X

Göz yorgunluğunu önlemenin 8 yolu

Bilgisayara bakmak, kitap okumak, uzun süre araba sürmek gibi odaklanma gerektiren aktivitelerden sonra gözleriniz yorgun ve tahriş olmuş hissettirebilir. Buna göz yorgunluğu adı verilir. Bilgisayarlar, tabletler ve telefonlardan kaynaklanan göz yorgunluğuna ise dijital göz yorgunluğu adı veriliyor. Göz yorgunluğu çok yaygın bir rahatsızlıktır ancak çok uzun sürmesi ve gözden tahriş olması daha ciddi bir şeyin işareti olabilir ve doktora gidilmesi gerekir.

Sık sık başka yerlere bakın

Göz yorgunluğu bir aktiviteyi hiç ara vermeden yapmanız sonucunda ortaya çıkabilir. Bu nedenle her 20 dakikada bir odak noktanızı başka bir aktiviteye çevirmeniz gerekir. Baktığınız bu yeni şey en az 6 metre uzakta olmalı ve en az 20 saniye boyunca bakmalısınız.

Ancak sadece her 20 dakikada bir başka bir yere odaklanmak fayda sağlamaz. Bunun yanında gün içerisinde birkaç saat boyunca yoğun aktiviteden uzak durmanız gerekir. Eğer ekran başında çalışıyorsanız veya uzun süreler yol gidiyorsanız, bunun alternatifi olarak gözlerinizi farklı bir şekilde kullanmanızı sağlayan bir aktivite yapmanız gerekir. Örneğin tüm sabah bilgisayar başında olduysanız öğle arasında bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Ekranı konumlandırın

Dijital cihazları düzenli olarak kullanıyorsanız doğru duruş ve mesafede olmaları gerekir. Ekran gözünüzden en az kol mesafeniz kadar uzak olmalıdır. Ayrıca ekranınız göz hizasında veya çok az aşağısında olmalıdır.

Bu elde tutulan cihazlar için de geçerli. Göz hizasının altında durmalılar. Dijital cihazlara dair bir diğer ipucu ise ekrandaki yazıları konfor düzeyinize göre büyütmektir. Fazla küçük yazılar da göz yorgunluğuna sebep olurlar.

Doğru ışığı bulun

Işıklandırma göz yorgunluğuna sebep olabilir. Hem çok fazla aydınlatma, hem de çok az aydınlatma yapılan aktiviteye bağlı olarak yorucu olabilir. Bir şeye odaklanıyorsanız veya okuyorsanız ışık arkanızdan gelmelidir. TV izlerken ışıkları biraz kısmak da göz yorgunluğunu azaltabilir.

Kullandığınız ekran da yeterince aydınlık olmalıdır. Işık yansımaları göz yorgunluğuna katkıda bulunabilir ve bu nedenle ekrandaki yansımaları azaltmanız gerekir.

Doğru şekilde çoklu iş yapın

Bilgisayarda çalışırken basılı materyaller veya başka malzemeler kullanmak sık sık gerekir. Örneğin notlarınızı bilgisayara geçirmeniz gerekebilir. Eğer bilgisayarınızı kullanırken dokümanlardan faydalanmanız gerekirse, bunu özellikle göz, boyun ve başınızı çok sık hareket ettirmeden yapmanız gerekir. Dosya tutucu malzemeler bu konuda yardımcı olabilirler.

Göz damlalarını kullanın

Yoğun odaklanma, özellikle de ekrana bakarken, çok az göz kırpmanıza sebep olabilir. Daha az göz kırpınca gözleriniz kurur ve tahriş olur. Yapay gözyaşı damlaları ile bu problemin önüne geçebilirsiniz. Ayrıca ekran başındayken daha fazla göz kırpmaya çalışarak bunun önüne geçebilirsiniz.

Havayı kontrol edin

Bulunduğunuz ortamın hava kalitesi düşük olabilir. Kuru ve kirli hava, özellikle de ısıtıcı ve soğutucuların olduğu odalar gözlerde kuruma ve tahrişe sebep olurlar ve bu da göz yorgunluğuna yol açar. Bu nedenle şunlara dikkat edin:

  • Havayı nemlendirici ile nemlendirin.
  • Isıtıcı veya soğutucuyu kapatın.
  • Havaya dair bu tür problemlerin olmadığı bir noktaya gidin.

Doğru gözlükler takın

Göz yorgunluğunu azaltmak için özel bir gözlüğe ihtiyacınız olup olmadığını tespit etmek için doktorunuzla görüşün. Bazen özel lensler, cihazlar veya göz terapileri gerekli olabilirler. Bazı gözlük camı filtreleri ve kaplamaları gözlere yardımcı olabiliyorlar. Ayrıca bazen lens kullananlar için bir miktar ara vermek de göz yorgunluğunu azaltabilir.

Göz yorgunluğu nasıl tedavi edilir?

Çoğu zaman yukarıdaki değişikliklere dikkat etmek göz yorgunluğunun azaltılmasına yardımcı olur. Eğer çok ağır ve uzun süre devam eden bir göz yorgunluğu yaşarsanız, bu durumdan göz hekiminize bahsedin. Numaralı gözlük gerekiyor olabilir veya daha ciddi bir hastalığın işareti olabilir.

Göz sağlığınızı korumak, gelecekte daha kötü görme problemleri yaşama ihtimalini azaltmak için önemlidir. Gözlerinizi her sene kontrol ettirmelisiniz ve özellikle sık sık ve uzun süre göz yorgunluğu yaşayanlar buna dikkat etmeliler. Göz yorgunluğu belirtileri görürseniz yukarıdaki önlemler sayesinde onu azaltabilir ve ortadan kaldırabilirsiniz.

Eğer bu yaklaşımların hiç birisi göz yorgunluğu konusunda fayda sağlamazlarsa, doktorunuzla görüşmeniz uygun olacaktır.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Göz sağlığını destekleyen pratik göz egzersizleri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akbank’tan sürdürülebilirlik yolunda ilham veren bir rehber

Sürdürülebilirlik, günümüz dünyasında her zamankinden çok daha büyük bir öneme sahip. Çünkü, doğal kaynaklarımız hızla tükenirken yalnızca kendi geleceğimizden çalmakla kalmıyor, gelecek nesillerin sahip olabileceği yaşamdan da çalıyoruz. İklim değişikliği ve çevresel sorunlar bir yana, kişisel tercihlerimiz, hızla artan tüketim alışkanlıkları, teknolojik gelişmeler ve daha pek çok sebep, sürdürülebilirliğin ne kadar hayati bir gündem olduğunu defalarca gözler önüne seriyor. Artık yalnızca bugünü değil, yarınları da düşünerek doğal kaynaklarımızı korumak, geleceğimizi ve gelecek nesillerin geleceğini garanti altına almak, daha yaşanabilir bir dünya yaratmak için adımlar atmalı, değişimi geç kalmadan başlatmalıyız. Sürdürülebilirlik, artık bir tercih değil; kendimiz için, dünyamız için, geleceğimiz için benimsememiz gereken bir zorunluluk. Aksi halde yarınlar, hayalini kurduğumuz yarınlardan çok uzak olacak.



Bu bağlamda sürdürülebilirlik konusunu merkezine alan ve hem bireysel hem toplumsal farkındalığı artırmayı hedefleyen Akbank, sürdürülebilir bir gelecek inşa etmek için “Sürdürülebilirlik insan için, #Hepimizİçin” diyor ve sürdürülebilirlik odaklı bloguyla bizleri buluşturuyor. Sürdürülebilirliği yalnızca çevresel boyutuyla ele almayan, sosyal ve ekonomik boyutunu da göz önünde bulunduran Akbank, bu önemli konuda liderlik ederek sürdürülebilirliğin her yönüyle ilgili bilgi ve farkındalık dolu içerikleri kaleme alıyor. Hem sürdürülebilirlik konusunda neler yapabileceğini merak eden herkese hem de bu konudaki bilgi birikimini artırmak isteyenlere geleceğimizi koruma yolunda ilham verici bir rehber oluyor. Peki, bu rehberde başka neler var, gelin yakından bakalım.

Akbank Sürdürülebilirlik Blog’da neler var?

Akbank, sürdürülebilirlik konusundaki farkındalığı artırmayı amaçladığı bu blogda, bireyleri harekete geçmeye teşvik edecek güncel bilgileri ve sürdürülebilir alışkanlıkları hayata dahil etmenin pratik yollarını aktarıyor. ‘Herkes için sürdürülebilirlik’ mesajını paylaşarak toplumun tüm kesimlerini kapsamayı ve bireysel olarak atılabilecek adımlar konusunda da ilham vermeyi amaçlıyor.

“Sürdürülebilirlik, çevrenin yanında insan için, toplumun gelişmesi için” anlayışını benimseyen Akbank, eğitimden gönüllülüğe, yatırımdan sanata her alanda toplumun kalkınması ve sürdürülebilir yarınlar için çalışıyor. Bu bağlamda Akbank’ın sürdürülebilirlik blogunda yer alan, farklı alanlara hitap eden başlıklardan bazıları ise şöyle:

Sürdürülebilir Kalkınma İçin: Toplumsal Cinsiyet Eşitliği

Toplumsal cinsiyet eşitliğinin sağlanmasının hem toplumsal bilincin artmasında hem de kalkınmanın sağlanmasında kritik bir öneme sahip olduğunu biliyor muydunuz? Akbank, blogunda yer verdiği Sürdürülebilir Kalkınma İçin: Toplumsal Cinsiyet Eşitliği yazısında bu konuyu detaylıca ele alıyor ve UN Women’ın verilerinden yola çıkarak toplumsal cinsiyet eşitliğinin sağlanmasının getireceği faydaları, ekonomik, sosyal ve daha pek çok açıdan sürdürülebilirlik bağlamında değerlendiriyor.

Yeşil Bütçe Nasıl Oluşturulur?

Sürdürülebilir bir yaşam biçimi benimsemenin en önemli adımlarından biri de hiç şüphesiz bireysel olarak finansal sürdürülebilirliği sağlamaktan geçiyor, bunun da en etkili yolu bireysel yeşil bütçeler oluşturmak. Yeşil Bütçe Nasıl Oluşturulur? yazısında Akbank, çevreyi korumaya odaklanan harcamaların nasıl planlanacağından yeşil bütçe oluşturmanın pratik yollarına kadar pek çok kolay uygulanabilir yöntem paylaşıyor.

5 Adımda Minimalist Yaşama Geçiş



Günümüzde hızla yaygınlaşan tüketim çılgınlığının hem bütçeye hem doğaya verdiği zarar aşikar. Bu tüketim alışkanlıkları, doğal kaynakların bilinçsizce harcanmasından karbon ayak izinin artmasına, çevre kirliliğinden biyoçeşitlilik kaybına kadar gezegenin doğal dengesini bozan pek çok olumsuz sonucun ortaya çıkmasına zemin hazırlıyor. Karşılığında ise ‘az, çoktur’ anlayışını benimseyen minimalizm, bu gereksiz harcama alışkanlıklarına bir panzehir olma görevi üstleniyor. Akbank’ın sürdürülebilirlik blogunda yer alan 5 Adımda Minimalist Yaşama Geçiş yazı da modern dünyada minimalist alışkanlıklar benimsemenin yollarını aktarıyor.

Sanatta Sürdürülebilirlik

Sürdürülebilirliğin genellikle pek değinilmeyen ya da bağlantısı sorgulanmayan fakat aslında çokça göz önünde bulunan kısmı; sürdürülebilirlik ve sanat ilişkisi üzerine hiç düşündünüz mü? Sanat, yüzyıllardır toplumsal bilinci artırmada ve en zor görünen konuları bile daha anlaşılır kılmada güçlü bir iletişim aracı. Bu gücü onu sürdürülebilirlik konusunda da etkili bir özneye dönüştürüyor. Sanat eserlerinde kullanılan materyallerden sanatçıların toplumsal konulara farkındalık yaratmak amacıyla benimsedikleri yaklaşımlara kadar sanat ve sürdürülebilirlik bağını pek çok açıdan ele almak mümkün. Akbank Sürdürülebilirlik Blog’ta yer alan Sanatta Sürdürülebilirlik başlıklı paylaşım da bu bağın ne denli güçlü olduğuna dikkat çekiyor.

Sürdürülebilir Turizm, Karbon Nötr, Doğa Dostu Teknoloji ve dahası

Sürdürülebilirliği tüm yönleriyle ele alan Akbank, blogunda daha pek çok konuya dikkat çekiyor. Sürdürülebilir turizmden, karbon nötr kavramına, doğa dostu teknolojik gelişmelerden sürdürülebilirlik alanında öne çıkan yeni trendlere kadar yaşama, insana, dünyaya ve geleceğe dair her alanda sürdürülebilirliğin önemine ve etkisine değiniyor. Hayatın her alanına yayılan stratejilere ihtiyacımız olduğunun farkında olan Akbank, sürdürülebilirliğin kalbinde insan var diyor ve toplumsal dönüşüm için bütünsel bir yaklaşım benimsemenin gerekliliğini vurguluyor.

Siz de çok geçmeden bir adım atmak ve daha yaşanılabilir bir dünya için bugünden neleri değiştirebileceğinizi öğrenmek istiyorsanız Akbank’ın sürdürülebilirlik odaklı bu blogunu takip edebilir, hem kendiniz hem de gelecek nesiller için değişimi başlatabilirsiniz.

*Bu yazı, Akbank katkılarıyla hazırlanmıştır.





Orkid, “Sporla Güçlen” projesine verdiği destekle kız çocuklarının geleceğine ışık tutuyor

Bir kız çocuğu düşünün: Günün ilk ışıklarıyla birlikte koşuya çıkan, her sabah elinde topuyla antrenman yapan, büyük bir hevesle hem bedenini hem de zihnini beslemek için yıllarca gönül verdiği spor dalı uğruna çalışmaya devam eden ve uzun yıllar sonra gözlerinden ışıklar saçarak ilk kupasını milyonların önünde havaya kaldıran… Ne harika bir tablo, öyle değil mi?



Toplumun her köşesinde, binlerce kız çocuğu bu anı yaşamayı hak ediyor. Ancak, ne yazık ki birçoğu için spor; erişilmesi çok güç bir lüks, uzak bir hayal gibi kalıyor hayatları boyunca. Oysa spor, sağlığın, özgüvenin, azmin, başarının, kararlılığın, istikrarın temellerini atan, kız çocuklarının güçlü bireyler olarak yetişmesine katkı sağlayan en önemli araçlardan biri. Bu önemin farkında olan ve kız çocuklarını spor yoluyla güçlendirmek isteyen Orkid, Watsons iş birliği ile Türkiye Milli Olimpiyat Komitesi’nin (TMOK) Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da yürüttüğü “Sporla Güçlen” projesine destek veriyor.

Geleceğe atılan adımlar: Kız çocukları, ‘sporla güçleniyor’

Türkiye’de kadınları ilk kez hijyenik pedle buluşturan P&G’nin kadın bakım markası Orkid, 45 yılı aşkın süredir dünyadaki tüm kadınların hayatını kolaylaştırmak, onları her alanda desteklemek için imza attığı çalışmalarına bir yenisini daha ekleyerek “Sporla Güçlen” projesiyle kız çocuklarının yanında oluyor.

Kız çocuklarına sporla yeni yollar açmayı ve kız çocuklarının geleceğini aydınlatmayı hedefleyen Orkid, yürüttüğü bu iş birliğiyle kız çocuklarının eğitim ve spor yaşamlarını desteklemeyi, onların fiziksel, zihinsel ve sosyal gelişimlerine katkı sağlamayı amaçlıyor. Kız çocuklarının hayatta karşılaşacakları tüm zorluklar karşısında çok daha güçlü durmalarını sağlayan, onların bütüncül gelişimini desteklerken duygusal dayanıklılık kazanmalarına da zemin hazırlayan sporun gücü, yadsınamayacak kadar fazla. Öyle ki; Orkid’in, İpsos ile Türkiye genelinde gerçekleştirdiği araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kadınların %77’si, sporun bugün oldukları kişi olmalarına yardımcı olduğunu belirtiyor. Dahası, yapılan bu araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kızlar, istedikleri kişi olmalarına yardımcı olabilecek özgüven ve becerileri sporla kazanıyor.

Buna rağmen genç kızların neredeyse yarısının düzenli spor yapmadığı sonucuna ulaşan Orkid, TMOK ve Watsons iş birliği ile kız çocuklarının sporla güçlenmesi için onların yanında yer alıyor. Kız çocuklarının hem eğitimlerine hem de spora devam etmelerine yönelik gerekli spor malzemelerinin temin edilmesini destekleyen Sporla Güçlen projesi ile Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da bulunan okullardaki kız öğrenciler dönem boyunca badminton, basketbol ve voleybol dallarında eğitim alıyor.

Kadınların daha özgüvenli olmasını destekleyen ve spor ile olan bağlarını güçlendirmeye odaklanan bir marka olarak Orkid, hiçbir kız çocuğunun bu haklarından mahrum kalmaması için çalışıyor. Bu sayede geleceğin sağlıklı, özgüvenli, başarılı ve belki de milli sporcuları bugünden yetişmeye başlıyor. Gelecek nesillerin hayallerine ulaşmalarına yardımcı olmak için onların yanında olmaya ve onları cesaretlendirmeye devam eden Orkid, kız çocuklarına yeterli imkan sağlandıkça daha eşit ve aydınlık yarınların mümkün olduğuna inanıyor.



Kız çocuklarını genç yaşta sporla tanıştırarak onların kendi potansiyellerini keşfetmelerine olanak tanıyan bu projenin ve başta Orkid ile Watsons olmak üzere projenin tüm destekçilerinin ülkemize ve dünyaya ilham olması, kız çocuklarının ışıl ışıl bir geleceğe doğru çok daha emin adımlarla yürümesi hepimizin en büyük temennisi.

Güçlü kadınlar, güçlü yarınlar için, #SporlaGüçlen projesine destek veren Orkid ürünlerini Watsons’ta keşfetmek için tıklayın.

*Bu yazı Orkid katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale