Uplifers

3 ay ago

Kategoriler: FeaturedLIVE UPYaşam

‘Green exercise’ ile ruhunuzu nasıl iyileştirirsiniz?

Günümüzde sürekli hızlanan yaşam temposu, teknolojinin yoğun kullanımı ve iş yükünün artması gibi birçok faktör sebebiyle egzersizi günlük rutinin bir parçası haline getirmek fazlasıyla zor. Sonunda egzersize vakit ayırdığınızda ise kendinizi spor salonuna kapanıp koşu bandına çıkmış ya da stüdyo dersinde matınızı yere sermiş şekilde bulmanız çok olası. Egzersizin her hali, sağlıklı yaşam için önerilse de yapılan araştırmaların gösterdiği bir şey var: O da “green exercise” yani yeşil egzersizin, mental ve fiziksel sağlığı çok daha olumlu şekilde etkilediği.

Yapılan bir araştırma; doğal ortamda egzersiz yapmanın gerginlik, stres, öfke ve depresyon seviyelerinde kapalı ortam egzersizlerine kıyasla daha olumlu etki yarattığını gösteriyor. Bu durumda kişi, egzersizden daha fazla keyif alarak benzer alışkanlığı tekrarlama konusunda da daha aktif oluyor. Aklınıza sürekli ertelediğiniz veya bir türlü düzene sokamadığınız o spor salonu seansı gelsin…

Mahalledeki parkta yürümek, sahilde bisiklet sürmek veya ormanda koşmak gibi alternatiflerin tümü arzuladığınız rutin için ideal çözüm olabilir. Bu yazımızda, yeşil egzersizin ruhunuza ve bedeninize sağladığı faydaları derledik.

Green exercise nedir, faydaları nelerdir?

Green exercise, doğada ve açık hava yapılan her tür fiziksel aktiviteyi kapsayan bir kavram. Yani bir parkta, kampüste, ormanda veya sahilde yapılan kısa yürüyüşlerin ve koşu egzersizlerinin tümü bu gruba dahil ediliyor. Ayrıca kano ve yelken gibi su sporları ile binicilik, dağcılık veya plaj voleybolu gibi açık havada yapılan sporlar da yeşil egzersiz olarak geçiyor. Hatta bahçe işleriyle uğraşmak ve uçurtma uçurmak bile aynı kategoriye giriyor. Elbette bu son ikisi fiziksel değil de daha çok ruhsal sağlık üzerinde etkili.

Düzenli egzersizin tansiyon, obezite, Tip-2 diyabet ve kardivasküler hastalıklar üzerinde yaptığı olumlu etkilerin tümü yeşil egzersiz için de geçerli. Fiziksel aktivitedeki artış ile fit görünüm elde etmek ve kan dolaşımını hızlandırarak çeşitli sağlık risklerinden korunmak mümkün. Ancak yapılan aktivite, kapalı ortamdan doğaya taşındığında egzersizden alınan fayda maksimuma çıkıyor. Çünkü green exercise, aynı yoğunlukta kapalı alan aktivitesine kıyasla fiziksel, zihinsel, hatta ruhsal yönden şu avantajlara sahip:

1. Daha iyi ruh hali ve zihinsel sağlık

Açık havada vakit geçirmek ruh sağlığı üzerinde doğrudan etkiye sahip. Temiz ve doğal bir çevrede egzersiz yapmak, güneş ışığından ve temiz havadan faydalanma seviyesini artırıyor. Bu sürecin doğal bir sonucu olarak rahatlama, ruh halinde iyileşme ve bilişsel işlevlerde gelişim gözleniyor. Doğal bir alanla çevrelenmek stres, depresyon ve anksiyete seviyelerini hızla düşürüyor. Hem doğada bulunmanın hem de fiziksel olarak aktif olmanın faydaları birleştiğinde kişi kendini daha kaygısız ve mutlu hissediyor. Ayrıca konsantrasyon ve düşünme kapasitesi arttığından olayları net görme kabiliyeti pekişiyor.

2. Daha yüksek fiziksel zindelik

Farklı ve hoş manzaralarda koşmak, bisiklete binmek ve yürümek egzersiz rutinine yepyeni boyut kazandırma avantajına sahip. Çünkü dışarıda spor yaparken rüzgar direnci, arazi eğimi ve sıcaklık gibi birçok ek faktör devreye giriyor. Bu da vücut kaslarının daha aktif çalışmasını sağlıyor. Fiziksel açıdan dört duvarla sınırlandırılmamak, kişideki canlılığı ve enerjiyi artırıyor. Dolayısıyla doğada spor yapan kişiler kendilerini daha tazelenmiş, dinç ve canlı hissediyor. Ayrıca egzersiz sonrası kimi durumlarda gözlenebilen ağrı ve yorgunluk şikayetleri de azalıyor.

3. Daha gelişmiş öz güven ve farkındalık

Doğada hareket etmenin sağladığı bir diğer fayda da öz güven ve farkındalık düzeyindeki gelişmişlikle ilişkili. Yeşil alanla bağlantı kurmak kişideki minnettarlık duygusunu besliyor. Modern hayatın koşuşturmacası içinde sürekli unutulan “anda kalma” hali, ulaşılması imkansız bir fenomen olmaktan çıkarak sürdürülebilir bir farkındalığa dönüşüyor. Bu süreç düzenli bir rutine dönüştüğünde kişinin kendine, başkalarına ve yaşama bakış açısı giderek daha sağlıklı bir hal alıyor.

Yeşil egzersizi rutininize nasıl eklersiniz?

Hala green exercise ile tanışmadıysanız okuduğunuz bu faydalardan sonra fikriniz değişmiş olabilir. Ancak her şeyde olduğu gibi, söz konusu green exercise olduğunda da yeni bir şeylere başlama fikri sizi kaygılandırıyor olabilir. Aslında bu basit fakat etkili adımlarla, mevcut rutininizi sandığınızdan da hızlı şekilde dönüştürebilirsiniz:

Yakın çevrenizdeki parkları, bisiklet yollarını ve yeşil alanları araştırarak başlayın. Bu sırada hava koşullarını ve olası arazi tehlikelerini not edin.
İlgi alanlarınıza ve egzersiz hedeflerinize uygun aktiviteler seçin. Hoşunuza giden bir egzersizle başlarsanız sürece daha kolay adapte olursunuz.
Haftalık planınızda yeşil egzersiz için zaman dilimleri belirleyin ve plana sadık kalın.
Kısa hedeflerle başlayıp süreyi ve yoğunluğu yavaş yavaş artırın.
Vakit geçirmekten hoşlandığınız bir arkadaşınızı aynı aktiviteye teşvik edin, böylece birbirinizi motive etmiş olursunuz.

Fiziksel aktivitenin faydalarını doğanın canlandırıcı gücüyle birleştirerek egzersiz rutininizi dönüştürebilirsiniz. İster düşük tempolu yürüyüşler, ister uzun soluklu antrenmanlar planlıyor olun, doğada vakit geçirmeye başladıkça ruhunuzun ve bedeninizin nasıl iyileştiğini göreceksiniz. Sadece dışarı çıkın, temiz havayı soluyun ve doğanın sizi yenilemesine izin verin.

Kaynaklar: ideafit, acefitness.org

İlginizi çekebilir: Koşuya nasıl başlanır: Koşuya yeni başlayacaklar için rehber

Kış günlerini bir Norveçli kadar mutlu geçirmenin yolları »

« Infrared sauna gerçekten işe yarıyor mu?

Etiketler: Green exerciseyeşil egzersiz

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.

Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın. Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İstanbul’un en iyi Meksika restoranları
İstanbul, dünya mutfaklarını kucaklayan yapısıyla Meksika lezzetlerini de başarıyla sunan birçok restorana ev sahipliği yapıyor.…
Bu yıl Anneler Günü’nde annenize sağlık hediye etmeye ne dersiniz?
11 Mayıs Anneler Günü geldi çattı… Annene belki bir çiçek alacaksın, belki güzel bir kahvaltı hazırlayacaksın. Peki,…
Yine bir Anneler Günü ve en sevdiğim
Birkaç hafta önce babalar ile ilgili bir yazı yazmıştım, tam da babamın ölüm yıldönümünde… Bu…
Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler
Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…
İstanbul’un en iyi kahvaltıcıları
İstanbul, kahvaltı kültürünün en zengin yaşandığı şehirlerden biri. Boğaz manzaralı mekanlardan, mahalle arasında gizlenmiş lezzet…
Ayrılmak istediğinizi eşinize nasıl söyleyebilirsiniz?
Eşinize ayrılmak veya boşanmak istediğinizi mi söylemek istiyorsunuz? Muhtemelen yapacağınız en acılı ve zorlu sohbetlerden…
Mayıs ayı için rotalar: Baharın en çok yakıştığı şehirler
Baharın kendini en iyi şekilde hissettirdiği Mayıs ayı, doğanın kış uykusundan uyanarak canlandığı ve havaların…
Suçluluk duygusu size tam olarak ne söylemeye çalışıyor?
Pek çok terapist, danışanlarının belli bir yükü taşıdığını fark etmeyi öğrenmiş durumda ve bu yük…