X

Her gün meditasyon yapmak için birbirinden değerli 13 neden

Meditasyon binlerce yıldır farklı farklı tekniklerle iç huzuru bulmak için holistik bir yöntem olarak kullanılıyordu. Günümüzde de sağlığına önem gösteren pek çok kişi meditasyonun faydalarından da yararlanmaya çalışıyor. Çünkü, sağlıklı gıdalarla beslenebilir, düzenli olarak egzersiz yapabilir ve zararlı kimyasallar barındırmayan ürünler kullanabilirsiniz. Ancak zihninizle ilgilenip ona iyi davranmadığınız sürece tam olarak sağlıklı sayılmazsınız. Bu yüzden günümüzde pek çok doktor hastalarına meditasyonu da tavsiye ediyor.

Nasıl fiziksel sağlığınız için düzenli besleniyor ve egzersiz rutini oluşturuyorsanız, zihin kaslarınızı geliştirmek için de düzenli olarak meditasyon yapmalısınız. Üstelik bunun için saatlerinizi ayırmak zorunda değilsiniz. Günde iki defa sadece birkaç dakikanızı ayırmanız yeter. İşte her gün meditasyon yapmak için sizi ikna edecek nedenler:

Zihninizle ilgilenip ona iyi davranmadığınız sürece tam olarak sağlıklı sayılmazsınız. Bu yüzden günümüzde pek çok doktor hastalarına meditasyonu da tavsiye ediyor.
1. Meditasyon sosyal etkileşimi artırır

Meditasyon genellikle yalnız yapılan bir pratik olarak bilinir. Ancak sonuçları Journal of Personality and Social Psychology‘de yayımlanan bir araştırmaya göre meditasyon her ne kadar yalnız yapılsa da başkalarıyla iletişim kurma becerisini ve duygusal zekayı artırıyor. Grup meditasyonlarıyla bu etkiyi daha fazla artırmak da mümkün.

2. Meditasyon yaşam süresini uzatıyor

Kromozomların sonunda bulunan telomerleri, ayakkabı bağcıklarının ucundaki plastik parçalar gibi düşünebilirsiniz. Telomerleriniz ne kadar uzunsa, yaşam süresi de uzuyor. Telomerler kısaysa, yaşam süresi de kısalıyor. Araştırmalar ise meditasyonun telomer uzunluğunu koruma ve hücrelerdeki stresi azaltmada yardımcı olduğunu gösteriyor.

3. Meditasyon enflamasyonu azaltıyor

Günümüzde sağlık sorunlarının birçoğu enflamasyondan kaynaklanıyor. NFk-B adı verilen kompleks proteinler ise vücudun enflamasyon karşısında verdiği tepki üzerinde büyük bir etkiye sahip. Araştırmalar, meditasyon sayesinde NFk-B enflamasyonunun azaltılabildiğini söylüyor.

4. Meditasyon ağrı ve acıyı azaltıyor

Meditasyonun enflamasyon seviyesini dengeleme ve sakinleştirme üzerindeki etkisi, aslında doğal bir ağrı kesici etkisi yaratıyor. Düzenli olarak meditasyon yapanlarda ağrı ve acı azalıyor.

5. Meditasyon bağışıklık sistemini güçlendiriyor

Sık sık soğuk algınlığı şikayetinden mi yakınıyorsunuz? Asian Journal of Psychiatry‘da yayımlanan bir araştırmaya göre meditasyon bağışıklık sistemini kontrol eden genetik özelliklerin geliştirilmesine yardımcı oluyor.

6. Meditasyon anksiyeteyi azaltıyor

Meditasyonun anksiyeteyi azalttığına dair sayısız araştırma var. Anksiyete duygusu sonucu beyindeki arka singulat kortekste aktivasyon gerçekleşiyor. Anksiyete geçtiğinde ise ön singulat korteks harekete geçiyor. Meditasyon ise bu ön singulat korteksin harekete geçmesine ve güçlenmesine yardımcı oluyor.

7. Meditasyon ruh halini yükseltiyor

Araştırmalar, depresyonla ve anksiyeteyle mücadele söz konusu olduğunda meditasyonun ilaçlar kadar etkili olduğunu gösteriyor. Üstelik, meditasyonun hiçbir yan etkisi bulunmuyor. Meditasyon, kişinin ruh halinin kontrol edildiği gri maddenin artmasını sağlıyor.

8. Meditasyon dikkati ve odaklanmayı artırıyor

Dikkatinizi toplamakta veya odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Düzenli olarak meditasyon yapmak, beynin hafıza ve odaklanmayla ilgili olan bölümlerini harekete geçiriyor.

9. Meditasyon bilişsel zayıflamayı yavaşlatıyor

Nöroplastisite, beynin yeni sinir bağlantıları kurarak kendini yenileme kabiliyeti olarak ifade ediliyor. Bu kabiliyet zamanla azalıyor. Meditasyon ise bu aşamada devreye girip, bilişsel zayıflamanın azalmasını yavaşlatmaya yardımcı oluyor ve nöroplastisiteyi koruyor.

10. Meditasyon şefkat duygusunu artırıyor

Bugün dünyamızdaki birçok acımasızlık karşısında belki de hepimizin ihtiyacı olan şey biraz daha şefkat ve merhamet duygusu. Journal of Happiness Studies‘de yayımlanan bir araştırmaya göre, 9 hafta boyunca düzenli olarak meditasyon yapan kişilerde şefkat gösterme korkusu azalıyor ve şefkat duygusu artıyor.

Düzenli olarak meditasyon yapmak, beynin hafıza ve odaklanmayla ilgili olan bölümlerini harekete geçiriyor.
11. Meditasyon daha sağlıklı kan basıncı sağlıyor

Meditasyon, türüne göre kan basıncının düşürülmesini sağlıyor. Özellikle transandantal meditasyon kan basıncını azaltıyor.

12. Meditasyon öz kontrolü artırıyor

Yapılan birçok araştırma, meditasyonun öz kontrol ve içe dönme kabiliyetini artırdığını, dürtüsel hareketleri azalttığını gösteriyor.

13. Meditasyon stresi azaltıyor

Meditasyon doğal bir stres kovucu olarak biliniyor. Yapılan birçok araştırma, meditasyonun beynin stresi kontrol eden bölgesini pozitif şekilde düzenlediğini gösteriyor.

Peki tüm bu faydaları göz önünde bulundurduktan sonra, ne kadar meditasyon yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Journal of the American Medical Associate‘te yayımlanan bir araştırmaya göre meditasyonun faydalarından yararlanmak için haftada ortalama 2,5 saat meditasyon yapmak yeterli. Bu da günde sadece 21 dakika demek! Gün içinde birçok şeye vakit ayırırken, 21 dakika da meditasyon için ayırmaya ne dersiniz?

İlginizi çekebilir: Meditasyon nedir? 3 temel meditasyon tekniğine dair bilgiler

 

Kaynaklar:
MindBodyGreen
Lifehack

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale