X

Gündelik hayatta mindfulness: Sıradan eylemlerinize farkındalık katın

Günlük hayatınızdaki rutininizi bir düşünün; işlerinizin ne kadarını farkındalıkla, tamamen odaklanarak, kendinizi vererek yapıyorsunuz? Çoğu zaman oto pilota bağlamış bir şekilde hareket ediyor olabilir misiniz? Yemek yerken, hazırlanırken, televizyon izlerken gerçekten anda mısınız yoksa zihniniz geçmiş veya geleceği düşünmekle çok mu meşgul? Mindfulness konusunda yapılan pek çok araştırma özünde ‘geçmiş ve gelecekte yaşayan bir zihin mutsuzdur’ diyor. Öyleyse, anda kalmalı, farkında olmalı; her anı, her durumu, her olayı odaklanarak, dikkatle ve özenle yaşamalı. Çünkü andan kopunca sıkıntılar başlar, stres artar, refah azalır, mutsuzluk nükseder…

Farkındalık konusunda tüm dünyada tanınmayı başarmış Thich Nhat Hạnh: “Şimdiki an neşe ve mutlulukla dolu. Dikkat ederseniz görürsünüz.” demiş. Ne de güzel söylemiş!

Farkındalık, şimdiki anı fark etmek, hissetmek ve dikkatle gözlemlemek demektir. Duyularımızı kullanarak anlık deneyimlerimizi fark etmek, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedenimizin hislerinin farkında olmak farkındalık olarak tanımlanabilir. Farkındalık, psikolojik sağlık, mutluluk ve refah için önemlidir. Farkındalık becerileri, stresle başa çıkmak, kaygıyı azaltmak, zihin açıklığı, özgüven, kendine duyarlılık, empati ve duygusal esneklik gibi bir dizi fayda sağlar. Farkında olarak yaşamak günlük hayatta yaptığımız her şeye daha fazla dikkat etmemizi destekler ve zihnimizin andan kopup gitmesine engel olur.

Daha farkında bir yaşam, daha iyi kararlar, daha iyi ilişkiler ve daha doyumlu bir hayatla yakından ilişkilidir. Doyasıya yaşamak ve her anın tadını çıkarmak mı istiyorsunuz –ki kim istemez– öyleyse yapmanız gereken farkındalık becerilerinizi güçlendirmek.

Anda kalmak, farkında olmak, mindful yaşamak gibi kavramlar akıllara ilk olarak meditasyon, nefes egzersizleri, yoga, şükran pratikleri gibi uygulamaları getiriyor olsa da günlük hayatın içerisindeki eylemleri de daha farkında gerçekleştirmek mümkün.

Daha farkında yapabileceğiniz günlük eylemler

Gündelik hayatınızı bir gözden geçirin ve rutininizde yer alan tüm eylemleri daha farkındalıkla yapmak için birer birer başlayın. Pratik yapmak için günde üç dört tane günlük bir eyleminizi seçebilirsiniz. Zaman geçtikçe bir bakmışsınız ki her şeyi daha büyük bir farkındalıkla ve tüm dikkatinizi vererek yapıyorsunuz. Üstelik öyle ‘ne yapsam’ diye uzun uzun düşünmenize de gerek yok, işte hayatın içinden farkındalıkla yapabileceğiniz eylemler:

  • Uyanmak: Uyanır uyanmaz, yataktan kalkmadan önce üç kez derin nefes alın. Bu, zihninizi sakinleştirmek ve sizi yataktan kaldırmak için beyninize oksijen desteği vermek gibi çifte fayda sağlayacak, anla uyumlanmanıza yardımcı olacaktır.
  • Yataktan kalkmak: Yataktan kalkarken ayağınızı yere attığınız anda derin bir nefes alın ve ellerinizi tavana doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın, parmaklarınız yukarıyı göstersin. Sonra nefes verirken gevşeyin, öne doğru eğilin ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Nefesinize ve esnemeye odaklandığınızdan emin olun.
  • Yatağınızı toplamak: Sabah ilk iş yatağınızı yapmak, farkındalık pratiği yapmak için harika bir fırsattır. Tüm dikkatinizi çarşafların katlanmasına verin, yastıkları dokunurken yavaş yavaş çırpıp kabartın, örtünün dokusunu hissedin ve yatağın her bir köşesini dikkatlice düzeltin.
  • Duş almak: Duş alırken bir iki dakika sadece suyu teninizde hissederek geçirin. Suyun sıcaklığına, basıncına, teninizde bıraktığı etkiye ve çıkan seslere odaklanın.
  • Giyinmek: Çoğumuz kıyafetlerimizi giymek için acele ederiz ama sabah giyinirken birkaç dakika ayırarak kıyafetlerin cildinizde nasıl bir his uyandırdığına, kumaşın dokusuna ve sağladıkları sıcaklığa dikkat ederek ana odaklanabilirsiniz.
  • Su ısıtmak: Çay demlemek veya kahve yapmak için su kaynatırken bir yandan evin içinde oradan oraya koşturmayı bırakın. Su kaynarken sessizce oturun ve fokurdayan suya, çıkan buhara dikkatinizi verin.

  • Çay/kahve içmek: Alelacele bir şeyler içmek yerine çayınızı, kahvenizi yavaşça yudumlayın. İçeceğinizin tadına, sıcaklığına, içinizde uyandırdığı hisse, boğazınızdan midenize doğru akan yolculuğuna odaklanın.
  • Dişleri fırçalamak: Bazen aynada kendinize bile bakmadan hızlıca dişlerinizi fırçalayıp geçiyorsanız, bunu değiştirmek için harika bir zaman. Dikkatinizi her bir dişinize, macunun tadına, köpüren sulara verin.
  • Müzik dinlemek: Hep arka plana attığınız şarkıları bu kez tam da karşınıza getirin ve kendinize, ana, içinde bulunduğunuz zamana odaklanmak için kendinizi tamamen şarkıya bırakın. Şarkının sözlerine, ritmine, temposuna, yükselen-alçalan sesine odaklanın.
  • Koşmak: Tüm uyarıcıları, kulaklığınızı, kafanızdaki düşünceleri bir kenara bırakın ve koşarken etrafınızdaki seslere, ayaklarınızın zemine uyguladığı kuvvete, vücudunuzda ısınan kaslara odaklanın.
  • To-do list hazırlamak: Dijital dünyadan kopması zor olsa da geleneksel bir kağıt-kalem tekniği ile yapılacaklar listesi hazırlayın. Dikkatinizi kaleme, parmaklarınıza, yazınızın boyutuna, şekline verin.
  • Kırmızı ışıkta durmak: Araba kullanırken, trafikte kaldığınız zamanlarda sinirli veya gergin hissedenlerdenseniz kırmızı ışıkta beklerken bu kez daha farkında davranabilirsiniz. Işıkta her durduğunuzda derin bir nefes alın, omuzlarınızdaki gerilimi gevşetmeye çalışın.
  • Sarılmak: Sevdiğiniz birine sarılmanın verdiği o sıcacık, huzurlu his eminiz ki çok az şeyde vardır ama bazen bu eylem aceleye gelebiliyor. Acele etmek yerine zamanı yavaşlatmaya çalışın. Sımsıkı sarılın, ellerinizin sıcaklığını, sarıldığınız kişiye temas ettiğinizde baskısına, kokusuna dikkatinizi verin.
  • Yemek yemek: Yemeğinizden bir ısırık alın ve yavaşça çiğneyin. Dokuya dikkat edin; çıtır mı yoksa yumuşak mı? Baharatlı mı, acı mı, tatlı mı, sıcak mı soğuk mu… Yediğiniz her lokmaya tüm dikkatinizi verin ve yemek yerken bir şeyler izlemeyin, telefonla oynamayın, sadece yemeğinize odaklanın.
  • Ayakkabıları çıkarmak: Dışarıda geçen uzun bir günün ardından ayakkabıları çıkarıp eve adım atma hissi tahmin ediyoruz ki fazlasıyla rahatlatıcı… Öyleyse, biraz da özeni hak ediyor. Ayakkabılarınızın bağcıklarına, ayaklarınızı ayakkabının içinden çekerken hissettiğiniz duyguya, parmaklarınızın rahatlamasına, teker teker odaklanın.

  • Yemek pişirmek: Yemek hazırlamak, farkındalığı geliştirmek için harika bir fırsat. Dikkatinizi kesme tahtasında bıçağın çıkardığı sese, meyve-sebzelerin dokusuna, ısındıkça kokusu çıkan yemeklere verin, anda kalarak, farkındalıkla enfes lezzetler yarattığınızı göreceksiniz.
  • Süpürmek: Pek çoğumuzun favori etkinliği olmayabilir, süpürge yapmak. Ancak, dikkatle yapıldığında harika bir farkındalık egzersizine dönüşebilir. Süpürgenin çıkardığı sese, tozların hızla çekilişine, hareket ederken hızınıza veya ayaklarınızın zemine uygulandığı baskıya odaklanın.

Bonus: Hiçbir şey yapmamak!

Var mısınız en azından 5 dakika hiçbir şey yapmamaya? Telefonun bildirimlerini kontrol etmek, müzik dinlemek, televizyondan bir şeyler izlemek, kahve içmek, bir şeyler atıştırmak yok! Hiçbir şey yapmadan durmaya çalışın. Sadece oturun ve üretken olma dürtüsünü üzerinizden atın. İçinizde beliren tüm duyguları kucaklayın, geçen düşünceleri selamlayın ve bırakın. Kısaca; kendinizi kendinize bırakın. Dilerseniz “Hiçbir Şey Yapmama Rehberi” yazımızı da inceleyebilirsiniz.

Unutmayın, farkındalığınızı geliştirmek yalnızca bir gün değil, tüm yaşamanız boyunca daha mutlu bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir. Daha fazla farkındalık ipucu için şu yazılarımıza da mutlaka göz atın:

İş yerinde mindfulness: Anda kalarak zihninizi odaklayın
Beş aşamalı mindfulness meditasyonu uygulama rehberi
Ailece uygulayabileceğiniz günlük mindfulness rutinleri
Mindfulness ve yazı, farkındalığınızı geliştirmenize nasıl yardımcı olur?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale