X

Hayatınızdaki küçük düzenlemelerle yaşam enerjinizi katlayın

Akşam güzel bir uyku çekip güne yüksek enerjiyle başlamak kendinize yapabileceğiniz en iyi şey olmakla beraber zor bir iştir. Akşam ve sabah rutinlerinizde yapacağınız birkaç düzenlemeyle, kendinizi gün içerisinde daha enerjik ve aktif hissetmeniz mümkün.

1.Yatmadan Önce

Güzel bir gece uykusu için her şeyin doğru olması gereklidir yoksa vücudunuz gelecek 8 saat boyunca uyku istediğinizi anlamayacaktır. Haydi gelin şimdi hayatınıza kolayca uygulayacağınız, vücudunuza doğru mesajlar ileteceğiniz mesajlara birlikte bakalım:

Yatmadan birkaç saat önce direk ışıktan uzak durun

Işık, sizi uyanık tutarak bütün gece ayakta kalmanızı sağlar ve uyumanızı zorlaştırır. Geceleri güneş hakkında endişelenmemize gerek olmasa da elektronik eşyalar sayesinde geceleri aşırı derecede ışığa maruz kalıyoruz. Eğer kolayca uykuya dalmak istiyorsanız; akıllı telefon,televizyon, tablet ve laptop gibi arkadan aydınlatmalı elektronik ürünlerini yatmadan önce kullanmayın. Eğer yatmadan önce elektronik cihazları kapatmayı unutuyorsanız, alarm kurarak kapatmanız gerektiğini hatırlayabilirsiniz.

Egzersiz yapmak kan dolaşımını ve kalp atışını hızlandırarak uyumanıza yardımcı olmaz. Tabi ki Egzersizden sonra vücut kendini yenilemeye ihtiyaç duyarken en iyi ilaç olarak uykuyu görse de egzersizi akşamüstü yapmanızın size yararı daha çok olacaktır. Amerika’daki Milli Uyku Vakfı’nın araştırmasına göre akşamüstü egzersiz yapma derin uyku uyumanıza ve rüyaya dalmanıza yardımcı oluyor; ancak uyku zamanı yapılan enerjik hareketler ve egzersizler tam tersi etki ediyor. 2003’te yapılan bir araştırmaya göre sabah yapılan egzersizlerin de uyku için faydalı olduğunu açıklandı. Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi’nn menapoz sonrası kadınlar üzerinde yaptığı araştırmada gündüzleri 30 dakika egzersiz yapan kadınların yapmayanlara göre daha kolay uyuduğunu gözlemlemişlerdir. Gece saatlerinde çalışan kadınlarda uyku üzerinde ise çok az hatta hiç gelişim gözükmemiştir.

Egzersizi tam akşam yemeğinden önce egzersiz yapmak ideal olacaktır, çünkü ezgersiz metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olarak size katkı sağlayacaktır. Ayrıca yatmadan önce yemek yerseniz, besinlerin sindirimi için enerji harcanması gerektiğinden uyku kaliteniz düşecektir.

Kafanızı temizleyin

Meditasyon ve duruş hareketleri, sizi rahatlatarak kaliteli uyku uyumanıza yardımcı olur

Eğer kafanızın içi düşüncelerle dolu olursa, bu durum uyumanızı güçleştirecektir. Hatta uyumak yerine düşünceler üzerine yoğunlaşmanıza neden olur. Endişeli olduğunuz dönemler, yine uyku kaliteniz düşer, huzurlu bir uyku uyuyamazsınız. Bu dönemlerde yapmanız gereken en iyi şey yatmadan önce meditasyon ve duruş hareketleri yapmaktır. Yatmadan kafanızı tamamen boşaltmak kafanızı yastığa koyduğunuz gibi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Geceleri vücut Isınızla uykunuza katkıda bulunun

Genel olarak insanlar yatmadan önce vücudunuzu sıcak banyo veya duş alarak ısıtmanızı önerirler; ancak bu yanıltıcı bir bilgidir. Aslında yatmadan önce vücut ısınızı düşürmeniz gerekir. Ilık banyo ve duşlar süreci sonrası vücut ısınız soğuk havayla temas edince  düşer ve bu durum daha iyi uyku uyumanıza yardımcı olur.

Uyku üzerine araştırma yapan Sleepdex sitesi minimal ısıl düzenlemenin faydalarını bir araştırmayla anlatıyor. Hollanda yapılan güncel bir araştırma gösteriyor ki, sıcaklığın uyku kalitesi ve uyku bölünmesi arasında çok önemli bir ilişki var. İnsanlara fit termal kıyafetler giydirilip uyutan bilim insanları, deri ısısını vücut ısısını etkilemeden 1 derecenin altına düşürmeyi başardılar.İnsanlar gece boyu çok sık uyanmadılar ve uyku seviyesi 3 ile 4(derin uyku) seviyesine yükseldi. İşin ilginç yanı, bu deney yaşlı ve uykusuzluk problemi çeken insanların üzerinde yapılmış olmasıydı.

2. Uyandıktan sonra

Gece güzel bir uyku çekmeniz sabah enerji dolu ve yataktan zıplayarak kalkıcaksınız anlamına gelmez. Herkes sabahları uyanmak için biraz zamana ihtiyaç duyar. Yüksek enerji için bazı küçük önerileri takip etmelisiniz.

Işıkla Uyanın

Sabah uyandığınız zaman su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve iştahınızı azaltır

Güneş ışığı sizi herkesten ve her şeyden daha iyi uyandırır. Alarm sesi kulağınızı tırmalar; ancak güneş ışığı doğal, kademeli olarak uyanmanıza ve kendinizi sabah olduğuna dair uyarmanıza yardımcı olur. Eğer kendinizi güneşin doğuşuna göre ayarlayamıyorsanız ya da uyanamıyorsanız, çevreye ışık yayan alarmlar kullanarak daha kolay uyanabilirsiniz. Kendinizde en çok enerjiyi kendiliğinden uyandığınızda hissedersiniz.

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu daha önce de duymuşsunuzdur.Gerçekten de öyle! Sabah kalktığınızda olabildiğince çabuk kahvaltı yapmak, güne daha hızla başlamanızı yardımcı olur. Kahvaltıya başlamadan önce ise mutlaka bi bardak su için. Bunun nedeni vücudumuzun suya besinden daha çok ihtiyacı olması. 8 saatlik uykunun sonunda susuz kaldığınızdan bir bardak su hem dehidre olmanızı engellerken hem de kahvaltıdan önce sizi biraz tıkayarak çok fazla yemenize engel olur.

5 dakikalık egzersize geçin

Daha önce de değindiğimiz üzere egzersiz yapmak kalp atışınızı hızlandırıp kanınızın akmasına yardım ederek sabahları sizi daha canlı bir hale getirir.İnsanlar genelde sabahları kendilerini belirli bir şey yapacak gücü hissetmedikleri için sabah egzersiz yapmayı sevmiyorlar . Kısa bir egzersiz hem güne başlamanın iyi bir yöntemidir hem de vücut ısınızı düşürüp uyanmanıza yardımcı olacaktır.

Kaynak:

lifehacker.com

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Kolayca enerjinizi artırmanızı sağlayacak 10 muhteşem öneri

7 adımda sabah rutininizi değiştirerek hayatınızı güzelleştirebilirsiniz

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale