Menü
dummy

Güne vücudunuzu esneterek başlayın: Kolayca uygulayabileceğiniz esneme hareketleri

Sabahları uyandığınızda vücudunuzun neredeyse her yerinin ağrıdığını hissettiğiniz oluyor mu? Boynunuzdaki, omuzlarınızdaki veya sırtınızdaki ağrılar daha güne başlamadan sizi yoruyor mu? Eğer öyleyse, merak etmeyin yalnız değilsiniz. Özellikle masa başında, bilgisayar karşısında, çoğu zaman hareket etme fırsatı bulamadığımız günlerin sonunda dinlenmek için koştuğumuz yatağımızdan sabahları sanki daha da yorulmuş bir bedenle uyanmak, günün motivasyonunu elimizden alabiliyor. Bunun sebebi, masa başı bir iş yapsak da tüm gün aktif bir şekilde hareket etsek de geceleri uyurken bedenimizin aynı pozisyonda saatlerce kalıyor olması. Tüm gece sıkışıp gerginleşen kaslarımız sabahları ağrı içinde uyanmamıza sebep oluyor. Üstesinden gelebilmenin ise kolaylıkla uygulayabileceğimiz bir yolu var: Güne vücudumuzu esneterek başlamak.
dummydummy

Sabahları güne esneyerek başlamanın faydaları

Gece boyunca gerginleşmiş kasları esnetmek, sabah rutininizin olmazsa olmazı olarak hayatınızda yer almalı. Sabahları vücudunu esnetmek için yapılan hareketlerin, sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel olumlu etkileri de bulunuyor. Yataktan kalkar kalkmaz sizi bomba gibi bir güne hazırlayacak esnetme hareketlerinin daha önce fark etmemiş olabileceğiniz birçok faydalı yönü var. Esneme hareketleri;

  • Endorfin üretimini artırarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
  • Güne daha zinde bir başlangıç yapmanızı sağlar.
  • Stres seviyesini düşürür.
  • Zihinsel ve bedensel rahatlama hissi verir.
  • Gün içindeki verimliliği ve üretkenliği artırır.
  • Gergin kasların gevşemesini sağlar.
  • Kan akışını hızlandırır.
  • Vücuda esneklik kazandırır.
  • Eklem ve kas ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
  • Olası eklem ve kas incinmelerini önleyici rol oynar.
  • Doğru bir duruş geliştirmenize destek olur.

Esneme hareketleri nasıl yapılır?

“Boynum tutulmuş…”, “Omuzlarımda bir ağrı var…”, “Sırtımın ağrısından başka bir şey düşünemiyorum…”; kaslarımızın bize alarm verdiğini fark etmemizi sağlayacak bu kritik cümleler sizin de günlük konuşmalarınızda sıkça geçiyor mu? Birçoğumuz için boyun ve sırt ağrıları, tutulmuş omuzlar hayatımızın ayrılmaz bir parçası olmuş durumda; oysa ki basit birkaç hareket ile sabahları uyanır uyanmaz 10 dakika ayırarak tüm kas ve eklem ağrılarımızı dindirebilir, hem zihnimizi hem de bedenimizi rahatlatarak güne harika bir başlangıç yapabiliriz. İşte sabahları kolayca yapabileceğiniz esneme hareketleri:

Boyun esnetme

  • Bir elinizi başınızın üzerinden kulağınıza doğru götürün.
  • Elinizden destek alarak başınızı yana doğru hafifçe bastırın.
  • Sonra başınızı yavaşça eski haline getirin.
  • 10 kez tekrarlayın.
  • 10 kez yaptıktan sonra aynı seti diğer elinizle başınızın diğer tarafına doğru tekrarlayın.

Omuzları esnetme

  • Sağ elinizi sol omzunuzun hizasında olacak şekilde uzatın.
  • Sol elinizle sağ kolunuzu destekleyerek sol tarafa doğru ittirin.
  • 10 kez aynı yöne doğru tekrarlayın.
  • Aynı hareketi sol kolunuzu sağ elinizle destekleyecek şekilde de 10 kez uygulayın.

Sadece omuzlarınızı hareket ettirdiğinizi düşünseniz de bu egzersiz seti ile hem omuzlarınızı esnetebilir, hem de boyu ve sırt ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. Aynı zamanda doğru bir duruş geliştirmek için de kaslarınızı destekleyebilirsiniz. Omuzlarınızı esnetmek için uygulayabileceğiniz bir başka esneme egzersizini de deneyebilirsiniz:

  • Ayakta durun veya dik bir şekilde oturun.
  • Omuzlarınızı, ellerinizi kaldırmadan boyun hizasına doğru yükselterek arkaya doğru daireler yapacak şekilde döndürün.
  • İki omzunuz için de 10 kez bu döndürme hareketini tekrarlayın.

Tüm vücudumuzu rahatlatmada en önemli iki nokta olan boyun ve omuzlar için dilerseniz aşağıdaki videodan faydalanarak omuzlarınızı ve boynunuzu doğru bir şekilde esnetebilirsiniz. Sabahları 5 dakika ayırarak gevşemiş, rahatlamış kaslarla güne başlamak için bedeninizi hazırlayabilirsiniz:

Bacakları ve sırtı esnetme

  • Sırt üstü uzanın.
  • Bir elinizle dizinizi tutarken diğer elinizle ayak bileğinizi destekleyin ve karnınıza doğru yukarı çekin.
  • Aynı hareketi sol dizinizden ve sol ayak bileğinizden tutarak da uygulayın.
  • İki bacağınız için de 10 kez tekrarlayın.

Bacaklarınızı yukarıya doğru çektikçe hem bacak kaslarınızın gevşediğini hem de bel ve sırt ağrılarınızın hafiflediğini hissedebilirsiniz.

Gövde esnetme

  • Yüz üstü uzanın.
  • Ellerinizi omzunuzun hizasında zemine yerleştirin.
  • Üst bedeninizi geriye doğru yavaşça ittirirken bacaklarınızı ve kalça bölgenizi yerden kaldırmayın.
  • 15-20 saniye boyunca üst bedeninizi sizi zorlamayacak kadar geriye doğru esnetilmiş şekilde tutun.
  • Yavaşça üst bedeninizi zemine yaklaştırın.
  • Daha sonra aynı hareketi birkaç set daha tekrarlayın.

Bu esneme hareketi ile bacaklarınızı, bel ve sırt bölgenizi, boyun ve omuzlarınızı, aynı zamanda kalça kaslarınızı da gevşetebilir, ağrılarınızı dindirebilirsiniz. İsterseniz gövdenizi esnetmenize yardımcı olacak alternatif bir esneme hareketi de deneyebilirsiniz:

  • Sırt üstü uzanın.
  • Bir bacağınızı diğer bacağınızın üzerine gelecek şekilde katlayın, kalçanızı hafifçe kaldırın.
  • Sağ bacağınızla başladıysanız sol; sol bacağınızla başladıysanız sağ elinizle bacağınızı zıt yöne doğru hafifçe bastırın.
  • Rahat hissettiğiniz sürece vücudunuzu bu pozizyonda tutarak hafif baskı uygulayarak esnetin.

Çoğumuzun sıklıkla ağrılarından şikayet ettiği  bu 4 bölge için derlediğimiz esnetme hareketlerini her sabah 5-10 dakikanızı ayırarak uygulayabilir; dilerseniz tüm vücudunuzu esnetmek ve hareketleri doğru yaptığınızdan emin olmak için uygulamalı olarak gösteren aşağıdaki videodan da yararlanabilirsiniz. Her güne kendinizi daha iyi hazırlamak için vakit kaybetmeden günlük rutininize sabah esneme hareketlerini eklemeyi unutmayın.

İlginizi çekebilir: Stresin etkilerini azaltmanıza yardımcı olacak esneme hareketleri

Kaynak: bupa, wellandgood

İlgili Ürünler

Ronnefeldt Teavelope Winterdream 16500

Ronnefeldt

Zwilling Sorrento Çift Camlı 2’li Soğuk İçecek Bardağı Seti

Zwilling Sorrento

Tanrılar Okulu

Sinedie Yayınları
Etiketler: bedeninizi esnetmenin önemiesnemeesneme egzersizleriesneme hareketleriesneme hareketlerinin önemikasları gevşetmesabah esnemesi
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.
İlgili Makale
  1. İstanbul’un en iyi Meksika restoranları

    İstanbul, dünya mutfaklarını kucaklayan yapısıyla Meksika lezzetlerini de başarıyla sunan birçok restorana ev sahipliği yapıyor.…

  2. Bu yıl Anneler Günü’nde annenize sağlık hediye etmeye ne dersiniz?

    11 Mayıs Anneler Günü geldi çattı… Annene belki bir çiçek alacaksın, belki güzel bir kahvaltı hazırlayacaksın. Peki,…

  3. Yine bir Anneler Günü ve en sevdiğim

    Birkaç hafta önce babalar ile ilgili bir yazı yazmıştım, tam da babamın ölüm yıldönümünde… Bu…

  4. Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler

    Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…

  5. İstanbul’un en iyi kahvaltıcıları

    İstanbul, kahvaltı kültürünün en zengin yaşandığı şehirlerden biri. Boğaz manzaralı mekanlardan, mahalle arasında gizlenmiş lezzet…

  6. Ayrılmak istediğinizi eşinize nasıl söyleyebilirsiniz?

    Eşinize ayrılmak veya boşanmak istediğinizi mi söylemek istiyorsunuz? Muhtemelen yapacağınız en acılı ve zorlu sohbetlerden…

  7. Mayıs ayı için rotalar: Baharın en çok yakıştığı şehirler

    Baharın kendini en iyi şekilde hissettirdiği Mayıs ayı, doğanın kış uykusundan uyanarak canlandığı ve havaların…

  8. Suçluluk duygusu size tam olarak ne söylemeye çalışıyor?

    Pek çok terapist, danışanlarının belli bir yükü taşıdığını fark etmeyi öğrenmiş durumda ve bu yük…

whatsapp