X

Hamile pilatesinin faydaları nelerdir?

Her insanın güne dinç başlaması için düzenli olarak hareket etmesi gerekiyor. Bu kural, hamilelik dönemindeki bireyler için de geçerli. Düzenli fiziksel aktivite, hamilelik esnasında daha enerjik hissetmeyi ve doğum sonrası hızlıca toparlanmayı beraberinde getiriyor. Ayrıca, gün içinde fiziksel açıdan aktif kalmayı atlamayan hamileler gebelik diyabetinden korunduğu gibi aşırı kilo alımıyla da karşılaşmıyorlar. Bunlara ek olarak, düzenli egzersiz sayesinde hamilelik döneminde ortaya çıkan bacaklardaki ve ayaklardaki şişkinlik de giderilebiliyor. Bu nedenle, pek çok uzman hamilelere düzenli olarak hareket etmelerini öneriyor. Hamile pilatesi de bu önerinin arkasından gelen en etkili çözüm oluyor. Bu yazımızda, sizler için hamile pilatesinin ne olduğunu ve yararlarını kaleme aldık.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Lütfen doktorunuza danışın.

Hamile pilatesi nedir?

Vücudun esnekliğini artıran ve kasları güçlendiren pilates isimli fiziksel fitness sistemi, hamilelere yönelik dizayn edildiği zaman hamile pilatesi olarak anılıyor. Hamile pilatesi, hamilelik döneminde anne adaylarının vücutlarını güçlü, esnek ve dengeli tutmalarını sağlamak adına özel olarak tasarlanıyor. Bu egzersiz türü, nefes kontrolünü, zihinsel farkındalığı, esnekliği ve fiziksel gücü bir araya getiriyor.

Herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan her hamile, doktor onayıyla birlikte hamileliğinin ilk üç ayından itibaren hamile pilatesine başlayabiliyor. Bu dönemde vücutta çeşitli değişiklikler yaşandığı için her trimestere özel bir pilates programı hazırlanabiliyor. Örneğin, ilk üç ayda mide bulantısı ve sabah yorgunluğu gibi belirtiler yaygın olduğu için bu süreçte nefes odaklı bir program tercih ediliyor. İkinci trimesterde ise anne adayları genellikle kendilerini daha enerjik hissettikleri için pelvik taban, çömelme ve postür egzersizleri öneriliyor. Son üç ayda ise yorgunluk durumuna bağlı olarak sadece nefes egzersizlerine başvurulabildiği gibi hafif esnemeler, uyluk egzersizleri ve pelvik taban egzersizleri de yapılabiliyor. İkinci ve üçüncü trimesterde sırtüstü uzanmayı ve tek ayak üzerinde durmayı barındıran pozisyonlar önerilmiyor.

Her hamilede farklı durumlar ağır bastığı için hamile pilatesinin bireye özel planlanması önem taşıyor. Bu nedenle, hamilelerin bu egzersizi uygulamaya başlamadan önce bir uzmana danışması ve ondan pilates programı alması gerekiyor.

Hamile pilatesinin faydaları nelerdir?

Hamilelik döneminde kilo alımı yaşandığı için vücudun ağırlık merkezi değişebiliyor. Bu değişiklik yüzünden de anne adayları dengelerini kaybedebiliyorlar. Hamile pilatesi de vücudun değişen dengesini düzeltirken postürü de iyileştiriyor. Buna ek olarak, bu egzersizin sırt kaslarını güçlendirerek bu zorlu dönemde sırt ağrılarını azalttığını vurgulamak istiyoruz.

Hamile pilatesi, pek çok anne adayının başına gelen kramp problemiyle de başa çıkıyor. Bu aktivite, bacak kaslarını geliştirdiği için kramp, acı ve ağrı gibi durumların daha iyi yönetilmesine yardımcı oluyor. Ayrıca, hamileler bu pilates aracılığıyla pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğum sürecini kolaylaştırabiliyorlar; pelvik taban kaslarının geliştirilmesi sayesinde doğum esnasında bebek dışarıya daha kolay bir şekilde itilebiliyor.

Bu egzersiz esnasında düzenli olarak nefes pratikleri uygulandığı için anne adayları rahatlayabiliyorlar. Bu rahatlama, hamilelik sürecini kolaylaştırdığı gibi doğum esnasında da yardımcı oluyor. Pilates sayesinde nefes yönetimini geliştirmiş olan anne adayları, doğum sürecinde nefeslerini çok daha düzgün bir şekilde kontrol ediyorlar. Son olarak, bu egzersizin doğum sonrasında eski beden tipine dönüş yolunda da yardımcı olduğunu belirtmek istiyoruz.

Eğer hamilelik döneminde görülen alışılagelmiş durumlar dışında bir sağlık probleminiz yoksa ve doktorunuzdan onay aldıysanız hamile pilatesine başlayabilirsiniz. Aşağıdaki video aracılığıyla bu egzersizde ne tarz hareketlerin uygulandığını keşfedebilirsiniz. Her ne kadar videodaki pozisyonlar yönlendirici olsa da bir pilates uzmanına danışmadan kendi pilates planınızı çıkartmamanızı öneriyoruz.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Lütfen doktorunuza danışın.

İlginizi çekebilir: Kardiyo yoga nedir, nasıl yapılır?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale