X

Hızlı yaşlanma belirtilerine karşı yapmanız gerekenler

Yaşlanmak kötü bir şey değil, hayatın kanunu. Ancak yaşlanmak ile iyi yaşlanmak arasında pek çok fark var. Beslenme şekli ve yaşam koşulları yaşlanma sürecini hızlandırabiliyor veya bu süreci daha yumuşak geçirmenize yardımcı olabiliyor. İyi yaşlanmanın anahtarı ise önce kendi koşullarını gözden geçirmek ve otofaji denilen süreci kontrol altına almakta gizli.

Peki nedir bu otofaji? Bu aslında hepimizin bedeninde gerçekleşen doğal bir durum. Otofaji, bedenin kendi kendisini hücrelerde biriken protein, kullanılmayan dokular gibi fazlalıklardan kurtarması anlamına geliyor. Aslında otofaji kavramı, uzun yıllardır biliniyor ancak son dönemde önemi daha çok kavranmaya başladı. Otofaji, biyolojik olarak yaşlanma sürecini etkiliyor, hastalıklara yakalanma riskini azaltıyor, enerjiyi artırıyor, deriyi canlandırıyor ve hatta kilo vermenize bile yardımcı oluyor.

Otofajinin bu faydalarından yararlanmak için öncelikle kendi hayatınızda otofajiyi aktifleştirip aktifleştirmediğinizi tespit etmelisiniz. İşte hayatınızda otofajiyi aktif hale getirmediğinizin 5 belirtisi:

1. Cilt kuruluğu veya pul pul dökülme

Yaşlanmanın ilk ve en çabuk fark edilen belirtileri, bedenin en geniş organı olan ciltte gerçekleşir. Cildimiz, dış dünyayla bedenimiz arasında bir koruyucu görevi görür, bu süreç içinde toksinlere maruz kalır, vücut sıcaklığını kontrol eder. Yani bedenin içinde yaşananların yansıması ciltte görülür. Örneğin kronik stres inflamasyona neden olur ve cildinizin erken yaşlanması sonucunu getirir. Cilt kurur, hassaslaşır, pul pul dökülmeler görülür. Aslında tüm bunlar cildinizin size gönderdiği sinyallerdir.

Ne yapmalı: Cildinizin size gönderdiği sinyallere önem verin. Onu şımartın, besleyici gıdalar tüketin, cildinizi destekleyen bir beslenme düzeni oluşturun, kolajen üretimini destekleyin, cildinizi nemlendirin.

2. Çok fazla oturmak

Oturmak, sigara içmekle aynı şekilde zararlı görülüyor. Son dönemde yapılan araştırmalar, iş ve ev yaşantımızın yaşlanmayı hızlandırdığını gösteriyor. İster otomobilde, ister iş yerinde, ister televizyonun karşısında olsun oturmak obezite, kardiyovasküler hastalıklar, yüksek kan şekeri, yağ oranında artış, tansiyon ve kolesterol gibi pek çok soruna davetiye çıkarıyor.

Ne yapmalı: Ayakta durduğunuz saatleri kaydedebilirsiniz. Adım sayar kullanabilir veya iş yerindeki masanızda oturarak değil ayakta çalışabilirsiniz. Egzersizi hayatınıza daha fazla dahil edebilir, yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapabilirsiniz.

3. Orta yaş kiloları almak

Yıllardır aynı beslenme ve egzersiz düzenini uygulamanıza rağmen son dönemde aniden bel çevrenizde bir kalınlaşma mı fark ettiniz? Yaşlanmaya bağlı olarak gerçekleşen metabolik ve hormonal değişiklikler bel bölgesinde yağlanmaya neden olur. Özellikle kadınlarda menopoz dönemiyle birlikte östrojen seviyesi düşer ve vücuttaki yağlar karın bölgesinde birikir. Bel çevresindeki yağlanma, kalp hastalıkları, tip-2 diyabet, yüksek tansiyon ve solunum rahatsızlıkları gibi sağlık sorunlarına da davetiye çıkarır.

Ne yapmalı: Bedeninizle iletişim kurun ve bel bölgenize daha fazla odaklanın. Beslenme düzeninizi değiştirin, aralıklı olarak kendinizi aç bırakarak bedeninizin metabolik potansiyeline ulaşmaya çalışın.

4. Gözlerde kızarma veya yorgunluk belirtisi

Aynaya baktığınızda gözlerinizin kızarık veya yorgun göründüğünü mü fark ettiniz? 20’li yaşlardaki ışık saçan gözler, yerini kızarık ve yorgun görünen gözlere bırakmış olabilir. Birçok uzman kızarık gözlerin inflamasyon, eklem sorunları veya tiroid bozukluklarının belirtisi olabileceğini söylüyor.

Ne yapmalı: Alkali ve işlenmemiş gıdalardan oluşan bir beslenme düzenine geçebilirsiniz. Tatlı patates, kabak, badem, ceviz, sarımsak beslenme düzeninizin vazgeçilmezleri olabilir.

5. Unutkanlık veya konsantrasyon sorunları yaşama

Hafıza kaybı, unutkanlık yaşlanmanın doğal sonuçlarından biri. Yaşlandıkça, beyinde bazı doğal bozulmalar gerçekleşir ve hafızadaki bilgilerin geri çağrılmasında gecikmeler olabilir.

Ne yapmalı: Yaşa bağlı olarak gerçekleşen unutkanlık, doğru beslenmeyle yavaşlatılabilir, geciktirilebilir. Omega-3 ve DHA bakımından zengin besinlerle, beyin aktivitesini artırıp unutkanlığı yavaşlatmak mümkün.

Kaynaklar:
MindBodyGreen
AboutFaceSkinCare

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale