X

İdrar sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler

Gün içinde işlerin yoğunluğundan tuvalete gitmeyi sürekli erteliyor ya da çişinizi yaparken bir an önce tuvaletten çıkmak için hızlı hızlı davranıyorsanız bu yazımız tam size göre. Çünkü, bu tür alışkanlıklarınız varsa idrar sağlığınızı ihmal ettiğinizi söyleyebiliriz. Sık sık gerçekleştirdiğimiz bir eylem olmasına karşın idrar çıkışımızın süresine, sıklığına yeterince özen göstermediğimizde ve bazı zararlı alışkanlıkları sürdürmeye devam ettiğimizde sağlığımızı tehlikeye atabiliyoruz. İşte idrar sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler: 

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Hızlı davranmayın

Zaman, hepimiz için en önemli değerlerden biri. Sürekli bir şeyleri yetiştirmeye, koşturarak işlerimizi halletmeye, artırabildiğimiz kadar zaman artırmaya çalışabiliyoruz. Bu durum her ne kadar alışkanlığa dönüşmüş olsa da -ve çoğu zaman bize fayda sağlıyor gibi gözükse de- aslında her zaman öyle değil; özellikle tuvaletteyken. Çişinizi yaparken bir an önce tuvaletten çıkmak için acele etmemenizde fayda var. İdrar çıkışı, idrar sfinkterinin koordineli bir şekilde gevşemesiyle mesane kasının kasılmasını tetikleyen karmaşık bir nörolojik yolu içerir, bu nedenle acele ettiğinizde bu senkronize düzen bozulabilir. Hızlı olmak için idrarınızı güçlü bir şekilde ittiğinizde akışı bozarak idrar yollarınıza zarar verebilirsiniz. O yüzden tuvaletteyken aceleciliği bir kenara bırakmalısınız.

İdrarınızı yarıda kesmeyin

Genellikle, çocuklar için çiş yapma zamanları oyuna dönüşebildiğinden işeme esnasında çişlerini tutma ve sonra tekrar serbest bırakma gibi davranışlar sergilediklerine tanıklık etmiş veya kendiniz çeşitli nedenler dolayı çişinizi yaparken akışı durdurmaya çalışmış olabilirsiniz. İdrar çıkışı esnasında çişi tutmaya çalışmak, vücudun doğal refleksini bozduğundan pelvik kaslarına zarar vererek sağlıklı idrar çıkışını engelleyebilir. Ayrıca, akışı durdurmak idrardaki bakterilerin tamamının atılmasını da önleyebilir.

21 saniye kuralını takip edin

Birçok araştırma ve üroloji uzmanı, mesane boşaltım süresinin ortalama 21 saniye olması gerektiğine dikkat çekiyor. Uzmanlara göre bir günde önerilen su tüketim miktarı olan 8 bardak suyu içen kişilerin, yaklaşık 8 kez idrara çıkması gerekiyor ve bu miktara göre de idrar çıkışının yaklaşık 21 saniye sürmesi bekleniyor. Eğer yeterince su içmiyorsanız ya da idrarınızı yaparken acele ettiğinizi düşünüyorsanız günde kaç kez tuvalete gittiğinize ve işeme sürenize bakabilirsiniz. 20 saniyeden fazla işemek, idrarınızı çok uzun süre tuttuğunuzu gösterebilir; 20 saniyeden az işemekse tuvalete çok sık gittiğiniz anlamına gelebilir. Mevcut sıklığınızı bilmek, ne kadar su içtiğinizi, gitmeniz gerektiğinde ne sıklıkta tuttuğunuzu ve işemenizi etkileyen diğer alışkanlıkları değerlendirmenize ve buna göre değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.

Cinsel ilişkiden sonra çişinizi yapın

Cinsel aktivite, bakterileri bağırsaktan veya vajinal boşluktan üretral açıklığa taşıyabilir. Bu nedenle enfeksiyon riskini azaltmak, idrar yolu sağlığınızı korumak için cinsel ilişkiden sonra mutlaka idrar çıkışının sağlanması önerilmekte; hem kadınlar hem erkekler için.

Pelvik taban kas egzersizleri yapın

Kegel egzersizleri olarak da bilinen pelvik taban egzersizleri, idrarın mesanede tutulmasına yardımcı olur. Günlük kegel egzersizleri mesane kaslarını güçlendirmenizi destekleyeceğinden özellikle hapşırırken, gülerken, ağır bir şeyler kaldırırken ortaya çıkabilecek idrar kaçırmalarını önleyebilir.

Çişinizi tutmayın

Herhangi bir kuyrukta beklerken, toplantı uzamışken, şehirler arası yolda mola verecek bir yer bulamamışken, havaalanındaki tuvaleti ararken hepimiz çişimizi tutmak zorunda kalmışızdır. Çok sık olmadığı takdirde kısa bir zaman aralığında idrarı tutmak çok zararlı sayılmayabilir. Ancak uzmanlara göre, kronik olarak yani sıklıkla alışkanlığa dönüşmüş idrar tutma eylemi, mesaneye zarar verebilir. Çişinizi tuttuğunuzda mesaneniz gerileceği için mesane kaslarının zayıflamasına neden olabilir. Bu da ilerleyen zamanlarda işeme zorluğu, idrar yolu enfeksiyonu gibi sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir. Özellikle oyundan kopmak istemeyen çocukların sıkça yaptığı çiş tutma eyleminin zararlarından mutlaka onlara bahsetmeli, tuvaletleri geldiğinde hemen gitmeleri için teşvik etmelisiniz.

Alkol ve kafeini sınırlayın

Birçok insan için alkol almak mesane problemlerini daha da kötüleştirebilir. Kafeinli içecekler (kahve, çay ve çoğu gazlı içecek gibi) mesaneyi rahatsız edebilir ve sık sık ya da acil idrara çıkma ihtiyacı gibi semptomları artırabilir. Bu nedenle alkol ve kafein tüketimini sınırlandırmak idrar sağlığınız için oldukça önemlidir.

Umumi tuvaletlerden korkmayın

Özellikle pandemi döneminde, umumi tuvaletlerin korkulu rüyalarımıza dönüştüğü kesin. Bu nedenle belki de çoğumuz evden dışarıya çıktığımızda tuvaletimiz gelse bile eve geri gelene kadar tutmak için kendimizi zorlamışızdır… Ancak idrarı tutmanın mesane kaslarına zarar vermesinden dolayı bu alışkanlıktan kurtulmak gerekir. Birçok uzmana göre, umumi tuvaletler sürekli elimizde olan telefonlardan mikrop açısından daha tehlikeli değil. Kişisel hijyeninize dikkat ettiğiniz sürece umumi tuvaletleri kullanarak çişinizi tutmayı bırakabilirsiniz. Eğer şanslıysanız klozetlerinde değişebilen kılıfların olduğu tuvaletleri kullanabilir ya da çantanızda tek kullanımlık klozet kapak örtüsü bulundurarak kişisel hijyeniniz için önleminizi alabilirsiniz.

Sigarayı bırakın

Araştırmalara göre, mesane sorunları sigara içen kişilerde daha yaygındır. Bu durumun sebepleri arasında sigara içmenin mesane kanseri riskini artırması yer alır. Sağlıklı idrar yolu ve mutlu çiş alışkanlıkları için sigara içiyorsanız azaltmanız, mümkünse bırakmanız iyi bir adım olabilir.

Bonus: ‘Her ihtimale karşı’

Özellikle gece yatağa yattığınızda ya da uzun bir yolculuk için arabaya bindiğinizde sanki az da olsa çişiniz varmış gibi hissediyor ve ‘her ihtimale karşı’ idrar çıkışı sağlamak için tuvalete koşuyor olabilirsiniz. Ancak, birçok üroloji uzmanına göre küçük hacimlerde işemek yani çok az da olsa çiş yapmak vücudunuz daha sık idrar boşaltmayı istemesine ve rutini bozmasına neden olabilir. Eğer, idrar kaçırmaya dair bir sağlık sorununuz yoksa her ihtimale karşı çiş yapma alışkanlığını bırakmanız idrar sağlığınız için çok daha iyi olabilir.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: webmd, wellandgood, everydayhealth

İlginizi çekebilir: İdrar neden kokar: İdrarın yoğun ve kötü kokmasının sebepleri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale