X

Gündelik hayatta spor motivasyonu sağlamak

Yaşadığımız çağın gereği olarak hepimiz gündelik olarak yapmamız gereken fiziksel aktivitenin çok azına zaman ayırabiliyoruz. Aslında sağlıklı kalabilmek için fiziksel aktiviteye ciddi anlamda vakit ayırmamız gerekiyor. Kendini bu konuda motive edebilen insanlar düzenli spora vakit ayırabiliyorken, çoğu insan zaman yönetimini yapamadığı ya da gerekli motivasyonu sağlayamadığı için uzun vadede ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşabiliyor.

İlgili yazı: Spor motivasyonu: Beyinde spor motivasyonunu yöneten bir bölgenin var olduğu keşfedildi

Pek çok kaynak, hem başlangıç seviyesinde hem de profesyonel düzeyde sporcular için sporcu sağlığını 3 ana başlıkta inceliyor; fizyoloji, beslenme, mental hazırlık.

Fizyoloji ve beslenme çoğumuzun iyi kötü bilgi ve fikir sahibi olduğu konular, ancak mental hazırlığın önemi de azımsanamayacak düzeyde. Profesyonel düzeyde bu konuda yazılmış makalelerden aldığım ilhamla bunun gündelik hayata da benzer şekilde adapte edilebileceği fikrine ulaştım.

Sportif bir yaşam sürmek, öncelikle bir tercih meselesidir. Nasıl ki kilo vermek için çok sıkı bir diyet yapmak, beslenme alışkanlığı değiştirilmediği sürece verilen kiloların hızla geri alınmasıyla sonuçlanıyorsa, sporu hayatımızın bir parçası haline getirmemek de dönemsel olarak fayda sağlamanın ötesine geçemiyor.

En büyük yanılgılardan biri de çözümün yalnızca bir spor salonuna üye olup oraya düzenli olarak gitmek olduğuna inanmaktır. Şu bir gerçek ki, profesyonel bir sporcu değilseniz ihtiyacınız olan tek şey kendi bedeniniz ve zihniniz. Sportif bir yaşamı seçmek, aynı zamanda mutlu olmayı seçmektir. Bu kararı verdikten sonra rutin hayatınızda yaptığınız küçük değişiklikler ilerleyen zamanlarda inanılmaz sonuçlar doğurabilir.

Farklı yorgunluklar birbirini dengeler

Sıradan bir günde 9 saatlik mesaisi olan bir işte çalışan biri olarak eve gelip üstüne bir de spor yapmanın ne kadar zor olabildiğini çok iyi anlıyorum. Ancak kendinizi motive etmek için unutmamanız gereken şeylerden biri, iş yerindeki yorgunluğun sebebinin zihninizin dolması ve hareketsizlik olduğudur. Hem bütün gün hareketsiz duran kasları canlandırmak, hem de zihninizi temizlemek için açık havada yürümek ya da koşmaktan daha iyi bir çözüm olabilir mi? Üstelik bedava!

Spor yapmak, tüm gün hareketsiz duran kaslarınızı canlandırmak adına oldukça önemlidir.

Öncelikle evden dışarı çıkmayı gözünüzde büyütmeyin ve bunun size iyi geleceğine inanın. Gerekirse eve hiç girmeyin ya da yalnızca üstünüzü değiştirip fazla düşünmeden çıkın dışarı. Herkes bir yürüyüş yoluna ya da sahile yakın oturmayabilir. Kendi çevrenizde en azından 30-40 dakikalık bir rota çizip kulaklığınızı takmanız yeterli olacaktır. Bu kadarcık yürüyüşün/bu kadar yavaş koşmanın faydası olmaz diye düşünmeyin. Önemli olan önce alışkanlık kazanmak. Yaptığınız her aktivite, hiç yapmamaktan her zaman iyidir. Spor yaptıktan sonra asla pişman olmazsınız fakat yapmadığınız zaman eninde sonunda pişman olursunuz.

Asansör kullanmayı bırakın

Vereceğiniz çok küçük bir karar, en kötü gününüzde bile hareketsiz kalmanın önüne geçecektir. Arabayı biraz uzağa park etmek ve asansör kullanmamak, çok söylenen ama kimsenin yapmadığı şeylerdir. Merdivenleri çıkarken ya da gideceğiniz yere yürürken kendinize bunun en fazla 3-5 dakika süreceğini, sonra unutacağınızı hatırlatın. Bir-iki sefer yapıldığında hiç önemli gözükmeyebilir ama alışkanlık haline geldiğinde mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Bilgiye ulaşmak düşündüğünüzden daha kolay

Vücut ağırlığıyla yapılabilecek hareketlerin ucu bucağı yok. Artık her tür bilgiye internetten ulaşmak mümkün. Youtube’da küçük bir araştırma yapınca bu hazineden neler çıkacağına inanamayacaksınız. Kol mu çalışmak istiyorsunuz, karın mı, yoksa kardiyo mu yapmak istiyorsunuz? İstediğinizi yazın ve hiçbir alet kullanmadan yapabileceğiniz egzersizler önünüze gelsin. Tekrar tekrar söylüyorum; siz yeter ki isteyin, en küçük hareket bile hiç hareket etmemekten iyidir.

Motivasyonu artırmak için kendinizle yarışın

Bu konuda benim en çok kullandığım kaynak Pinterest. Kendinize hedef koymak için yapabileceğiniz çeşit çeşit “challange” programları var. Başlangıçta çok kolay yapabileceğiniz şekilde başlayan ve günde 2 tekrar artırarak ilerlediğiniz 1 aylık bir program bulun. Sonuna geldiğinizde yapabildiklerinize inanamayacaksınız. Tek yapmanız gereken şey; “Dün yaptığımın üzerine sadece 2 tane koyacağım” diye düşünmek ve bunu bir meydan okuma olarak görüp, o gün hiçbir şey yapamasanız da sadece programı aksatmamak. Bunun için yaptığınız programın çıktısını alın ve başardığınız her güne bir çarpı koyun. Çarpı atmak o gün bir şeyi başarmış, tamamlamış hissi yaratacak ve motivasyonunuzu artıracaktır. Yine de o gün hiçbir şey yapamadınız mı? Televizyon seyrederken oturmak yerine reklamlar bitene kadar plank’te durmayı deneyin!

Uyku yanılgısı

Düzenli sporu bırakmak insanda inanılmaz bir uyku hali yaratıyor.

Bir süre düzenli spor yapıp daha sonra bunu bırakmak, inanılmaz bir uyku hali yaratıyor. Çoğu insan bunun sebebini yorgunlukta arayıp dinlenerek atlatmaya çalışıyor. Böylece spor yapmadığı için gelen uyku hali, uyudukça daha da uyuma isteği birbirini tetikliyor ve içinden çıkılmaz bir hal alıyor. Eğer uykulu olmaya başlarsanız, bilin ki bunun çözümü hareket etmek. Bir gün kendinizi zorlayıp dışarı çıkın ve hızlı tempoda yürüyün/hafif tempoda koşun. Vücudunuzun nasıl kendine geldiğine inanamayacaksınız.

Dilara Beyler: 1991 İstanbul doğumluyum. 2015 yılında Boğaziçi Üniversitesi Kimya Bölümü'nden mezun oldum. 2001 yılında yelkenle tanıştım ve o günden beri hayatımdan hiç çıkmadı. Yelken sporuna çocukluğumda bireysel yarışmalarla başladım. Daha sonra çocuklar için yelken antrenörlüğü yaptım ve 2011 yılında yelken hakemi oldum. 2009 yılında Boğaziçi Üniversitesi Yelken Takımı'na katılmamla beraber yelken sporu benim için bireysellikten çıktı ve ekip sporu olan yat yelkenciliğine yöneldim. Şuan hala aktif olarak yat yarışlarına katılıyor ve hakemlik yapmaya devam ediyorum. Bunun yanında her zaman okumaya meraklı, kendini geliştirmeye çok kafa yoran biri oldum ve hem yaptığım sporda, hem de gündelik hayatımda motivasyonumu yüksek tutmak adına araştırmalar yapmak vazgeçilmezim oldu. Konuşmayı, anlatmayı seven halim de beni buraya getirdi. :)

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale