X

Hamilelik sürecinde çalışırken dikkat edilmesi gerekenler

Çoğu insan hamilelikte çalışmaya devam edebilir. Ancak hamile olmanın iş yerinde kendine has zorlukları da vardır. İş yerinizde sağlıklı ve üretken kalmak için hamileliğin yaygın rahatsızlıklarını hafifletmeyi bilmeniz gerekir ve bunun yanında işinizin gebeliği zora sokabilecek yanlarına dair de bilgi sahibi olmanız iyi olur. Çünkü çalışmak her zaman kolay değildir ve işinizi yaparken bir yandan da belirtiler ile başa çıkmanız ve sağlıklı kalmanız gerekir.

Bulantı ve kusmayı hafifletmek

Sabah bulantısı olarak adlandırılsalar da bulantılar herhangi bir anda gelebilirler. İş yerinde bulantıyı hafifletmek için şunlara dikkat etmek gerekir:

  • Bulantıyı tetikleyen şeylerden kaçının: Molada yemek kokusu da olsa, başka kokular veya tatlar da olsa, bulantıyı tetikleyen şeylerden uzak durmaya çalışın.
  • Sık sık atıştırın: Kraker ve diğer boş gıdalar bulantılar konusunda yardımcı olabilirler. Yanınızda her zaman sevdiğiniz atıştırmalıklar olsunlar. Zencefil çayı da yardımcı olabilir.
  • B6 vitamini alın: Bu vitamin gebelikte güvenlidir ve kolayca bulunabilir. Bulantıları yatıştırmaya yardımcı olabilir.
  • Bulantı karşıtı ilaçları doktorunuza danışın: Ağır bulantılar ve kilo vermenize neden olabilen kusma için doktorunuzdan reçeteli bir bulantı kesici ilaç talep edebilirsiniz.

Yorgunlukla başa çıkmak

Hamileliği desteklemek için çalışan bedeniniz fazla yorulabilir ve gün içerisinde dinlenmek de iş yerinde zor olabilir. Şunlar yardımcı olabilirler:

  • Demir ve protein zengini gıdalar tüketin: Yorgunluk demir eksikliği anemisinin bir belirtisi olabilir ve beslenmenizi düzenlemenin faydası olabilir. Kırmızı et, beyaz et, su ürünleri, yeşil sebzeler ve demir takviyeli gıdalar ile baklagiller bakımından zengin bir beslenmeye sahip olun.
  • Kısa ama sık molalar verin: Ayağa kalkıp bir kaç dakika dolaşmak fayda sağlayabilir. Işıkları, gözlerinizi kapatıp bir kaç dakika geçirmenin de faydası olabilir.
  • Bol bol sıvı alın: Su şişeniz yanınızda olsun ve gün içinde yudumlar alın. Suyu yatma saatine değil günün erken saatlerinde içmeyi tercih edin, böylece gece tuvalete kalkıp durmaktan kurtulabilirsiniz.
  • Aktivitelerinizi azaltın: İş dışındaki aktiviteleri biraz azaltmak işten sonra dinlenmenize yardımcı olacaktır. Alışverişi internetten yapabilirsiniz ve evinizi temizlemek için bir yardımcı tutabilirsiniz.
  • Spora devam edin: Fiziksel aktivite enerji düzeylerinizi arttırabilir ve özellikle bütün gün masa başında oturanların buna ihtiyacı olur. İşten sonra biraz yürüyün veya hamilelik sporu derslerine yazılın. Ama önce doktorunuzdan izin almayı unutmayın.
  • Yatağa erken gidin: Her gece en az sekiz saat uyumayı tercih edin. Sağ veya sol tarafa dönüp yatmak bebeğe daha fazla kan gitmesini sağlayacaktır ve şişkinlikleri azaltacaktır. Biraz daha rahat etmek için bacaklarınızın arasına ve belinizin altına yastık koyabilirsiniz.

Rahat olun

Hamilelik sürerken oturmak ve kalkmak gibi günlük aktiviteler zorlayıcı hale gelebilirler. Kısa ve sık molalar yorgunluk ile savaşmanıza yardımcı olabilirler. Bir kaç saatte bir biraz dolaşmak kas gerginliğini azaltır ve bacaklar ile ayaklarda sıvı birikimine engel olun. Aşağıdaki stratejileri de deneyebilirsiniz:

  • Oturmak: Bel desteği iyi olan ayarlanabilir bir sandalye kullanmak uzun oturma saatlerini daha rahat hale getirecektir. Özellikle beden ağırlığı ve postür değişirken bu konu önemlidir. Ayarlanabilir olmayan sandalyeler için küçük bir yastık veya minder kullanarak belinize destek sağlayabilirsiniz. Şişkinliği azaltmak için bacaklarınızı da yukarı kaldırın.
  • Ayakta durmak: Uzun süre ayakta kalması gerekenler bir ayaklarını daha yukarı bir nesnenin üzerine koyabilirler. Arada bir ayak değişimi yapın ve sık mola verin. Rahat ayakkabılar giyin. Kompresli çorap da tercih edebilirsiniz.
  • Eğilmek ve kaldırmak: Hafif bir şey kaldırırken bile doğru pozisyon belinizi rahat ettirebilir. Dizinizi bükün, belinizi değil. Yükü bedeninize yakın tutun, bacaklardan kendinizi kaldırın. Kaldırma esnasında bedeninizi bükmekten kaçının.

Stresi kontrol altında tutun

İş stresi enerjinizi yok edebilir. İş stresini azaltmak için şunlara dikkat edin:

  • Kontrolü ele alın: Günlük yapılacaklar listeleri hazırlayın ve görevlere öncelikler verin. Gerekirse işi başkasına havale edin.
  • Konuşun: Aile ve arkadaşlarınız ile sizi çileden çıkaran şeyleri konuşun.
  • Rahatlayın: Yavaş nefes alma veya sakin yerler hayal etme gibi rahatlatıcı teknikleri kullanın. Mindfulness ve meditasyon uygulamaları da faydalı olabilirler. Gebelik yogası gibi teknikleri de tercih edebilirsiniz.

İş yerinde gereken önlemleri alın

Bazı iş koşulları hamilelikte komplikasyon riskinde artışa sebep olurlar. Özellikle erken doğum riski olanlarda bu durum geçerlidir. Bu koşullar arasında şunlar yer alıyorlar:

  • Zararlı bileşenlere maruz kalmak
  • Uzun süre ayakta kalmak
  • Ağırlık kaldırmak, tırmanmak veya taşımak
  • Aşırı ses
  • Aşırı sıcaklıklar

Ayrıca iş ve evde güvende olabilmeniz için doktorunuz bazı aşılar da önerebilir. Eğer bu problemlere dair endişeleriniz varsa doktorunuza danışın. Böylece birlikte iş konusunda gerekli kararların verilmesini sağlayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Doğum izninden sonra işe dönüş: Ne yapmalı, ne yapmamalı?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?

Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale