X
    Kategoriler: LIVE UP

Gün boyu enerjik olmak için öneriler

Gün içinde Enerjinizi Koruyacak Öneriler

Sabahları uyanmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Ya da öğlen yemeğinden sonra uyku mu bastırıyor? O çok önemli toplantıda esnemek istemiyorsunuz, değil mi?

Vücudunuzun gün boyu enerjik kalmasını sağlamanız mümkün. Belirli aralıklarla uygulayacağınız bu öneriler, size ihtiyacınız olan gücü sağlayacak.

07:00 Işığa bakın

The Smell and Taste Treatment and Research Foundation’ın Nöroloji Direktörü Alan Hirsch; “enerjik kalabilmek için, gözümüzü açtığımız andan itibaren günün her anında doğadan alabileceğimiz bir şeyler vardır” diyor. Psikiyatrist Norman Rosenthal’e göre ise; uyandığınız zaman, iki dakika kadar güneş ışığına bakmak; vücudun geceleri uykulu kalabilmek için ihtiyacı olan melatonin hormonunun salgısını durdurur.

Gün içinde Enerjinizi Koruyacak Öneriler
08:00 Muz yiyin

Kahvaltınıza ekleyeceğiniz bir muz, iki saat kadar süre ile, enerji seviyenizi %20 daha yüksek tutacaktır. Muzun içeriğinde bulunan yüksek oranda potasyum, kasları, sinir hücrelerini ve beyni uyararak maksimum performansla çalışmalarını sağlar. En sevdiğiniz tahıl gevreğine ekleyerek de kullanabilirsiniz.

10:00 Kuru yemişlerle çevikleşin

Tekli doymamış bitkisel yağlar (faydalı yağlar) içeren ceviz, fındık gibi kuru yemişler, kahvaltı ve öğlen yemeği arasında tüketildiğinde; beynin çoklu görevlerle daha kolay başa çıkabilmesini ve daha sağlıklı düşünebilmesini sağlayan prefrontal korteksini uyandırıyor. Ayrıca bir avuç kadar kuru yemiş, öğlen yemeği öncesi açlığınızı bir nebze bastırarak, ihtiyacınız olandan fazlasını yemenizi de önler.

12:00 Esneme hareketleriyle canlanın

Öğlene kadar masa başında oturmak, sizi biraz ağırkanlı yapabilir. Stanford University’de yapılan araştırmalar ise; 30 saniyelik kısa bir esneme hareketleri serisinin, bir saatliğine enerjinizi ve konssantrasyonunuzu %55’e kadar arttırdığını göstermiş. Maksimum etki için, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayarak bir süre rahatlattıktan sonra, vücudunuzu olabildiğince gererek, rehaveti üstünüzden atın.

Gün içinde Enerjinizi Koruyacak Öneriler
14:00 Ayağa kalkın ve gülümseyin

Cornell University’de yapılan araştırmalara göre, daha canlı görünmeye çalışmak -ayağa kalkıp göz teması kurarak gülümsemek, beyni enerji verici nörotransmiterler salgılaması için kandırabiliyor. Böylece görünmek istediğiniz kadar enerjik ve hareketli görünüyorsunuz. Önemli bir toplantı öncesi etkili bir yöntem olabilir.

16:00 Hareket ederek enerji dolun

O uzun konferans için uyanık mı kalmanız gerekiyor? Telefonla konuşurken bir yandan da biraz volta atmak, yorgunluk hissinizi yarıya düşürecektir. Yürümek gibi kolay bir aktiviteyi, konuşmakla birleştirerek oluşturacağınız çoklu bir görev, merkezi sinir sisteminizi uyararak enerji depolamanıza yardımcı olacaktır.

18:00 Naneli sakızla ferahlayın

Çiğneme eyleminin nanenin keskin kokusuyla birleşmesi; beyne “uyan” sinyalleri gönderen sinirleri uyararak, üç dakika kadar kısa bir sürede vücudun tekrar uyanmasını sağlıyor.

20:00 Temizlik yapın

Evinizi düzenli ve temiz tutmaya çalışmanın canlandırıcı etkisi; koşu bandınınkinden çok daha fazla. Güçlü bir antrenman, sizi saatlerce enerjik tutabilir ancak gün içerisine yayılmış daha küçük çaplı çok sayıda aktivite; daha uzun süre enerji seviyenizi yüksek tutmanızı sağlar. Vücudunuzu tekrar işler hale getirmek için, biraz ev işi doğru bir tercih olabilir.

Gün içinde Enerjinizi Koruyacak Öneriler
21:00 Komedi izleyin

Sevdiğiniz bir komedi filmi ya da dizisi izlerken atacağınız kahkahalar, yorgunluğunuzu üstünüzden bir nebze olsun atmanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar, kahkahanın insülin duyarlılığını arttırarak, beyin hücrelerinizin kan şekerinizi, sizi ayağa kaldıracak şekilde yükseltmesini sağlıyor.

22:00 Saçlarınızı tarayın

Kafa deriniz çok sayıda sinir uçları içerdiğinden, onları uyarmak; vücuttaki gergin hücreleri rahatlatarak ve stres hormonu üretimini yarı yarıya azaltıyor. Böylece daha derin ve dinlendirici bir uyku almanızı sağlıyor. Size direk olarak bir enerji takviyesi yapmasa da, iyi bir uyku, ertesi için güzel bir yatırım olacaktır. Özellikle kulak arkası ve kafa tasının alt kısmı, en çok sinir hücresinin olduğu yerler.

Makale ve görseller, iVillage ’dan alınmıştır.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale