X

Hangi yoga tarzı size daha uygun: 6 yoga stilinden kendinize uygun olanı seçin

Özellikle pandemi döneminin verdiği stres, evde kalma zorunlulukları ve aşırı kaygı sebebiyle rahatlamak ve hareket etmek istediğimiz bir dönem geçiriyoruz. Sosyal ağlarda ya da arkadaş çevrenizde yoga yapan kişileri bir şekilde duyup, görüp, anlatılan onca güzel etkisine kulak vererek yogaya başlamak istiyorsunuz, fakat nereden başlayacağınızı, nerelerden ders almanız gerektiğini ve neye ihtiyacınız olduğunu bilemediğinizden dolayı bir türlü başlayacak enerjiyi kendinizde bulamıyor olabilirsiniz. Tüm bu sorulara yanıt bulabileceğiniz bilgilerin hepsini bu yazıda toparladım!

Ashtanga Yoga

Bedene nefes veren, odaklanmayı ve hareket gücünü tetikleyen en etkili yoga tarzıdır. Hindistan’ın Mysore kentinde 1970’li yılların en popüler yoga stilidir Ashtanga Yoga. Kademeli ilerlenen 6 değişmeyen asana (poz) dizisinden oluşur. Nefes (pranayama), görsel odak noktası (dristi) ve pozun kendisi arasındaki bağlantıya vurgu yapılır.

Her zaman istediğiniz güçlü, zayıf vücudu verebilecek atletik bir uygulama istiyorsanız Ashtanga Yoga tam size göre. Fiziksel ve zihinsel ağrılar çekebilirsiniz belki, ama faydaları ve farkındalığı tüm bunlara değer.

Vinyasa Yoga

Denge içinde yüzen sürekli bir akış halinde olan yoga tarzıdır Vinyasa Yoga. Ashtanga Yoga’dan ilham alınarak türemiştir ve yaratıcı asana dizileriyle beraber her nefeste farklı bir poza girilir. Müzik, donanım ve eğitmenin tarzıyla da şekillenen dans benzeri bir sekans içinde öğrenciler adeta “akar”. Bloklar, kayışlar, yastıklar ve tütsü kullanılabilir. Hiçbir Vinyasa dersi yaratıcılığından dolayı bir diğerine benzemez. Savaşçılar, güneşi selamlama, esneme pozları gibi bir çok asanayı bu sekanslarda bulabilirsiniz.

Süreçte hızlı ilerlemek, bolca terlemek ve esnemek istiyorsanız ve sürekli aynı dizimi yapmaktan hoşlanmıyorsanız bu stil size göre diyebilirim. Her eğitmenin tarzı farklı olabileceği için, birden fazla sınıfa girip eğitmenlerin tarzından kendinize uygun olanı seçebilirsiniz.

Bikram Yoga

Bol bol ter, denge ve yine ter! Adı, 1970’lerde sistemi oluşturan Bikram Choudhur’dan gelen Bikram Yoga, nemli ve sıcak bir odada 26 asananın ikişer defa yapılmasıyla oluşturulan bir dizidir. Yoğun terleme kasların gevşemesine izin verir ve bu sayede toksinlerin vücuttan atıldığına inanılır. Dersler sadece Bikram Yoga sertifikası alınan kişilerce gerçekleştirilebilindiğinden, sekanslar son derece tutarlıdır. 40 derece, yüzde 40 nem, 90 dakika, aynı duruşlar ve aynı hız. Eğitmen asanaları asla göstermez, bu ise grupta inanılmaz bir bağ oluşturur.

Terlemeyi, sekanslarda disiplini ve aynı düzeni istiyorsanız Bikram Yoga tam size göre. Yanınızdan suyunuzu eksik etmemeniz şart tabii ki. Bu yoga dersine girecekseniz eğer, ekstra kaymaz özellikli matları tercih etmeniz işinizi kolaylaştıracaktır.

Kundalini Yoga

Farkındalık, meditasyon ve hareketin birleşimi Kundalini Yoga’ya genellikle “Farkındalığın Yogası” denilir. Omurganın tabanındaki enerjiyi harekete geçirmek ve aydınlanmaya ulaşmak için 7 çakradan yukarıya doğru harekete geçiren bu yoga tarzı, pranayama, meditasyon ve ilahiyi birleştirir. 70’lerin sonunda Batı’ya tanıtıldı fakat yüzyıllardır Hindistan, Tibet ve Nepal’de uygulanmaktadır.

Genellikle omurga enerjisi üzerinde çalışmalar içeren bu yoga sekansları ilk başlarda bunaltıcı hatta duygusal olabilir. Bu çok yönlü bir deneyimdir. Açık fikirli olduğunuzdan emin olun. Enerjiyi açığa çıkarmak için derslerde dans etmeniz, atlamanız ve şarkı söylemeniz gerekebilir. Ruhani ve çok yönlü bir uygulama istiyorsanız sizin için en iyi seçim Kundalini Yoga’dır.

Yin Yoga

İçinizi yansıtan, esneten, uzatan ve nefes aldıran yoga: Yin Yoga. Tao kavramındaki yin ve yang bütünündeki yang daha çok hareket ve ısı üretirken yin ise iyileştirici, yumuşatan daha restoratif faaliyetleri içinde barındıran bir yapıya sahiptir. Yin yogada yüzeysel kas dokularının daha derinine inip eklemler, bağ dokular ve kemikler uzun tutuşlarla beraber gevşer ve rahatlar.
Dersler yavaş geçer, sessizlik hakimdir ve her asanada 1 ile 20 dakika arasında kalınır.

Çok az hareketi vardır ve pelvik tabanı güçlendirmek, kalçaları ve alt sırt tabanını serbets bırakmak ve meridyenleri(vücuttaki ince enerji kanallarını) uyandırmak için 18-24 duruştan oluşan bir dizidir. Terletmese de kolay değildir. Pozlardaki uzun duruşlar bazen rahatsız edici olabilir.

Bu yoga tarzı esnemek, eklem stabilitesini geliştirmek ve bağ dokuları güçlendirmek isteyen aktif insanlar için mükemmel bir uygulamadır. Rahatlatıcı ve onarıcı etkisiyle derin sessizlik içinde yin yoga yapmaya hazır olun. Ommm…

Hatha Yoga

Her yoga stilini kapsayan yoga tarzıdır. Ashtanga gibi güçlü stillerin de olmak üzere tüm yoga tarzlarının temellerini oluşturur. Genellikle her asana arasında akış olmayan yavaş ve nazik bir yoga tarzı olarak bilinir Batı’da. Her pozu iyi kavramak ve fayda sağlamak için derin nefes almaya daha fazla odaklanılır.

Yogaya yeni başlıyorsanız ve her detayı öğrenmek istiyorsanız Hatha Yoga başlamak için harika bir yoldur. Üstelik başlamak için özel bir ekipmana ihtiyacınız yoktur, rahat giyinseniz yeterli!

Artık tüm yoga tarzlarını en ince detayına kadar öğrendiğinize göre, aralarından size en yakın olanına karar verip gönül rahatlığıyla başlayabilirsiniz.

Üstelik yogaya yeni başlayanlar için gün gün hazırladığım “5 Haftalık Yoga Başlangıç Serisi” programına ücretsiz ulaşabilir, yogayı en temeliyle deneyimleyebilirsiniz!

İlginizi çekebilir: Mevsimsel geçişlerde bağışıklık sistemini güçlendirmek için: Yoga ve nefes teknikleri

Ayşe Kaya: 1992 Antalya doğumlu Ayşe Kaya, RYT 500 yoga eğitmenidir. 2018 yılında 200 saatlik ve 300 saatlik olmak üzere toplam 500 saatlik eğitmenlik eğitimini tamamlamış ve Uluslararası Yoga Alliance sertifikası almıştır. Çok değerli hocalardan İleri Seviye Asanalar dalında uzmanlaşma sertifikası almıştır. İstanbul'da bir çok stüdyoda ve kendi home stüdyosunda dersler vermekte, workshoplar düzenlemektedir. Özellikle pandemi sürecinde Türkiye'nin her bir noktasına yogayı ulaştırmak amacıyla Youtube'da "Ayse Yoga Dynamics" adlı yoga kanalı açmış ve bu kanalda eğitici yoga videoları paylaşmaktadır. Bunun yanında @ayseyogadynamics hesabından da yogaya ve hayata dair içerikler paylaşmaya devam etmektedir. Yogayı hayatın tamamı olarak gören Ayşe Kaya'nın amacı, yoganın saçtığı ışığı, sağlığı ve huzuru olabildiğince çok kalple tanıştırabilmek ve geliştirebilmektir.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale