X

Gündüz uykusu beyninizi güçlendirip temizliyor

Öğleden sonraları siz de dikkatinizi toplamakta zorlanıp yorgun düşüyor musunuz? Belki kendinizi uyuklarken bile buluyor olabilirsiniz. Vücudunuz, iyi bir gündüz uykusuna ihtiyaç duyduğu için size sinyaller gönderiyor.

Gündüz uykusu hormon dengesini ve hücre yenilenmesini, hatta kalbinizin daha iyi çalışmasını sağlıyor. Öyle ki daha uzun süre yaşamanızı, daha genç görünmenizi, daha fit ve aktif bir yaşam sürmenize destek oluyor. Gün içinde kısa süreli uykularla beyninizi şarj edebilir ve dikkatinizi daha iyi toplayabilir, hafıza kabiliyetinizi yükseltebilir, yaratıcılığınızı geliştirebilirsiniz.

Araştırmacılar bir saatlik gündüz uykusunun hafızayı tazelediğini, beyin gücünü yenilediğini ve hatta daha zeki olmanızı sağladığını söylüyor.

Loughborough Üniversitesi’nden Profesör Jim Home, biz insanların günde iki sefer uyku uyumak için tasarlandığımızı söylüyor; bunlardan biri öğle saatlerinde, diğeri gece boyunca olmalı.

New York Times gazetesinde çıkan bir makalede de gündüz uykusunun dünyanın birçok ülkesinde uygulandığını anlatıyor ve şöyle diyor:

Gece boyunca sekiz saat uyumamız gerektiği, son dönemde ortaya çıkmış bir şey. Halbuki dünyada insanlar çok farklı uyku düzenlerine sahip. Milyonlarca Çinli işçi, gün içinde ellerini masalarının üzerine koyup bir saatlik uyku uyuyor. Öğle uykusu Hindistan’dan İspanya’ya kadar birçok ülkede görülen bir gerçek.

Teksas Beyin ve Omurga Enstitüsü’nden Dr. Jonathan Friedman ise “Bilimsel çalışmalar, gün içindeki çok kısa süreli uykuların bile bilişsel fonksiyonları zenginleştirdiğini gösteriyor” diyor.

Gün içinde uyumak beyin gücünü artırıyor

Kaliforniya Üniversitesi’nden Dr. Matthew Walker önderliğinde ABD’de yapılan bir araştırmaya göre gün içinde uyumak, beyindeki geçici depolama alanının temizlenmesini sağlar ve böylelikle beyin yeni bilgiler alıp işlemeye hazır hale gelir.

İlgili yazı: Uyku kalitenizi arttırmak için uygulayabileceğiniz pratik öneriler

Araştırmacılar bir saatlik gündüz uykusunun hafızayı tazelediğini, beyin gücünü yenilediğini ve hatta daha zeki olmanızı sağladığını söylüyor. Dr. Walker ise şu yorumu yapıyor:

Uyku sadece uzun süren uyanıklığın ortaya çıkardığı yanlışı düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda nöro-bilişsel seviyede sizi uyku uyumadan önce olduğunuz yerden daha ileriye götürür.”

Araştırmalar ne diyor?

Dr. Walker’ın önderliğinde yapılan araştırmaya 39 sağlıklı ve genç yetişkin katıldı. Katılımcılar iki gruba ayrıldı. Bir gruptakiler gündüz uykusu uyurken, diğer gruptakiler uyumadı. Her iki gruba da çok fazla bilgi toplanması gereken bir görev verildi ve bu görevin gün ortasında tamamlanması istendi. Saat 14.00’te uyku grubundakiler 1,5 saatlik gündüz uykusu için ayrılırken, diğer gruptakiler uyanık kaldı. Katılımcılara saat 18.00’da bir başka görev verildi.

Araştırmanın sonunda, öğle uykusuna yatan grubun saat 18.00’deki çalışmada daha başarılı sonuçlar elde ettikleri görüldü. Öyle ki, gündüz uykusuna yatan grubun, öğle saatlerinde verilen görevden bile daha iyi performans sergilediği görüldü.

Bu sonuçlar, gündüz uykusunun beyindeki kısa süreli depolama alanını temizlediğini ve böylelikle daha fazla yeni bilgiye yer açıldığını gösteriyor.

Gündüz uykusunun beyin üzerinde birçok olumlu etkisi var. Sadece beynin gücünü artırmak değil, aynı zamanda beynin “temizlenmesini” de sağlıyor.

Hipokampüs

Araştırmalar, beyindeki hipokampüs bölgesinin olay bazlı anıları depoladığını gösteriyor. Hipokampüs daha sonra bu anıları prefrontal korteks’e yönlendiriyor. Dr. Walker, hipokampüs’ün aynı bir e-mail hesabının gelen kutusu gibi çalıştığını söylüyor. Gelen kutusu dolduğunda, temizlemek için uyumanız gerekiyor. Uyumadığınız takdirde gelen kutusu dolu olduğu için yeni mailler alınamıyor.

İlgili yazı: Uyku süresinin kilo kontrolü üzerindeki etkisi

Gündüz uykusu ve yaratıcılık

Georgetown Üniversitesi Fonksiyonel ve Moleküler Görüntüleme Merkezi’nden Dr. Andrey Medvedev, beynin sağ tarafının genellikle görüntüleme ve düşünme gibi yaratıcı görevlerle meşgul olduğunu, sol tarafının ise daha analitik görevler, sayılar ve dil ile meşgul olduğunu söylüyor. Medvedev gündüz uykusunun, beynin sağ tarafını “temizlenmesini” ve anıların birleştirilmesini sağladığını söylüyor.

Gündüz uykusunun beyin üzerinde birçok olumlu etkisi var. Sadece beynin gücünü artırmak değil, aynı zamanda beynin “temizlenmesini” de sağlıyor. Bundan sonra gün içinde dikkatinizin dağıldığını ve daha az üretken olduğunuzu fark edersiniz, belki de kısa bir uykuya dalmanın vakti gelmiştir.

Kaynak:
Lifehack

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale