X

Olabildiğince hızlı kilo vermenin yolları

Uzun vadeli sağlık hedeflerine sahip olmak ve alışkanlıklarınıza dikkat etmek, genel olarak sağlığınızın iyileşmesine yardımcı olacaktır ve kalıcı bir kilo verme imkanı sağlayacaktır. Bunun için dikkat edilecek bazı noktalar var.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Protein, yağ ve sebze tüketin

Burada temel amaç her öğünde çeşitli gıdalar tüketmek. Tabağınızı dengelemek için onda proteinler, yağlar, sebzeler ve kompleks karbonhidratlar bulunmalılar.

Protein: Yeterli miktarda protein tüketimi kas kütlesinin korunumu ve kilo vermek için temeldir. Yeterince protein içeren bir beslenme aynı zamanda iştahı azaltır ve daha tok ve doygun kalmanızı sağlar.

Sebzeler: Tüm sebzeler beslenmeniz için besin yoğun gıdalardır. Her gün 2.5 bardak kadar sebze yemeye çalışın.

Bazı önemli sebze örnekleri şöyle:

  • Yeşil yapraklılar
  • Domates
  • Biber
  • Yeşil fasulye
  • Kabak

Ayrıca patates, tatlı patates ve mısır gibi bazı sebzeler tabağa konulduklarında karbonhidrat veya tahıl gibi değerlendirilirler çünkü karbonhidrat ve kalori oranları yüksektir. Bu nedenle bu sebzeleri tabağınıza eklerken porsiyon boyutlarına dikkat edin.

Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler ve çekirdekler gibi sağlıklı yağlar yeme planınız için iyi tercihler olurlar. Zeytinyağı gibi bazı yağlar her ne kadar sağlıklı olsalar da, gram başına 9 kalori verirler ve bu miktar protein ve karbonhidratların gram başına verdiği 4 kaloriden hayli yüksektir.

Bu nedenle sağlıklı yağları aynı zamanda sağlıklı ve ölçülü biçimde tüketmek gerekiyor. Bunun yanında doymuş ve trans yağlardan kaçınmak daha uygun olacaktır. Tereyağı ve Hindistan cevizi yağı ise doymuş yağ oranından dolayı ölçülü tüketilmeli.

Bedeninizi hareket ettirin

Pek çok sağlık rehberi, optimum sağlık için kardiyo egzersizleri ve ağırlık çalışmaları öneriyor. Kardiyo çalışmaları arasında yürüme, jogging, koşma, bisiklet ve yüzme bulunuyor. Ayrıca yeni bir egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışmanız iyi olacaktır.

Daha fazla lif tüketin

Lifler sindirim sisteminden yavaşça geçerler ve bu nedenle daha uzun süre tok kalmanızı sağlarlar ve bu da kilo vermeye destek olur. Ayrıca kan şekeri düzeylerini dengeleyebilir, düzenli tuvalete çıkmayı sağlar, belli kronik rahatsızlıklara karşı korur.

Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, ekmek türleri ve mercimek türleri bol lif içeren gıdalardır. Her gün en az 2 kase meyve ve bir miktar tahıl tüketmeye dikkat edin. Pek çok sebze ve mercimek türünde de lif vardır.

Yerken odaklanın

Bedeninizin gıdalara nasıl tepki verdiğini anlamak, fazla yemenizin önüne geçecektir. Buna mindful yeme pratiği deniliyor. Bunun için şunları yapmanız gerekiyor:

  • Daha yavaş yemek
  • Gerçekten aç olduğunuzu anlamak ve sadece duygusal sebeplerden yememek
  • Dokusu farklı pek çok renkli gıdayı pişirmek ve yemekten keyif almak

Hızlı yemek beynin doyduğunuzu anlamasına engel olur ve bu nedenle sorunlu bir davranıştır. Yavaş yemek midenizin beyninize mesaj göndermesine izin verir ve bu da açlık ve tokluk ayrımını daha iyi yapmanızı sağlar. Bunun sonucunda daha az yersiniz. Ayrıca yerken başka dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun ve öğününüzü yavaşça, ona odaklanarak tüketin.

Susuz kalmayın

Bol su içmek gıda alımını azaltarak kilo vermenize yardımcı olur ve özellikle yemeklerden önce içmek fayda sağlar. Ayrıca yağ yakımını hızlandırır ve bu da uzun vadeli kilo vermenizi iyileştirir. Ancak yüksek kalorili içecekler yerine su ve düşük kalorili şeyler içmeye çalışın çünkü yüksek kalorili ve şekerli içecekler kilo alımına sebep olurlar. Su içmenin kilo vermeye dair bir diğer faydası ise spor yaparken suyun toksinlerin terle atılmasına yardımcı olmasıdır. Genel olarak su içmek bedeninizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur.

Yeteri kadar uyuyun

Beslenme ve spor rutinine ek olarak her gece yeterince uyumak kilo verme konusunda da yardımcı olur. Yapılan bir çalışmaya göre her gün 7 saat ve daha az uyuyan insanların beden kitle endekslerinin ve obezite risklerinin daha yüksek olma ihtimali daha fazla uyuyanlardan daha yüksek.

Ayrıca uykusuzluk açlık ve iştahı kontrol eden hormonların düzeyini de etkileyebilir. Genel bir kural olarak her gece en az 7 saatlik yüksek kaliteli uyku gerekiyor.

Kalori ve porsiyon kontrolü yapın

Dengeli, proteinler, yağlar ve sebzeler bakımından zengin bir beslenmeye sahip olduğunuz sürece illa kalori saymanıza gerek yok. Eğer hala kilo vermiyorsanız, buna sebep olan faktörü tespit etmek için kalori sayabilirsiniz.

Çok az kalori tüketmek de kilo vermenin önünde engeldir ve tehlikeli olabilir. Bu nedenle kalori azaltma sürecini sürdürülebilir şekilde düzenlemek gerekir.

Ne kadar hızlı kilo verirsiniz?

Diyet planının ilk haftasında daha hızlı kilo verebilir ve sonra yavaşlayabilirsiniz ama önemli olan bir düzen olmasıdır. Genelde ilk haftada bir miktar yağ ve su ağırlığı hızlıca verilir. Her hafta yarım kilogram kadar kilo vermek güvenli bir düzeydir.

Sonuç olarak hızlı kilo vermek hedefiniz olabilir ancak uzun vadeli düşünmek gerek. Su ağırlığını hızlıca vermek mümkün olsa da yağ kaybı daha uzun sürer ve düzenli olarak kilo vermek sandığınızdan daha uzun sürebilir. Dengeli bir beslenme aktif kalmak, uzun vadeli kilo vermeye yardımcı olur.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Her gün 1 saat yürümek kilo vermeye yardımcı olur mu?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale