X

Hayalinizdeki saçlara sahip olabilirsiniz: Sağlıklı saçlar için tüketmeniz gereken 7 besin

Kadın ve erkeklerde farklılık gösteren saç yapısı için beslenmenize özen göstermeniz gerektiğini biliyor musunuz? Günlük ya da haftalık beslenme rutininize ekleyeceğiniz besinler ile saç şikayetlerinizde azalma sağlamanız mümkün.

Parlak saçlar için: Somon

Somon, uskumru gibi balıkları tükettiğinizde daha parlak saçlara sahip olabileceğinizi biliyor muydunuz? Bunun nedeni; bu tür balıkların vücudumuzun ihtiyacı olan Omega-3 sağlıklı yağ asidi türlerini yüksek oranda içeriyor olmasıdır. Yani sağlıklı beslenmenize ek olarak haftada 2 ya da 3 kez bu balıklardan tüketmek saçlarınızın parlaklığını artırmaya yardımcı olmaktadır. Maksimum fayda sağlayabilmek için pişirme yöntemine dikkat etmeli, kızartma yerine fırında ya da buğulama yöntemi tercih edilmelidir.

Güçlü saçlar için: Yoğurt

İyi bir protein kaynağı olan yoğurt, içerdiği B5 vitamini ile saç derisini besler. Sağlıklı saç derisi demek, sağlıklı saç telleri demektir. Bu nedenle günlük beslenmenize ihtiyacınız kadar yoğurt eklemeyi ihmal etmemelisiniz.

Yumuşak saçlar için: Ispanak

Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, içerdiği A ve C vitamini, demir, folat sayesinde saçları nemlendirmeye yardımcıdır. Her gün sofranızda bir çeşit koyu yeşil yapraklı sebze bulunması, haftada ortalama 2 kez ıspanak tüketmeniz, yumuşak saçlara sahip olmanızı kolaylaştırır.

Dökülmeyen saçlar için: Kırmızı et

Yetersiz miktarda B12 vitamini almak saç dökülmesi sebepleri arasındadır. B12 vitamininden zengin besinler: Kırmızı etler, sakatatlar, kümes hayvanları ve yumurtadır. Saç dökülmesini en aza indirmek için haftanın belirli günleri, ihtiyacınıza uygun olarak kırmızı et tüketmenizi, yumurtayı da beslenmenizden eksik etmemenizi tavsiye ediyoruz.

Canlı saçlar için: Su

Yeterli su tüketimi, vücudumuzdaki tüm mekanizmaların aksamadan çalışabilmesi için gerekli en önemli şartlardandır. Saç derisindeki aktif dolaşım, saçların canlılığını da sağlamaya yardımcıdır. Gün içinde en az kg başına 30 ml su tüketmek, hem sağlıklı bir saç derisine, hem de iyi çalışan bir metabolizmaya sahip olmanıza yardımcıdır.

Daha kalın saç telleri için: Tavuk/hindi eti

Proteinler, içerdikleri aminoasitler sayesinde vücudumuzda pek çok mekanizmada, yapım ve onarımda rol oynamaktadırlar. İnce saç tellerini daha güçlü hale getirmek; yeterli protein alımı ile daha kolaydır. Protein kaynağını seçerken tavuk ve hindi etlerini tercih etmek içeriğindeki demir minerali yoğunluğu sayesinde saç tellerinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Kırılmayan saçlar için: Kabak çekirdeği ve balkabağı

Kabak çekirdeğindeki çinko minerali ve balkabağındaki beta karoten antioksidan maddesi, kırık uçlu saçlara karşı savaşmaya yardımcıdır. Bu nedenle günde 1 avucu geçmeden tüketilen kabak çekirdeği ve haftada belli günler tüketilen balkabağı kırılmayan saçlara sahip olmanıza yardımcıdır. Ancak tüketirken unutulmamalıdır ki kabak çekirdeği yağdan zengin bir besindir, yani kalorisi çok düşük değildir. Bu nedenle bir defada 1 avuç ölçüyü aşmamak gerekmekte ve kavrulmamış, tuzsuz olan türünü tercih etmek gerekmektedir.

Sağlıklı uzayan saçlar için: Yumurta

Yumurta; en kaliteli protein kaynağıdır. İçerdiği biotin ve B vitaminleri, bu besini saçlarımız için çok daha önemli kılmaktadır. Günlük beslenmemizde sıkça ve pratikçe tercih edebileceğimiz bu güzel besin, saçlarımızın daha kısa sürede daha sağlıklı bir şekilde uzamasına yardımcıdır.

İlginizi çekebilir: Odaklanma sorunu yaşayanlar dikkat: Bu 7 besine sofranızda yer açın

Diyetisyen Müge Bozok: 2008 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarı ile mezun oldu. Türkiye’nin ilk Tıp Merkezi İntermed’de kariyerine başladı, bu merkezde çeşitli branşlarda doktorlar ile hastalıklarda beslenme tedavisi, sağlıklı beslenme, obezite tedavisi, adölesan çağı beslenme eğitimleri, hamile ve emzirme döneminde beslenme gibi birçok alanda çalıştı. 2011 - 2017 yılları arasında Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun kurucusu olduğu Yaşasın Hayat! Kliniğinde mesleğine devam etti. Diyetisyenlik mesleğinin yanı sıra sağlıklı yaşamın yapıtaşları olan beslenmenin ve egzersizin vazgeçilmez olduğunu düşünerek, uluslararası çeşitli eğitimlerden geçerek profesyonel olarak pilates eğitmeni oldu. 4 senelik profesyonel pilates eğitmenliğinin yanı sıra çok sevdiği yoga seanslarının ileri seviyesine giderek çeşitli yoga eğitimlerinde katılıp “Yoga Alliance” sertifikasını almaya hak kazandı. 2017 yılında ise mesleki bilgi ve tecrübesiyle danışanlarına ve öğrencilerine daha kapsamlı hizmet verebilmek için “Revita” isimli kendi beslenme danışmanlık ve pilates - yoga stüdyosu yaşam merkezini kurmuştur.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale