X

Hem cinsel hayatınızı hareketlendirecek hem de enerji seviyenizi artıracak bir diyet

Yediğimiz sağlıklı yağları azaltmak, kendimizi kısıtlanmış ve sürekli aç hissetmek kilo verme sürecinde sıklıkla yaşadığımız durumlar. Ancak alışılmış diyetlerin aksine, yeni araştırmalar sonucu geliştirilen beslenme şekilleri hem enerji seviyelerimizi artırıyor, hem de hormonlar üzerinde sağlıklı dönüşümler yaparak cinsel yönden de etki ediyor. 

Ketojenik diyet; düşük karbonhidratlı ve sağlıklı yağların kullanıldığı bir beslenme şekli.

Jinekolog Anna Cabeca, hastalarıyla yaptığı görüşmeler sonucu pek çok hastasının kilo verdiren takviyelere para bayıldığını ve yıpratıcı egzersiz programları uyguladığını görmüş. Dr. Cabeca, yüzlerce hasta üzerinde uygulanarak 3 yıllık bir araştırma ve çalışma sonucu ortaya çıkan Keto-Alkali Diyet ile hastalarına yardımcı oluyor. Bu diyet, geleneksel ketojenik diyetin pek çok faydasını, alkali yiyeceklere odaklanarak bir araya getiriyor. Bilmeyenler için ketojenik diyet ise; düşük karbonhidratlı ve sağlıklı yağların kullanıldığı bir beslenme şekli. 20’nin üzerinde yapılan araştırma, ketojenik diyetin kiloları azalttığı ve sağlığı geliştirdiğini ortaya koydu. Bu diyetin ayrıca, kanser, diyabet, Alzheimer ve epilepsi gibi hastalıklarda da faydalar sağladığı görüldü. 

Ketojenik diyetin sağlığınızı olumlu bir şekilde dönüştürecek 4 yolu

Doğum uzmanı ve jinekolog Anna Cabeca, ketojenik diyetleri uygulamayı zorlaştıran eksik bağlantılar keşfetmiş. Vücudun enerji ihtiyacı için glikoz ve karbonhidrat alamayıp yağlara yönelerek enerji için yağ yakmaya başlaması durumuna verilen ‘ketozis’ süreci bu diyette istenilen süreç. Ketozis sürece geçmeden, bir hafta boyunca alkali yönünden zengin gıdalar tüketiliyor. Böylece alkali olunca, yüzde 50 ile 70 arası sağlıklı yağlar, yüzde 20 ile 25 arası protein ve yüzde 5-8 arası sağlıklı karbonhidratlar yiyerek ketozise geçiliyor. 

Cinsel yönden hareketlenme

Dr. Cabeca, hastalarının “sevişmek için modum yok” durumundan “istekli” moduna geçtiğini paylaşıyor. 

Dr. Anna Cabeca, pek çok hastasının ketojenik diyete başladığında yatak odaklarında ve tutkularında da değişimler olduğunu paylaştığını söylüyor. Bu diyet, stres hormonu olan kortizol ve insülin ile cinsellik hormonlarının dengelenmesine yardım ediyor. Hormonal denge ise libido üzerinde harikalar yaratıyor. Bu sürecini yakından takip ettiği hastası Brenda’nın da birkaç hafta içerisinde “sevişmek için modum yok” durumundan “istekli” moduna geçtiğini paylaşıyor. 

Vücudumuzun cinsel hormonları için diyet sırasında tüketilen yağlar büyük önem taşıyor ve ketojenik diyetle, balık, avokado, sızma zeytinyağı gibi pek çok lezzetli yağ tüketimi oluyor. Bu sağlıklı yağlar ayrıca cinsellik hormonlarımız için öncelikli bir vitamin olan D vitamini emilimi üzerinde de olumlu etki yapıyor. 

Kilo verme

Ketojenik diyet kan şekerini sabitlediği için size gün boyu sürecek, sürdürülebilir bir enerji sağlar. Kendinizi doymuş hissedersiniz.

Ketojenik diyet sayesinde etkileyici bir yağ kaybı oluyor. İştahı dengeleyen girelin ve leptin gibi hormonlar da, açlık ve karın kazınmasına sebep olan kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçildiği için düzenleniyor. Bu diyete göre ketozis olmak, vücuttaki iltihabı da azaltıyor. Araştırmalar, kronik enflamasyonun yağ alımı ve metabolizmayla ilgili sendromlarda doğrudan artışa sebep olduğunu gösteriyor ve anti-eflamatuar diyet de kilo vermeye yardımcı oluyor. 

Dr. Cabeca’nın hastaları da düzenli olarak kendisiyle bu diyetten tatmin olduklarını paylaşmış. Hastalar, sağlıklı ve lezzetli, yağ yönünden zengin gıdalar tükettikleri için de psikolojik olarak kendilerini kısıtlanmış hissetmediklerini belirtmişler. 

Obezite problemi yaşayan hastalarda uygulanan 24 haftalık bir ketojenik diyet araştırması sonucunda, bu hastaların kilo ve vücut kitle endeksilerinin azaldığı görülmüş. Araştırmalar ile ayrıca, uzun vadeli ketojenik diyetlerin de tamamen güvenilir olduğunu onaylandı. 

Daha enerjik olma

Şekerli bir atıştırmalık yediniz ve yaklaşık 30 dakika boyunca iyi hissettiniz. Ve sonra bam! Saat öğleden sonra 5 gibi uykunuz geldi ve başınızı masanıza koyup uyuklamak istediniz. Yüksek karbonhidratlı bir diyet, enerjinizi etkiler ve kan şekerinizi lunaparkta bir hız trenine binmişsiniz gibi etkiler. Ancak ketojenik diyet kan şekerini sabitlediği için size gün boyu sürecek, sürdürülebilir bir enerji sağlar. Aynı zamanda kendinizi doymuş hissedersiniz. Araştırmalar, hücremizin içindeki güç kaynakları mitokondrinin ketonları benzin gibi kullandığını gösteriyor. Ketonlar ayrıca  yeni mitokondri oluşturarak enerji seviyelerini en iyi haline getirirler.

Kronik hastalıkları engellemek & ters yüz etmek 

Kronik enflamasyon, hem yatakta hissedilen istek ve zevkin kaçmasına hem de neredeyse gezegen üzerindeki her hastalığa karşı vücudumuzun riskli hale gelmesine sebep olur. Ayrıca vücutta iltihap artışı fazla kiloların kalmasına yol açıyor. Keto-diyet kuralları gereği, vücudun doğal anti-eflamatuar mekanizmalarını destekleyip,  kan şekeri ve insülin seviyelerini ayarlayarak, kanser ve Alzheimer gibi kronik hastalıklara karşı taşıdığımız riski düşürür. 

Tip 2 diyabetli hastalar arasında yapılan bir araştırma da, ketojenik diyetin glikoz konsantrasyonunu geliştirerek diyabet hastalarının kullandığı ilaçlarda azalma görüldüğünü ortaya koydu (ancak lütfen siz doktorunuzun onayı olmadan ilacınızda değişiklik yapmayın). 

Sonuç olarak ister ketojenik diyete yeni başlayan biri olun, isterseniz ketojenik diyetinize bir güncelleme yapmak isteyin, bu faydaları olduğunu da göz önünde bulundurun. 

Kaynaklar:
mindbodygreen
healthline

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?

Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale