X

Hiçbir şey yolunda gitmiyorken nasıl mutlu olunur?

Evden çıktığımız andan itibaren bizi bekleyen stres kaynakları yetmezmiş gibi travmatik olayların eksik olmadığı bir toplumda yaşıyor olmamız da ruhsal olarak hepimizi zorluyor. Bunlar genellikle kontrol edemeyeceğimiz olaylar oluyor.

İnsanlığın başlangıcından beri maalesef kötülük hep var oldu. Etrafımızdaki olayların hepsini kontrol edemeyeceğimizi kabul etmemiz gerekiyor. Bu noktada bazılarımız pes edip kötümser bir tutum sergilerken, bazılarımız da her şeye rağmen olumlu kalmaya devam edebiliyor. Peki iyimserleri kötü zamanlarda bile mutlu yapan şeyler neler? Hepimiz aynı olaylara maruz kalırken onlar nasıl oluyor da ruhsal dengelerini koruyor ve faydalı olmaya devam ediyorlar?

Nasıl mutlu olunur?

Aristo “mutlu hissetmek”le “mutlu olma”nın ayrı şeyler olduğunu söylüyor. Kısa süreli mutluluk hissi için zevk alınan şeyler yapmayı “hedonizm”, geçici hazlardan daha fazlası olan, insanın yaşamının son noktasına kadar devam eden mutlu olma halini ise “eudaimonia” olarak adlandırıyor. Bilim adamları da mutluluğun bir şeylerin sonucunda gelmediğini, aksine iyi şeylerin mutlu olma halinde gerçekleştiğini söylüyor. Yani iyi şeyler biz iyi ve mutlu olduğumuzda gerçekleşiyor. Öyleyse her daim sürdürülebilir mutlu olma haline nasıl sahip olabiliriz? Bu yazıda sizler için bilimselliği kanıtlanmış 10 mutlu olma yöntemini sıraladım.

10 adımda nasıl mutlu olunur?

Egzersiz yapmak.
Düzenli egzersiz yapmak çevremizi ve bedenimizi algılama biçimini değiştirerek daha mutlu olmamızı sağlıyor.

Egzersiz artık depresyon tedavisinin çok önemli bir parçası, uzmanlar depresif hastalara günde en az 30 dakika egzersiz yapmalarını söylüyor. Egzersiz yapmak için depresyona girmeyi beklememek lazım tabi. The Journal of Health Psychology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre düzenli egzersiz yapmak çevremizi ve bedenimizi algılama biçimini değiştirerek daha mutlu olmamızı sağlıyor.

Uykumuzu almak.

Uzmanlara göre gece 11 ile sabah 4 arasındaki uyku çok önemli çünkü bu saatler arasında beynimiz kendini yeniliyor, gün içinde yaşadığımız olayları anlamlandırarak çözümlüyor. Olumsuz düşüncelerin etkisini azaltmak için iyi bir uyku şart.

Aile ve arkadaşlarla daha fazla vakit geçirmek.
Doğamız gereği başkalarının desteğine ve sevgisine ihtiyacımız var.

Doğamız gereği başkalarının desteğine ve sevgisine ihtiyacımız var, bu nedenle yakınlarımızla bağlantıda kalmamız gerekiyor. Uzmanlar daha sonra pişman olmamak için ailemizle ve arkadaşlarımızla daha çok vakit geçirmemiz gerektiğini söylüyorlar.

İşimize daha yakın bir evde oturmak.

Bunu yapmak büyük şehirlerde yaşayan kişiler için maalesef kolay bir şey değil. İşimize daha yakın oturduğumuzda hem trafik stresinden kurtulur, hem de sabahları daha geç kalkarak dinlenmiş bir şekilde güne başlarız.

Temiz hava almak.

Her gün temiz hava almak için dışarıda geçireceğimiz 20 dakika daha mutlu olmamızı sağlıyor. Uzmanlara göre hava sıcaklığı da mutlulukla ilişkili. The American Meteorological Society dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre mutlu olmak için ideal hava sıcaklığı 14 derece. Tam da bahar ayında ve hava sıcaklığı mutlu olmaya müsaitken, günde 20 dakikanızı temiz hava almaya ayırmaya ne dersiniz?

Seyahat planlamak.

Tebdili mekanda ferahlık vardır. Applied Research in Quality of Life dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre planladığımız bir tatili beklemek 8 haftaya kadar bizi mutlu ediyor.

Başkaları için bir şeyler yapmak.
Yılda toplam 100 saatimizi başkaları için bir şeyler yaparak harcamak, bir şeyler satın almaya göre bizi daha uzun süre mutlu ediyor.

The Journal of Happiness dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yılda toplam 100 saatimizi başkaları için bir şeyler yaparak harcamak, bir şeyler satın almaya göre bizi daha uzun süre mutlu ediyor.

Nefes almak.

Günde 10 dakikanızı nefes almaya ayırın. 10 dakikalık nefes egzersizi gerçek anlamıyla zihnimizdeki olumsuz düşünceleri temizliyor ve bizi mutlu edecek alternatifleri görmemizi sağlıyor. Birçok araştırma nefes egzersizlerinin stres ve kaygıyı düşürdüğünü, daha mutlu ve sağlıklı olmamızı sağladığını gösteriyor. Şu anda nasıl nefes alıyorsunuz? Sizi özgürce nefes almaktan alıkoyan ne?

Gülümsemek.

İçinizden gelmese de yüz kaslarınızı hareket ettirin hadi. Uzmanlar gülme kaslarını çalıştırmanın ağrıları azalttığını ve duygu durumumuzu yükselttiğini söylüyorlar.

Zihinsel esneklik için stresle baş etme yollarını öğrenmek.

Mutsuz olma hali temelde bakış açımızla ilgilidir. Zihinsel esneklikle bakış açımızı kolaylıkla değiştirebiliriz. Stresle baş ederek zihnimizi esnetmek için birçok yol var: Meditasyon, nefes egzersizleri, mizah, bilişsel terapiler ve EFT (Duygusal Özgürleşme Teknikleri) bu yöntemlerden en etkili olanları.

Daha mutlu olmayı ve esenlik içinde yaşamayı hak ediyorsunuz. Ruh ve beden sağlığınızın her şeyden önemli olduğunu hatırlatır, sağlıklı günler dilerim.

İlginizi çekebilir: Biz aslında mutlu olmak için ağlarız

Aysel Keskin: Merhaba ben Aysel Keskin. Psikolojik Danışman ve Psikoterapistim. 2006 yılında Marmara Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık bölümünden mezun olduktan sonra, Türk Deniz Kuvvetlerinde yedi senelik bir kurumsal hayat deneyimim oldu. Kurumsal hayat deneyimimin ardından, çocukluk tutkum olan psikolojiye bir de seyahat tutkum eklendiği için okyanus ötesine giderek bir süre Amerika’nın Kalifornia ve Oregon eyaletlerinde yaşadım. Tüm psikoterapi yaklaşımlarını bilmekle beraber uzmanlaşmanın gerekliliğine inanarak, kanıta dayalı terapi yaklaşımlarından Süre Sınırlı Psikanalitik Psikoterapi (SSPP), Jungian Psikoterapi ve Rasyonel Psikoloji Enstitüsü Preferred Partner of The Albert Ellis Institute onaylı, APA (American Psychological Association) Kredili Rasyonel Duygucu & Bilişsel Davranışçı Terapi Eğitimlerini (süpervizyonlar dahil) tamamladım. Sorunların bütüncül ele alınması gerektiğine, beden ve zihnin dengesini kurduğumuzda hayatımızda olumlu değişimler olacağına inanıyorum. Beden ve zihin sağlığınız her şeyden önemli. Bana ayselkeskin2004@yahoo.com eposta adresinden ulaşabilirsiniz. Sağlık ve sevgi ile kalın. Instagram: ayselkeskin.psk.dan

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale