X

Başlangıçtan ileri seviyeye herkes için uygun ‘hatha yoga’ nedir?

Vücut ağrılarını dindiren, vücudun esnekliğini artıran, güçlü bir vücut yapısına sahip olmak adına bir kapı aralayan ve kalp krizi gibi çeşitli sağlık problemlerinin ortaya çıkma riskini azaltan yoga, önemli bir uygulama olarak tanımlanıyor. Hem bir spor türü gibi yapılabilen hem de düzenli olarak yapılan kardiyoyu destekleyen yoganın birbirinden farklı türleri bulunuyor. Bu türler, içerdikleri pozisyonlarla, nefes egzersizleriyle, süreleriyle ve zorluk seviyeleriyle birbirlerinden ayrılıyorlar. Bugün ise hem uzun süreli yoga deneyimine sahip olanlara hem de yogaya başlamak isteyen veya yeni başlayan insanlara uygun olan hatha yogayı sizler için kaleme aldık.

Hatha yoga nedir?

Bu yoga türü, ismini Hindistan’ın resmi bir dili olan Sanskritçe’de ‘güç’ anlamına gelen ‘hatha’ sözcüğünden alıyor. Nefes odağıyla birlikte duruşların da önemini vurgulayan hatha yoga, 45-90 dakika arası süren bir pratik olarak karşımıza çıkıyor. Bu pratik esnasında nefes teknikleriyle çeşitli yoga pozisyonları harmanlanıyor. Bu sayede de hem fiziksel hem de zihinsel bir rahatlık elde ediliyor.

Bu yoga türü uygulanırken nefes teknikleri ve yoga duruşları meditasyonla da destekleniyor. Bir başka deyişle, bu pratiğin yogadan meditasyona doğru uzandığını söyleyebiliriz. Bu nedenle, hatha yoga günlük hayat koşuşturmacasının yarattığı fiziksel yorgunluğu üzerinden atmak isteyen bireylere uygun olduğu kadar zihnini boşaltıp psikolojik açıdan rahatlamak isteyen kişiler için de oldukça faydalı bir uygulama.

Bu yoga çeşidi, 1893 senesinde Hindistanlı filozof Swami Vivekananda sayesinde popülerleşmeye başlıyor; Vivenkananda, hatha yogayı Amerika’daki insanlara anlatıyor ve gösteriyor. Daha sonra, bu ülkenin sakinleri bu pratiğin fiziksel açıdan gelişmeye yardımcı olabileceğine inanıyorlar ve hatha yoga yaygınlaşıyor. Günümüzde ise hatha yoga daha çok zihinsel dinginlik ve huzura ulaşmak için uygulanıyor.

İlginizi çekebilir: Yoga nedir? Yeni başlayanlar için yoga rehberi

Hatha yoganın yararları nelerdir?

Çeşitli pozisyonlarda belirli süreler boyunca durulmasını gerektiren hatha yoga, bu özelliği sayesinde dengenin gelişmesine katkı sağlıyor. Düzenli olarak uygulanan hatha yoga sayesinde vücudun esnekliği artırılırken tek ayak üstünde 20 dakika boyunca durulabilir hale bile gelinebiliyor! Anlayacağınız, bu yoga çeşidini haftada en az üç gün yaparak vücudunuzun denge mekanizmasını rahatlıkla geliştirebilirsiniz.

Esnekliğe ve dengeye ek olarak, bu yoga çeşidi sayesinde fazla kilolardan kurtulmak kolaylaşabiliyor. Bir rutin haline getirildiği zaman neredeyse her yoga türü bir spor egzersizine evriliyor ve yoga yaparak kalori yakmak mümkün oluyor. Ayrıca, hatha yoga bel ve sırt ağrısı gibi fiziksel rahatsızlıkların giderilmesine yardımcı oluyor. Uzmanlar, özellikle sürekli bilgisayar başında çalışan insanların bu yoga pratiğini bir alışkanlık haline getirmesinin çok önemli olduğunu vurguluyor. Bunlarla birlikte, düzenli olarak hatha yoga yapan kişilerin yoga pratiğinden uzak olan insanlara göre çok daha kaliteli uykularla buluştuğu biliniyor. Hatha yoga, bilinçli nefes tekniklerine ev sahipliğ yaptığı için kaliteli uykuyu beraberinde getiriyor.

Hatha yoganın fiziksel faydalarına ek olarak, bu yoga çeşidinin depresyon ve aşırı stres gibi psikolojik durumlara da çözüm olabildiği ifade ediliyor. Eğer günlük hayatınızda stres seviyenizin çok yükseklerde gezindiğini düşünüyorsanız ve genellikle endişeli bir tutuma sahipseniz hatha yogayla buluşabilirsiniz.

Temel hatha yoga pozisyonları nelerdir?

Her yoga eğitmeni kendisine özgü bir anlatıma ve tekniklere sahip olsa da hatha yoganın sahip olduğu temel duruşlar bulunuyor. Dağ duruşu olarak bilinen Tadasana, öne eğilme olarak bilinen Uttanasana, aşağı bakan köpek olarak bilinen Adho Mukha Svanasana, kobra pozu olarak bilinen Bhujangasana ve çocuk pozu olarak bilinen Balasana bu duruşlar arasında yer alıyor. Sıraladığımız bu pozisyonlar bu yoga türü esnasında diğer duruşlarla da destekleniyor ve yogiler hoş bir sakinlikle buluşuyorlar.

Hatha yoganın içerdiği pozisyonları uygulayarak bacaklarınızdan kollarınıza kadar vücudunuzun her noktasında gerginliği artırıp bedeninizdeki enerji akışını hızlandırabilirsiniz. Bununla birlikte, bu pozisyonlar sayesinde zihninizi dinlendirebilirsiniz ve her açıdan güçlenmeye başlayabilirsiniz. Dilerseniz örnek bir video olarak yukarıdaki paylaşımdan da ilham alabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Öfkeyi yönetmek için yoga felsefesinin önerdiği 5 yöntem

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale