Uplifers

4 ay ago

Kategoriler: FeaturedLIVE UPYaşam

Neden her gün tartıda kilomu farklı görüyorum? (Merak etmeyin, yalnız değilsiniz)

Eğer düzenli olarak tartılıyorsanız, daha önce pek çok kez kilonuzun belirli bir aralıkta değiştiğini fark etmiş olmalısınız. Örneğin, geçen hafta içine rahatlıkla girdiğiniz bir jean, bu hafta üzerinize sıkı gelmiş olabilir. Ya da normalde üstünüze tam oturan o kurtarıcı elbise, bugün günlük hareketlerinizi kısıtlamaya başlamış olabilir. Aslında, insanın bile bir günü diğerini tutmazken tartıda gördüğümüz sayının sürekli aynı seyretmesini beklemek de pek mümkün değil.

Sonuçta hormonlar, su tüketimi, aksayan diyet programı ya da stres gibi sayısız faktör bu dalgalanmalar üzerinde etkili. Bu durum her ne kadar bazen fazla sinir bozucu olsa da vücudunuzun normal işleyişini kavramanızı sağlayabilir. Ama her şeyde olduğu gibi tartıda gördüğünüz kilo farklılıklarında da normal kabul edilen bir aralık var.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kilo dalgalanmalarının ne kadarı normal?

Tartıda gördüğünüz kilo dalgalanmaları bazen sadece bir öğünü fazla kaçırmakla ilgiliyken bazen ortada hiçbir şey yokken oluşuyormuş gibi gelebilir. Yani, o gün egzersiz ve beslenme rutininizi düzgün şekilde uygularsınız. Fakat tartıya çıktığınızda karşılaştığınız senaryo normalden 2-3 kilo fazla olduğunuzu gösterir.

Bu tür kilo dalgalanmalarının birçoğu kısa sürelidir ve genellikle vücudun su tutma kapasitesiyle ilgilidir. Özellikle günlük egzersiz rutinindeki sekmeler ve stres seviyelerindeki değişiklikler, zaman zaman birkaç günden daha uzun süreli dalgalanmalar yaratabilir. Çoğu durumda 2-3 kiloyla sınırlı olan dalgalanmalar ise süreye ve vücuttaki hormon seviyelerine bağlı olarak 5-6 kiloya kadar çıkabilir. Bazen aşırı cesaret kırıcı olan bu iniş çıkışlar, aslında tamamen normaldir ve sanılandan çok daha yaygındır. Yine de kilonuzun düzenli takibini yapıyorsanız, tartıda gördüğünüz değerin tüm hikayeyi anlatmadığını da bilmek isteyebilirsiniz.

Kilo dalgalanmalarının arkasındaki nedenler

Kilo dalgalanmaları, tipik olarak beslenme düzeni ve fiziksel aktivite gibi yaşam tarzı alışkanlıklarıyla ilişkilendirilir. Bu noktada günün hangi saati tartıldığınız da önemlidir. Vücut, gece boyunca su kaybettiği için sabahları tartıda çıkan sonuç akşama göre düşük olma eğilimindedir. Sadece tartıya çıkma saatini düzenleyerek bile yaşadığınız kilo değişikliklerinin o kadar da fazla olmadığını anlayabilirsiniz.

Ancak kilo, birçok başka faktörden de etkilenir. Dolayısıyla yaşadığınız ufak değişikliklerin altında şu potansiyel nedenler yatıyor olabilir:

Sıvı tutulumu

İnsan vücudunun yaklaşık %70’i sudan oluşur. Bu nedenle tartıdaki kaymalardan genellikle su içeriğindeki değişiklikler sorumludur. Fazla tuzlu gıdalar yemek veya karbonhidrat tüketiminde aşırıya kaçmak, vücuttaki su tutulumunu kısa süreliğine artırarak ödem yapabilir. Bazı bitkiler ve doğal diüretikler ise tam tersi etki yaparak su kaybını hızlandırabilir ve kiloda hafif düşmelere neden olabilir.

Beslenme ve sindirim

Gıda alımı ve sindirim kilo dalgalanmalarının bir diğer bariz nedenidir. Tüketilen her gıdanın belirli bir ağırlığı vardır. Bu besinler sindirilene kadar vücutta kaldığından özellikle beslenmenin ilk anında kiloda artışa yol açabilir. Ancak genellikle kabızlık gibi sorunların olmaması halinde, sindirim sonucu vücut tekrar kendi kilosuna döner.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite sonucu terleyen vücut su kaybetmeye başlar, bu da kilonun geçici olarak düşmesine yol açabilir. Yoğun egzersiz sonrası ise kaslar en kısa sürede iyileşmek için normalden fazla su tutma eğiliminde olabilir. Her iki durum da kiloda ufak dalgalanmalar oluşturabilir.

Hormon değişiklikleri

Adet döngüleri başta gelmek üzere, hormon seviyelerinde değişime yol açan her durum kilo dalgalanmaları üzerinde etkilidir. Çünkü hamilelik ve menopoz gibi süreçlerin tümü hem vücuttaki su tutulma seviyesinde, hem de metabolizma hızında değişikliklere neden olur.

Stres

Yüksek stres seviyeleri herkes üzerinde farklı etkiye sahiptir. Kimileri yoğun stres altında çözümü fazla yemek yemede bulurken, bazı insanlar iştah kaybı yaşayabilir. Stresin uzun süreli olmaması halinde yol açtığı bu etkiler de geçicidir. Fakat uzun süreli stres kalıcı kilo değişikliklerinin yanı sıra pek çok ek problem doğurabilir.

Alkol tüketimi

Alkol, vücuttaki dehidrasyonu artırarak kilonun düşmesine neden olabilir. Fakat pek çok alkol yüksek kalorilidir ve aynı zamanda iştahı artırma riski taşır. Dolayısıyla alkolün aşırı tüketimi, günlük kalori alımını artırarak vücuttaki kilo dengesini bozabilir ve genel sağlık durumunu ilgilendiren sorunlara yol açabilir.

Uyku

Yetersiz veya düzensiz uykunun vücuttaki olumsuz etkileri oldukça fazladır. Bunlardan biri de açlık hormonları seviyesindeki artıştır. Bu hormonların normalden fazla salınımı, yemek yeme isteğini artırabilir. Ayrıca uzun süreli uyku problemlerinin strese sebep olduğu göz önünde bulundurulduğunda, bu sürecin devam etmesi sonucu kalıcı kilo artışı da gözlenebilir.

Bunların yanı sıra; sezonluk değişiklikler, vücut sıcaklığı, ilaç kullanımı ve hastalık gibi birçok ek faktör de geçici kilo farkları oluşturabilir. Ufak kilo dalgalanmaları genellikle normal kabul edilse de kilonuzda ortada bariz bir neden olmaksızın ciddi değişiklikler fark ediyorsanız, altta yatan nedenleri tespit etmek adına bir sağlık uzmanıyla görüşmek isteyebilirsiniz.

Kaynaklar: verywellhealth, health.clevelandclinic

İlginizi çekebilir: Yağ hücrelerinin hafızası kilo vermenin engeli olabilir mi?

Türkiye'nin en iyi kış ve kayak otelleri »

« Kırık bağlar: Duygusal yoksunluk şemasının ilişkilere etkisi

Etiketler: Kilo dalgalanmalarının nedeni

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.

Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın. Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İstanbul’un en iyi Meksika restoranları
İstanbul, dünya mutfaklarını kucaklayan yapısıyla Meksika lezzetlerini de başarıyla sunan birçok restorana ev sahipliği yapıyor.…
Bu yıl Anneler Günü’nde annenize sağlık hediye etmeye ne dersiniz?
11 Mayıs Anneler Günü geldi çattı… Annene belki bir çiçek alacaksın, belki güzel bir kahvaltı hazırlayacaksın. Peki,…
Yine bir Anneler Günü ve en sevdiğim
Birkaç hafta önce babalar ile ilgili bir yazı yazmıştım, tam da babamın ölüm yıldönümünde… Bu…
Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler
Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…
İstanbul’un en iyi kahvaltıcıları
İstanbul, kahvaltı kültürünün en zengin yaşandığı şehirlerden biri. Boğaz manzaralı mekanlardan, mahalle arasında gizlenmiş lezzet…
Ayrılmak istediğinizi eşinize nasıl söyleyebilirsiniz?
Eşinize ayrılmak veya boşanmak istediğinizi mi söylemek istiyorsunuz? Muhtemelen yapacağınız en acılı ve zorlu sohbetlerden…
Mayıs ayı için rotalar: Baharın en çok yakıştığı şehirler
Baharın kendini en iyi şekilde hissettirdiği Mayıs ayı, doğanın kış uykusundan uyanarak canlandığı ve havaların…
Suçluluk duygusu size tam olarak ne söylemeye çalışıyor?
Pek çok terapist, danışanlarının belli bir yükü taşıdığını fark etmeyi öğrenmiş durumda ve bu yük…