X

Gün içinde zihninizi rahatlatmanın 5 sağlıklı yolu

Zihni Rahatlatmanın Yolları

Gergin, sinirli, üzgün ya da tükenmiş hissettiğimiz anlarda kendimizi rahatlatmak, yaşamın stresinden bir süreliğine de olsa sıyrılmak ve yenilenmek için kendimizi dinlendirebilecek kısa süreli mola anlarına ihtiyaç duyarız. Bu zamanlarda rahatlatıcı müzikler dinlemek, kitap okumak ya da hiç bir şey yapmadan gözlerimizi kapatarak bir kaç dakikalığına kendimizi dinlemek gibi şeyler yapsak da herkesin kendisini rahatlatma yöntemi bireysel farklılıklara ve ihtiyaca göre çeşitlilik gösterir.

Uplifers olarak bu hafta, bireysel olarak zihninizi tazelemenize yardımcı olabileceğini düşündüğümüz; kısıtlı bir süre içinde masrafsız şekilde gerçekleştirebileceğiniz bazı rahatlatıcı aktiviteleri sizler için derledik. Bugün kendiniz için bir iyilik yapmaya ve kendinize dinlenebileceğiniz rahatlatıcı anlar yaratmaya ne dersiniz?

1.Vücudunuzu esnetin

Gün içinden yaşanan stres ve gerginlik fiziksel olarak yorgunluk, sürekli uyku hali ya da halsizlik gibi belirtilerle kendini belli eder. Bu nedenle fiziksel olarak aktif bir yaşama sahip olmak ve vücudun belli bölgelerini çalıştırmak, kendinizi rahatlatmak için yapabileceğiniz aktivitelerin başında gelir.

Kısa süre içinde vücudu rahatlatmanın en iyi yollarından biri, tüm kas gruplarını çalıştıracak esneme egzersizleriyle vücudunuzu rahatlatmaktır. Yoga gibi esnemeye yönelik egzersizler yapabileceğiniz gibi, gün içinde ofiste yapacağınız basit esneme egzersizliriyle rahatlayabilir ve günün stresini üzerinizden atabilirsiniz. Esneme egzersizleri için Yoga kategorimizi ziyaret edebilir, konusunda uzman personel trainer yazarımız Beril Tarakçıoğlu’nun hazırlamış olduğu özel yazıya buradan ulaşabilirsiniz.

2.Duş alın

Yorucu bir günün ardından duş almak, hem fiziksel olarak hem de zihinsel olarak rahatlamanızı sağlar. Yapılan araştırmalar, suyun rahatlatıcı etkisi sayesinde stres faktörlerinin ve fiziksel gerginliğin önemli miktarda azaldığını destekler nitelikte.

‘’The Emotional Toolkit’’ kitabının yazarı, Ph.D Darlene Mininni’nin konuyla ilgili yapılan araştırmalardan derlediği sonuçlara göre bireyler duş alarak kendilerini temizlediklerinde geçmişte yapmış oldukları hatalardan ve verdikleri yanlış kararlardan dolayı kendilerini daha az suçluyorlar.

3.Yatıştırıcı müzikler dinleyin

Düşük ritimli, kısık sesli ve yatıştırıcı müzikler dinleyerek ve bu müzikleri geçmişteki pozitif deneyimlerinizle bağdaştırarak kendinizi çok daha rahatlamış ve dinlenmiş hissedebilmeniz mümkün. Gün içinde bir kaç dakikanızı ayırarak ya da dikkatiniz dağılmıyorsa çalışırken, yatıştırıcı ve yavaş ritimdeki müzikleri dinlemek yenilenmiş hissetmenizi sağlayacaktır. Daha fazla zamanınız varsa kendinize bir fincan bitki çayı hazırlayabilir ve rahatlatıcı müzikleriniz eşliğinde, yavaş yavaş nefes alıp vererek içinde bulunduğunuz anın tadını çıkarabilirsiniz.

4. Bakış açınızı genişletin

Hayatınızda var olan stres unsurlarına ve durumlara daha geniş bir perspektiften bakmaya çalışın. Stres yaşadığınız anlarda problemler içinden çıkılamayacak kadar büyük görünebilir ve kendinizi çaresiz hissedebilirsiniz. Böyle zamanlarda hayatınıza daha yukarıdan bakmak ve yaşamın yalnızca negatif anlardan ibaret olmadığını görmek, problemlerinizle başa çıkmanız konusunda size yardımcı olacaktır. Kendinize ‘’Bu problem tüm yıl boyunca devam edecek mi?’’, ‘’Önümüzdeki zamanlarda beni neler bekliyor olacak?’’, ‘’Geçmişte yaşadığım problemlerle nasıl başa çıktım?’’, ‘’Yaşadığım problemin gelecekte bana olumsuz ne gibi getirileri olacak?’’ gibi sorular sorarak kendinizi rahatlatabilirsiniz.

5. Bitki çayı içerek kendinizi rahatlatın

Bitki çaylarının meditatif ve rahatlatıcı etkilerini sizlerle daha önceki yazılarımızda paylaşmıştık. Gün sonunda yorgunluğunuzu atabilmenizin en kolay, etkili ve sağlıklı yollarından biri; içinizi ısıtacak ve aromatik kokularıyla duyularınızı harekete geçirecek bir bitki çayıyla kendinize bir keyif molası vermek. Aynı şekilde gün içinde de kafein ve şeker içeren içeceklerin yerine bitki çayı tüketerek daha sakin ve stressiz bir gün geçirebilirsiniz.

Bitkilerin iyiliğini yansıtan Doğadan Melisa ve Doğadan Relax Passifloralı, gün sonunda rahatlamanız ve keyifli bir uykuya hazırlanmanız için…

  

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale