X

Huzursuz bacak sendromu nedir: En yaygın 7 sebep nedir, nasıl çözülür?

Gecenin bir yarısı sanki birisi bacağınızı çekiyor gibi bir hisle uyanıyor musunuz? Ya da sürekli bacaklarınızı hareket ettirme hissi ile uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Ne yazık ki huzursuz bacak sendromu (HBS) düşündüğünüzden daha yaygındır ve çok sinir bozucu olabilir.

Huzursuz bacak sendromu nedir?

Willis-Ekbom hastalığı olarak da bilinen huzursuz bacak sendromu (HBS), esasen bir uyku bozukluğudur. Bacaklarınızı hareket ettirmek için güçlü bir dürtüye sahip olduğunuz için uykuya dalmakta zorlanıyorsanız HBS’niz olabilir.

Huzursuz bacak sendromunun tanımlayıcı semptomu, genellikle karıncalanma, kaşınma, zonklama, ağrı veya elektrik çarpması gibi rahatsızlık hissi nedeniyle bacakları hareket ettirmeye yönelik karşı konulamaz bir dürtüdür. Çoğu zaman bu hisler uzanırken veya uzun süre oturduktan sonra ortaya çıkar.

Huzursuz bacak sendromu her yaştan insanda görülebilir ancak huzursuz bacak sendromunun nedeni kişiden kişiye farklılık gösterir. Huzursuz bacak sendromu olma riski, yaşlandıkça önemli ölçüde artar. Ayrıca huzursuz bacak sendromu olan bir akrabanız varsa daha fazla risk altındasınız. Bir danışanımın da dediği gibi “Selin hocam aileden sadece miras kalmıyor, hastalıklar da kalıyor.” Ah bu genler ah!

Huzursuz bacak sendromuna eşlik eden yaygın semptomlar

  • Arabada, uçakta veya sinemada uzun süre oturduktan sonra kötüleşen duyumlar. (Bacaklarınızda tam anlamıyla huzursuzluk hissetme…)
  • Germe, bacaklarınızı sallama veya yürüme gibi hareketlerle geçici olarak rahatlarsınız.
  • Belirtileriniz geceleri daha kötüleşir.
  • Gece bacak seğirmesi.
  • Gece uykusuzluğuna bağlı baş ağrısı.
  • Odaklanma problemi ve konsantrasyon eksikliği.
  • Semptomlar bir süreliğine ortadan kaybolabilir ve sonra geri gelebilir.

Kalıcı bir çözüm bulmak için semptomlarınızın temel nedenine gitmelisiniz.

Huzursuz bacak sendromunun en yaygın 7 sebebi

1. Dopamin dengesizliği

Dopamin bir nörotransmiterdir. Bu kimyasal haberci, öğrenme, motivasyon, kalp hızı, kan akışı, uyku, ruh hali, öğrenme ve hareket gibi birçok temel vücut işlevinde rol oynar.

Johns Hopkins Medicine tarafından yürütülen bir çalışmada, istemsiz hareketlere neden olan bir durum olan Parkinson hastalığı olan kişilerde dopamin üretiminde önemli bir düşüş görüldü ve sıklıkla huzursuz bacak sendromu gelişti. Dahası, dopamin seviyelerinin günün sonuna doğru doğal olarak düşmesi, semptomların akşamları neden kötüleştiğini açıklayabilir.

2. Böbrek hastalığı

Böbrekleriniz vücudunuzun filtre sisteminin bir parçasıdır. Başlıca görevleri, atıkları uzaklaştırmak ve besin maddelerini kanınıza iletmektir. Böbrekleriniz, atıkları gidermek için karaciğerinizle uyum içinde çalışır. Böbreklerin filtreleri, idrardaki fazla tuzu ve şekeri uzaklaştırır. Ardından sodyum-glikoz dönüştürücüler, filtrelenmiş şekeri yeniden emer ve kan dolaşımına taşır. Bu filtreler çok çalışmak zorunda kaldıklarında kalıcı olarak hasar görürler.

Diyabet ve demir eksikliği böbrek hastalığı ile ilişkilidir. Demir eksikliği, böbrek hastalığının bir etkisi olabilir ve HBS semptomlarının kötüleşmesine neden olduğu gösterilmiştir. Böbrek hastalığı ilerlediğinde, yeterli kırmızı kan hücresi üretme yeteneği engellenir. Sonuç olarak, daha az hemoglobin üretilir. Bu da yorgunluğu ve kas hareketini daha da artırır ve yine HBS ile ilişkilidir.

3. Demir eksikliği

Demir, vücudun büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Vücudunuz, akciğerlerden vücudun tüm bölgelerine oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobini ve kaslara oksijen sağlayan bir protein olan miyoglobini yapmak için demir kullanır. Vücudunuzun kortizol, DHEA ve adrenalin gibi hormonları üretmek için de demire ihtiyacı vardır.

Az önce bahsettiğim gibi, böbrek hastalığı vücudun kan dolaşımına oksijen taşımak için kırmızı kan hücreleri üretme yeteneğini engeller. Bu, baş dönmesi veya halsizlik, baş ağrısı, soluk veya kuru cilt, hızlı kalp atışı veya alt bacakta istenmeyen hareketlere yol açabilen demir eksikliğine yol açabilir..

4. Diyabet

Diyabet tüm dünyada önemli bir sağlık sorunudur. Diyabetli kişilerde kontrolsüz yüksek kan şekeri sinir hasarına neden olabilir ve diyabetik periferik nöropatiye yol açabilir. Periferik nöropati, ayak ve alt bacak sinirlerinde hasara sebep olarak huzursuz bacak sendromunu tetikleyebilir. Çalışmalar, huzursuz bacak sendromunun tip 2 diyabetli hastalarda tip 1 diyabetlilere göre daha yaygın olduğunu göstermiştir.

5. Romatoid artrit (RA)

Vücudun eklemlere yabancı istilacılar sanarak saldırmasına bağlı bir otoimmün bir hastalıktır. Tipik olarak romatoid artrit, eller, el parmakları ve ayak parmakları gibi küçük eklemlerde başlar. Zamanla, bilekler, ayak bilekleri, dizler ve kalçalar gibi daha büyük eklemlere doğru ilerler. Ağrı ve şişlik genellikle vücudun her iki tarafında veya iki taraflı eklemlerdedir.

Bağışıklık sisteminiz tarafından üretilen proinflamatuar proteinler (sitokinler olarak adlandırılır) uyku kalitesini etkiler. Bazı küçük çalışmalar, lupus gibi diğer otoimmün hastalıkları olan kişilerde huzursuz bacak sendromu oranlarının arttığını göstermiştir.

6. Gebelik

Hamilelik, huzursuz bacak sendromunun başka bir nedenidir, ancak hamileliğin kendisinden daha çok demir ve folat seviyelerinin düşüklüğü ile ilgisi vardır. Düşük demir seviyeleri alt bacakta istemsiz hareketlere neden olabilir.

Hamilelik sırasındaki hormonal değişiklikler, özellikle üçüncü trimesterde östrojen ve progesteron seviyelerindeki artışlar da huzursuz bacak sendromunun bir nedeni olabilir. Bir çalışmada, kadınların doğumdan 4 hafta sonra huzursuz bacak sendromu semptomlarında belirgin bir rahatlama olduğunu gösterdi. Östrojen seviyeleri doğumdan sonra büyük ölçüde düşer.

7. Beslenme

Kafein ve alkol, huzursuz bacak sendromu semptomlarını tetikleyen veya daha da kötüleştiren iki ana besindir. Kafein, kahve çekirdekleri, çay yaprakları ve kakao çekirdeklerinde bulunan doğal bir uyarıcıdır. Alkolsüz içeceklerde ve çoğu enerji içeceğinde olduğu gibi sentetik olarak da üretilebilir. Kafein, uykulu hissetmeye neden olan bir nörotransmiter olan kimyasal haberci adenosini bloke ederek uyanıklığı destekler. Huzursuz bacak sendromu doğal olarak bir uyku bozukluğu olduğundan, mantıksal olarak kafein uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir.

Yaygın bir yanlış anlama, alkolün uyumanıza yardımcı olmasıdır. Alkolün sinir sisteminizi yavaşlatan bir depresan olduğu doğrudur. Hızlı uykuya dalmanızı sağlar, ancak alkol almak uyku kalitenizin bozulmasına neden olur. Birkaç çalışma, alkol içtikten sonra huzursuz bacak sendromu semptomlarında bir artış olduğunu göstermiştir.

Diğerlerini de şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Parkinson hastalığı
  • Tiroid hastalıkları
  • Fibromiyalji
  • Bazı antidepresanlar
  • Antipsikotikler
  • Lityum (bipolar bozukluğun tedavisinde kullanılır)
  • Kalsiyum kanal blokerleri (yüksek tansiyon tedavisinde kullanılır)
  • Bazı antihistaminikler
  • Metoklopramid (mide bulantısını gidermek için kullanılır)
  • Aşırı kilolu veya obez olmak
  • Stres
  • Egzersiz eksikliği

Takipte kalın, devamı gelecek. Sevgiler…

İlginizi çekebilir: Demir eksikliğinin çözümü beslenmede: Demir alabileceğiniz gıdalar

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale