X

İlişkileri sağlamlaştıran mutluluk pratiği: Aktif yapıcı karşılama

Sosyal ilişkiler insanın mutluluğu üzerinde bilinen en fazla etkisi olan unsur olma niteliğini taşıyor. Başka bir deyişle ilişkilerimiz ne kadar kaliteli, samimi, destekleyici ve güven vericiyse, mutluluk seviyelerimizin yüksek olma ihtimali o kadar yüksek. Peki ilişkilerimizi daha sağlam temellendirmek nasıl mümkün olur? Elbette bunun pek çok yöntemi var, ben bugün çok fazla bilinmeyen bir yöntem üzerinde duracağım.

Öncelikle hayatımızın her alanında olduğu gibi ilişkilerimizde de olumlu duygular yaratan deneyimler paylaşmak çok önemli. Partnerimize iltifat etmek, büyük ya da küçük bir jest için teşekkür etmek, iyi hissettiren bir anıyı beraber hatırlamak ya da onun hoşuna giden bir şey yapmak ilişkimizi güçlendirir. Ancak tüm bunların ötesinde, günlük hayatın içinde ıskaladığımız bir fırsat alanı var. Sohbetler içerisinde iyi haberleri karşılama şeklimiz…

Şimdi bir canlandırma yapalım ve aşağıdaki sohbetin ardından hangi alternatifteki karakterle ilişkinin daha iyi olacağını düşünün…
1. Alternatif:
Sen: Biliyor musun, bugün hazırladığım rapor çok beğenildi.
X: Aaa aklıma geldi, sana bir kitap ödünç vermiştim, onu ne zaman bitirirsin?
2. Alternatif:
Sen: Biliyor musun, bugün hazırladığım rapor çok beğenildi.
X: Aaa çok şaşırdım, hazırlarken bayağı korkmuştun beğenilmeyecek diye… Acaba sen üzülme diye mi öyle dediler? Hiç ümidin yoktu, konuyla ilgili yeterli bilgin olduğunu da düşünmüyorum. İlginç…
3. Alternatif:
Sen: Biliyor musun, bugün hazırladığım rapor çok beğenildi.
X: (inanılmaz düşük bir enerjiyle) Aa öyle mi? Sevindim…
4. Alternatif:
Sen: Biliyor musun, bugün hazırladığım rapor çok beğenildi.
X: Yaşasın! Harika haber… Anlatsana neler oldu? Nasıl yorumlar yaptılar? Heyecanlandın mı? İnanılmaz sevindim ya, tüm emeklerine değdi!

Hangi alternatifteki X’in yakın dostun olma ihtimali daha fazla? Ya da biricik partnerin? Tabii ki gönül 4. alternatiften yana, değil mi? Bilim de 4. alternatifteki yapıcı karşılamanın ilişkileri desteklediğini, diğer 3 alternatifin ilişkilere zarar verdiğini söylüyor. 1. alternatif karşıdaki kişiye değersiz, önemsiz hissettiriyor. 2. alternatifte kişi sevindiği konuyla ilgili olumsuz geri bildirim alıyor ve yine kendini kötü hissediyor. 3. alternatif kişi genelde yorgun ve enerjisiz olduğunda karşımıza çıkıyor. Bu alternatifte de güzel haberi veren kişinin enerjisi düşüyor. İlişkileri güçlendirmedeki en önemli faktör bu alternatiflerin aksine, partnerin iyi haberlerini aktif ve yapıcı bir şekilde karşılamak. Peki aktif yapıcı karşılama nasıl olmalı?

  • Haberi dinlerken kişi hevesli olmalı.
  • Sorular sormalı.
  • Partneri/arkadaşı tebrik etmeli.
  • Deneyimi tekrar yaşaması için detaylarla anlatmasına teşvik etmeli.

Güzel bir haberi bu şekilde karşıladığımızda olumlu duygular yaratıyor, oksitosin gibi bağları güçlendiren hormonlar salgılıyor, sevgi duygusunu hissediyoruz. Haberi verenle aramızdaki bağı güçlendiriyoruz. Bu bağ ne kadar güçlü olursa olsun, kanıksamadan, aynı şevkle iyi haberleri aktif yapıcı karşılamak önemli. Bunu bir alıştırma gibi haftada 3 gün yapan partnerlerin mutluluk seviyelerinin yükseldiğini ve eskiye nazaran daha az depresif hissettiklerini gösteren çalışmalar var.

Günlük hayatın içindeki koşturma yüzünden kimi zaman sosyal ilişkilerimizde aktif yapıcı karşılama yerine diğer 3 alternatifi kullanma eğiliminde olabiliyoruz. Kötü niyetli olmasak da o an karşımızdaki kişiye odaklanmadığımız ya da anda olmadığımız için bu ilişki tutkalı olabilecek fırsatları es geçip ilişkilerimize zarar verebiliyoruz. İlişkileri ve hayatı güzelleştiren şeyler büyük ve nadir unsurlardan oluşuyor gibi geliyor, ancak aksine ilişkiler günlük hayatın içindeki ufak adımlarla sağlamlaşıyor. O nedenle değer verdiğimiz kişileri can kulağıyla dinlemek, kötü anlarında yanlarında olduğumuz gibi, iyi haberlerinde de tüm varlığımızla yanlarında olduğumuzu hissettirmek çok önemli.

Bugünki konu ve benzeri pozitif psikoloji yöntem ve pratikleri ile hayat deneyimlerimi paylaştığım Instagram hesabıma, web sitemeInstagram hesabıma,  ve Youtube kanalıma ulaşabilirsin.

Sevgiler…

İlginizi çekebilir: Koşulsuz sevgi mitine veda vakti: Sevginizi güçlendirmek için neler yapabilirsiniz?

İrem Ülgü Orhan: Berkeley, North Carolina ve Pennsylvania Üniversitelerinde bulunan Pozitif Psikoloji kürsülerinde, Pozitif Psikoloji alanında eğitimler almış olan İrem Ülgü Orhan, bu eğitimlerini şamanik öğretiler ile besleyerek, doğu batı senteziyle kendi mutluluk atölyelerini tasarlıyor. Bireysel danışmanlık pratiğinde, özellikle kişilerin hedefleri önünde engel oluşturan, farkında olmadıkları düşünce ve davranış kalıplarını fark ettirme ve değişim yaratmaya dayalı kendine has koçluk metodlarını kullanıyor. Amacını "Her geçen gün daha çok kişinin potansiyelini gerçekleştirmesine yardımcı olmak" olarak özetliyor. İrem kurucusu olduğu HUB Consulting şirketi ile koçluk, eğitim ve danışmanlık hizmetleri vermenin yanı sıra, İrem Ülgü Orhan adlı Youtube kanalı aracılığıyla kendi alanıyla ilgili video içerikleri paylaşıyor.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?

Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale