X

Günlük yaşamda daha fazla hareket etmenin 8 yolu

Her gün egzersiz için zaman ayırmaya çalışırken hayat bunaltıcı gelebilir. Fakat sağlıklı bir akla, bedene ve ruha sahip olabilmek ve bunu koruyabilmek için egzersiz yapmak bir mecburiyet değil günlük bir rutin olmalı. Tıpkı uyumak, yemek yemek, tuvalete gitmek, banyo yapmak gibi.

Bir yerden başlamak gerek… Egzersizin günlük alışkanlığınız olması yolunda vücudunuzu hareket halinde tutmak için gün ve hafta boyunca bir kaç bonus aktivite eklemeyi deneyin.

İşte günlük yoğun programınız içinde egzersize daha fazla zaman ayırmanıza gerek kalmadan günlük yaşamda daha fazla hareket etmenin 8 yolu!

1. Merdivenleri kullanın

Biliyorum. Bu çok sıkıcı ve bunu milyonlarca kez duydunuz 🙂 Asansör yerine merdiven kullanmak kalp atış hızınızı artırır, dengeye yardımcı olur ve alt beden gücünü artırır. Asansörü pas geçin, vücudunuz ve kalbiniz size teşekkür edecek.

2. Yürüyüşü, günlük iş takviminize dahil edin

Evden çalışıyorsanız veya sanal konferans görüşmelerine katılacaksanız, günde her bir görüşme arasına bir yürüyüş planlayın. Kulaklığınızı takın, telefonunuzu cebinize koyun ve dünyanın sorunlarını yürüyerek çözün 🙂 Öğle yemeğinden sonra yürüyüş yapın.

Ve bir ofiste çalışıyorsanız, bire bir toplantılarınızda yürüyüşe toplantı yapacağınız kişiyle çıkın. Birlikte yürümek ekip bağını güçlendirir ve hatta daha iyi fikirler bile bulabilirsiniz. Araştırmalar, yürümenin yaratıcılığı artırdığını ve zihinsel keskinliği artırdığını gösteriyor.

3. Aracınızı uzağa park edin

Oradan buradan birkaç dakikalık yürüme süresi eklemek, zamanla birikir ve günlük adım sayınızı artırabilir!

4. Daha fazla seks yapın

Bazı eski araştırmalar, seksin kadınlar için dakikada yaklaşık 3,1 kalori ve erkekler için yaklaşık 4,2 kalori oranında kalori yaktığını belirtmektedir. Bu nedenle, kuvvetli bir koşu ile aynı şey olmasa da, (kesinlikle) seks sırasında ter atabilirsiniz. Daha fazla hareket ederken eğlenin, yeni pozisyonlar ve teknikler deneyin ve partnerinizle bağ kurun. Seksin kalori yakımına etkisine ek olarak, beyindeki dopamin seviyesini arttırdığı ve ruhsal sağlığınıza da olumlu etki ettiği kanıtlanmıştır.

5. Evcil hayvan besleyin

Bir evcil hayvan ev arkadaşınız olduğunda dışarıda geçirdiğiniz zamanı artırabilir, bir köpeğe ve çevrenize yardım edebilir, çocuklarınıza başkalarına bakmayı öğretebilir ve aktif olarak ve vücudunuzu hareket ettirerek kaliteli bir aile zamanı geçirebilirsiniz. Ev içinde baktığınız hayvanlarla  dışarı çıkamıyorsanız (örneğin kedi) çeşitli oyunlar oynayabilirsiniz. Katılan herkes için bir kazan-kazan.

6. Dans edin

Bunu akşam yemeği pişirirken, çamaşırları katlarken veya evi süpürürken yapabilirsiniz. Dans etmek, kalori yakmanın ve denge ve koordinasyonunuz üzerinde çalışmanın harika bir yoludur. Ayrıca, bunu çocuklarınızla bir oyun veya yarışma haline getirebilirsiniz 🙂

7. Ailecek oyun geceleri düzenleyin

Aile oyun gecenizde, telefonları, Playstation veya masa oyunlarını bırakın. Saklambaç, çöpçü avı, Twister, dans yarışması, sandalye kapmaca, seksek, ip atlama, hulahop yarışmaları… Bir zamanlar çocukken oynadığınız oyunları şimdi oynamak yine eğlenceli olacak 🙂

Bu tür oyunlar her yaştan insanla iç veya dış mekanlarda oynanabilir.

8. TV saatinde egzersiz yapın

Bir sonraki Netflix oturumunuzda koşu bandında yürüyün, sabit bir bisiklet kullanın, yerde esneme hareketleri yapın, üst ve tüm vücut güçlendirme için ağırlıklar ve direnç lastikleri kullanın veya pilates yapın.

30 dakikalık bir şov izler ve tüm zaman boyunca hareket ederseniz, bu daha önce yapmadığınız 30 dakikalık bir egzersizdir! Hatta başlamak için iyi bir zaman olduğunu düşünüyorsanız, bunu reklamların çıktığı zamanla da sınırlayabilirsiniz.

Egzersiz malzemelerinizi ekranlarınızın yakınında tutun ve izlediğiniz sırada bazı vücut ağırlığı egzersizleri yapın. Hafif el ağırlıklarıyla sadece birkaç pazı kıvırma, tricep press veya kol kaldırma tekrarı, kol gücünüz, duruşunuz ve esenliğiniz üzerinde büyük bir fark yaratacaktır.

Zamanın nasıl geçtiğini anlamayacaksınız bile!

Bu özellikle osteoporoz riski daha yüksek olan kadınlar için geçerlidir. Kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için ağırlık antrenmanını rutininize dahil edin.

Umarım bu fikirler, gün boyunca biraz daha kalkıp hareket etmeniz için sizi motive eder ve ilham verir. İyi bir rutini sürdürmenin ne kadar zor olduğunu biliyorum. Egzersiz yapmaya ilk başladığınızda bunaltıcı görünebilir, ancak bunlardan bir kaçını denemek yardımcı olacaktır.

Kaynak: healthline.com

İlginizi çekebilir: Su orucu (water fasting) ile kilo vermek sağlıklı mı?

Görkem Bakkaloğlu: Yüksek lisans eğitimi İnsan Kaynakları Yönetimi olup, 10 yıllık kurumsal iş hayatında uluslararası şirketlerde eğitim ve gelişim, strateji ve performans yönetimi, yetenek ve kariyer yönetimi konularında uzmanlaşarak, takımlara liderlik etti. Uluslararası Koçluk Federasyonu’nun Yetkilendirilmiş Koç Eğitim Programı mezunu profesyonel koçtur. 1000 saati aşkın koçluk seansı tecrübesi vardır. Türkiye’nin sürdürülebilirlik alanındaki ilk eğitimlerini tasarlayan eğitmenlerindendir. Türkiye’de sağlık ve futbol sektöründe motivasyon ve performans koçluğunu başlatan ve sistemler kuran ilk profesyonel koçtur. Motivasyon, performans ve sürdürülebilir sağlıklı yaşam temelli eğitim ve koçluk programları ile insanların hayatlarını dönüştürmelerine yardımcı olmaktadır.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale