dummy

Hamilelikte kafein tüketimi ne kadarı güvenlidir?

Kafein enerji veren ve daha uyanık kalmanızı sağlayan bir uyarıcıdır. Dünya çapında tüketilir ve genel olarak kahve veya çay tüketimi ile alınır. Kafein toplumun geneli için güvenli görülse de, sağlık uzmanları alımı konusunda biraz sınırlayıcı olunmasını öneriyorlar.

dummydummy

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Güvenli midir?

Pek çok insan için kafeinin en dikkat çekici etkisi enerji düzeyleri, odaklanma ve migren üzerindeki etkileridir. Hatta bazı kafeinli içeceklerin sağlığa faydalarının da olduğunu unutmamak gerekiyor. Ancak kafein bazılarında olumsuz yan etkilere de sebep olabilir ve hamilelikte bazı riskler doğurabilir.

Potansiyel faydaları nelerdir?

Kafeinin enerji düzeylerini ve odaklanmayı arttırdığı kanıtlanmıştır. Araştırmalara göre kahve beyni ve merkezi sinir sistemini uyarıyor, böylece uyanık kalmanızı sağladığı gibi zihinsel farkındalığınızı da keskinleştiriyor. Ayrıca ağrı kesiciler ile birlikte alındığı zaman baş ağrısı tedavisinde de etkili olabiliyor.

Bunlara ek olarak bazı kafeinli içeceklerde antioksidanlar bulunuyorlar ve bu bileşenler hücrelerinizi hasara karşı koruyorlar, inflamasyonu azaltıyor ve kronik hastalıkları savuşturuyorlar. Özellikle yeşil çay antioksidanlar bakımından zengin ancak diğer çay ve kahve türlerinde de ciddi miktarda antioksidan bulunuyor.

Potansiyel riskleri nelerdir?

Kafeinin potansiyel faydaları olabilir ancak özellikle gebelikte tüketiminde zararlı olabilecek bazı yanları da mevcuttur. Hamile kadınlar kafeini çok daha yavaş şekilde metabolize ederler. Bu nedenle kafeinin vücudunuzdan atılması normalden 1.5-3.5 kat daha uzun sürebilir. Kafein aynı zamanda plasentayı aşar ve bebeğin kan dolaşımına girer ve bu nedenle bebeğin sağlığı üzerinde etkileri olabilir.

Günde 200 mg’ın altında kafein tüketiminin herhangi bir düşük veya erken doğum riski ile bağlantısının bulunmadığı belirtiliyor. Bunlara ek olarak bazı kanıtlara göre kafeinin az miktarda tüketimi bile düşük doğum ağırlığı ile bağlantılı olabilir. Örneğin bir araştırmada günde 50-149 mg kafein alımının gebelikte düşük doğum ağırlığı riskini %13 oranında arttırdığı görülüyor.

Fakat bu konu üzerine daha fazla araştırma gerekiyor. Düşük, düşük doğum ağırlığı ve diğer yan etkilerin risk düzeyinin gebelikte kafein alımıyla mı bağlantılı olduğuna dair bağlantılar henüz kesin değiller.

Kafeinin diğer yan etkileri arasında yüksek tansiyon, kalp ritminde hızlanma, kaygılarda artma, baş dönmesi, huzursuzluk, karın ağrısı ve ishal bulunuyor.

Hamilelik için öneriler

Dolayısıyla hamileyseniz veya hamileliğe hazırlanıyorsanız günde 200 mg’ın altında kafein almanız öneriliyor. Bu da her gün aşağı yukarı 250-500 ml kahve veya 250-1000 ml çay anlamına geliyor. Ayrıca alımınıza dikkat etmenin yanında ürünün kaynağına da önem vermelisiniz.

Kafein içeren enerji içeceklerinin gebelikte tüketimleri herhangi bir şekilde önerilmiyor. Enerji içeceklerinde kafeine ek olarak bol miktarda şeker veya yapay tatlandırıclar bulunuyorlar ve bunların herhangi bir besin değeri yok. Ayrıca içlerinde bulunabilecek ginseng gibi bazı bitki özlerinin de hamile kadınlar için tehlikeli oldukları belirtiliyor. Enerji içeceklerindeki diğer bitkilerin hamilelik üzerindeki etkilerine dair yeterince araştırma yok. Bunun yanında hamilelikte bazı bitki çaylarından uzak durmak gerekiyor. Bunlar arasında hindiba kökü, meyan kökü ve çemen otu ile hazırlanmış çaylar bulunuyorlar.

Aşağıdaki çayların ise gebelikte güvenli oldukları belirtiliyor:

  • zencefil
  • nane
  • kırmızı ahududu yaprağı (ilk trimesterde 1 kupadan fazla içmeyin)
  • limon balmı

Tüm bitkisel şeylerde olduğu gibi bitki çaylarını da gebelikte içmeden önce doktorunuza danışmanız uygun olacaktır. Kafeinli içecekler yerine su, kafeinsiz kahve ve kafeinsiz çay türlerini tüketebilirsiniz.

Ayrıca kahvenin haricinde çikolata gibi kakao içeren atıştırmalıklarda da bol miktarda kafein olduğunu unutmamanız gerekir. Bu yüzden günlük toplam kafein alımınızı hesaplarken bunları da hesaba katmanız uygun olacaktır.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

İlginizi çekebilir: Hamilelikte aşırı terleme neden olur?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp