X

Güneşin ultraviyole ışınlarına kalkan olan 4 sağlıklı besin

Deniz, kum, güneş birbirinin ahengine karışmış iken rüzgârın şefkati teninizi sarmalıyor. Uzanmışsınız şezlonga rüya ve gerçeklik arasındaki boşlukta çocukluğunuzdaki masumiyete dokunabiliyorsunuz. Elinizde kendinize hediye ettiğiniz bir kitap, kulağınızda denizin dalgalarından gelen ninni ezgileri ve başucunuzda keyfin adı bol köpüklü Türk kahvesi. Bir masal kitabının sayfalarında geziyor hissi yaşadınız değil mi? Tasvir ettiğim bir tatil gününün güneş batmadan 1,5 saat önceki nadide anları.

Tatilde ailenizle beraber daha fazla vakit geçirme imkanı bulabilirsiniz

 Tatil ne demek?

Tatil, kendinize tam anlamıyla format atmak demek. Bol bol enerji depolamak, yılın yorgunluğunu denize bırakmak, eğlenmek, sevdiklerinizle daha çok birlikte olmak ya da yalnızlığınızın tadını çıkarmak gibi kişinin tercihlerine göre uzayıp kısalabilir bu liste. Fakat bir kelime vardır ki tatil kelimesi ile aynı anda zihnimizde canlanır: Güneşlenmek!

Güneşten gelen UVB ışını, D vitamininin derimizde sentezlenmesini sağlar. Cildimizdeki provitamin D, güneş ışığı sayesinde vitamin D3’e dönüşür ve kan yoluyla karaciğere ve böbreğe vitamin D bağlayıcı proteinle taşınır. Sonrasında aktif D vitamini halini alır. Vücudumuz için gerekli D vitamininin %80-%90’ı güneş ışınlarından karşılarız.

Güneş ışınlarının yararlı etkileri de bir takım çalışmalarda ispatlanmıştır. Bu etkiler arasında şizofreni, multipl skleroz, Tip1 DM ve çeşitli kanserlere karşı koruyucu etkilerinin olması gösterilebilir.
Güneş ışınları aynı zamanda cilt kanserine sebep olabilir. Bu nedenle güneşlenme vakitleri büyük önem taşır.

DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) ve GTÖ (Gıda ve Tarım Örgütü) tarafından 2004 yılında yayınlanan rapora göre; güneş ışınları yoluyla yeterli vitamin D’yi alabilmek için el ve yüz bölgesinin günde yaklaşık 15 dakika kadar güneş ışınlarıyla teması gerekmektedir.

Güneşin zararlı ışınlarına karşı kalkan oluşturmayı sağlayan besinleri beslenme programınıza ekleyerek, cildinizin savunma hattını güçlendirebilirsiniz.

1.Bitter çikolata

Kakaodaki flavonidler, antioksidan olarak görev alırlar ve güneşin zararlı ışınlarına (serbest radikaller) karşı vücudu korurlar. “Çikolata yemek için iki nedeniniz daha var” yazımdan kakaonun diğer yararlarını okuyabilirsiniz.

Kahvaltıda yulaf ezmesi, yoğurt, sevdiğiniz baharatlar, taze meyve ve bitter çikolata sizi güne hazırlarken cildiniz için de kalkan oluşturur.

İçinde antoksidanlar barındıran bitter çikolata, sağlığınıza birçok açıdan faydalı olabilir

2.Yeşil çay

Yeşil çay içiyorsanız diyette olduğunuz zannedilebilir. Fakat, yeşil çayın yağ yakımını artırdığı çalışmalarla kanıtlanmıştır. Ayrıca yeşil çay aynı zamanda kansere karşı koruyucu antioksidan maddelerle doludur. Bu yeşil yapraklar; güneşin radyasyonundan korurken, deri üzerinde oluşabilecek tümörleri de bloke etmeye yardımcı olur.

Gün içerisinde 2 fincan yeşil çay yudumlamalısınız ki, cildinizin savunma hattı güçlensin. İçerken içerisine 1-2 damla limon katıp tatlandırabilirsiniz.

Sağlıklı içecekler arasında gösterilen yeşil çay, özellikle vücut sağlığınızı koruyabilir

3. Somon balığı

Somon balığı, omega-3, protein, B12, B6, B3, D, selenyum, iyot, kolin, biotin, fosfor, pantotenik asit ve potasyum içerir. Somon; güneşin zararlı etkilerine karşı korurken, derideki sentezlenen D vitamini oranını artırır. Hatırlatmada fayda var; içeriğindeki omega-3 yağ asitleri kalp sağlığını korur. Beslenme programınıza ekleyeceğiniz somon balığı, vahşi (okyanus) somon olsun. Ayrıca çiğ somonun (suşi) güneşin ultraviyole ışınlarına karşı koruma etkisi daha fazladır.

Somon balığı içerdiği yağlar sayesinde sizi ultraviyole ışınlarından koruyabilir

4. Domates

Taze, dalından yeni koparılmış, buram buram kokan domatese kim hayır diyebilir kiDomates, yüksek seviyede likopen içerir. Likopen; antioksidandır ve UV ışınlara karşı korur. Cildin kollajen seviyesini artırırken elastikiyetini de korur. Domatesi A vitaminden zengin olan marulla birlikte tüketirseniz cildinizin korunma seviyesini de artırmış olursunuz.

Domatesin içindeki antioksidanlar sizi UV ışınlarından koruyacağı gibi, daha sağlıklı bir hayatınızın olmasını da sağlayabilir

Her bakımdan tam doyum aldığınız bir tatil geçirmeniz dileğiyle.

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale