![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="433px" width="670px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="419px" width="630px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Gergin, sinirli, üzgün ya da tükenmiş hissettiğimiz anlarda kendimizi rahatlatmak, yaşamın stresinden bir süreliğine de olsa sıyrılmak ve yenilenmek için kendimizi dinlendirebilecek kısa süreli mola anlarına ihtiyaç duyarız. Bu zamanlarda rahatlatıcı müzikler dinlemek, kitap okumak ya da hiç bir şey yapmadan gözlerimizi kapatarak bir kaç dakikalığına kendimizi dinlemek gibi şeyler yapsak da herkesin kendisini rahatlatma yöntemi bireysel farklılıklara ve ihtiyaca göre çeşitlilik gösterir.
Uplifers olarak bu hafta, bireysel olarak zihninizi tazelemenize yardımcı olabileceğini düşündüğümüz; kısıtlı bir süre içinde masrafsız şekilde gerçekleştirebileceğiniz bazı rahatlatıcı aktiviteleri sizler için derledik. Bugün kendiniz için bir iyilik yapmaya ve kendinize dinlenebileceğiniz rahatlatıcı anlar yaratmaya ne dersiniz?
1.Vücudunuzu esnetin
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="441px" width="630px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Gün içinden yaşanan stres ve gerginlik fiziksel olarak yorgunluk, sürekli uyku hali ya da halsizlik gibi belirtilerle kendini belli eder. Bu nedenle fiziksel olarak aktif bir yaşama sahip olmak ve vücudun belli bölgelerini çalıştırmak, kendinizi rahatlatmak için yapabileceğiniz aktivitelerin başında gelir.
Kısa süre içinde vücudu rahatlatmanın en iyi yollarından biri, tüm kas gruplarını çalıştıracak esneme egzersizleriyle vücudunuzu rahatlatmaktır. Yoga gibi esnemeye yönelik egzersizler yapabileceğiniz gibi, gün içinde ofiste yapacağınız basit esneme egzersizliriyle rahatlayabilir ve günün stresini üzerinizden atabilirsiniz. Esneme egzersizleri için Yoga kategorimizi ziyaret edebilir, konusunda uzman personel trainer yazarımız Beril Tarakçıoğlu’nun hazırlamış olduğu özel yazıya buradan ulaşabilirsiniz.
2.Duş alın
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="420px" width="630px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Yorucu bir günün ardından duş almak, hem fiziksel olarak hem de zihinsel olarak rahatlamanızı sağlar. Yapılan araştırmalar, suyun rahatlatıcı etkisi sayesinde stres faktörlerinin ve fiziksel gerginliğin önemli miktarda azaldığını destekler nitelikte.
‘’The Emotional Toolkit’’ kitabının yazarı, Ph.D Darlene Mininni’nin konuyla ilgili yapılan araştırmalardan derlediği sonuçlara göre bireyler duş alarak kendilerini temizlediklerinde geçmişte yapmış oldukları hatalardan ve verdikleri yanlış kararlardan dolayı kendilerini daha az suçluyorlar.
3.Yatıştırıcı müzikler dinleyin
Düşük ritimli, kısık sesli ve yatıştırıcı müzikler dinleyerek ve bu müzikleri geçmişteki pozitif deneyimlerinizle bağdaştırarak kendinizi çok daha rahatlamış ve dinlenmiş hissedebilmeniz mümkün. Gün içinde bir kaç dakikanızı ayırarak ya da dikkatiniz dağılmıyorsa çalışırken, yatıştırıcı ve yavaş ritimdeki müzikleri dinlemek yenilenmiş hissetmenizi sağlayacaktır. Daha fazla zamanınız varsa kendinize bir fincan bitki çayı hazırlayabilir ve rahatlatıcı müzikleriniz eşliğinde, yavaş yavaş nefes alıp vererek içinde bulunduğunuz anın tadını çıkarabilirsiniz.
4. Bakış açınızı genişletin
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="366px" width="630px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Hayatınızda var olan stres unsurlarına ve durumlara daha geniş bir perspektiften bakmaya çalışın. Stres yaşadığınız anlarda problemler içinden çıkılamayacak kadar büyük görünebilir ve kendinizi çaresiz hissedebilirsiniz. Böyle zamanlarda hayatınıza daha yukarıdan bakmak ve yaşamın yalnızca negatif anlardan ibaret olmadığını görmek, problemlerinizle başa çıkmanız konusunda size yardımcı olacaktır. Kendinize ‘’Bu problem tüm yıl boyunca devam edecek mi?’’, ‘’Önümüzdeki zamanlarda beni neler bekliyor olacak?’’, ‘’Geçmişte yaşadığım problemlerle nasıl başa çıktım?’’, ‘’Yaşadığım problemin gelecekte bana olumsuz ne gibi getirileri olacak?’’ gibi sorular sorarak kendinizi rahatlatabilirsiniz.
5. Bitki çayı içerek kendinizi rahatlatın
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="421px" width="630px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Bitki çaylarının meditatif ve rahatlatıcı etkilerini sizlerle daha önceki yazılarımızda paylaşmıştık. Gün sonunda yorgunluğunuzu atabilmenizin en kolay, etkili ve sağlıklı yollarından biri; içinizi ısıtacak ve aromatik kokularıyla duyularınızı harekete geçirecek bir bitki çayıyla kendinize bir keyif molası vermek. Aynı şekilde gün içinde de kafein ve şeker içeren içeceklerin yerine bitki çayı tüketerek daha sakin ve stressiz bir gün geçirebilirsiniz.
Bitkilerin iyiliğini yansıtan Doğadan Melisa ve Doğadan Relax Passifloralı, gün sonunda rahatlamanız ve keyifli bir uykuya hazırlanmanız için…
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="212px" width="310px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="192px" width="270px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="1px" width="1px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="410px" width="728px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
