X

Her gün yapılan hareketlerin omurga üzerinde nasıl bir etkisi vardır?

Omurganızı zorlayan bir pozisyonda çok uzun süre oturuyor veya ayakta kalıyorsanız, kaslarınız zamanla kısalacak ve omurganızı doğal hizalanmasından çıkaracaktır. Yüksek topuklu ayakkabı giymek sadece ayaklarda sorun yaratmakla kalmaz; dengenizi korumak amacıyla parmaklarınıza doğru eğilmek mecburiyetinde kaldığınızdan dolayı, pelvisinizi öne doğru eğmek ve üst gövdenizi arkaya doğru çekmek zorunda kalırsınız ve belinizde zamanla sorunlara yol açacak bir kavise sebebiyet verirsiniz. Sürekli aynı elde tutulan sopa veya raketle yapılan, golf, tenis, hokey gibi sporlar yapıyorsanız, kullandığınız taraftaki kaslar, diğer tarafı da aynı derecede güçlendirmediğiniz sürece daha fazla gelişecektir. Vücudun tek tarafını kullanma alışkanlıkları bir araya gelince skolyoza neden olabilir. 

Omurga sağlığı için öneriler

  • Bacak bacak üstüne atarak hep aynı tarafa doğru oturmak ya da koltukta dinlenirken ayaklarınızı hep aynı yöne doğru altınıza kıvırmak vb. gibi vücudunuzun simetrisini ve dengesini bozarak düzenli şekilde yaptığınız hareketleri yazarak çember içine alın.
  • Gün içinde yüksek topuklu ayakkabı kullanmak ya da gece dışarı çıkarken topuklu giymek güzeldir. Ancak her gün giyildiğinde zamanla kas-iskelet sorunlarına yol açabilir.
  • Duruş problemleri görüldüğünde, günlük hayatta genellikle vücudun tek tarafını kullanmaya yönelik doğru duruş pozisyonlarını bozan eylemleri gözden geçirmekte fayda vardır. Bu eylemlere, masa başında oturmayı ve araba kullanmayı örnek verebiliriz. Yük kaldırmak gibi beden gücüyle yapılan belli işler de iyi birer örnek oluşturur.
  • Eğer mesleğiniz fazla ayakta durmayı gerektiriyorsa, ayakta “doğru duruş” pozisyonunu mümkün olduğunca uzun süre uygulamaya çalışmalı ve beden ağırlığını tek kalçaya vermekten kaçınmalısınız. Vücut ağırlığını, ayak tabanındaki üçgen içerisine gelecek şekilde, her iki ayağa eşit biçimde dağıtmak gerekir.
  • Yüksek topuklu ayakkabılar kısa süreler için kullanılabilir ama uzun süre giymekten kaçınmak gerekir. Omurga veya eklem zayıflığı sorunları varsa yüksek topuklu ayakkabı kullanmaktan bilhassa uzak durulmalıdır. Kadınların gün boyu aynı ayakkabıyı giymek yerine, farklı topuk yüksekliklerine sahip ayakkabıları gün içerisinde değiştirerek giymesi ideal durumdur.
  • Masa başında oturduğunuzda, koltuğunuz, dizleriniz ve kalçalarınızın dik açı yapacak biçimde bükülmesine ve ayaklarınızın yerde düz durmasına imkan verecek yükseklikte olmalıdır. Bir başka deyişle, koltuğun yüksekliği, diz arkasından topuğun altına kadar olan mesafeye eşit olmalıdır.
  • Kalça ve uyluk mümkün olduğunca koltuğa yerleşmelidir ve sırt koltuk arkalığına rahatça yaslanmalıdır.
  • Okuma yapmak ya da bilgisayarda yazı yazmak amacıyla öne doğru eğilmeyi önlemek için koltuğu masaya doğru yaklaştırın. İdeal masa yüksekliğinde, dirsekler yanlarda dik açı yapacak şekilde bükülü, ön kol masanın üzerine rahatça yerleştirilmiş olur.
  • Bilgisayar ekranını, ekrana dik olarak bakacak şekilde ayarlayın. Ekran göz hizasının üstünde ya da altında olmamalıdır. Eğer okuyacak çok dokümanınız varsa, başınızı masaya doğru eğip okumak yerine, eğimli bir çizim tahtası satın almak iyi bir fikir olabilir.
  • Yaşam tarzımızı düzenlemek istiyorsak her gün düzenli 20 dakika egzersiz yapmamız omurgamızın sağlığı açısından bize çok iyi gelecektir.

Peki siz omurga sağlığınız hakkında ne düşünüyorsunuz? Bireysel seanslar için fatmanurbilgin@gmail.com adresine e-mail atabilir ya da sağlıkla ilgili daha fazla bilgi için beni Instagram’Instagram’dan takip edebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Sağlıklı bir postüre sahip olmak olmak için ne yapmalıyız?

Fatma Nur Bilgin: Fatma Nur Bilgin, beden rehabilitasyonunu kişisel dönüşümün adımı olarak görüyor ve bir bütün olarak beden-zihin-ruh dengesini hedefliyor. Beden rehabilitasyonunda Pilates, Dorn-Breuss terapisi ve KranyoSakral terapi tekniklerini kullanıyor ve 2007'den beri bu alanda aktif olarak çalışıyor. Kas-iskelet sistemi ve bağ dokusu rehabilitasyonu olarak ele aldığı Pilatesi hamilelerden engellilere, spor ve dans sakatlanmalarından çocuklara geniş bir yelpazede geliştirdiği İyileştirici ve Dönüştürücü Egzersiz Metodu®'nun temeli olarak uyguluyor. Bireysel seanslarında Bilinçaltı blokajlarının çözülmesinde Regresyon Terapisi pratiklerini, travmalar sonucu sinir sisteminde biriken gerilimlerin çözülmesinde Somatik Deneyimleme pratiklerini kullanıyor. Ayrıca Dengeye Dönüş® adında grup çalışmaları düzenlemektedir. Eğitim fakültesi mezunudur. Pek çok sosyal sorumluluk projesinde aktif rol almaya devam ediyor.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale