X

Duygusal rahatlama ve kaos içinde düzen: Günlük tutarak duygularınızı yansıtın

Kendinizi sık sık olmuş bitmiş bir olay hakkında tekrar tekrar düşünürken buluyor musunuz? Olumsuz bir durumu, olayı, günlerce, aylarca kafanızda döndürüp döndürüp duruyor musunuz? Cevaplarınız evetse sizi bu girdaptan kurtaracak etkili bir yöntemle tanıştıralım: Günlük tutmak. Olumsuz düşünceler uykunuzu kaçırıyor, başka işlere odaklanmanıza engel alıyor, sürekli sizi strese sokuyorsa, içinizde savaş verdiğiniz öfke, kızgınlık, kırgınlık gibi duyguları biriktirmeden atabilirsiniz.

Günlük tutmanın faydaları

Pek çok bilimsel araştırma, günlük yazmanın duygularla başa çıkmaya ve onları en sağlıklı şekilde işlemeye yardımcı olacağına dikkat çekiyor. Günde sadece 10-15 dakika ayırarak kendinizle etkileşim kurabilir, duygularınıza erişebilir, olup bitenleri zihninizde döndürüp durmak yerine kağıda dökebilirsiniz.

Gelin, günlük tutmanın faydalarına daha yakından bakalım:

  • Stresi azaltmaya yardımcı olur.
  • Kan basıncını düşürür.
  • Modu yükseltir.
  • Olumsuz düşüncelerden uzaklaşmaya alan açar.
  • Duyguları tanımlamaya ve etiketlemeye destek olur.
  • Kişinin kendini keşfetmesini sağlar.
  • Yeni çözüm yolları bulmaya yardımcı olur, yaratıcı düşünceyi destekler.
  • Kaygı yönetimini kolaylaştırır.
  • Depresyonun semptomlarını azaltır.
  • Sorunları, korkuları ve endişeleri fark etmeye yardımcı olur.
  • Olumlu iç sesi destekler.
  • Bakış açısını zenginleştirir.
  • Öz kontrolü iyileştirir.

Kısacası, günlük tutmak, yaşadığımız olumsuz duygularla ve onların yarattığı stresle baş etmek, duygularımızı işlemek ve yönetmek için en etkili araç olabilir.

Günlük tutarken, tüm duygusal deneyimlerinizi yazılı bir şekilde ifade edebilirsiniz. Duygularınızı tanımlamak, isimlendirmek ve ifade etmek, onları anlamlandırmanıza ve işlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, günlük tuttuğunuz süre boyunca duygusal durumunuzu ve değişimlerinizi izlemek için de harika bir fırsat bulabilirsiniz.

Duygu dalgalanmalarınızın farkına varabilir, daha önce neler yaşadığınızı, nasıl hissettiğinizi ve başa çıkmak için neler yaptığınızı görebilirsiniz. Günlük tutarken negatif düşüncelerinizi ifade etmek ve zihninizi rahatlatmak için kendinize uygun çıkışlar da bulabilirsiniz, böylece toksik düşüncelerinizi serbest bırakarak onların yerine daha yapıcı düşüncelerin yerleşmesine alan açabilirsiniz. Peki, günlük tutmaya nasıl başlayacağım, diye merak ediyor olabilirsiniz. Hemen cevaplayalım:

Günlük nasıl yazılır?

Çocukken rengarenk, cıvıl cıvıl, hatta küçük anahtarlı kilitli günlükler vardı… Ve tahmin ediyoruz ki birçoğumuz günlük tutardık. Peki ne oldu da bu güzel alışkanlığı bıraktık? Büyüdük… Büyüdük de aslında günlük tutmaya olan ihtiyacımız daha da arttı. Neyse ki hiçbir şey için geç kalmış sayılmayız… Hemen bugün günlük tutmaya başlayabilir, duygularımızı daha sağlıklı bir şekilde işleyebiliriz. İşte nereden, nasıl başlayacağınızı bilemiyorsanız size yol gösterecek adımlar:

1. Kendinizi motive etmek için gerekli araçları edinin: Belki renkli kalemler, belki eskisi gibi kilitli defterler, belki farklı emojileri görselleştiren stickerlar… Size ne iyi gelecekse, günlük tutmak için nasıl motive olacaksanız ihtiyacınız olan araçları hazırlayın. Sonuçta, kırtasiye alışverişini kim sevmez ki .

2. Zamanınızı belirleyin: Sizin için günün günlük tutmaya en uygun saati hangisi? Belki sabah uyandığınızda ilk iş ya da gece yatmadan hemen önce yazmak isteyebilirsiniz. Alışkanlığı oturtana kadar kendinize bir zaman dilimi belirleyin ve ona sadık kalmaya çalışın. Zaman geçtikçe zaten ne zaman yazmaya ihtiyacınız olduğunu fark edecek ve o an hemen günlüğünüze sarılmak isteyeceksiniz.

3. Başlayın: Defteriniz, kalemleriniz hazırsa, sizin için en ideal zamanı da seçtiyseniz hemen yazmaya başlayın. Ne yazdığınızın, nasıl yazdığınızın hiçbir önemi yok. Unutmayın, o defter sizin özeliniz, duygularınızı nasıl aktarmak istiyorsanız öyle yazın, kendinize karşı açık olun, cümlelerinizin üstünü örtmeye çalışmayın. Yazacak olan da okuyacak olan da sadece sizsiniz. Başkası okur endişesi ile gerçek duygularınızı gizlemeyin. Unutmayın, duygularınızı, kendinizi daha iyi tanımak için günlük tutuyorsunuz. Kendinize karşı dürüst olmazsanız istenilen verimi alamazsınız.

4. Serbest yazın veya bölümlere ayırın: Eğer ne yazacağınızdan, nasıl başlayacağınızdan emin olamıyorsanız, İki farklı yöntem deneyip hangisinin size daha iyi geldiğine bakabilirsiniz. Serbest yazabilir ya da başlıklar koyabilirsiniz. Serbest yazma tekniğinde o an aklınızdan ne geçiyorsa, kendinizle ne hakkında konuşmak istiyorsanız onları yazmaya başlayabilirsiniz. Emin olmanın yazmanın büyülü gücü, sizi ihtiyacınız olan yere taşıyacaktır. Diğer yandan, kendinize başlıklar çıkarak günlüğünüzü bölümler halinde tutabilirsiniz. Örneğin, duygularım, beklentilerim, yapmak istediklerim, pişmanlıklarım, hayal kırıklıklarım, bugün yaşadığım olaylar ve benzeri başlıklarla kendinize doğru bir yolculuğa çıkabilir, kendinizi keşfettikçe daha da derinlere inebilirsiniz. Merak etmeyin, kaleminiz yazarken adeta akıp gidecek.

Diğer yandan, şükran günlüğü tutmayı da deneyebilirsiniz. Her gün en az 3 tane şükrettiğiniz şeyi yazabilir, olumlu duygularınızı pekiştirebilirsiniz.

Son olarak günlük tutma alışkanlığınızı birtakım iyi yaşam pratikleriyle de birleştirerek kendinize daha fazla fayda sağlayabilirsiniz. Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri, mindfulness gibi pratikler hem iyi oluşunuzu desteklemeye hem de duygularınızla, düşüncelerinizle bağlantı kurarak kendi yolunuzu belirlemeye yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir: Yazı yazmanın şifalı gücü: Yazmanızı kolaylaştıracak 4 ipucu

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale