X

Grip ve soğuk algınlığından doğal besinlerle korunun

Havaların daha da soğumasıyla birlikte mikrop saldırılarını durdurmak için vücudunun güçsüz olduğuna mı inanıyorsun? Grip ve nezle olmadan bu kışı nasıl geçireceğini düşünüyorsan, neler yapman gerektiğine gel birlikte bakalım.

Her gün bağışıklık sistemimiz hastalıklara neden olan bakterilere ve virüslere karşı savaşa girer. Çoğu zaman vücudumuz bizi sağlıklı ve zinde tutmak için inanılmaz bir iş yapar. Stres, uykusuzluk ve aşırı yorgunluk  gibi bazı durumlarda vücudumuz mikroplara karşı savunmasız hale gelir. Vücut direncimizin azalması ile hastalıklar ortaya çıkar. Hastalandığımız zaman ise vitamin, mineral takviyerleri, babaanne çorbaları ve bir avuç dolusu ilaçlarla iyileşmeye çalışırız.

Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yolu hastalık ortaya çıktıktan sonra tüm silahlarımızı kuşanıp saldırıya geçmek değil, hastalıklar ortaya çıkmadan önce kendimizi korumak olmalıdır.

Bedenimize hem içten hem de dışarıdan fayda sağlamak için bağışıklık sistemini güçlendirecek gıdaları tüketmeliyiz. Böylelikle hastalıklara meydan okuyabilir, daha sağlıklı ve güçlü hissedebiliriz.

İşte bağışıklık güçlendiren 8 süper kahraman

Sarımsak

Her ne kadar kokusundan dolayı sevmesek de, aslında antibakteriyel, antiviral ve anti-inflamatuar özellikleri ile doğal bir ilaçtır. Sarımsak içerisindeki allicin ile bağışıklık sistemini güçlendirici etki gösteriyor ve bizi hastalıklardan koruyor. Sağlığımız ve bağışıklığımız için her gün birkaç adet sarımsak tüketmeliyiz.

Fermente gıdalar

Bağışıklık sistemimizin yaklaşık yüzde 70’i bağırsaklarımızda bulunur. Bundan dolayı bağırsağımız için iyi olan gıdalar bağışıklığımız için de önemlidir. Fermente gıdalar içerdikleri iyi bakteriler ile zararlı mikroorganizmalara karşı vücudumuzu korumaya yardımcı olurlar. Yapılan çalışmalar, probiyotik bakterilerin bağışıklık sistemini düzenleyebilme ve iltihaplanmayı önleme yeteneğine sahip oldukları sonucuna varmışlardır. Bundan dolayı kefir, yoğurt, turşu ve zeytin gibi dost  bakterileri içeren fermente gıdalara beslenmemizde yer vermeliyiz.

Kivi

Günlük C vitamini gereksiniminin  yüzde 80’nini karşılamamızı sağlayan kivi, grip ve nezle ile mücadele için süper bir besindir.  Ara öğünlerde yoğurt ile tüketildiğinde, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Yeşil çay

Bir fincan çay, kışın içimizi ısıtmaktan daha fazlasını yapmaktadır.  2011 yılında yapılan bir çalışmaya göre yeşil çay, içerisindeki EGCG (Epigallokateşin Gallat)  ile bağışıklık sistemini desteklemektedir.

Kırmızı et

Zengin protein içeriğinin yanında enfeksiyona karşı mücadele eden demir ve çinko minerallerini içerir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için haftada 1-2 kez kırmızı et tüketmemiz gerekir. Demir emilimini artırmak için kırmızı et ile birlikte brokoli, portakal, biberler, ananas, kivi gibi C vitamini içeren gıdaları da yemeliyiz.

Yaban mersini

Hem taze hem de kurutulmuş şekilde tüketebiliriz. A ve C vitamini, querticin ve antosiyanin gibi flavonoidlerden zengin bir besin. Güçlü antioksidan özelliği ile serbest radikallerin vücudumuza verecekleri zararları azaltır ve önler.

Brokoli

Her ne kadar tatmin edici bir tada sahip olmadığı için çekici gelmese de, brokoliyi besleyici faydaları için tüketmemiz gerekir. İçerdiği sulforan maddesi ile bağışıklık sistemini güçlendirir. C vitamini desteğiyle vücudumuzdan toksinlerin atımını kolaylaştırır. Aynı zamanda E vitamini, çinko, manganez ve bazı flavonoidleri içerir.

Balık

2013 yılında yapılan bir çalışmada omega-3 yağ asitlerinin, bizi hasta hale getirebilecek zararlı mikroorganizmalarla savaşmaya yardımcı olan beyaz kan hücrelerinin etkinliğini arttırdığı görüldü. Beslenmemizde özellikle omega-3 yağ asidi içeriği zengin olan yağlı balıkları (somon, sardalya, uskumru, ton balığı) tüketerek bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz.

Ancak, yalnızca belirli gıdalara odaklanmayı ve onları ayrı ayrı tüketmeyi seçerek hastalıklara karşı kendimizi koruyamayız. Bu nedenle bağışıklık sistemini destekleyen sağlıklı bir beslenme düzeni; kompleks karbonhidratları, sağlıklı yağları, proteinleri, renkli meyve ve sebzeleri içermelidir.  Aynı zamanda  bağışıklık sistemini daha da kötüleştirebilecek şeker,  işlenmiş gıdalar ve meyve suları gibi gıdalardan kaçınmalıyız.

Beslenmenin genel sağlığımız üzerinde ne kadar etkili olduğunu biliyoruz. Bunun yanında vücudumuzun ihtiyaç duyduğu uyku süresi ve meditasyon ile stres düzeyimizi düşürerek de grip ve diğer enfeksiyonlarla savaşabiliriz.

Unutmayalım ki, daha güçlü bir bağışıklık sistemine ve hatasız çalışan bir vücuda sahip olmanın yolu, sağlıklı beslenmekten geçiyor.

Diyetisyen Selvi Akman: Kurucusu olduğu Beşiktaş Dietista Diyet Merkezi'nde diyetisyen. Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde yüksek lisansına devam etmekte. Trakya Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014’te mezun oldu. Kilo verme, kilo alma, ideal kiloyu koruma, sporcu beslenmesi, anne-çocuk beslenmesi, hastalıklarda beslenme, vegan-vejetaryen beslenme, iyi yaşam gibi birçok konuda bireysel ve kurumsal beslenme danışmanlığı veriyor. Bir diyetisyen olarak sağlıklı ve bilinçli beslenme ile ilgili bilimsel verilerin doğrultusunda yazılar yazıyor. Farklı lezzetler denemeyi, sağlıklı tarifler oluşturmayı, farklı şehirler ve ülkeler görmeyi ve yüzmeyi seviyor. Daha detaylı bilgi için kendisine diyetisyenselviakman.com sitesinden ulaşabilirsiniz.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale