Hamilelik ve emzirme döneminde migren ve fibromiyalji ağrıları ile baş etmek

Uyarı: Bu yazıda önerilenleri uygulamadan önce kadın doğum hekiminize danışın, onay aldıktan sonra yapın. Yazılanlar bir hekimin muayene sonrasında yapacağı önerilerin yerini tutamaz.

Migren ağrıları östrojen düzeylerindeki iniş çıkışlar ile ilişkili olduğu için, pek çok migren hastasının ağrıları hamilelikte azalır veya geçer. Ancak daha az sayıdaki hastalarda ilk 3 ay veya son 3 ayda ağrılarda şiddetlenme görülebilir. Bazı hastalar ilk migren ataklarını hamileyken geçirebilirler.

Fibromiyalji hastalarının özellikle ilk 3 ayda hem ağrıları şiddetlenebilir hem de yorgunlukları artabilir.

Lohusalıkta ise hem migren hem de fibromiyalji ağrıları artabilir ve şiddetlenebilir. Gebelik sonrası depresyonu olan hastalarda ve gazlı bebeği olan annelerde şiddetlenme çok daha belirgin olur.

Hamileliği en rahat geçiren hastalar, hamilelik öncesi migren ve fibromiyalji ağrıları ve bulgularını kontrol altına alan hastalardır. Bu nedenle özellikle planlı gebeliklerin öncesinde bir hekimden yardım alarak ağrıları kontrol altına almak önemlidir.

Hamilelikte

1. Uykunuza dikkat edin. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya, her gece en az 7 mümkünse 8 saat uyumaya çalışın.
2. Kahve tüketiminizi tedrici olarak azaltın, 14:00’ten sonra kahve, çay, kola gibi kafeinli içecekleri tüketmeyin.
3. Gün ortası ve akşam üzeri 20-30 dakika sakin ve sessiz ortamda dinlenmeye çalışın.
4. Duruş bozukluğunuzu düzeltin, dik durun.
5. Öğün atlamayın, oruç tutmayın.
6. Sigara tüketmeyin, sigara dumanına maruz kalmayın.
7. Her gün en az 1 litre su için.
8. Bol lifli besinler tüketin. Sebze ve meyve tüketiminizi artırın (meyve tüketim miktarını hekiminizle belirleyin, kan şekeriniz yüksek seyrediyorsa tüketimi abartmayın)
9. Rafine karbonhidrat, hamur işi ve şeker tüketmemeye çalışın.
10. Gluten tüketiminizi minimale indirin.
11. Omega 3 yağlardan zengin beslenin.
12. Magnezyumdan zengin beslenin.
13. Kaliteli hayvansal protein tüketin.
14. Migreni tetikleyebilen çikolata, peynir, narenciye, turşu, şarküteri gibi besinleri tüketmeyin.
15. Her gün en az yarım saat, -mümkünse- açık havada yürüyüş yapın.
16. Alkol tüketmeyin.
17. Hamile yogası derslerine katılın; her gün en az 5 dakika, mümkünse 20 dakika meditasyon yapın.
18. Gün içinde fırsat buldukça esneme hareketleri yapın, masa başında çalışıyorsanız omuz-boyun-sırt esneme ve güçlendirme hareketlerini ihmal etmeyin.

Lohusalıkta (yukarıdakilere ek veya farklı olarak)

1. Uykunuza dikkat edin. Bebek uyutmuyorsa mutlaka yardım alın. Uykusuzluk hem migreni, hem fibromiyalji ağrılarını, hem de depresyon bulgularını şiddetlendirir, hayatı çekilmez yapabilir. Gün içi fırsat buldukça uyumaya çalışın.
2. Gün içinde bulabildiğiniz zaman aralıklarında esneme hareketleri yapın.
3. Emziriyorsanız sıvı tüketimini, özellikle su tüketimini en az 3 litreye çıkarın.
4. Her gün yürümeye çalışın, dışarı çıkamıyorsanız esneme hareketlerini açık cam önünde yapın.

Atak halinde

Migren atağı geçiriyorsanız:

• Başınıza, alnınıza ve şakaklarınıza soğuk havlu veya buz koyun.
• Serin/ılık duş yapın.
• Karanlık ve serin bir yerde dinlenin, mümkün olursa 20 dakika uyumaya çalışın.
• Ağrı devam ediyorsa az miktarda kahve için.
• Alnınıza, boynunuza masaj yapın, burun kökünüze basınç uygulayın.
• Temiz hava almaya çalışın.
• Alabileceğiniz ağrı kesiciler için hekiminize başvurun.
• Ağrı geçmezse hastaneye başvurun.

Fibromiyalji ağrılarınız artarsa:

• Sıcak havlu ve sıcak su torbası uygulayın.
• Sıcak duş alın.
• Masaj yaptırın.
• Onarıcı dinlenme pozunda dinlenin (sırt üstü yatın, ayak tabanlarını yere koyun, gerekirse dizleri birbirine dayayın, kolları yanlara uzatın. Gözlerinizi kapatın; 15-20 dakika kalın).
• Gün içi dinlenme sürelerinizi ve sıklığınızı artırın.
• Esneme ve yürüyüşlerinizi ihmal etmeyin.
• Ev işleri için mutlaka yardım alın, kendinizi yormayın.
• Çalışıyorsanız işinizden izin alın, veya daha az fiziksel efor isteyen veya daha az stresli bir bölüme geçin.
• Gluten ve inek sütü içeren ve işlenmiş/paketlenmiş ürünleri tüketmeyin.
• Tükettiğiniz sıvı miktarını artırın.
• Her gün kemik suyu/et suyu tüketmeye çalışın.

Dikkat edilmesi gerekenler

1. Hamilelik migren hastalarında beyin damarlarında değişikliğe neden olabilir. Hamilelikte auralı migren atakları başlarsa, ataklara konuşma bozukluğu, görme bozukluğu, dengesizlik gibi nörolojik bulgular eşlik ederse mutlaka hekiminize veya hastaneye başvurun.
2. 60 dakikadan uzun süren auralar ve 12 saatten uzun süren baş ağrılarında hekiminize danışın, hastaneye başvurun.
3. Gebelik zehirlenmesi (Preeklampsi) sadece baş ağrısı ile başlayabilir; son 3 ayda ağrılar artarsa tansiyonunuzu ölçtürün, yüksekse hekiminize veya hastaneye başvurun.

İlginizi çekebilir: Migreniniz varsa uzak durun: Migren ağrısını artıran veya tetikleyen yiyecekler ve içecekler