dummy

Hemen uyumakta zorlananlara kolayca uykuya dalmanın 7 etkili yolu

uyku manşetuyku manşet

“Sabah kalkmak, gece yatmak bilmeyip” de her gece uyuyamamaktan şikayet edenlerin feryadını bir kenara bırakacak olursak eğer, uykusuzluğun (insomnia) tıp literatüründe önemli bir yeri olduğunu söyleyebiliriz. Geçici (1 haftadan kısa süren), akut (1 aydan kısa süren) ve kronik (uzun dönemli) olarak üçe ayrılan uykusuzluk sorunu hakkında günümüze dek yapılmış pek çok çalışma mevcut. 1999 ila 2009 yılları arasında yayınlanan çeşitli makalelere göre, toplumun yüzde 10 ila 15’inde uykuya dalma ya da kaliteli uykuyu sürdürme sorunu düzenli olarak yaşanıyor; yüzde 25 ila 35’i ise bu problemle zaman zaman karşı karşıya geliyor.

dummydummy

Sorun sadece uykusuz kalmaya bağlı olarak yaşanan fiziksel yorgunluk ya da azalan bilişsel fonksiyonlar değil. Dikkat dağınıklığı, konsantrasyon sorunları, unutkanlık ve hatta, artan kalp hastalıkları riski yeterli uyku alınmadığında tetiklenen rahatsızlıklardan sadece birkaçı.

uyku 1uyku 1

Gerçekten ciddi bir problemi olanların bu konuda uzmanlaşan hekimlerin bulunduğu uyku kliniklerine gitmeleri öneriliyor. Ancak, herkesin evinde kolayca uygulayabileceği birkaç taktiğin de oldukça faydalı olabileceğini düşünerek, bunları siz Uplifers okurlarıyla paylaşmak istedim.

60 dakika kafa boşaltma arası

Yoğun bir günün ardından yorgun argın eve gittiğinizde, bu kez de beyniniz çok yorgun olduğunuz için uyuyamadığınızı hissettiğiniz olmuştur mutlaka. Uzmanlar bunu oldukça normal buluyor ve böyle bir durumda neden uykuya dalamadığınızı düşünüp daha da çok endişelenmek yerine, kendinize kafanızı boşaltmak ve uykuya hazırlanmak için 60 dakika vermenizi öneriyorlar.

Ilık bir duş almak

Klinik psikolog Dr. Janet Kennedy, ılık ya da sıcak bir duştan çıkmanın vücut sıcaklığını düşürücü etkisine dikkat çekiyor. Bu düşüş, nabzı da düşürerek kendinizi uykulu hissetmenize neden oluyor.

Çorap giyin

Başlangıçta zor gelebilir ve kendinizi garip hissedebilirsiniz; fakat yatarken çorap giymek, yine vücut sıcaklığını dengeleme özelliği sayesinde uykuya dalma işleminiz oldukça kolaylaşabilir.

4-7-8 egzersizini yapın

Uykuya dalma konusunda sorun yaşayanlar genelde, daha rahat bir pozisyon bulsalar hemen dalıp gidebileceklerini düşünür. Oysa uykuya dalmanın püf noktalarından biri, doğru nefes alabilecek pozisyonu bulmaktan geçer. Uykuya daha kolay dalabilmek için nabzı düzenleyici nefes egzersizlerinden yararlanılabilir:

– Akciğerlerinizin dolduğunu hissederek burnunuzdan nefes alın. (3-4 saniye)
– Nefesi ağzınızdan yavaşça verin. (7-8 saniye)

Uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin

Yastığa başını koyar koymaz uyuyanlardan değilseniz; yatağa erkenden gidip, sonra da içinde dönüp durmanın bir işe yaramadığını bilirsiniz. Uykunuz gelmediyse yatağa gitmemek ya da uyuyamadığınızı gördüğünüzde yataktan çıkmak hatta mekan değiştirmek, çamaşır katlama gibi bir işle meşgul olmak uykunuzun gelmesi için faydalı olabilir.

Sakinleştirici teknikleriniz varsa, bunları gece yerine gündüz deneyin

Görsel destekle beyni rahatlatma ya da kasları gevşetme gibi işlere yarayan teknikler biliyorsanız, bunları uygulamak için uyuyamamayı beklemeyin. Çünkü uykusuzluğun üzerinizde yarattığı baskı ve endişe, bu teknikleri de geçersiz kılabilir.

Telefondan uzaklaşın

Artık alarm için de telefonu kullandığımızdan “Odadaki saate bakıp durmayın” demek çok isabetli olmuyor. Ancak, başucunuza koyduğunuz telefonun da her bildirimde ötmesi, ışığının yanması gibi özellikle hafif uykuya sahip olanların uykusunu özenle bölen bir durum. Eğer mümkünse telefonu kendinizden olabildiğince uzaklaştırın.

Son olarak, dinlerken uykuya dalıvermenizde yardımcı olabilecek bir videoyu aşağıda bulabilirsiniz:

Kaynak

CNN

Intechopen

Şule Kulein: Lisede “yapabildiği için” sayısal bölümü seçti ve Boğaziçi Üniversitesi Moleküler Biyoloji ve Genetik Bölümü’ne girdi. Üniversitede katıldığı Mühendislik Kulübü’nün dergisi StepS’e aşık olduğunda, içine sözelci kaçmış bir sayısalcı olduğunu fark etti. Yazım kuralları konusunda etrafındakileri itinayla delirten Şule, 2 yıl boyunca StepS’in editörlüğünü yaptı, üniversitede ve sonrasında okul ve şirket dergileri ile çeşitli bloglara yazılar yazdı. Seyahat etmeyi, okumayı, öğrenmeyi seviyor. Basılı materyalin hastası, fakat çevrimiçi de fena durmuyor. Şule kendini bildi bileli yazıyordu; artık bir de Uplifers’ta yazıyor.

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp