Uplifers

7 sene ago

Kategoriler: FeaturedFEEL UPMeditasyon

Her gün meditasyon yapmak için birbirinden değerli 13 neden

Meditasyon binlerce yıldır farklı farklı tekniklerle iç huzuru bulmak için holistik bir yöntem olarak kullanılıyordu. Günümüzde de sağlığına önem gösteren pek çok kişi meditasyonun faydalarından da yararlanmaya çalışıyor. Çünkü, sağlıklı gıdalarla beslenebilir, düzenli olarak egzersiz yapabilir ve zararlı kimyasallar barındırmayan ürünler kullanabilirsiniz. Ancak zihninizle ilgilenip ona iyi davranmadığınız sürece tam olarak sağlıklı sayılmazsınız. Bu yüzden günümüzde pek çok doktor hastalarına meditasyonu da tavsiye ediyor.

Nasıl fiziksel sağlığınız için düzenli besleniyor ve egzersiz rutini oluşturuyorsanız, zihin kaslarınızı geliştirmek için de düzenli olarak meditasyon yapmalısınız. Üstelik bunun için saatlerinizi ayırmak zorunda değilsiniz. Günde iki defa sadece birkaç dakikanızı ayırmanız yeter. İşte her gün meditasyon yapmak için sizi ikna edecek nedenler:

*Zihninizle ilgilenip ona iyi davranmadığınız sürece tam olarak sağlıklı sayılmazsınız. Bu yüzden günümüzde pek çok doktor hastalarına meditasyonu da tavsiye ediyor.*

1. Meditasyon sosyal etkileşimi artırır

Meditasyon genellikle yalnız yapılan bir pratik olarak bilinir. Ancak sonuçları Journal of Personality and Social Psychology‘de yayımlanan bir araştırmaya göre meditasyon her ne kadar yalnız yapılsa da başkalarıyla iletişim kurma becerisini ve duygusal zekayı artırıyor. Grup meditasyonlarıyla bu etkiyi daha fazla artırmak da mümkün.

2. Meditasyon yaşam süresini uzatıyor

Kromozomların sonunda bulunan telomerleri, ayakkabı bağcıklarının ucundaki plastik parçalar gibi düşünebilirsiniz. Telomerleriniz ne kadar uzunsa, yaşam süresi de uzuyor. Telomerler kısaysa, yaşam süresi de kısalıyor. Araştırmalar ise meditasyonun telomer uzunluğunu koruma ve hücrelerdeki stresi azaltmada yardımcı olduğunu gösteriyor.

3. Meditasyon enflamasyonu azaltıyor

Günümüzde sağlık sorunlarının birçoğu enflamasyondan kaynaklanıyor. NFk-B adı verilen kompleks proteinler ise vücudun enflamasyon karşısında verdiği tepki üzerinde büyük bir etkiye sahip. Araştırmalar, meditasyon sayesinde NFk-B enflamasyonunun azaltılabildiğini söylüyor.

4. Meditasyon ağrı ve acıyı azaltıyor

Meditasyonun enflamasyon seviyesini dengeleme ve sakinleştirme üzerindeki etkisi, aslında doğal bir ağrı kesici etkisi yaratıyor. Düzenli olarak meditasyon yapanlarda ağrı ve acı azalıyor.

5. Meditasyon bağışıklık sistemini güçlendiriyor

Sık sık soğuk algınlığı şikayetinden mi yakınıyorsunuz? Asian Journal of Psychiatry‘da yayımlanan bir araştırmaya göre meditasyon bağışıklık sistemini kontrol eden genetik özelliklerin geliştirilmesine yardımcı oluyor.

6. Meditasyon anksiyeteyi azaltıyor

Meditasyonun anksiyeteyi azalttığına dair sayısız araştırma var. Anksiyete duygusu sonucu beyindeki arka singulat kortekste aktivasyon gerçekleşiyor. Anksiyete geçtiğinde ise ön singulat korteks harekete geçiyor. Meditasyon ise bu ön singulat korteksin harekete geçmesine ve güçlenmesine yardımcı oluyor.

7. Meditasyon ruh halini yükseltiyor

Araştırmalar, depresyonla ve anksiyeteyle mücadele söz konusu olduğunda meditasyonun ilaçlar kadar etkili olduğunu gösteriyor. Üstelik, meditasyonun hiçbir yan etkisi bulunmuyor. Meditasyon, kişinin ruh halinin kontrol edildiği gri maddenin artmasını sağlıyor.

8. Meditasyon dikkati ve odaklanmayı artırıyor

Dikkatinizi toplamakta veya odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Düzenli olarak meditasyon yapmak, beynin hafıza ve odaklanmayla ilgili olan bölümlerini harekete geçiriyor.

9. Meditasyon bilişsel zayıflamayı yavaşlatıyor

Nöroplastisite, beynin yeni sinir bağlantıları kurarak kendini yenileme kabiliyeti olarak ifade ediliyor. Bu kabiliyet zamanla azalıyor. Meditasyon ise bu aşamada devreye girip, bilişsel zayıflamanın azalmasını yavaşlatmaya yardımcı oluyor ve nöroplastisiteyi koruyor.

10. Meditasyon şefkat duygusunu artırıyor

Bugün dünyamızdaki birçok acımasızlık karşısında belki de hepimizin ihtiyacı olan şey biraz daha şefkat ve merhamet duygusu. Journal of Happiness Studies‘de yayımlanan bir araştırmaya göre, 9 hafta boyunca düzenli olarak meditasyon yapan kişilerde şefkat gösterme korkusu azalıyor ve şefkat duygusu artıyor.

*Düzenli olarak meditasyon yapmak, beynin hafıza ve odaklanmayla ilgili olan bölümlerini harekete geçiriyor.*

11. Meditasyon daha sağlıklı kan basıncı sağlıyor

Meditasyon, türüne göre kan basıncının düşürülmesini sağlıyor. Özellikle transandantal meditasyon kan basıncını azaltıyor.

12. Meditasyon öz kontrolü artırıyor

Yapılan birçok araştırma, meditasyonun öz kontrol ve içe dönme kabiliyetini artırdığını, dürtüsel hareketleri azalttığını gösteriyor.

13. Meditasyon stresi azaltıyor

Meditasyon doğal bir stres kovucu olarak biliniyor. Yapılan birçok araştırma, meditasyonun beynin stresi kontrol eden bölgesini pozitif şekilde düzenlediğini gösteriyor.

Peki tüm bu faydaları göz önünde bulundurduktan sonra, ne kadar meditasyon yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Journal of the American Medical Associate‘te yayımlanan bir araştırmaya göre meditasyonun faydalarından yararlanmak için haftada ortalama 2,5 saat meditasyon yapmak yeterli. Bu da günde sadece 21 dakika demek! Gün içinde birçok şeye vakit ayırırken, 21 dakika da meditasyon için ayırmaya ne dersiniz?

İlginizi çekebilir: Meditasyon nedir? 3 temel meditasyon tekniğine dair bilgiler

Kaynaklar:
MindBodyGreen
Lifehack

Bunun için geldik: Asla pes etmeden iyilik yapmaya devam etmek »

« Kişisel gelişiminize katkı sağlayacak birbirinden garip ve şaşırtıcı 8 psikolojik gerçek

Etiketler: günde kaç dakika meditasyon yapmalıyızgünlük meditasyonmeditasyonMeditasyonun faydalarıneden meditasyon yapmalıyız

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.

Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın. Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İnsan diye tasvir edileni gübre edip üzerine filizlenendir ‘insan’
İnsan en çok kendi kurduğu oyuna yenilir. Belki de hayatının içinde karşılaşmak istemediği kendinden bile…
Hala orada mısın?
Geçen yazımızda aidiyet ve kaybetme duygularının bizi sürükleyebileceği fanatizm noktalarından konuşmuştuk. Bu hafta da bu…
İstanbul’un en iyi spa merkezleri
Yoğun şehir hayatının yorgunluğunu atmak, bedenini ve zihnini tazelemek isteyenler için spa merkezleri vazgeçilmez bir…
Haftalık burç yorumları: 5-11 Mayıs
Yeni bir hafta, yeni enerjiler! Gökyüzü hareketleri burçlar üzerinde etkisini gösterirken, sizi nelerin beklediğini merak…
İstanbul’un en iyi vegan restoranları
İstanbul, son yıllarda vegan mutfakta büyük bir dönüşüm yaşıyor. Et ve süt ürünlerine alternatif arayanlar…
Ebeveynlerin boşanması neden tüm yaşlardan çocuklar için büyük bir zorluk?
Boşanmaya dair yaygın görüşlerden bir tanesi, onu gerçekleştiren yetişkinler için taze bir başlangıç olması ve…
Bizi yaralayan ve hafızamıza kazınan aşklara neden tutuluyoruz?
Yeni yazımın konusu ne olsun diye düşünüyordum ki birden aklıma bu toksik ilişkilere olan hayranlığım…
In Pursuit of Wellness Serisi 18: Kendine geri dönüş
Zihinsel sağlığın bedensel sağlık kadar önemli olduğunu, hatta ikisinin birbirinden ayrılmaz bir bütün olduğunu artık…