar şöyle:

Ülkeden ülkeye olan bu değişimin sebebi tam olarak net değil. Ancak aşağıdakiler gibi bazı faktörler rol oynayabilirler:

  • obezite oranları
  • iklim
  • yolların ve kaldırımların varlığı
  • gelir düzeyi

Ne düzeyde olduğunuza bulun

Pek çok kuruluş, yaşlı bireyler de dahil olmak üzere tüm yetişkinlerin haftada en az 150 dakika aerobik aktivite, yani tempolu yürüyüş gibi aktiviteler yapmalarını öneriyor. Tempolu yürüme, dakikada 100 adıma tekabül ediyor. Dolayısıyla günde 2000 adım, haftada 15.000 adım atmanız gerekiyor.

Sağlığa daha fazla faydasının olması için bu hedefin 300 dakika olması öneriliyor. Yani haftada 30.000 adım, günde 5000 adım civarı.

Hızlı bir yürüyüş, sizi en azından az miktarda nefessiz bırakmalıdır. Ancak bu durum gün içerisindeki her adımınıza uygun olmayacaktır. Yani günde 10.000 adım civarı yeterli olacaktır. Bunun sadece bir kısmı hızlı tempoda olacaktır.

Eğer günlük rutininize adımları nasıl ekleyeceğinizi bilmiyorsanız, şu ipuçlarını deneyin:

  • Asansör yerine merdiven kullanın.
  • Bir yerlere giderken arabayı daha uzağa koyun.
  • Arkadaşınızla yürüyün.
  • Evinizi temizleyin.
  • İşteki molalarda biraz yürüyün.
  • Hava kötü olduğunda alışveriş merkezlerinde yürüyün.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Spor, adımla mı dakikayla mı ölçülmeli?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale