X

Her gün meditasyon yapmak için birbirinden değerli 13 neden

Meditasyon binlerce yıldır farklı farklı tekniklerle iç huzuru bulmak için holistik bir yöntem olarak kullanılıyordu. Günümüzde de sağlığına önem gösteren pek çok kişi meditasyonun faydalarından da yararlanmaya çalışıyor. Çünkü, sağlıklı gıdalarla beslenebilir, düzenli olarak egzersiz yapabilir ve zararlı kimyasallar barındırmayan ürünler kullanabilirsiniz. Ancak zihninizle ilgilenip ona iyi davranmadığınız sürece tam olarak sağlıklı sayılmazsınız. Bu yüzden günümüzde pek çok doktor hastalarına meditasyonu da tavsiye ediyor.

Nasıl fiziksel sağlığınız için düzenli besleniyor ve egzersiz rutini oluşturuyorsanız, zihin kaslarınızı geliştirmek için de düzenli olarak meditasyon yapmalısınız. Üstelik bunun için saatlerinizi ayırmak zorunda değilsiniz. Günde iki defa sadece birkaç dakikanızı ayırmanız yeter. İşte her gün meditasyon yapmak için sizi ikna edecek nedenler:

Zihninizle ilgilenip ona iyi davranmadığınız sürece tam olarak sağlıklı sayılmazsınız. Bu yüzden günümüzde pek çok doktor hastalarına meditasyonu da tavsiye ediyor.
1. Meditasyon sosyal etkileşimi artırır

Meditasyon genellikle yalnız yapılan bir pratik olarak bilinir. Ancak sonuçları Journal of Personality and Social Psychology‘de yayımlanan bir araştırmaya göre meditasyon her ne kadar yalnız yapılsa da başkalarıyla iletişim kurma becerisini ve duygusal zekayı artırıyor. Grup meditasyonlarıyla bu etkiyi daha fazla artırmak da mümkün.

2. Meditasyon yaşam süresini uzatıyor

Kromozomların sonunda bulunan telomerleri, ayakkabı bağcıklarının ucundaki plastik parçalar gibi düşünebilirsiniz. Telomerleriniz ne kadar uzunsa, yaşam süresi de uzuyor. Telomerler kısaysa, yaşam süresi de kısalıyor. Araştırmalar ise meditasyonun telomer uzunluğunu koruma ve hücrelerdeki stresi azaltmada yardımcı olduğunu gösteriyor.

3. Meditasyon enflamasyonu azaltıyor

Günümüzde sağlık sorunlarının birçoğu enflamasyondan kaynaklanıyor. NFk-B adı verilen kompleks proteinler ise vücudun enflamasyon karşısında verdiği tepki üzerinde büyük bir etkiye sahip. Araştırmalar, meditasyon sayesinde NFk-B enflamasyonunun azaltılabildiğini söylüyor.

4. Meditasyon ağrı ve acıyı azaltıyor

Meditasyonun enflamasyon seviyesini dengeleme ve sakinleştirme üzerindeki etkisi, aslında doğal bir ağrı kesici etkisi yaratıyor. Düzenli olarak meditasyon yapanlarda ağrı ve acı azalıyor.

5. Meditasyon bağışıklık sistemini güçlendiriyor

Sık sık soğuk algınlığı şikayetinden mi yakınıyorsunuz? Asian Journal of Psychiatry‘da yayımlanan bir araştırmaya göre meditasyon bağışıklık sistemini kontrol eden genetik özelliklerin geliştirilmesine yardımcı oluyor.

6. Meditasyon anksiyeteyi azaltıyor

Meditasyonun anksiyeteyi azalttığına dair sayısız araştırma var. Anksiyete duygusu sonucu beyindeki arka singulat kortekste aktivasyon gerçekleşiyor. Anksiyete geçtiğinde ise ön singulat korteks harekete geçiyor. Meditasyon ise bu ön singulat korteksin harekete geçmesine ve güçlenmesine yardımcı oluyor.

7. Meditasyon ruh halini yükseltiyor

Araştırmalar, depresyonla ve anksiyeteyle mücadele söz konusu olduğunda meditasyonun ilaçlar kadar etkili olduğunu gösteriyor. Üstelik, meditasyonun hiçbir yan etkisi bulunmuyor. Meditasyon, kişinin ruh halinin kontrol edildiği gri maddenin artmasını sağlıyor.

8. Meditasyon dikkati ve odaklanmayı artırıyor

Dikkatinizi toplamakta veya odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Düzenli olarak meditasyon yapmak, beynin hafıza ve odaklanmayla ilgili olan bölümlerini harekete geçiriyor.

9. Meditasyon bilişsel zayıflamayı yavaşlatıyor

Nöroplastisite, beynin yeni sinir bağlantıları kurarak kendini yenileme kabiliyeti olarak ifade ediliyor. Bu kabiliyet zamanla azalıyor. Meditasyon ise bu aşamada devreye girip, bilişsel zayıflamanın azalmasını yavaşlatmaya yardımcı oluyor ve nöroplastisiteyi koruyor.

10. Meditasyon şefkat duygusunu artırıyor

Bugün dünyamızdaki birçok acımasızlık karşısında belki de hepimizin ihtiyacı olan şey biraz daha şefkat ve merhamet duygusu. Journal of Happiness Studies‘de yayımlanan bir araştırmaya göre, 9 hafta boyunca düzenli olarak meditasyon yapan kişilerde şefkat gösterme korkusu azalıyor ve şefkat duygusu artıyor.

Düzenli olarak meditasyon yapmak, beynin hafıza ve odaklanmayla ilgili olan bölümlerini harekete geçiriyor.
11. Meditasyon daha sağlıklı kan basıncı sağlıyor

Meditasyon, türüne göre kan basıncının düşürülmesini sağlıyor. Özellikle transandantal meditasyon kan basıncını azaltıyor.

12. Meditasyon öz kontrolü artırıyor

Yapılan birçok araştırma, meditasyonun öz kontrol ve içe dönme kabiliyetini artırdığını, dürtüsel hareketleri azalttığını gösteriyor.

13. Meditasyon stresi azaltıyor

Meditasyon doğal bir stres kovucu olarak biliniyor. Yapılan birçok araştırma, meditasyonun beynin stresi kontrol eden bölgesini pozitif şekilde düzenlediğini gösteriyor.

Peki tüm bu faydaları göz önünde bulundurduktan sonra, ne kadar meditasyon yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Journal of the American Medical Associate‘te yayımlanan bir araştırmaya göre meditasyonun faydalarından yararlanmak için haftada ortalama 2,5 saat meditasyon yapmak yeterli. Bu da günde sadece 21 dakika demek! Gün içinde birçok şeye vakit ayırırken, 21 dakika da meditasyon için ayırmaya ne dersiniz?

İlginizi çekebilir: Meditasyon nedir? 3 temel meditasyon tekniğine dair bilgiler

 

Kaynaklar:
MindBodyGreen
Lifehack

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale