X

Güvenli pilates yapmak için öneriler

Pilates günümüzde giderek popülerleşen, hem fiziksel hem de zihinsel olarak olumlu etkiler yaratan egzersizlerden biri haline geldi. İster fitness ister pilates olsun, ilk hevesle başladığımız bu trend egzersizlerin hepsinde hızlı hareket edip çabuk sonuç almak istememiz nedeniyle sakatlanmalar yaşanabiliyor.

Pilates özellikle doğru yapıldığında sakatlanmaların aksine, kas-iskelet sisteminde ve omurgada olumlu yönde etkiler yaratmaktadır; ancak doğru ve kontrollü yapmak büyük önem taşımaktadır.
Egzersizler esnasında bedenimizde sakatlanmalara yol açabilecek en riskli alanlar bel, omuzlar veya boyun bölgeleri olabilir. Bu noktada, eğitmeninizin egzersizleri güvenli kılarak doğru uyarılarla yaptırması önemlidir.

Sizin de hareketler konusunda bilinçlenmeniz önem taşımaktadır. Egzersizleri yaparken doğru yapmanız için farkındalığınızı artıracak pilatesin 6 prensibine beraber göz atalım. Böylece güvenli ve farkındalığı yüksek bir şekilde, pilates yapmanın hem keyfine varın hem de sağlıklı yaşam için güzel bir adım atmış olun. Joseph Pilates, etkili ve güvenli pilates yapılması için 6 tane prensibin vurgulanması gerektigi üzerinde durmuştur.

Merkezleme

Pilateste “güç merkezi’’ olarak adlandırılan terim, vücudun merkezini simgelemektedir. Egzersizler sırasında güç merkezindeki kasların aktif olması ve egzersiz hizalamalarının da bunun çerçevesinde yapılması önem taşımaktadır. Eğitmenin bunu birkaç kere göstermesi ve hatırlatmasıyla bile, grup derslerinde ögrenciler düzenli olarak doğru pozisyonlamaları yapmayı kendileri de zamanla öğrenebilirler. Merkez bölge fotoğrafı, aşağıda daha net bir şekilde görülmektedir.

Nefes

Nefes kelimesinin Latince’den gelen “ inspritus” kökeni ,“ruhu içine almak” anlamına gelmektedir. Sağlık durumu nefes alışımızı etkilediği gibi, ruh halimiz de nefesimizi etkilemektedir. Bu nedenle derslerimde günlük ruh hallerine göre öğrencilerimde günden güne değişen farklı derinlikte nefes alışverişlerini rahatlıkla gözlemleyebiliyorum.

Nefes pilateste, hareketleri birleştirmede ve sabitlemede kullanılmaktadır. Doğru nefesler gövdeyi sabitler ve yanal nefes sistemi , göğüs kafesinin hareketi ile aktif ve en derindeki karın kaslarının düzenli çalışmasına yardımcı olur. Pilatesle yapılan düzenli egzersizler, günde binlerce defa farkında olmadan aldığımız nefesleri daha bilinçli halde almamızı sağlar.

Düzgünlük (Kesinlik)

Pilateste her hareketin bir yapılma amacı vardır. Hareketi doğru yapmak için verilen her ipucu, önem taşımaktadır. Pilateste hareketlerin doğru formatta, fakat az sayıda yapılması daha verimli sonuçlar vermektedir. Çünkü hareketlerdeki doğruluk kasların optimal düzeyde çalışmasını sağlamaktadır.
Örneğin matta calışırken, öğrencilerde en çok görülen hata omurgayı düz bir şekilde mata bastırma çabasıdır. Pelvisin ve omurganın, doğal pozisyonda kalarak egzersizlerde alışkanlıkların kazandırılması önem taşımaktadır. Bu nedenle, eğitmenlerin öğrencilerini bilgilendirmeleri de önemlidir.

Kontrol

Pilatesin akıl, beden ve ruh üzerinde tam kontrolü sağlamak için ifade ettiği terim kontrolojidir. Kontrolsüz yapılan hareketler ağrı ve sakatlanmalara yol açabilir. Herkesin bedeninin hareketlerde yapabileceği açı farklıdır; bu nedenle eğitmenin belli bölgelerdeki kontrol hissini öğrencilere anlatarak hareketi yapabilecekleri açıları kontrollü ve sağlıklı bir şekilde yapmalarını aktarmış olması önem taşımaktadır. Örneğin, belin korunması gereken bir durumda eğitmenin sadece  “Bacağını kaldır” komutu vermek yerine “Karnın içerde ve belin düz olduğu sıkışmadığı noktaya kadar bacaklarını kaldır.” diyerek detaylı yönlendirmesi her bireyde ayri ayri fark yaratan sonuçlar doğurabilir. Pilateste kontrol çok önemlidir.

Konsantrasyon

Kendimizi vermeden yaptığımız hareketler değerinin yarısını kaybeder. Öğrencilerin konsantre olarak yaptığı hareketlerde daha hızlı ilerlediğini zaman içinde gözlemledim. Bazı spor psikologlarına göre, hareketlerin %50’si zihinseldir; yani hareketlerin yarısı zihnimizde yapılmaktadır. Bu noktada eğitmene oldukça önemli bir görev düşmektedir. Öğrenciyi günlük zihinsel yorgunluklardan arındırıp sınıfa konsantre etmek icin nefes ve ısınma calışmaları ile derse başlayıp, hareketler esnasında öğrencinin anlayacağı dilde hareketleri yaptırması, örneklemeleri günlük hayata indirgemesi önem taşımaktadır.

Akıcılık

Pilateste hareketlerin  akışı, hareketler arasında geçiş ve bağlantı yapılarak sağlanır. Hareketlerin bağlantısı ile oluşan akıcılığın kalitesi şiirsel bir yapım saglar, stresi uzaklaştırır ve hareketler egzersizden çok dans etmek gibi görünür. Bu nedenle eğitmenlerin öğrenciler için, hareketleri kısımlara ayırarak adım adım ileriye taşıması, akıcılık prensibine katkıda bulunmuş olur.

Nazlı Savaş: Kimya alanında lisans eğitimi aldıktan sonra İstanbul Teknik Üniversitesi'nde İşletme alanında yüksek lisans eğitimini tamamladı. Akademik eğitimleri sırasında keşfetme tutkusunun peşinden gidip uzun bir süre Amerika ve değişim programıyla İtalya'da yaşamış, Pisa Üniversitesi'nde okumuş bir serüvenci. Hala profesyonel hayatında bir yandan headhunter olarak çalışırken, kalbinin atması için en büyük tutkularından biri olan Pilates'in peşinden gitti ve eğitmenlik yolunda ilerliyor, dersler veriyor. Sağlıklı ve pozitif yaşama dair kalp atışlarını atıran ne varsa araştırmaktan ve insanları da bu ritme ortak etmekten keyif alıyor. Müzik, tango, farklı ülkeri keşfetmek, öğrenmek ve öğretmek, yeni yemekler tatmak keyfini artıran, olmazsa olmazlar arasında. Ömründen uzun idealleri olması muhtemel. Paylaşma tutkusu blog yazıları ile hayat bulmakta.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale