Güneş ışınları olduğu halde yazın da D vitamini kullanmamız gerekiyor mu?

D vitamininin vücudumuza sayısız faydası vardır. Aynı zamanda bir pro-hormon olarak kabul edilen bu vitamin;

• Bağışıklık sisteminde etkilidir,
• Kalp sağlığını korumaya yardımcıdır,
• Sağlıklı bir cilt için gereklidir,
• Güçlü kemik ve dişler için en temel vitaminlerdendir,
• Kanser ile ilgili vücutta önemli bariyerler oluşturur,
• Yağ dokusu üzerinde etkili olduğundan kilo vermemize de yardımcıdır.

Ancak tüm bu faydaları vücutta eksikliği görülmediğinde oluşmaktadır.

Değişen mevsim koşulları vücuttaki D vitamini seviyelerini nasıl etkiler?

Kış mevsiminde güneşten mahrum kaldığımız  için biraz daha dikkatli davranarak aksatmadığımız D vitamini takviyesine yaz mevsiminde de devam edebiliriz. Bu durum aslında tamamen kandaki serum 25 OH D vitamini değeri ile ilişkili olup eksikliği görülen durumlarda önerilmektedir.

Kandaki değeriniz 30 ve üzeri ise korkulacak bir durum yok demektir ve takviye almanıza gerek olmayabilir. Ancak bu değer 20 ve 30 arasında gezinmekte ise yetersizlik, 20’nin altında ise eksiklik söz konusudur. Bu durumlarda mevsim yaz da kış da olsa mutlaka takviye almak gerekmektedir.

Yaz mevsiminde güneş ışınlarından gelen D vitamini öncü maddesini cildimizden sentezlenen bileşenler etkili olarak kullanabilir. Güneşten bu güzel yararı sağlayabilmek için haftada en az 3 kez, öğle saatleri dışında, direk güneş ışınlarına temas edecek şekilde 15-20 dakika kadar güneşlenmek D vitamini seviyelerimize olumlu etki sağlamaya yardımcıdır.

Son olarak dikkat etmemiz gereken noktalardan birisi de D vitamininin de fazlası zararlı olabilmektedir. Güneş ışınlarından yararlanıyorsak hem de takviye olarak D vitamini kullanıyorsak 2000 IU’nin üzerinde D vitamini almamaya özen göstermeliyiz.

Günlük alımlarda doktorunuza danışmanızı ve ortalama 1000 IU D vitamini takviyesini aşmamanızı tavsiye ederiz.

İlginizi çekebilir: Aralıklı açlık ile zayıflamak gerçek mi efsane mi?