X

Günlük rutininizdeki ufak değişiklikler sayesinde yapabileceğiniz meditasyon teknikleri

Herkesin yaptığı meditasyon, Buddha’nın 49 günlük inzivası gibi olmak zorunda değil. Tüm zihin meditasyonu için vaktiniz yoksa veya hiç hareketsiz oturmak gözünüzü korkutsa bile yine de sizin de insanlık tarihinin bu en eski uygulamalarından biri olan meditasyondan yararlanma imkanınız var.

Aslında meditasyon yapmak için günlük rutininizi çok fazla değiştirmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken, zihninizi dinlendirmek için istekli olmak.

Anlık meditasyon için normalde meditasyon teknikleri ve meditasyon rutinleri arasında yer almayan zihinsel deneyimlere odaklanabilirsiniz. Psychology Today‘den Doktor Karen Kissel Wegela bunları “zihin gelişimini destekleyen günlük aktiviteler” şeklinde tanımlıyor ve şöyle açıklıyor:

Araçta giderken bazen müzik çalar veya radyo gibi dikkat dağıtıcıları kapatmak buna örnek olabilir. Böylelikle o anda olan şeylere odaklanabiliriz algılarımıza, duygularımıza ve düşüncelerimize daha fazla dikkat kesilebiliriz.”

Siz de sabah kahvenizi tadına vararak içerek bile zihninizi rahatlatmak mümkün.

Birçok başarılı insan keskin dikkat seviyesi, üretici ve yaratıcı yönlerini meditasyona borçlu. Bu kişilere örnek olarak Rupert Murdoch, Oprah, Arianna Huffington gibi isimleri göstermek mümkün. Bağdaş kurup saatlerce mum ışığında oturmak zorunda değilsiniz. Siz de günlük hayatınızı biraz değiştirerek bu isimler arasında olabilirsiniz.

Uplifers olarak günlük hayatınıza katabileceğiniz zihinsel farkındalık egzersizlerini derledik:

Zihinsel temizlik yapın

Elinizde bir taş olduğunu ve iki kuşu birden öldürmek üzere olduğunuzu bir düşünün. Tüyler ürpertici değil mi? Zihinsel farkındalık eğitmeni ve HuffPost blog yazarı Patrick Groneman sadece bu şekilde zihinsel temizlik egzersizi yapabileceğinizi söylüyor. Groneman bu yöntem için “Evet pek hoş bir düşünce değil ancak yoğun bir günün ortasında zihninizi bir anlığına durdurmak için güzel bir fırsat” diyor.

Zihinsel temizlik için bir başka öneri de sabahları yatağınızı toplarken geçirdiğiniz vakti zihin egzersizi için bir fırsata çevirmek. Yatağınızı düzeltirken yastıklara, çarşafa ve nevresime, yani tümüyle yaptığınız işe odaklanın.

Duşta zen ortamı yaratın

Headspace‘den zihin uzmanları duş rutininizi otomatik pilottan çıkarıp, bunu daha derin bir temizlik egzersizine çevirebileceğinizi söylüyor. Bunun için duştaki sıcaklığın, suyun vücudunuza değdiği anda yarattığı hissin, şampuan kokusunun, kullandığınız suyun, suyun sesinin farkına varın ve bunları düşünerek duşunuzu alın.

Müzik çalarınızı evde bırakıp koşuya/yürüyüşe çıkın

Kardiyo yapmak için hazırladığınız müzik listesi sizi motive etse de ara sıra müzik çaları evde bırakıp yürüyüşe veya koşuya çıkın. Attığınız her adımın, vücudunuzun aldığı şeklin, ayaklarınızın zemine nasıl karşı koyduğunun ve etrafınızda olan bitenin daha fazla farkına varın. Adımlarınızla senkronize bir şekilde nefes alıp vererek, nefesinizi de kontrol etmiş olursunuz. Bu da sizi daha güçlü yapar.

Karnınızı doyurmak için yiyecekleri birbirleriyle karıştırmak yerine, o an ne yaptığınıza odaklanın.

Anılarınız arasında bir gezintiye çıkın

Aslında her birimiz, Facebook’taki geçmiş fotoğraflara sandığımızdan daha fazla önem veriyoruz. Bir dahakine geçmiş fotoğraflara bakarken, her bir fotoğraf üzerinde daha fazla vakit geçirin, o günleri düşünün, fotoğrafın çekildiği o ana gidin. Anılarınıza ve tecrübelerinize hak ettikleri değeri verin.

Sabah kahvenizin tadını çıkarın

Sabah kahvenizi termos bardağa doldurup anahtarlarınızı ararken veya giyinmeye çalışırken mi içiyorsunuz? Aslında böyle olmak zorunda değil. Yaşam koçu ve HuffPost blog yazarı Ora Nadrich, kahve meditasyonunun 14 adımını anlattığı yazısında, sabah kahvenizi içerken bir yere oturup, dikkatinizi içtiğiniz kahvenin tadına, dilinizin üzerinde bıraktığı lezzete yoğunlaştırmanın önemini anlatıyor. Siz de sabah kahvenizi tadına vararak içebilirsiniz.

Yemek yaparken duygularınızı ve dikkatinizi verin

Ekmek yapmayı haftalık bir meditasyona çeviren Amanda Cook, “Ekmek yaptıkça daha sakin bir insan oldum. Un, tuz, su, maya… Ilık ve yumuşacık hamur ellerime değdiğinde, neredeyse kafamın içinde aldığım nefesi duyuyorum” diyor. Karnınızı doyurmak için yiyecekleri birbirleriyle karıştırmak yerine, o an ne yaptığınıza odaklanın. Ortalığın ne kadar pislendiğini veya bulaşıkları düşünmeyin, önemli olan sizin bu yaptığınızın her bir adımını ne kadar bilinçli olarak attığınız.

Günlük tutun

Gün içinde bizleri mutlu edecek birçok şeyin gözden kaçması yüksek bir ihtimal. Oysa aslında hepimizi mutlu eden şey o küçük anlar ve onları hatırlamak. İster tüm gününüzü, ister ufak anekdotları not ederek zihninizi temizleyebilir ve hayatı daha anlamlı kılabilirsiniz.

Yıldızları seyredin

Evren gerçekten mucizevi bir şey. Cep telefonu ekranına bakmak yerine yıldızlara bakmak bile bu mucizeyi anlamaya yardımcı olabilir. Çevrenize biraz daha dikkat edin, belki de meditasyon yapmanın en kolay yolu bu olabilir. Etrafınızdaki güzelliğin kıymetini bilin. Tüm duyularınızla birlikte, yargılamadan evreni hissedin, gözlemleyin.

Kaynak:
Huffington Post

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale