X

Olabildiğince hızlı kilo vermenin yolları

Uzun vadeli sağlık hedeflerine sahip olmak ve alışkanlıklarınıza dikkat etmek, genel olarak sağlığınızın iyileşmesine yardımcı olacaktır ve kalıcı bir kilo verme imkanı sağlayacaktır. Bunun için dikkat edilecek bazı noktalar var.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Protein, yağ ve sebze tüketin

Burada temel amaç her öğünde çeşitli gıdalar tüketmek. Tabağınızı dengelemek için onda proteinler, yağlar, sebzeler ve kompleks karbonhidratlar bulunmalılar.

Protein: Yeterli miktarda protein tüketimi kas kütlesinin korunumu ve kilo vermek için temeldir. Yeterince protein içeren bir beslenme aynı zamanda iştahı azaltır ve daha tok ve doygun kalmanızı sağlar.

Sebzeler: Tüm sebzeler beslenmeniz için besin yoğun gıdalardır. Her gün 2.5 bardak kadar sebze yemeye çalışın.

Bazı önemli sebze örnekleri şöyle:

  • Yeşil yapraklılar
  • Domates
  • Biber
  • Yeşil fasulye
  • Kabak

Ayrıca patates, tatlı patates ve mısır gibi bazı sebzeler tabağa konulduklarında karbonhidrat veya tahıl gibi değerlendirilirler çünkü karbonhidrat ve kalori oranları yüksektir. Bu nedenle bu sebzeleri tabağınıza eklerken porsiyon boyutlarına dikkat edin.

Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler ve çekirdekler gibi sağlıklı yağlar yeme planınız için iyi tercihler olurlar. Zeytinyağı gibi bazı yağlar her ne kadar sağlıklı olsalar da, gram başına 9 kalori verirler ve bu miktar protein ve karbonhidratların gram başına verdiği 4 kaloriden hayli yüksektir.

Bu nedenle sağlıklı yağları aynı zamanda sağlıklı ve ölçülü biçimde tüketmek gerekiyor. Bunun yanında doymuş ve trans yağlardan kaçınmak daha uygun olacaktır. Tereyağı ve Hindistan cevizi yağı ise doymuş yağ oranından dolayı ölçülü tüketilmeli.

Bedeninizi hareket ettirin

Pek çok sağlık rehberi, optimum sağlık için kardiyo egzersizleri ve ağırlık çalışmaları öneriyor. Kardiyo çalışmaları arasında yürüme, jogging, koşma, bisiklet ve yüzme bulunuyor. Ayrıca yeni bir egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışmanız iyi olacaktır.

Daha fazla lif tüketin

Lifler sindirim sisteminden yavaşça geçerler ve bu nedenle daha uzun süre tok kalmanızı sağlarlar ve bu da kilo vermeye destek olur. Ayrıca kan şekeri düzeylerini dengeleyebilir, düzenli tuvalete çıkmayı sağlar, belli kronik rahatsızlıklara karşı korur.

Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, ekmek türleri ve mercimek türleri bol lif içeren gıdalardır. Her gün en az 2 kase meyve ve bir miktar tahıl tüketmeye dikkat edin. Pek çok sebze ve mercimek türünde de lif vardır.

Yerken odaklanın

Bedeninizin gıdalara nasıl tepki verdiğini anlamak, fazla yemenizin önüne geçecektir. Buna mindful yeme pratiği deniliyor. Bunun için şunları yapmanız gerekiyor:

  • Daha yavaş yemek
  • Gerçekten aç olduğunuzu anlamak ve sadece duygusal sebeplerden yememek
  • Dokusu farklı pek çok renkli gıdayı pişirmek ve yemekten keyif almak

Hızlı yemek beynin doyduğunuzu anlamasına engel olur ve bu nedenle sorunlu bir davranıştır. Yavaş yemek midenizin beyninize mesaj göndermesine izin verir ve bu da açlık ve tokluk ayrımını daha iyi yapmanızı sağlar. Bunun sonucunda daha az yersiniz. Ayrıca yerken başka dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun ve öğününüzü yavaşça, ona odaklanarak tüketin.

Susuz kalmayın

Bol su içmek gıda alımını azaltarak kilo vermenize yardımcı olur ve özellikle yemeklerden önce içmek fayda sağlar. Ayrıca yağ yakımını hızlandırır ve bu da uzun vadeli kilo vermenizi iyileştirir. Ancak yüksek kalorili içecekler yerine su ve düşük kalorili şeyler içmeye çalışın çünkü yüksek kalorili ve şekerli içecekler kilo alımına sebep olurlar. Su içmenin kilo vermeye dair bir diğer faydası ise spor yaparken suyun toksinlerin terle atılmasına yardımcı olmasıdır. Genel olarak su içmek bedeninizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur.

Yeteri kadar uyuyun

Beslenme ve spor rutinine ek olarak her gece yeterince uyumak kilo verme konusunda da yardımcı olur. Yapılan bir çalışmaya göre her gün 7 saat ve daha az uyuyan insanların beden kitle endekslerinin ve obezite risklerinin daha yüksek olma ihtimali daha fazla uyuyanlardan daha yüksek.

Ayrıca uykusuzluk açlık ve iştahı kontrol eden hormonların düzeyini de etkileyebilir. Genel bir kural olarak her gece en az 7 saatlik yüksek kaliteli uyku gerekiyor.

Kalori ve porsiyon kontrolü yapın

Dengeli, proteinler, yağlar ve sebzeler bakımından zengin bir beslenmeye sahip olduğunuz sürece illa kalori saymanıza gerek yok. Eğer hala kilo vermiyorsanız, buna sebep olan faktörü tespit etmek için kalori sayabilirsiniz.

Çok az kalori tüketmek de kilo vermenin önünde engeldir ve tehlikeli olabilir. Bu nedenle kalori azaltma sürecini sürdürülebilir şekilde düzenlemek gerekir.

Ne kadar hızlı kilo verirsiniz?

Diyet planının ilk haftasında daha hızlı kilo verebilir ve sonra yavaşlayabilirsiniz ama önemli olan bir düzen olmasıdır. Genelde ilk haftada bir miktar yağ ve su ağırlığı hızlıca verilir. Her hafta yarım kilogram kadar kilo vermek güvenli bir düzeydir.

Sonuç olarak hızlı kilo vermek hedefiniz olabilir ancak uzun vadeli düşünmek gerek. Su ağırlığını hızlıca vermek mümkün olsa da yağ kaybı daha uzun sürer ve düzenli olarak kilo vermek sandığınızdan daha uzun sürebilir. Dengeli bir beslenme aktif kalmak, uzun vadeli kilo vermeye yardımcı olur.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Her gün 1 saat yürümek kilo vermeye yardımcı olur mu?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale