X

Hamile pilatesinin faydaları nelerdir?

Her insanın güne dinç başlaması için düzenli olarak hareket etmesi gerekiyor. Bu kural, hamilelik dönemindeki bireyler için de geçerli. Düzenli fiziksel aktivite, hamilelik esnasında daha enerjik hissetmeyi ve doğum sonrası hızlıca toparlanmayı beraberinde getiriyor. Ayrıca, gün içinde fiziksel açıdan aktif kalmayı atlamayan hamileler gebelik diyabetinden korunduğu gibi aşırı kilo alımıyla da karşılaşmıyorlar. Bunlara ek olarak, düzenli egzersiz sayesinde hamilelik döneminde ortaya çıkan bacaklardaki ve ayaklardaki şişkinlik de giderilebiliyor. Bu nedenle, pek çok uzman hamilelere düzenli olarak hareket etmelerini öneriyor. Hamile pilatesi de bu önerinin arkasından gelen en etkili çözüm oluyor. Bu yazımızda, sizler için hamile pilatesinin ne olduğunu ve yararlarını kaleme aldık.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Lütfen doktorunuza danışın.

Hamile pilatesi nedir?

Vücudun esnekliğini artıran ve kasları güçlendiren pilates isimli fiziksel fitness sistemi, hamilelere yönelik dizayn edildiği zaman hamile pilatesi olarak anılıyor. Hamile pilatesi, hamilelik döneminde anne adaylarının vücutlarını güçlü, esnek ve dengeli tutmalarını sağlamak adına özel olarak tasarlanıyor. Bu egzersiz türü, nefes kontrolünü, zihinsel farkındalığı, esnekliği ve fiziksel gücü bir araya getiriyor.

Herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan her hamile, doktor onayıyla birlikte hamileliğinin ilk üç ayından itibaren hamile pilatesine başlayabiliyor. Bu dönemde vücutta çeşitli değişiklikler yaşandığı için her trimestere özel bir pilates programı hazırlanabiliyor. Örneğin, ilk üç ayda mide bulantısı ve sabah yorgunluğu gibi belirtiler yaygın olduğu için bu süreçte nefes odaklı bir program tercih ediliyor. İkinci trimesterde ise anne adayları genellikle kendilerini daha enerjik hissettikleri için pelvik taban, çömelme ve postür egzersizleri öneriliyor. Son üç ayda ise yorgunluk durumuna bağlı olarak sadece nefes egzersizlerine başvurulabildiği gibi hafif esnemeler, uyluk egzersizleri ve pelvik taban egzersizleri de yapılabiliyor. İkinci ve üçüncü trimesterde sırtüstü uzanmayı ve tek ayak üzerinde durmayı barındıran pozisyonlar önerilmiyor.

Her hamilede farklı durumlar ağır bastığı için hamile pilatesinin bireye özel planlanması önem taşıyor. Bu nedenle, hamilelerin bu egzersizi uygulamaya başlamadan önce bir uzmana danışması ve ondan pilates programı alması gerekiyor.

Hamile pilatesinin faydaları nelerdir?

Hamilelik döneminde kilo alımı yaşandığı için vücudun ağırlık merkezi değişebiliyor. Bu değişiklik yüzünden de anne adayları dengelerini kaybedebiliyorlar. Hamile pilatesi de vücudun değişen dengesini düzeltirken postürü de iyileştiriyor. Buna ek olarak, bu egzersizin sırt kaslarını güçlendirerek bu zorlu dönemde sırt ağrılarını azalttığını vurgulamak istiyoruz.

Hamile pilatesi, pek çok anne adayının başına gelen kramp problemiyle de başa çıkıyor. Bu aktivite, bacak kaslarını geliştirdiği için kramp, acı ve ağrı gibi durumların daha iyi yönetilmesine yardımcı oluyor. Ayrıca, hamileler bu pilates aracılığıyla pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğum sürecini kolaylaştırabiliyorlar; pelvik taban kaslarının geliştirilmesi sayesinde doğum esnasında bebek dışarıya daha kolay bir şekilde itilebiliyor.

Bu egzersiz esnasında düzenli olarak nefes pratikleri uygulandığı için anne adayları rahatlayabiliyorlar. Bu rahatlama, hamilelik sürecini kolaylaştırdığı gibi doğum esnasında da yardımcı oluyor. Pilates sayesinde nefes yönetimini geliştirmiş olan anne adayları, doğum sürecinde nefeslerini çok daha düzgün bir şekilde kontrol ediyorlar. Son olarak, bu egzersizin doğum sonrasında eski beden tipine dönüş yolunda da yardımcı olduğunu belirtmek istiyoruz.

Eğer hamilelik döneminde görülen alışılagelmiş durumlar dışında bir sağlık probleminiz yoksa ve doktorunuzdan onay aldıysanız hamile pilatesine başlayabilirsiniz. Aşağıdaki video aracılığıyla bu egzersizde ne tarz hareketlerin uygulandığını keşfedebilirsiniz. Her ne kadar videodaki pozisyonlar yönlendirici olsa da bir pilates uzmanına danışmadan kendi pilates planınızı çıkartmamanızı öneriyoruz.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Lütfen doktorunuza danışın.

İlginizi çekebilir: Kardiyo yoga nedir, nasıl yapılır?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale