X

Hamilelik ve emzirme döneminde migren ve fibromiyalji ağrıları ile baş etmek

Uyarı: Bu yazıda önerilenleri uygulamadan önce kadın doğum hekiminize danışın, onay aldıktan sonra yapın. Yazılanlar bir hekimin muayene sonrasında yapacağı önerilerin yerini tutamaz.

Migren ağrıları östrojen düzeylerindeki iniş çıkışlar ile ilişkili olduğu için, pek çok migren hastasının ağrıları hamilelikte azalır veya geçer. Ancak daha az sayıdaki hastalarda ilk 3 ay veya son 3 ayda ağrılarda şiddetlenme görülebilir. Bazı hastalar ilk migren ataklarını hamileyken geçirebilirler.

Fibromiyalji hastalarının özellikle ilk 3 ayda hem ağrıları şiddetlenebilir hem de yorgunlukları artabilir.

Lohusalıkta ise hem migren hem de fibromiyalji ağrıları artabilir ve şiddetlenebilir. Gebelik sonrası depresyonu olan hastalarda ve gazlı bebeği olan annelerde şiddetlenme çok daha belirgin olur.

Hamileliği en rahat geçiren hastalar, hamilelik öncesi migren ve fibromiyalji ağrıları ve bulgularını kontrol altına alan hastalardır. Bu nedenle özellikle planlı gebeliklerin öncesinde bir hekimden yardım alarak ağrıları kontrol altına almak önemlidir.

Hamilelikte

  1. Uykunuza dikkat edin. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya, her gece en az 7 mümkünse 8 saat uyumaya çalışın.
  2. Kahve tüketiminizi tedrici olarak azaltın, 14:00’ten sonra kahve, çay, kola gibi kafeinli içecekleri tüketmeyin.
  3. Gün ortası ve akşam üzeri 20-30 dakika sakin ve sessiz ortamda dinlenmeye çalışın.
  4. Duruş bozukluğunuzu düzeltin, dik durun.
  5. Öğün atlamayın, oruç tutmayın.
  6. Sigara tüketmeyin, sigara dumanına maruz kalmayın.
  7. Her gün en az 1 litre su için.
  8. Bol lifli besinler tüketin. Sebze ve meyve tüketiminizi artırın (meyve tüketim miktarını hekiminizle belirleyin, kan şekeriniz yüksek seyrediyorsa tüketimi abartmayın)
  9. Rafine karbonhidrat, hamur işi ve şeker tüketmemeye çalışın.
  10. Gluten tüketiminizi minimale indirin.
  11. Omega 3 yağlardan zengin beslenin.
  12. Magnezyumdan zengin beslenin.
  13. Kaliteli hayvansal protein tüketin.
  14. Migreni tetikleyebilen çikolata, peynir, narenciye, turşu, şarküteri gibi besinleri tüketmeyin.
  15. Her gün en az yarım saat, -mümkünse- açık havada yürüyüş yapın.
  16. Alkol tüketmeyin.
  17. Hamile yogası derslerine katılın; her gün en az 5 dakika, mümkünse 20 dakika meditasyon yapın.
  18. Gün içinde fırsat buldukça esneme hareketleri yapın, masa başında çalışıyorsanız omuz-boyun-sırt esneme ve güçlendirme hareketlerini ihmal etmeyin.

Lohusalıkta (yukarıdakilere ek veya farklı olarak)

  1. Uykunuza dikkat edin. Bebek uyutmuyorsa mutlaka yardım alın. Uykusuzluk hem migreni, hem fibromiyalji ağrılarını, hem de depresyon bulgularını şiddetlendirir, hayatı çekilmez yapabilir. Gün içi fırsat buldukça uyumaya çalışın.
  2. Gün içinde bulabildiğiniz zaman aralıklarında esneme hareketleri yapın.
  3. Emziriyorsanız sıvı tüketimini, özellikle su tüketimini en az 3 litreye çıkarın.
  4. Her gün yürümeye çalışın, dışarı çıkamıyorsanız esneme hareketlerini açık cam önünde yapın.

Atak halinde

Migren atağı geçiriyorsanız:

  • Başınıza, alnınıza ve şakaklarınıza soğuk havlu veya buz koyun.
  • Serin/ılık duş yapın.
  • Karanlık ve serin bir yerde dinlenin, mümkün olursa 20 dakika uyumaya çalışın.
  • Ağrı devam ediyorsa az miktarda kahve için.
  • Alnınıza, boynunuza masaj yapın, burun kökünüze basınç uygulayın.
  • Temiz hava almaya çalışın.
  • Alabileceğiniz ağrı kesiciler için hekiminize başvurun.
  • Ağrı geçmezse hastaneye başvurun.

Fibromiyalji ağrılarınız artarsa:

  • Sıcak havlu ve sıcak su torbası uygulayın.
  • Sıcak duş alın.
  • Masaj yaptırın.
  • Onarıcı dinlenme pozunda dinlenin (sırt üstü yatın, ayak tabanlarını yere koyun, gerekirse dizleri birbirine dayayın, kolları yanlara uzatın. Gözlerinizi kapatın; 15-20 dakika kalın).
  • Gün içi dinlenme sürelerinizi ve sıklığınızı artırın.
  • Esneme ve yürüyüşlerinizi ihmal etmeyin.
  • Ev işleri için mutlaka yardım alın, kendinizi yormayın.
  • Çalışıyorsanız işinizden izin alın, veya daha az fiziksel efor isteyen veya daha az stresli bir bölüme geçin.
  • Gluten ve inek sütü içeren ve işlenmiş/paketlenmiş ürünleri tüketmeyin.
  • Tükettiğiniz sıvı miktarını artırın.
  • Her gün kemik suyu/et suyu tüketmeye çalışın.

Dikkat edilmesi gerekenler

  1. Hamilelik migren hastalarında beyin damarlarında değişikliğe neden olabilir. Hamilelikte auralı migren atakları başlarsa, ataklara konuşma bozukluğu, görme bozukluğu, dengesizlik gibi nörolojik bulgular eşlik ederse mutlaka hekiminize veya hastaneye başvurun.
  2. 60 dakikadan uzun süren auralar ve 12 saatten uzun süren baş ağrılarında hekiminize danışın, hastaneye başvurun.
  3. Gebelik zehirlenmesi (Preeklampsi) sadece baş ağrısı ile başlayabilir; son 3 ayda ağrılar artarsa tansiyonunuzu ölçtürün, yüksekse hekiminize veya hastaneye başvurun.

 

İlginizi çekebilir: Migreniniz varsa uzak durun: Migren ağrısını artıran veya tetikleyen yiyecekler ve içecekler

Dr. Banu Taşçı Fresko: Dr. Banu Taşcı Fresko, 1969 senesinde İstanbul’da doğmuştur. İstanbul Tıp Fakültesi’ni 1992 senesinde bitirmiş, ihtisasını İstanbul Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı’nda 1997 senesinde tamamlayıp Nöroloji Uzmanı olmuştur. Birçok özel hastanede çalıştıktan sonra şimdi çalışmalarını muayenehanesinde sürdürmektedir. Uzun yıllar kronik ağrılardan mustarip olduğu için, hastalara yol gösterecek, hayatlarını kolaylaştıracak bir kılavuz yazmak istemiştir. Ekim 2017de ‘Beynini Doğru Besle’ isimli kitabı çıkmış, kitapta migren ve fibromiyalji ağrılarıyla nasıl başa çıkılacağını, beslenmenin önemini ve tüm kronik hastalıklarda yoganın iyileştirici etkisinden bahsetmiştir. 2017 senesinde Arzu Rezzan Sunam ve Yelina Tayfur’dan Temel Yoga Hocalık Eğitimi ve Banu Çadırcı’dan 100 saat yoga terapi ve yoga anatomi eğitimi almıştır. Aynı zamanda Ahmet Güllü ve Vedat Örs atölyelerinde eğitim almış, profesyonel bir ressamdır, bu güne kadar 7 kişisel sergi açmıştır. Bugünlerde bir yandan Mayıs 2018’deki sergisine hazırlanmaktadır.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale