X

İdrar sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler

Gün içinde işlerin yoğunluğundan tuvalete gitmeyi sürekli erteliyor ya da çişinizi yaparken bir an önce tuvaletten çıkmak için hızlı hızlı davranıyorsanız bu yazımız tam size göre. Çünkü, bu tür alışkanlıklarınız varsa idrar sağlığınızı ihmal ettiğinizi söyleyebiliriz. Sık sık gerçekleştirdiğimiz bir eylem olmasına karşın idrar çıkışımızın süresine, sıklığına yeterince özen göstermediğimizde ve bazı zararlı alışkanlıkları sürdürmeye devam ettiğimizde sağlığımızı tehlikeye atabiliyoruz. İşte idrar sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler: 

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Hızlı davranmayın

Zaman, hepimiz için en önemli değerlerden biri. Sürekli bir şeyleri yetiştirmeye, koşturarak işlerimizi halletmeye, artırabildiğimiz kadar zaman artırmaya çalışabiliyoruz. Bu durum her ne kadar alışkanlığa dönüşmüş olsa da -ve çoğu zaman bize fayda sağlıyor gibi gözükse de- aslında her zaman öyle değil; özellikle tuvaletteyken. Çişinizi yaparken bir an önce tuvaletten çıkmak için acele etmemenizde fayda var. İdrar çıkışı, idrar sfinkterinin koordineli bir şekilde gevşemesiyle mesane kasının kasılmasını tetikleyen karmaşık bir nörolojik yolu içerir, bu nedenle acele ettiğinizde bu senkronize düzen bozulabilir. Hızlı olmak için idrarınızı güçlü bir şekilde ittiğinizde akışı bozarak idrar yollarınıza zarar verebilirsiniz. O yüzden tuvaletteyken aceleciliği bir kenara bırakmalısınız.

İdrarınızı yarıda kesmeyin

Genellikle, çocuklar için çiş yapma zamanları oyuna dönüşebildiğinden işeme esnasında çişlerini tutma ve sonra tekrar serbest bırakma gibi davranışlar sergilediklerine tanıklık etmiş veya kendiniz çeşitli nedenler dolayı çişinizi yaparken akışı durdurmaya çalışmış olabilirsiniz. İdrar çıkışı esnasında çişi tutmaya çalışmak, vücudun doğal refleksini bozduğundan pelvik kaslarına zarar vererek sağlıklı idrar çıkışını engelleyebilir. Ayrıca, akışı durdurmak idrardaki bakterilerin tamamının atılmasını da önleyebilir.

21 saniye kuralını takip edin

Birçok araştırma ve üroloji uzmanı, mesane boşaltım süresinin ortalama 21 saniye olması gerektiğine dikkat çekiyor. Uzmanlara göre bir günde önerilen su tüketim miktarı olan 8 bardak suyu içen kişilerin, yaklaşık 8 kez idrara çıkması gerekiyor ve bu miktara göre de idrar çıkışının yaklaşık 21 saniye sürmesi bekleniyor. Eğer yeterince su içmiyorsanız ya da idrarınızı yaparken acele ettiğinizi düşünüyorsanız günde kaç kez tuvalete gittiğinize ve işeme sürenize bakabilirsiniz. 20 saniyeden fazla işemek, idrarınızı çok uzun süre tuttuğunuzu gösterebilir; 20 saniyeden az işemekse tuvalete çok sık gittiğiniz anlamına gelebilir. Mevcut sıklığınızı bilmek, ne kadar su içtiğinizi, gitmeniz gerektiğinde ne sıklıkta tuttuğunuzu ve işemenizi etkileyen diğer alışkanlıkları değerlendirmenize ve buna göre değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.

Cinsel ilişkiden sonra çişinizi yapın

Cinsel aktivite, bakterileri bağırsaktan veya vajinal boşluktan üretral açıklığa taşıyabilir. Bu nedenle enfeksiyon riskini azaltmak, idrar yolu sağlığınızı korumak için cinsel ilişkiden sonra mutlaka idrar çıkışının sağlanması önerilmekte; hem kadınlar hem erkekler için.

Pelvik taban kas egzersizleri yapın

Kegel egzersizleri olarak da bilinen pelvik taban egzersizleri, idrarın mesanede tutulmasına yardımcı olur. Günlük kegel egzersizleri mesane kaslarını güçlendirmenizi destekleyeceğinden özellikle hapşırırken, gülerken, ağır bir şeyler kaldırırken ortaya çıkabilecek idrar kaçırmalarını önleyebilir.

Çişinizi tutmayın

Herhangi bir kuyrukta beklerken, toplantı uzamışken, şehirler arası yolda mola verecek bir yer bulamamışken, havaalanındaki tuvaleti ararken hepimiz çişimizi tutmak zorunda kalmışızdır. Çok sık olmadığı takdirde kısa bir zaman aralığında idrarı tutmak çok zararlı sayılmayabilir. Ancak uzmanlara göre, kronik olarak yani sıklıkla alışkanlığa dönüşmüş idrar tutma eylemi, mesaneye zarar verebilir. Çişinizi tuttuğunuzda mesaneniz gerileceği için mesane kaslarının zayıflamasına neden olabilir. Bu da ilerleyen zamanlarda işeme zorluğu, idrar yolu enfeksiyonu gibi sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir. Özellikle oyundan kopmak istemeyen çocukların sıkça yaptığı çiş tutma eyleminin zararlarından mutlaka onlara bahsetmeli, tuvaletleri geldiğinde hemen gitmeleri için teşvik etmelisiniz.

Alkol ve kafeini sınırlayın

Birçok insan için alkol almak mesane problemlerini daha da kötüleştirebilir. Kafeinli içecekler (kahve, çay ve çoğu gazlı içecek gibi) mesaneyi rahatsız edebilir ve sık sık ya da acil idrara çıkma ihtiyacı gibi semptomları artırabilir. Bu nedenle alkol ve kafein tüketimini sınırlandırmak idrar sağlığınız için oldukça önemlidir.

Umumi tuvaletlerden korkmayın

Özellikle pandemi döneminde, umumi tuvaletlerin korkulu rüyalarımıza dönüştüğü kesin. Bu nedenle belki de çoğumuz evden dışarıya çıktığımızda tuvaletimiz gelse bile eve geri gelene kadar tutmak için kendimizi zorlamışızdır… Ancak idrarı tutmanın mesane kaslarına zarar vermesinden dolayı bu alışkanlıktan kurtulmak gerekir. Birçok uzmana göre, umumi tuvaletler sürekli elimizde olan telefonlardan mikrop açısından daha tehlikeli değil. Kişisel hijyeninize dikkat ettiğiniz sürece umumi tuvaletleri kullanarak çişinizi tutmayı bırakabilirsiniz. Eğer şanslıysanız klozetlerinde değişebilen kılıfların olduğu tuvaletleri kullanabilir ya da çantanızda tek kullanımlık klozet kapak örtüsü bulundurarak kişisel hijyeniniz için önleminizi alabilirsiniz.

Sigarayı bırakın

Araştırmalara göre, mesane sorunları sigara içen kişilerde daha yaygındır. Bu durumun sebepleri arasında sigara içmenin mesane kanseri riskini artırması yer alır. Sağlıklı idrar yolu ve mutlu çiş alışkanlıkları için sigara içiyorsanız azaltmanız, mümkünse bırakmanız iyi bir adım olabilir.

Bonus: ‘Her ihtimale karşı’

Özellikle gece yatağa yattığınızda ya da uzun bir yolculuk için arabaya bindiğinizde sanki az da olsa çişiniz varmış gibi hissediyor ve ‘her ihtimale karşı’ idrar çıkışı sağlamak için tuvalete koşuyor olabilirsiniz. Ancak, birçok üroloji uzmanına göre küçük hacimlerde işemek yani çok az da olsa çiş yapmak vücudunuz daha sık idrar boşaltmayı istemesine ve rutini bozmasına neden olabilir. Eğer, idrar kaçırmaya dair bir sağlık sorununuz yoksa her ihtimale karşı çiş yapma alışkanlığını bırakmanız idrar sağlığınız için çok daha iyi olabilir.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: webmd, wellandgood, everydayhealth

İlginizi çekebilir: İdrar neden kokar: İdrarın yoğun ve kötü kokmasının sebepleri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale