X

Hangisi daha iyi; sabah egzersizi mi akşam egzersizi mi?

Erken kalkabilenler için sabah egzersizinden daha iyi bir şey olamaz. Ancak geç kalkmayı seviyorsanız 1,5 saat erken uyanmak işkence gibi gelmek bir yana fiziksel olarak da imkansız olmaya başlar. Peki günün belli bir vaktinde egzersiz yapmak sadece kişisel tercihe mi bırakılmalı yoksa bazı fiziksel ve psikolojik farklılıkları var mı?

Birçok spor eğitmeni, egzersiz saatinin bireysel bir tercih olduğunu söylüyor. Hatta kimileri, en doğru seçimin bedeni dinlemek olduğunu ve hangi saatte egzersiz yapmak istediğine bedenin kendisinin karar vermesi gerektiğini savunuyor.

Egzersiz saatinin bedende bariz farklar yarattığına dair kesin bir araştırma olmamasına rağmen, sabah egzersizi ve akşam egzersizini savunanlar ve karşı çıkanlar var. Uplifers olarak, farklı görüşleri sizin için derledik:

Sabah egzersizi savunanlar

1. Kendinizi daha enerjik hissedersiniz

Kişisel antrenör Henry Halse, tüm gün çalıştıktan sonra spor salonuna gitmeyi pek de gerçekçi bulmayanlardan. Halse, sabah yapılan egzersizin enerji seviyesinin daha yüksek olacağını savunuyor.

2. Daha hızlı yağ yakarsınız

Plyoga Fitness’ın kurucusu ve CEO’su Stephanie Lauren ise sabahları vücudun daha hızlı yağ yaktığını söylüyor. Vücudun önce şekeri, ardından yağları yaktığını hatırlatan Lauren, sabahları şeker girmemiş bir vücudun, daha kısa süre içinde yağ yakmaya başlayacağını savunuyor.

3. Psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissedersiniz

Sabah egzersizinin psikolojik açıdan da faydalı olduğunu savunan Lauren, sabah erken yapılan egzersiz sayesinde temiz bir zihinle güne başlamanın önemine dikkat çekiyor.

Sabah egzersizine karşı çıkanlar

Fitness ve beslenme koçu Sean Flanagan, sabahları özellikle direnç egzersizi öncesinde daha fazla ısınmaya ihtiyaç duyulduğunu, bunu yapmayanlarda sakatlanma riskinin arttığını söylüyor. Doktor Jason Miller da sabah egzersiz yapmak isteyenlerin, özellikle omurilik sağlığını korumak için daha erken kalkıp daha fazla ısınmaları gerektiğini hatırlatıyor.

Akşam egzersizini savunanlar

1. Fiziksel açıdan daha hazır olursunuz

Flanagan, özellikle sinir sisteminin akşam egzersizine daha hazır olduğunu söylüyor ve vücutta daha fazla besin olduğu için daha ağır egzersizleri yapmanın kolaylaştığını savunuyor. Flanagan, “Daha ağır egzersiz ve daha fazla tekrar yaparak egzersiz öncesinde ve sonrasında daha fazla kalori yakabilirsiniz” diyor.

2. Daha uzun süre çalışabilirsiniz

Güç ve kondisyon uzmanı Demmy James, akşamları ısınma, egzersiz ve esnemenin yanı sıra tekrar setler arasında daha fazla mola verilebildiği için bu sayede kişinin stresten uzak ve sosyal bir ortamda egzersiz yapabildiğini söylüyor.

3. Güç ve dayanıklılık çalışmaları için daha güvenli

Birçok fitness uzmanı güç ve dayanıklılık isteyen egzersizleri akşamları yapmanın daha uygun olduğunu söylüyor. Miller da bunlardan biri ve “Bu tür egzersizlerden sabahları verim alınamıyor, üstelik akşamları yapmak daha güvenli” diyor.

Akşam egzersizine karşı çıkanlar

Eczacı Brandon Allen, egzersizin kortizol seviyesini yükselttiğini ve kortizol seviyesinin düşük olması gereken akşam saatlerinde spor yaparak bunun tersi bir etki oluştuğunu söylüyor.

Tüm bu uyarıların kendince haklı bir tarafı var. Ancak egzersiz için en doğru zaman, egzersiz yaptığınız zamandır!

Kaynak:
Fast Company

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale