X

Hem çocuklar hem yetişkinler için nefes teknikleri

Yogayı hayatına dahil etmiş birçok kişinin bildiği bir gerçek var: Yoga sadece matta kalmıyor, her an hayatın içinde… Yoganın en sevdiğim süper gücü bu diyebilirim.

Bugün yoganın bu süper gücünden faydalanmak için kullanabileceğiniz pratik çalışmaları göstereceğim size. Bu çalışmaların güzelliği farklı fiziksel ve duygusal durumlarda rahatlıkla uygulayabilecek olmanız.

Gelelim detaylara…

1. Nefesle canlanma zamanı

Sabahları yataktan nasıl kalkıyorsunuz? Özellikle mevsim geçişleri veya hafta sonu değişen uyku düzeni sonrasında haftaya başlarken enerjiniz düşük bir şekilde güne merhaba diyor olabilirsiniz. Birazdan anlatacağım çalışmayı özellikle sabah saatlerinde derslerden önce uygulanmanız sonucunda güne enerji dolu bir şekilde başlama imkanı bulabilirsiniz. Ya da gün içinde herhangi bir sebeple enerjinizin düştüğünü mü hissediyorsunuz? Enerjinizi yükseltmek için eğlenceli bir nefes çalışması geliyor.

Nasıl yapalım: Fil nefesi / Oduncu nefesi

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı yukarı uzatarak ellerinizi birleştirin ve kollarınızın filin hortumu olduğunu hayal edin. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Aşağı eğildiğinizde hortumunuzdaki suyu püskürtür gibi ağızdan tüm nefesi boşaltın. Nefesi boşalttıktan sonra nasıl hissettiğinizi düşünün. Bu çalışmayı çocuklarla birlikte uyguluyorsanız onlara nasıl hissettiklerini sorabilirsiniz.

2. Nefesle odaklanma ve konsantrasyon zamanı 

“Çağımızın güncelliğini kaybetmeyen sorunu nedir?” desem ne cevap verirdiniz? Çevremizdeki sonsuz uyaran sonucunda gelişime açık hale gelen odaklanma ve konsantrasyon becerimiz… Kesinlikle doğru cevap. O zaman hadi gelin bu nefes çalışması ile yavaşlayalım ve bu sayede odaklanma ve konsantrasyon becerilerimiz üzerine çalışalım.

Nasıl yapalım? Şekillerle nefes çalışması

Eğrileri ve geometrik şekilleri nefes hızını ayarlamak için kullanabiliriz. Örneğin bir üçgen kullanabiliriz. Önce boş bir kağıda orta boy bir üçgen çizin. En üst tepe kenarından başlayarak nefes alın, nefesinizi boşaltırken bir sonraki kenara doğru ilerleyin. Tekrar bu noktada nefes alın ve 3. kenara doğru ilerlerken yeniden nefesinizi boşaltın. Tepe noktasına olan yolculuğumuz için son bir nefes. Peki bu çalışmayı sadece üçgenle mi yapabiliriz? Ya da sadece geometrik şekillerle mi? Çocukların yaratıcılığını artırmak için çizimleri/şekilleri onların hayal gücüne bırakabilirsiniz. Bu çalışmada önemli olan nefes aldıktan sonra uzun bir sürede nefes vermek, bunu da bir araca odaklanarak yapmaktır.

3. Nefes ile anda kalmak

“Tam şu anda bu yazıyı okurken ne kadar benimlesiniz?” diye sorsam cevabınız ne olurdu? Bol sorulu bir yazı oldu farkındayım ama sorularımın bir amacı var. Siz de farkında mısınız? Tam bu anın, olduğunuz, içerisinde bulunduğunuz anın ne kadar farkındasınız? Çoğunlukla bir şeyler okurken ya izlerken düşünce sarmalları arasında kayboluyorsanız her gün bu çalışmayı kendinize hediye edebilirsiniz.

Nasıl yapalım? Nefesimin farkındayım

Sırtüstü yere uzanın. Tüm bedeninizin yerle temasını hissedin. Dış etmenlerden etkilenmemek için kendiniz için rahat bir ortam yaratın. Mat üzerinde sizi 5 dakika boyunca kimsenin rahatsız edemeyeceği bir ortam olsun. Burada artık bırakın tüm beden üzerinde bulunduğu zeminle temas halinde uzansın… Kollar, bacaklar, başınız…

Önce bir eliniz kalbinizde, bir eliniz karnınızda olacak şekilde derin bir nefes alın ve daha uzun sürede vermeye çalışın, kendi nefes ritminizde. Gözlerinizi dilerseniz kapayabilirsiniz, böylece içe dönmenizi kolaylaştırabilirsiniz. Ve şimdi karnınızın hareketlerini fark edin, nefesin ritmiyle birlikte yükselen ve alçalan ritmini. Birkaç nefes boyunca bu şekilde devam edin.

İkinci aşamada bu kez ellerinizi bedeninizin iki yanına yerleştirin ve yeniden derin bir nefes alın ve daha uzun sürede vermeye çalışın. Yine kendinizi zorlamadan, yine kendi nefes ritminizi kullanarak yapabilirsiniz. Burada da fark edin hareketleri. Sizin nefes ritminiz eşliğinde neler oluyor?

Son aşamada eller, kollar serbest. Sadece derin nefesler alın ve verin. Şimdi düşünceler geliyorsa aklınıza, onları gözlemleyin dışarıdan, yargılamadan. Sadece gelsinler ve geçsinler. Siz izleyen ve gözleyen olun.

Ve artık dizlerinizi kendinize çekin, sarılın ve sırta küçük bir masaj yaptıktan sonra bedenin bir yanından yavaş yavaş uyanışa geçin. Kendinize kocaman bir teşekkür edin.

Ben de sizlere benimle birlikte yazının sonuna kadar devam ettiğiniz için teşekkür ederim. Dilerim uygulamaları hayatınıza dahil eder ve ihtiyacınız olan anlarda kalbinizden çıkarıp uygularsınız.

Anlatmış olduğum 3 çalışmanın detaylarını da Minikyogees YouTube kanalından izleyebilirsiniz. Videolara aynı isimlerle ulaşabilirsiniz.

Sevgiler…

Çocuk yogası derslerini deneyimlemek ve dersler konusunda detaylı bilgi edinmek için @minikyogees Instagram ve YouTube hesaplarını@minikyogees Instagram  takip edebilir www.minikyogees.com web sitesini ziyaret edebilir ve her türlü sorunuz için bana bu kanallardan ulaşabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Okula uyumu kolaylaştıracak yoga ve meditasyon egzersizleri

Günce Dere: Çocukların herhangi bir madde olmadan sadece kendi zihin ve bedenleri ile kalabildikleri tek branş Çocuk Yogası'dır. İşte bu nedenle yurt dışında hemen her anaokulunda olan ‘’Çocuk Yogası’’ derslerinin Türkiye’de de yaygın hale gelmesini kendine hedef edinmiş bir Çocuk Yogası eğitmeniyim. Türkiye'nin Yoga Alliance onaylı Tek Çocuk Yogası Okulu Etkin İnsan Gelişim Enstitüsü Çocuk Yogası Eğitmenliği Uluslararası Sertifika Programları 2-7 yaş (1.modül) ve 7-15 yaş (2.modül) tamamladıktan sonra Yoga Alliance onaylı Çocuk Yogası eğitmeni olmaya hak kazanarak, aktif bir şekilde çocuk yogası dersleri vermekteyim. Hafta sonu derslerimi Ataşehir'de bulunan Satyayogastüdyo’da, gönüllü eğitmen olarak 8-15 yaş aralığındaki minik yogiler ile Çağdaş Yaşamı Destekleme Derneği Dila Kurt Eğitim Evi'nde çalışmaktayım. Ek olarak, özel dersler ve etkinlikler kapsamında yeni minik yogiler ile tanışıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit

Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale