X

Her gün yapılan hareketlerin omurga üzerinde nasıl bir etkisi vardır?

Omurganızı zorlayan bir pozisyonda çok uzun süre oturuyor veya ayakta kalıyorsanız, kaslarınız zamanla kısalacak ve omurganızı doğal hizalanmasından çıkaracaktır. Yüksek topuklu ayakkabı giymek sadece ayaklarda sorun yaratmakla kalmaz; dengenizi korumak amacıyla parmaklarınıza doğru eğilmek mecburiyetinde kaldığınızdan dolayı, pelvisinizi öne doğru eğmek ve üst gövdenizi arkaya doğru çekmek zorunda kalırsınız ve belinizde zamanla sorunlara yol açacak bir kavise sebebiyet verirsiniz. Sürekli aynı elde tutulan sopa veya raketle yapılan, golf, tenis, hokey gibi sporlar yapıyorsanız, kullandığınız taraftaki kaslar, diğer tarafı da aynı derecede güçlendirmediğiniz sürece daha fazla gelişecektir. Vücudun tek tarafını kullanma alışkanlıkları bir araya gelince skolyoza neden olabilir. 

Omurga sağlığı için öneriler

  • Bacak bacak üstüne atarak hep aynı tarafa doğru oturmak ya da koltukta dinlenirken ayaklarınızı hep aynı yöne doğru altınıza kıvırmak vb. gibi vücudunuzun simetrisini ve dengesini bozarak düzenli şekilde yaptığınız hareketleri yazarak çember içine alın.
  • Gün içinde yüksek topuklu ayakkabı kullanmak ya da gece dışarı çıkarken topuklu giymek güzeldir. Ancak her gün giyildiğinde zamanla kas-iskelet sorunlarına yol açabilir.
  • Duruş problemleri görüldüğünde, günlük hayatta genellikle vücudun tek tarafını kullanmaya yönelik doğru duruş pozisyonlarını bozan eylemleri gözden geçirmekte fayda vardır. Bu eylemlere, masa başında oturmayı ve araba kullanmayı örnek verebiliriz. Yük kaldırmak gibi beden gücüyle yapılan belli işler de iyi birer örnek oluşturur.
  • Eğer mesleğiniz fazla ayakta durmayı gerektiriyorsa, ayakta “doğru duruş” pozisyonunu mümkün olduğunca uzun süre uygulamaya çalışmalı ve beden ağırlığını tek kalçaya vermekten kaçınmalısınız. Vücut ağırlığını, ayak tabanındaki üçgen içerisine gelecek şekilde, her iki ayağa eşit biçimde dağıtmak gerekir.
  • Yüksek topuklu ayakkabılar kısa süreler için kullanılabilir ama uzun süre giymekten kaçınmak gerekir. Omurga veya eklem zayıflığı sorunları varsa yüksek topuklu ayakkabı kullanmaktan bilhassa uzak durulmalıdır. Kadınların gün boyu aynı ayakkabıyı giymek yerine, farklı topuk yüksekliklerine sahip ayakkabıları gün içerisinde değiştirerek giymesi ideal durumdur.
  • Masa başında oturduğunuzda, koltuğunuz, dizleriniz ve kalçalarınızın dik açı yapacak biçimde bükülmesine ve ayaklarınızın yerde düz durmasına imkan verecek yükseklikte olmalıdır. Bir başka deyişle, koltuğun yüksekliği, diz arkasından topuğun altına kadar olan mesafeye eşit olmalıdır.
  • Kalça ve uyluk mümkün olduğunca koltuğa yerleşmelidir ve sırt koltuk arkalığına rahatça yaslanmalıdır.
  • Okuma yapmak ya da bilgisayarda yazı yazmak amacıyla öne doğru eğilmeyi önlemek için koltuğu masaya doğru yaklaştırın. İdeal masa yüksekliğinde, dirsekler yanlarda dik açı yapacak şekilde bükülü, ön kol masanın üzerine rahatça yerleştirilmiş olur.
  • Bilgisayar ekranını, ekrana dik olarak bakacak şekilde ayarlayın. Ekran göz hizasının üstünde ya da altında olmamalıdır. Eğer okuyacak çok dokümanınız varsa, başınızı masaya doğru eğip okumak yerine, eğimli bir çizim tahtası satın almak iyi bir fikir olabilir.
  • Yaşam tarzımızı düzenlemek istiyorsak her gün düzenli 20 dakika egzersiz yapmamız omurgamızın sağlığı açısından bize çok iyi gelecektir.

Peki siz omurga sağlığınız hakkında ne düşünüyorsunuz? Bireysel seanslar için fatmanurbilgin@gmail.com adresine e-mail atabilir ya da sağlıkla ilgili daha fazla bilgi için beni Instagram’Instagram’dan takip edebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Sağlıklı bir postüre sahip olmak olmak için ne yapmalıyız?

Fatma Nur Bilgin: Fatma Nur Bilgin, beden rehabilitasyonunu kişisel dönüşümün adımı olarak görüyor ve bir bütün olarak beden-zihin-ruh dengesini hedefliyor. Beden rehabilitasyonunda Pilates, Dorn-Breuss terapisi ve KranyoSakral terapi tekniklerini kullanıyor ve 2007'den beri bu alanda aktif olarak çalışıyor. Kas-iskelet sistemi ve bağ dokusu rehabilitasyonu olarak ele aldığı Pilatesi hamilelerden engellilere, spor ve dans sakatlanmalarından çocuklara geniş bir yelpazede geliştirdiği İyileştirici ve Dönüştürücü Egzersiz Metodu®'nun temeli olarak uyguluyor. Bireysel seanslarında Bilinçaltı blokajlarının çözülmesinde Regresyon Terapisi pratiklerini, travmalar sonucu sinir sisteminde biriken gerilimlerin çözülmesinde Somatik Deneyimleme pratiklerini kullanıyor. Ayrıca Dengeye Dönüş® adında grup çalışmaları düzenlemektedir. Eğitim fakültesi mezunudur. Pek çok sosyal sorumluluk projesinde aktif rol almaya devam ediyor.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale