Gün içinde daha fazla hareket etmenizi ve daha aktif yaşamanızı sağlayacak 10 öneri
Bedensel ve zihinsel sağlığımızı korumak için gerekli olan fiziksel hareketlerin önemini hepimiz biliyoruz, fakat çoğu zaman günlük işlerin yoğunluğundan, gerekli motivasyonu bulamamaktan veya uygun zamanı yaratamamaktan dolayı vazgeçebiliyoruz. Oysa ki basit birkaç düzenleme ile daha fazla hareket edip, fiziksel egzersizleri günlük hayatımızın bir parçası haline getirebiliriz. Fiziksel hareket denildiğinde, akla illa ki bir spor salonuna gitmek veya ağır kardiyo çalışmaları yapmak gelmemeli. Daha basit bir düşünce yapısı ile işleri kolaylaştırmak ve fiziksel hareketi yaşantımızın rutinine eklemek çok daha kolay.
Yürüyüşe çıkmak, koşmak, ağırlık kaldırmak, yoga yapmak, bisiklet sürmek, tenis oynamak… Hareket etmemizi sağlayacak seçenekler oldukça fazla. Markete arabayla değil yürüyerek gitmek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, güne 15 dakikalık egzersiz seti ile başlamak, hareketsiz geçirilen uzun zamanların farkında olmak ve bunu değiştirmek için bir şeyler yapmak güzel bir başlangıç olacaktır.
Daha önce defalarca deneyip yarıda bıraktıysanız ve bu sebeple başarısız olacağınıza inanıyorsanız hızlıca bu düşünceleri geride bırakmalısınız. Benzer şekilde çevrenizde olumsuz konuşmaları ile motivasyonunuzu kıracak insanlar varsa bu konu ile ilgili onların görüşlerini duymazdan gelebilirsiniz. Beraber motive olacağınız, fiziksel hareketlerinizi artıracak aktivitelere katılacağınız arkadaş gruplarınıza dahil olabilirsiniz.
Günleri daha aktif geçirmek, zihinsel ve bedensel sağlığı korumak için gün içinde daha fazla hareket etmenizi ve daha aktif yaşamanızı sağlayacak 10 öneri:
Kaynak: psychologytoday
Sevdiğiniz aktiviteleri gözden geçirin. Neleri yapmaktan keyif aldığınızı, hangi fiziksel aktivite türünün size daha iyi geldiğini keşfedin. Bisiklet sürmek, yürüyüşe çıkmak veya tenis oynamak… Eğlenceli zaman geçirebileceğiniz etkinlikleri seçin.
Olumsuz düşüncelerinize engel olun. Önceden deneyip yarıda bıraktıysanız veya başarısız olduysanız geride bırakmayı öğrenin. Yeni hedeflerinize odaklanın ve motivasyonunuzu yüksek tutun. Spor alanında başarılı insanlara kulak verin.
Çok büyük hedefler ile kendinize sınırlar yaratmayın. Ulaşılabilir hedefler koyun. Küçük adımlar ile yola koyulun. Günlük kısa yürüyüşler yapın veya 15 dakikalık egzersiz setleri ile başlayın.
Açık havada spor yapmak sizi daha iyi hissettirebilir ama tercih etmiyorsanız veya mümkün olamıyorsa evde uygun ortam yaratın. Ekipmansız çalışabileceğiniz veya basit spor yardımcıları ile gerçekleştirebileceğiniz egzersiz türlerini keşfedin.
Eğer bir profesyonel ile çalışıyorsanız sizin için en uygun programı bulmaya çalışın. Beslenme şeklinizle de fiziksel aktivitelerinizi uyumlu hale getirin. Spor öncesinde veya sonrasında tüketilmesi daha uygun besinler hakkında bilgi edinin.
Fiziksel egzersizleri külfet olarak görmeyin. Yapılması gereken zorunlu bir iş olarak değil, sağlığınız için geliştirici bir araç olarak görmeyi deneyin. Günlük yaşantınızın bir parçası haline getirin; spor yaptığınızda değil yapmadığınızda garip geleceğini göreceksiniz.
“Zaman bulmak çok zor.” “Zaten kaç kere denedik, olmadı.” gibi konuşmaları duyduğunuz ortamlardan uzaklaşın. Sizi destekleyecek, hatta beraber motive olacağınız insanlarla yakınlık kurun. Birlikte yürüyün, koşuya çıkın. 
Sizi alıkoyduğunu düşündüğünüz engelleri çözmeye çalışın. Ne tür spor ekipmanlarına ihtiyacınız var veya ekipmansız mı çalışmak size daha iyi gelir, keşfedin. Zaman sıkıntısı yaşıyorsanız günlük akışınıza uygun bir planlama yapın.
Daha basit düşünün. Fiziksel egzersizleri günlük akışınıza dahil edin. Asansör kullanmak yerine merdivenleri çıkın, mümkün olan yerlere arabayla değil, yürüyerek gidin. Bulduğunuz her fırsatı hareket etmek için değerlendirin.
Sizi ne motive eder, bulun. Yeni spor kıyafetleri, harekete geçirici bir müzik listesi, ailenizden göreceğiniz destek… Motivasyon etmenlerinizi keşfedin ve modunuzu yüksek tutacak, sizi bu konuda daha iyi ilerlemeniz için destekleyecek kaynakları kullanın.
