X

Günlük rutininizdeki ufak değişiklikler sayesinde yapabileceğiniz meditasyon teknikleri

Herkesin yaptığı meditasyon, Buddha’nın 49 günlük inzivası gibi olmak zorunda değil. Tüm zihin meditasyonu için vaktiniz yoksa veya hiç hareketsiz oturmak gözünüzü korkutsa bile yine de sizin de insanlık tarihinin bu en eski uygulamalarından biri olan meditasyondan yararlanma imkanınız var.

Aslında meditasyon yapmak için günlük rutininizi çok fazla değiştirmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken, zihninizi dinlendirmek için istekli olmak.

Anlık meditasyon için normalde meditasyon teknikleri ve meditasyon rutinleri arasında yer almayan zihinsel deneyimlere odaklanabilirsiniz. Psychology Today‘den Doktor Karen Kissel Wegela bunları “zihin gelişimini destekleyen günlük aktiviteler” şeklinde tanımlıyor ve şöyle açıklıyor:

Araçta giderken bazen müzik çalar veya radyo gibi dikkat dağıtıcıları kapatmak buna örnek olabilir. Böylelikle o anda olan şeylere odaklanabiliriz algılarımıza, duygularımıza ve düşüncelerimize daha fazla dikkat kesilebiliriz.”

Siz de sabah kahvenizi tadına vararak içerek bile zihninizi rahatlatmak mümkün.

Birçok başarılı insan keskin dikkat seviyesi, üretici ve yaratıcı yönlerini meditasyona borçlu. Bu kişilere örnek olarak Rupert Murdoch, Oprah, Arianna Huffington gibi isimleri göstermek mümkün. Bağdaş kurup saatlerce mum ışığında oturmak zorunda değilsiniz. Siz de günlük hayatınızı biraz değiştirerek bu isimler arasında olabilirsiniz.

Uplifers olarak günlük hayatınıza katabileceğiniz zihinsel farkındalık egzersizlerini derledik:

Zihinsel temizlik yapın

Elinizde bir taş olduğunu ve iki kuşu birden öldürmek üzere olduğunuzu bir düşünün. Tüyler ürpertici değil mi? Zihinsel farkındalık eğitmeni ve HuffPost blog yazarı Patrick Groneman sadece bu şekilde zihinsel temizlik egzersizi yapabileceğinizi söylüyor. Groneman bu yöntem için “Evet pek hoş bir düşünce değil ancak yoğun bir günün ortasında zihninizi bir anlığına durdurmak için güzel bir fırsat” diyor.

Zihinsel temizlik için bir başka öneri de sabahları yatağınızı toplarken geçirdiğiniz vakti zihin egzersizi için bir fırsata çevirmek. Yatağınızı düzeltirken yastıklara, çarşafa ve nevresime, yani tümüyle yaptığınız işe odaklanın.

Duşta zen ortamı yaratın

Headspace‘den zihin uzmanları duş rutininizi otomatik pilottan çıkarıp, bunu daha derin bir temizlik egzersizine çevirebileceğinizi söylüyor. Bunun için duştaki sıcaklığın, suyun vücudunuza değdiği anda yarattığı hissin, şampuan kokusunun, kullandığınız suyun, suyun sesinin farkına varın ve bunları düşünerek duşunuzu alın.

Müzik çalarınızı evde bırakıp koşuya/yürüyüşe çıkın

Kardiyo yapmak için hazırladığınız müzik listesi sizi motive etse de ara sıra müzik çaları evde bırakıp yürüyüşe veya koşuya çıkın. Attığınız her adımın, vücudunuzun aldığı şeklin, ayaklarınızın zemine nasıl karşı koyduğunun ve etrafınızda olan bitenin daha fazla farkına varın. Adımlarınızla senkronize bir şekilde nefes alıp vererek, nefesinizi de kontrol etmiş olursunuz. Bu da sizi daha güçlü yapar.

Karnınızı doyurmak için yiyecekleri birbirleriyle karıştırmak yerine, o an ne yaptığınıza odaklanın.

Anılarınız arasında bir gezintiye çıkın

Aslında her birimiz, Facebook’taki geçmiş fotoğraflara sandığımızdan daha fazla önem veriyoruz. Bir dahakine geçmiş fotoğraflara bakarken, her bir fotoğraf üzerinde daha fazla vakit geçirin, o günleri düşünün, fotoğrafın çekildiği o ana gidin. Anılarınıza ve tecrübelerinize hak ettikleri değeri verin.

Sabah kahvenizin tadını çıkarın

Sabah kahvenizi termos bardağa doldurup anahtarlarınızı ararken veya giyinmeye çalışırken mi içiyorsunuz? Aslında böyle olmak zorunda değil. Yaşam koçu ve HuffPost blog yazarı Ora Nadrich, kahve meditasyonunun 14 adımını anlattığı yazısında, sabah kahvenizi içerken bir yere oturup, dikkatinizi içtiğiniz kahvenin tadına, dilinizin üzerinde bıraktığı lezzete yoğunlaştırmanın önemini anlatıyor. Siz de sabah kahvenizi tadına vararak içebilirsiniz.

Yemek yaparken duygularınızı ve dikkatinizi verin

Ekmek yapmayı haftalık bir meditasyona çeviren Amanda Cook, “Ekmek yaptıkça daha sakin bir insan oldum. Un, tuz, su, maya… Ilık ve yumuşacık hamur ellerime değdiğinde, neredeyse kafamın içinde aldığım nefesi duyuyorum” diyor. Karnınızı doyurmak için yiyecekleri birbirleriyle karıştırmak yerine, o an ne yaptığınıza odaklanın. Ortalığın ne kadar pislendiğini veya bulaşıkları düşünmeyin, önemli olan sizin bu yaptığınızın her bir adımını ne kadar bilinçli olarak attığınız.

Günlük tutun

Gün içinde bizleri mutlu edecek birçok şeyin gözden kaçması yüksek bir ihtimal. Oysa aslında hepimizi mutlu eden şey o küçük anlar ve onları hatırlamak. İster tüm gününüzü, ister ufak anekdotları not ederek zihninizi temizleyebilir ve hayatı daha anlamlı kılabilirsiniz.

Yıldızları seyredin

Evren gerçekten mucizevi bir şey. Cep telefonu ekranına bakmak yerine yıldızlara bakmak bile bu mucizeyi anlamaya yardımcı olabilir. Çevrenize biraz daha dikkat edin, belki de meditasyon yapmanın en kolay yolu bu olabilir. Etrafınızdaki güzelliğin kıymetini bilin. Tüm duyularınızla birlikte, yargılamadan evreni hissedin, gözlemleyin.

Kaynak:
Huffington Post

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale