X

Hayatınızdaki küçük düzenlemelerle yaşam enerjinizi katlayın

Akşam güzel bir uyku çekip güne yüksek enerjiyle başlamak kendinize yapabileceğiniz en iyi şey olmakla beraber zor bir iştir. Akşam ve sabah rutinlerinizde yapacağınız birkaç düzenlemeyle, kendinizi gün içerisinde daha enerjik ve aktif hissetmeniz mümkün.

1.Yatmadan Önce

Güzel bir gece uykusu için her şeyin doğru olması gereklidir yoksa vücudunuz gelecek 8 saat boyunca uyku istediğinizi anlamayacaktır. Haydi gelin şimdi hayatınıza kolayca uygulayacağınız, vücudunuza doğru mesajlar ileteceğiniz mesajlara birlikte bakalım:

Yatmadan birkaç saat önce direk ışıktan uzak durun

Işık, sizi uyanık tutarak bütün gece ayakta kalmanızı sağlar ve uyumanızı zorlaştırır. Geceleri güneş hakkında endişelenmemize gerek olmasa da elektronik eşyalar sayesinde geceleri aşırı derecede ışığa maruz kalıyoruz. Eğer kolayca uykuya dalmak istiyorsanız; akıllı telefon,televizyon, tablet ve laptop gibi arkadan aydınlatmalı elektronik ürünlerini yatmadan önce kullanmayın. Eğer yatmadan önce elektronik cihazları kapatmayı unutuyorsanız, alarm kurarak kapatmanız gerektiğini hatırlayabilirsiniz.

Egzersiz yapmak kan dolaşımını ve kalp atışını hızlandırarak uyumanıza yardımcı olmaz. Tabi ki Egzersizden sonra vücut kendini yenilemeye ihtiyaç duyarken en iyi ilaç olarak uykuyu görse de egzersizi akşamüstü yapmanızın size yararı daha çok olacaktır. Amerika’daki Milli Uyku Vakfı’nın araştırmasına göre akşamüstü egzersiz yapma derin uyku uyumanıza ve rüyaya dalmanıza yardımcı oluyor; ancak uyku zamanı yapılan enerjik hareketler ve egzersizler tam tersi etki ediyor. 2003’te yapılan bir araştırmaya göre sabah yapılan egzersizlerin de uyku için faydalı olduğunu açıklandı. Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi’nn menapoz sonrası kadınlar üzerinde yaptığı araştırmada gündüzleri 30 dakika egzersiz yapan kadınların yapmayanlara göre daha kolay uyuduğunu gözlemlemişlerdir. Gece saatlerinde çalışan kadınlarda uyku üzerinde ise çok az hatta hiç gelişim gözükmemiştir.

Egzersizi tam akşam yemeğinden önce egzersiz yapmak ideal olacaktır, çünkü ezgersiz metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olarak size katkı sağlayacaktır. Ayrıca yatmadan önce yemek yerseniz, besinlerin sindirimi için enerji harcanması gerektiğinden uyku kaliteniz düşecektir.

Kafanızı temizleyin

Meditasyon ve duruş hareketleri, sizi rahatlatarak kaliteli uyku uyumanıza yardımcı olur

Eğer kafanızın içi düşüncelerle dolu olursa, bu durum uyumanızı güçleştirecektir. Hatta uyumak yerine düşünceler üzerine yoğunlaşmanıza neden olur. Endişeli olduğunuz dönemler, yine uyku kaliteniz düşer, huzurlu bir uyku uyuyamazsınız. Bu dönemlerde yapmanız gereken en iyi şey yatmadan önce meditasyon ve duruş hareketleri yapmaktır. Yatmadan kafanızı tamamen boşaltmak kafanızı yastığa koyduğunuz gibi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Geceleri vücut Isınızla uykunuza katkıda bulunun

Genel olarak insanlar yatmadan önce vücudunuzu sıcak banyo veya duş alarak ısıtmanızı önerirler; ancak bu yanıltıcı bir bilgidir. Aslında yatmadan önce vücut ısınızı düşürmeniz gerekir. Ilık banyo ve duşlar süreci sonrası vücut ısınız soğuk havayla temas edince  düşer ve bu durum daha iyi uyku uyumanıza yardımcı olur.

Uyku üzerine araştırma yapan Sleepdex sitesi minimal ısıl düzenlemenin faydalarını bir araştırmayla anlatıyor. Hollanda yapılan güncel bir araştırma gösteriyor ki, sıcaklığın uyku kalitesi ve uyku bölünmesi arasında çok önemli bir ilişki var. İnsanlara fit termal kıyafetler giydirilip uyutan bilim insanları, deri ısısını vücut ısısını etkilemeden 1 derecenin altına düşürmeyi başardılar.İnsanlar gece boyu çok sık uyanmadılar ve uyku seviyesi 3 ile 4(derin uyku) seviyesine yükseldi. İşin ilginç yanı, bu deney yaşlı ve uykusuzluk problemi çeken insanların üzerinde yapılmış olmasıydı.

2. Uyandıktan sonra

Gece güzel bir uyku çekmeniz sabah enerji dolu ve yataktan zıplayarak kalkıcaksınız anlamına gelmez. Herkes sabahları uyanmak için biraz zamana ihtiyaç duyar. Yüksek enerji için bazı küçük önerileri takip etmelisiniz.

Işıkla Uyanın

Sabah uyandığınız zaman su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve iştahınızı azaltır

Güneş ışığı sizi herkesten ve her şeyden daha iyi uyandırır. Alarm sesi kulağınızı tırmalar; ancak güneş ışığı doğal, kademeli olarak uyanmanıza ve kendinizi sabah olduğuna dair uyarmanıza yardımcı olur. Eğer kendinizi güneşin doğuşuna göre ayarlayamıyorsanız ya da uyanamıyorsanız, çevreye ışık yayan alarmlar kullanarak daha kolay uyanabilirsiniz. Kendinizde en çok enerjiyi kendiliğinden uyandığınızda hissedersiniz.

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu daha önce de duymuşsunuzdur.Gerçekten de öyle! Sabah kalktığınızda olabildiğince çabuk kahvaltı yapmak, güne daha hızla başlamanızı yardımcı olur. Kahvaltıya başlamadan önce ise mutlaka bi bardak su için. Bunun nedeni vücudumuzun suya besinden daha çok ihtiyacı olması. 8 saatlik uykunun sonunda susuz kaldığınızdan bir bardak su hem dehidre olmanızı engellerken hem de kahvaltıdan önce sizi biraz tıkayarak çok fazla yemenize engel olur.

5 dakikalık egzersize geçin

Daha önce de değindiğimiz üzere egzersiz yapmak kalp atışınızı hızlandırıp kanınızın akmasına yardım ederek sabahları sizi daha canlı bir hale getirir.İnsanlar genelde sabahları kendilerini belirli bir şey yapacak gücü hissetmedikleri için sabah egzersiz yapmayı sevmiyorlar . Kısa bir egzersiz hem güne başlamanın iyi bir yöntemidir hem de vücut ısınızı düşürüp uyanmanıza yardımcı olacaktır.

Kaynak:

lifehacker.com

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Kolayca enerjinizi artırmanızı sağlayacak 10 muhteşem öneri

7 adımda sabah rutininizi değiştirerek hayatınızı güzelleştirebilirsiniz

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale