X

Hangi yoga stili senin için daha uygun: Bilmeniz gereken 6 yoga stili

Yoga pratikleri özünde hepsi aynı amaçla oluşturulmuş olsa da, farklı bedensel ihtiyaçlar ve durumlar için içeriklerine ve poz çeşitlerine kadar bir çok alanda farklılaşır. Hayatında ilk defa yoga yapacak biri ise, bilmeden girdiği bir yoga dersi, dersin onun zevklerine uygun olmamasından ötürü tamamen yogayı hayatından çıkarmasına neden olabilir. Bunun yanı sıra, bedenin ihtiyaçları her gün değiştiği için, farklı zamanlarda farklı pratikleri içeriklerini bilerek harmanlamak, iyi bir yoga pratiğinin temelini oluşturabilir.

İşte aşağıda kendinize uygun yoga pratiğini bulmanıza yardımcı olacak bir grafik:

Öncelikli olarak kendinize sormanız gereken soru, yoga pratiğinin ritmi ile ilgili ne beklediğiniz. Yani ter atmak, sınırlarınızı zorlamak mı istersiniz yoksa daha sakinleşerek derinleşmek sizin için daha mı uygun?

Vinyasa Yoga, Bikram Yoga ve Ashtanga Yoga ter atmak ve hızlı ritmle pratik yapmak isteyenlerin tercih edebilecekleri yoga tipidir. Gelin bir de bunları tek tek ele alalım.

Vinyasa Yoga

Birbirine bağlı, akışkan ve nefes-hareket senkronizasyonunu içeren bir pratiktir. Pozlar birbiri ardına anlamlı ve akışkan bir şekilde dizilir. Koreografik bir poz dizilimine sahiptir. Tek nefes,tek harekete bağlı olduğu için oldukça yüksek tempolu olabildiği gibi, günümüzde vinyasa akış serileri içinde de duraksanan anlar da pek hayli mevcut.

Bikram Yoga

Diğer bir adı da Sıcak Yoga olan bu yoga pratiği içinde, 26 adet sabit poz bulunur ve pozlar birbiri ardına 40C’ ye dek ısıtılmış bir salonda gerçekleştirilir. Pozlar yüksek sıcaklıkta bir ortamda gerçekleştirildiği için, bedenin gevşeme ve esneme aralığı sıcaklıkla birlikte çok açılır. Eğer rutinden hoşlanıyor ve sıcağı seviyorsanız, Bikram Yoga’yı denemenizi tavsiye ederim.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga gibi belirli pozların ardarda dizilmesi ile oluşmuştur. Poz serisi Vinyasa’dakinin aksine değişmez. Pozlar yine akışkan bir şekilde birbiri ardına dizilmiştir. Temel seriler birbirinin ardına akıcı bir şekilde yerleştirilerek pratik edilir. Sıkı bir pratiktir. Özellikle esneme ve nefes kontrolünü oldukça artırır.

Bu yoga tiplerinin karşısında, ter atmadan, her bir pozda uzun süreli kalınabilen, kalp ritmini artırmadan esneten ya da vücudun tonusunu şekillendiren yoga tipleri de mevcuttur. Eğer terlemek sana göre değilse aşağıdaki pratiklerden birini deneyebilirsin.

Restoratif&Yin Yoga

Yin yoga pratiğinde uygulanan bir derste, poz sayısı diğerlerine göre oldukça azdır. Ancak her bir pozda, 5 ile 10 dakika arasında kalmak pratik edilir. Pozda adım adım derinleşerek, nefesle birlikte derin gevşeme haline geçiş pratik edilir. Diğer yoga stillerinin aksine ayakta hiç bir poz içermez, tüm pozlar yerdedir. Oldukça yavaş, sinir sistemini sakinleştiren bir pratiktir.

Hatha Yoga

Hatha yoga, vinyasa ve ashtanga yogadaki pozları içinde barındırır. Ancak her bir poz tek nefeste değil, bir kaç nefes kalınarak pratik edilir. Vücudun büyük kas gruplarını oldukça çalıştıran bir pratiktir. Ancak vinyasa ve ashtangaya göre daha yavaş tempolu olduğu için terlemekten çok hoşlanmayanlar için ideal olup, vücudu oldukça geliştirir. Her bir pozun içinde de o pozun şekli, yani elin, kolun,bacağın kalçanın vs. bulunması gereken yerler hakkında yönlendirmeler yapılır.

Iyengar Yoga

Iyengar yoga, bol bol yardımcı malzeme kullanılarak, her bir pozun en mükemmel haline girmeyi, pozdaki hizalanmayı oldukça yoğun bir şekilde araştıran yoga çeşididir. Hatha yoga prensiplerinden yola çıkmış olup, herhangi bir iyengar yoga dersinde, blok,kemer,sandalye,geniş yastıklar gibi yardımcı malzemeleri bol bol kullanacağınız kaçınılmazdır. Yardımcı malzemeler poz hizalarını daha doğru kurmaya ve pozu daha derinden bedene yaymayı amaçlar. Ayrıca yaşlılık ya da belirli tip bir hastalığın varlığı durumlarında, yardımcı malzemelerle terapi amaçlı pozlar da yapılabilir.

Her ne olursa olsun, sana uygun pratiği bulup, bu yolculuğa çıkabilirsin. Yoga hakkında daha detaylı bilgi almak, merak ettiklerini araştırmak istersen www.cevikmaymun.com ya da instagram/cevikamymunyoga sayfalarımı ziyaret edebilir, dilediğin ortamdan bana ulaşabilirsin.

Sevgimle…

Fulya Ates: 2012 yılında İTÜ Mimarlık Bölümünü bitirdi. 2014 yılında İTÜ Mimari Tasarım Master derecesini aldı. 2012 yılından bu yana çeşitli ulusal ve uluslararası mimari yarışmalarda ödüller aldı. Mimarlık mesleğini pratik ederken hayatına bir hobi olarak kattığı yoga ve meditasyon çalışmalarını yoga eğitmenlik eğitimi alarak ileri bir boyuta taşıdı. Şimdi mimarlık mesleğinin yanı sıra, kişiye özel ve grup yoga dersleri vererek, beden üzerinden yeni bir mimarlık inşa etmeye ve araştırmaya devam ediyor. Bilginin paylaştıkça çoğaldığına inanarak, www.cevikmaymun.com adresi üzerinden yoga ile ilgili edindiği tüm deneyimleri paylaşıyor. Daimi öğrenci kalabilmek, sürekli öğrenmek en büyük tutkusu.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale