X

Gün içinde fark etmeden yaptığımız sağlık hataları

Neredeyse hepimizin sahip olduğu bazı günlük alışkanlıklar, küçük detaylar gibi gözükse de sağlığımız üzerinde büyük ve olumsuz bir etki yaratabiliyor. Dikkatsizlik veya yanlış yönlendirme sonucu birçoğumuzun bilinçsizce yaptığı bu davranışlar, ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor.

Uplifers olarak, birçok insanın gün içinde fark etmediği, en sık karşılaşılan sağlık
hatalarını derledik:

1. Yeterince su içmemek

Hepimiz suyun ne kadar yararlı olduğunu biliyoruz peki, yeterince su tüketiyor muyuz? Su;
yaşayan tüm canlıların ana kaynağı olmakla birlikte kaslara enerji veriyor, cildi
canlandırıyor, kilo kaybına yardımcı oluyor, böbrekleri çalıştırıyor, bağırsak fonksiyonlarını
düzenliyor. Daha fazla su içmek serinlemeye ve daha az yorgunluk hissetmemize yardımcı oluyor.

2. Kaslarda gerginlik biriktirmek

Anksiyetenin kaslarda açığa çıktığını fark etmek kolay bir şey değil. Stresli dönemlerde
yaşadığımız gerginlik saatlerce sürebilir. Zaman geçtikçe bu gerginlik sırt ağrıları, baş
ağrısı veya daha ciddi bir şekilde kendini gösterir. Gün içinde vücudunuzu gevşetmeye ve
biriken tüm anksiyeteden kurtulmaya çalışın. Başınızı ve omuzlarınızı çevirmek, gevşemek için
yapabileceğiniz en basit örnekler.

Daha fazla su içmek serinlemeye ve daha az yorgunluk hissetmemize yardımcı oluyor.

3. Sebzeden çok et yemek

Son dönemde et tüketimi iyice arttı ve büyük bir parça ızgara et ile yanında azıcık sebze
sipariş etmek neredeyse alışkanlık haline geldi. Oysa uzmanlar, sağlık açısından bir porsiyon etin bir iskambil kağıdı genişliğinde olması gerektiğini, sebzelerin ise çok daha fazla yer
kaplaması gerektiğini söylüyor.

Et, asidik bir besindir ve vücudumuzun pH seviyesini dengeleyebilmek için etle birlikte daha
fazla alkali besin almamız gerekir. Bu da etten daha fazla meyve ve sebze tüketilmesi
gerektiği anlamına geliyor. Eti ana yemek yerine yardımcı yemek olarak görebilirsiniz, dahası
haftada en az bir akşam yemeğini etsiz geçirebilirsiniz.

4. Kambur durmak

Tüm gün ofiste veya bilgisayar başında çalışanlar, kambur durmaktan kaçınmanın ne kadar zor olduğunu bilir. Oysa duruş bozuklukları; sırt ve omurilik rahatsızlıklarına, sindirim sistemi, baş ve çene ağrılarına, dolaşım sistemi ve akciğer hastalıklarına neden olur.

İlk başlarda size zor gelse de sık sık oturuşunuzu düzeltin, bilinçli bir şekilde kambur durmamaya özen gösterin.

Duruş bozuklukları; sırt ve omurilik rahatsızlıklarına, sindirim sistemi, baş ve çene ağrılarına neden oluyor.

5. Çok geç yatağa girmek

12’den önce bir saatlik uyku, 12’den sonraki bir saatlik uykunun iki katına eşit” sözü her ne kadar şehir efsanesi olsa da gece yarısından sonra yatağa girmek kalitesiz ve derin olmayan bir uyku uyumanıza neden oluyor. Günlük rutininizi biraz değiştirerek daha erken yatağa girebilirsiniz. Kendinizi sabah daha erken kalkmaya alıştırdığınızda, geceleri de daha erken yatağa girebilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz.

6. Nefes almayı unutmak

Bazen öfkeli, stresli veya mutsuz olduğumuzda vücudumuzun en güçlü kontrol mekanizması olan nefes almayı unutuyoruz. Uzun ve kontrollü nefeslerle kalp hızını yavaşlatabilir, sinirlerimizi yatıştırabilir ve olayları daha net görecek sakinliğe kavuşabiliriz.

Vücudumuzdaki her şeye güç veren oksijen, dolayısıyla oksijen seviyesini yükselterek sadece kaslarımızı ve organlarımızı değil psikolojik ve zihinsel durumumuzu, en önemlisi beynimizi de canlandırabiliriz. Kontrolden çıktığınızı, enerjinizin düşük olduğunu, stresli olduğunuzu hissettiğinizde derin ve kontrollü bir nefes alın.

7. Yeterince gülümsememek

Mutlu insanların daha uzun süre yaşadığı kulaktan kulağa yayılan bir efsane değil, bilimsel bir gerçek. Gülümsediğimizde beynimiz daha fazla endorfin salgılar, bu da stresi azaltıp daha fazla rahatlamamızı sağlar.

Gülmenin en güzel yanlarından biri de bulaşıcı olması. Gülümseyerek etrafımıza pozitif enerji yayabilir, güvene dayalı daha fazla ilişki kurabiliriz. Zor zamanlardan geçiyor olsanız bile gülümsemeyi ihmal etmeyin.

Kaynak:
MindBodyGreen

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale