X

Hobiler, hayatınızı ve mental sağlığınızı nasıl etkiliyor?

Çeşitli yayın organlarında, katıldığınız kurslarda veya bir uzmandan aldığınız tavsiyelerde değişik aktivitelerin hayatınızı, duygu durumunuzu, hatta hayata bakışınızı ne kadar değiştireceği yönünde yorumlara denk gelmişsinizdir.

Bu aktiviteler çok çeşitli olmakla beraber size mutlak suretle iyi geleceğini bildiğiniz aktivitelerdir. Spor yapmak, ev içi hobiler, kitap okumak, sanatsal faaliyetler vb. uygulamalar fiziksel sağlığınız kadar mental sağlınızı da etkiliyor. Bu yazımda, avantajları çok genel olarak bilinen bazı hobilerin sizi mental olarak da nasıl etkilediğine değinmek istiyorum.

Açık hava yürüyüşü

Dolaşım, solunum ve iskelet sistemine olumlu etkisi bilinen yürüyüşün zihnimize ve ruhumuza olan faydaları da yadsınamaz. Düzenli yürüyüş sonunda mutluluk hormonları olarak da bilinen dopamin ve serotonin kimyasalları salgılanır. Serotonin sizin daha mutlu hissetmenizi sağlarken dopamin de yaratıcılığınızı arttırır, hafızanızı güçlendirir, daha verimli bir uyku düzenine geçmenize yardımcı olur. Yürüyüşün mental etkileri bu kadarla da kalmıyor. Konsantrasyon güçlüğü, yüksek stres ve dikkat problemlerinizin de azalmasını sağlamaktadır.

Enstrüman çalmak

Müzik dinlemenin rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi olduğu bilinmekte. Müzik dinlemek kadar bir müzik aleti çalmanın da beyne olan etkileri şaşırtıcı derecede fazla. Nota okumak, nota ile beraber çalmak, aynı zamanda şarkı söylemek genel koordinasyonu çok fazla arttırmakta. Bununla beraber enstrüman öğrenmenin ve çalmanın kaygı bozukluklarının tedavisinde oldukça etkili olduğuna dair bilimsel araştırmalar da mevcut. Uzun süre boyunca enstrüman çalan kişilerin beyin fonksiyonlarında da değişiklik gözlemlenmiş. Buna göre; beyinlerindeki işitsel ve motor sistemler arasındaki bağların güçlendiği sonucu ortaya çıkmış.

Puzzle (Yapboz) yapmak

Özellikle 500 ve üstü parçalı puzzle ile uğraşmak, değişik renkleri ve şekilleri bir araya getirmek el göz koordinasyonunu geliştirdiği gibi diğer insanlara göre daha sabırsız olan kişilerin zaman dengesini kurmasını sağlıyor. Bir parçayı arayıp bulmak ise hedef koymak ve hedefe ulaştıktan sonra artan motivasyona en basit örneklerden biri

Yazmak

Sanırım birçoğunuz küçükken günlük tutmuştur. Çocukluk heyecanlarınızı, arkadaşlarınızla yaşadıklarınızı, ailenize söylemek istemediğiniz şeyleri bir deftere aktarmışsınızdır. Okumak gibi yazmak da dil gelişimini ve kelime haznesini arttırır. Ancak yazmanın asıl önemli etkisi hayatınıza dair birçok önemli olayı hatırlamanızı ve belki yeniden yüzleşmenizi, yaşadığınız durumlara, kişilere farklı bir pencereden bakmanızı sağlamasıdır. Biz terapistler de seans sürecinde danışanlarımıza bol bol yazmalarını tavsiye eder hatta bununla ilgili ödevler veririz. Yazarken daha şeffaf, içten olursunuz. Başkalarıyla paylaşamadıklarınızı yazarak dökersiniz. İçsel gelişiminiz için, yaşadığınız psikolojik rahatsızlıkların tedavisinde yazmak çok önemli rol oynar.

Resim, heykel vb. çalışmalar

Sıfırdan ortaya bir eser çıkarmak aynı enstrüman çalmak gibi beyin fonksiyonlarını olumlu yönde etkileyen, yeteneğinizi ve yaratıcılığınızı ortaya çıkaran, motivasyonunuzu arttıran önemli bir aktivitedir. Burada dikkat edilmesi gereken kısım ‘mükemmel yapmak’ değil kendi yorumunuzla, kendi tarzınızla bir eser yaratmaktır. ‘Beceremiyorum, yapamıyorum, yeteneksizim’ demek yerine öğrenip bol bol pratik yaparak çıkardığınız eserle gurur duymalısınız.

Yemek yapmak

Tat ve koku direkt olarak parasempatik sinir sistemini etkileyen duyulardır. Değişik tatlar ve baharatlar denemek, bunları birleştirip bir yemek yapmak ya da değişik mutfakları araştırıp o kültüre özel tarifleri uygulamak farklı bakış açıları geliştirmenize dolayısıyla daha objektif bir hayat görüşü oluşturmanıza yardımcı olur.

Burada kişilik özelliğimizi ve beynimizin işlevini geliştirecek bazı aktivitelerden söz ettim. Ancak siz burada yazılı olmayan ancak sizi geliştireceğini düşündüğünüz aktivitelere lütfen zaman ayırın. Önce siz gelişin ki çevreniz gelişsin.

İlginizi çekebilir: Akış teorisi: Ya sevdiğiniz işi yapın ya da yaptığınız işi sevin

Uzman Psikolog Merve Saraçoğlu: İstanbul Ticaret Üniversitesi Psikoloji Lisans ve Uygulamalı Psikoloji Yüksek Lisans eğitimini tamamladıktan sonra Bristol Üniversitesi’nde Klinik Psikoloji Programı’nı tamamlamıştır. 2010 yılında başladığı Bilişsel ve Davranışçı Terapi eğitimini 2013 yılında bitirerek psikoterapist ünvanını almıştır. Eş zamanlı olarak Pozitif Psikoterapi Enstitüsü’nden onaylı Pozitif Psikoterapi eğitimi ve Pozitif Aile Terapisi eğitimi almıştır. 2012 yılında Avrupa Psikodrama Organizasyonu onaylı psikodrama eğitimini tamamlamıştır. Yüksek lisans ve doktora eğitimi sürecinde, davranış bozukluklarında gevşeme teknikleri konusunda eğitim ve süpervizyonlar almıştır. Bu süreçte birçok danışmanlık merkezinde psikoterapist olarak görev yapmıştır. Halen yetişkinler için bireysel danışmanlık yapmakta ve psikoterapi uygulamaları esnasında Bilişsel-Davranışçı Terapi, Pozitif Psikoterapi, Çözüm Odaklı Terapi ve Motivasyonel Görüşme Tekniklerinden yararlanmaktadır. Kendi oluşturduğu ‘’Ofiste Gevşeme’’ programıyla kurumsal şirketlere iletişim ve gevşeme teknikleri eğitimleri vermektedir.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale