X

Gündelik hayatta spor motivasyonu sağlamak

Yaşadığımız çağın gereği olarak hepimiz gündelik olarak yapmamız gereken fiziksel aktivitenin çok azına zaman ayırabiliyoruz. Aslında sağlıklı kalabilmek için fiziksel aktiviteye ciddi anlamda vakit ayırmamız gerekiyor. Kendini bu konuda motive edebilen insanlar düzenli spora vakit ayırabiliyorken, çoğu insan zaman yönetimini yapamadığı ya da gerekli motivasyonu sağlayamadığı için uzun vadede ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşabiliyor.

İlgili yazı: Spor motivasyonu: Beyinde spor motivasyonunu yöneten bir bölgenin var olduğu keşfedildi

Pek çok kaynak, hem başlangıç seviyesinde hem de profesyonel düzeyde sporcular için sporcu sağlığını 3 ana başlıkta inceliyor; fizyoloji, beslenme, mental hazırlık.

Fizyoloji ve beslenme çoğumuzun iyi kötü bilgi ve fikir sahibi olduğu konular, ancak mental hazırlığın önemi de azımsanamayacak düzeyde. Profesyonel düzeyde bu konuda yazılmış makalelerden aldığım ilhamla bunun gündelik hayata da benzer şekilde adapte edilebileceği fikrine ulaştım.

Sportif bir yaşam sürmek, öncelikle bir tercih meselesidir. Nasıl ki kilo vermek için çok sıkı bir diyet yapmak, beslenme alışkanlığı değiştirilmediği sürece verilen kiloların hızla geri alınmasıyla sonuçlanıyorsa, sporu hayatımızın bir parçası haline getirmemek de dönemsel olarak fayda sağlamanın ötesine geçemiyor.

En büyük yanılgılardan biri de çözümün yalnızca bir spor salonuna üye olup oraya düzenli olarak gitmek olduğuna inanmaktır. Şu bir gerçek ki, profesyonel bir sporcu değilseniz ihtiyacınız olan tek şey kendi bedeniniz ve zihniniz. Sportif bir yaşamı seçmek, aynı zamanda mutlu olmayı seçmektir. Bu kararı verdikten sonra rutin hayatınızda yaptığınız küçük değişiklikler ilerleyen zamanlarda inanılmaz sonuçlar doğurabilir.

Farklı yorgunluklar birbirini dengeler

Sıradan bir günde 9 saatlik mesaisi olan bir işte çalışan biri olarak eve gelip üstüne bir de spor yapmanın ne kadar zor olabildiğini çok iyi anlıyorum. Ancak kendinizi motive etmek için unutmamanız gereken şeylerden biri, iş yerindeki yorgunluğun sebebinin zihninizin dolması ve hareketsizlik olduğudur. Hem bütün gün hareketsiz duran kasları canlandırmak, hem de zihninizi temizlemek için açık havada yürümek ya da koşmaktan daha iyi bir çözüm olabilir mi? Üstelik bedava!

Spor yapmak, tüm gün hareketsiz duran kaslarınızı canlandırmak adına oldukça önemlidir.

Öncelikle evden dışarı çıkmayı gözünüzde büyütmeyin ve bunun size iyi geleceğine inanın. Gerekirse eve hiç girmeyin ya da yalnızca üstünüzü değiştirip fazla düşünmeden çıkın dışarı. Herkes bir yürüyüş yoluna ya da sahile yakın oturmayabilir. Kendi çevrenizde en azından 30-40 dakikalık bir rota çizip kulaklığınızı takmanız yeterli olacaktır. Bu kadarcık yürüyüşün/bu kadar yavaş koşmanın faydası olmaz diye düşünmeyin. Önemli olan önce alışkanlık kazanmak. Yaptığınız her aktivite, hiç yapmamaktan her zaman iyidir. Spor yaptıktan sonra asla pişman olmazsınız fakat yapmadığınız zaman eninde sonunda pişman olursunuz.

Asansör kullanmayı bırakın

Vereceğiniz çok küçük bir karar, en kötü gününüzde bile hareketsiz kalmanın önüne geçecektir. Arabayı biraz uzağa park etmek ve asansör kullanmamak, çok söylenen ama kimsenin yapmadığı şeylerdir. Merdivenleri çıkarken ya da gideceğiniz yere yürürken kendinize bunun en fazla 3-5 dakika süreceğini, sonra unutacağınızı hatırlatın. Bir-iki sefer yapıldığında hiç önemli gözükmeyebilir ama alışkanlık haline geldiğinde mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Bilgiye ulaşmak düşündüğünüzden daha kolay

Vücut ağırlığıyla yapılabilecek hareketlerin ucu bucağı yok. Artık her tür bilgiye internetten ulaşmak mümkün. Youtube’da küçük bir araştırma yapınca bu hazineden neler çıkacağına inanamayacaksınız. Kol mu çalışmak istiyorsunuz, karın mı, yoksa kardiyo mu yapmak istiyorsunuz? İstediğinizi yazın ve hiçbir alet kullanmadan yapabileceğiniz egzersizler önünüze gelsin. Tekrar tekrar söylüyorum; siz yeter ki isteyin, en küçük hareket bile hiç hareket etmemekten iyidir.

Motivasyonu artırmak için kendinizle yarışın

Bu konuda benim en çok kullandığım kaynak Pinterest. Kendinize hedef koymak için yapabileceğiniz çeşit çeşit “challange” programları var. Başlangıçta çok kolay yapabileceğiniz şekilde başlayan ve günde 2 tekrar artırarak ilerlediğiniz 1 aylık bir program bulun. Sonuna geldiğinizde yapabildiklerinize inanamayacaksınız. Tek yapmanız gereken şey; “Dün yaptığımın üzerine sadece 2 tane koyacağım” diye düşünmek ve bunu bir meydan okuma olarak görüp, o gün hiçbir şey yapamasanız da sadece programı aksatmamak. Bunun için yaptığınız programın çıktısını alın ve başardığınız her güne bir çarpı koyun. Çarpı atmak o gün bir şeyi başarmış, tamamlamış hissi yaratacak ve motivasyonunuzu artıracaktır. Yine de o gün hiçbir şey yapamadınız mı? Televizyon seyrederken oturmak yerine reklamlar bitene kadar plank’te durmayı deneyin!

Uyku yanılgısı

Düzenli sporu bırakmak insanda inanılmaz bir uyku hali yaratıyor.

Bir süre düzenli spor yapıp daha sonra bunu bırakmak, inanılmaz bir uyku hali yaratıyor. Çoğu insan bunun sebebini yorgunlukta arayıp dinlenerek atlatmaya çalışıyor. Böylece spor yapmadığı için gelen uyku hali, uyudukça daha da uyuma isteği birbirini tetikliyor ve içinden çıkılmaz bir hal alıyor. Eğer uykulu olmaya başlarsanız, bilin ki bunun çözümü hareket etmek. Bir gün kendinizi zorlayıp dışarı çıkın ve hızlı tempoda yürüyün/hafif tempoda koşun. Vücudunuzun nasıl kendine geldiğine inanamayacaksınız.

Dilara Beyler: 1991 İstanbul doğumluyum. 2015 yılında Boğaziçi Üniversitesi Kimya Bölümü'nden mezun oldum. 2001 yılında yelkenle tanıştım ve o günden beri hayatımdan hiç çıkmadı. Yelken sporuna çocukluğumda bireysel yarışmalarla başladım. Daha sonra çocuklar için yelken antrenörlüğü yaptım ve 2011 yılında yelken hakemi oldum. 2009 yılında Boğaziçi Üniversitesi Yelken Takımı'na katılmamla beraber yelken sporu benim için bireysellikten çıktı ve ekip sporu olan yat yelkenciliğine yöneldim. Şuan hala aktif olarak yat yarışlarına katılıyor ve hakemlik yapmaya devam ediyorum. Bunun yanında her zaman okumaya meraklı, kendini geliştirmeye çok kafa yoran biri oldum ve hem yaptığım sporda, hem de gündelik hayatımda motivasyonumu yüksek tutmak adına araştırmalar yapmak vazgeçilmezim oldu. Konuşmayı, anlatmayı seven halim de beni buraya getirdi. :)

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale